Качаем пресс не выходя из дома⁠⁠

Многие стремятся иметь стройное, прокаченное и красивое тело. Зачастую проработанный пресс привлекает особе внимание у всех любителей фитнеса. Кубики на животе можно иметь любому желающему, для этого нужно много потрудиться и соблюдать несколько простых правил.

Мышцами пресса являются косые (боковые) и прямые мышцы на животе, которые проявляются в виде кубиков на спортивной, подтянутой фигуре. Поэтому, чтобы они были видны, для начала нужно удалить лишние накопления жира на животе. Иначе мышцы пресса будут прокаченными, но не смогут проступить из-за жировой прослойки.

В этом лучше всего поможет исполнение правильного режима питания, отказ от мучных изделий и сладкого. Рацион должен быть сбалансированным.

Также рацион должен быть богат белком, который способствует формированию мышечной ткани. Рекомендуется даже добавить в свой рацион протеин, который будет восполнять всю нехватку белка в организме.

Кроме питания, избавиться от лишнего жира помогут активные кардионагрузки. Это бег, велотренажеры, упражнения со скакалкой, плавание и т. д. Желательно тренировки на проработку пресса начинать именно с кардио. Только тогда жир начнет топиться и выходить из организма, а проработка будет намного эффективнее.

Получить кубики на животе можно выполняя несколько простых упражнений. Все может стать реальностью даже при занятиях дома, главное это регулярность тренировок, как и в любом другом виде спорта.

Мышцы пресса необходимо прорабатывать комплексно (низ, верх, боковые)

Для того чтобы прокачать низ, нужно лечь на пол, руки и поясницу прижать к полу и поднимать вверх прямые ноги. Выполнять достаточно 10-15 раз, по 3 похода за тренировку. Со временем число повторов можно увеличивать.

Классическое упражнение на проработку пресса, это подъем корпуса к коленям. Это упражнение каждый выполнял еще в школе на уроках физической культуры. В положении лежа, согнуть ноги в коленях, пятками упереться пол и стараться не отрывать их до конца повторений.

Руки сомкнуты в замке за головой. Затем необходимо отрывать корпус, стараясь коснуться головой колен. Выполнять упражнение минимум по 15-20 повторений. Данное упражнение направлено на проработку верха.

Для косых мышц необходимо выполнять различные скручивания и наклоны, которые выполняются путем соприкосновения противоположной руки и ноги. Например, находясь на полу. Руки в замке за головой, ноги прямые. Необходимо дотянуться коленом правой ноги до локтя левой. Точно также повторить для противоположных руки и ноги.

Такое упражнение необходимо выполнить минимум 20 повторов на каждую сторону за тренировку.

Также наклоны, которые выполняются стоя, с выпрямленными вдоль корпуса руками. Необходимо наклониться в одну сторону, стараясь тянуться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Такие наклоны можно выполнять используя гантели.

В проработке мышц пресса очень эффективно упражнение «ПЛАНКА». Различные мышцы пресса прорабатываются в разных вариациях этого упражнения. Можно выполнять классическую планку, можно выполнять планку стоя на одном боку. Пресс будет проработан во всех вариантах.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...

Какие упражнения вы еще применяете для прокачки пресса в домашних условиях.

Пишите в комментариях. Можете даже написать комплексы для полноценной прокачки (желательно реальные, те которые вы действительно выполняете).