Жду новый пост

Серия «Мужчина и эмоции»

Расскажу об опыте клиента, как он проживал отвращение. Он смотрел ролики о том, как вытаскиваются ушные пробки, лечатся запущенные случаи зубных заболеваний, очищается лицо от прыщей, проводят очищение организма от паразитов.

А для чего это вот всё он делал?

Клиент исследовал собственные реакции на это чувство: тошнота, дрожь, судороги и дискомфорт в животе. Это был способ получить недостающее напряжение, освобождаться от него и выработать устойчивость к отвратительным явлениям, которые мешали ему в работе.

Ещё клиент стремился убедиться, что у него нет продемонстрированных на видео явлений. Ему становилось хорошо и спокойно. В какой-то момент он поймал себя на интересе: «а что дальше-то?».

Когда человек испытывает отвращение, помимо описанных клиентом реакций, можно наблюдать также головокружение, потливость, стремление закрыть глаза, напряжение в теле, сильное слюноотделение или сухость во рту.

Отвращение – это противоречивая эмоция которая показывает нам: мне так не нравится, это не моё, я брезгую, это омерзительно. Отвращение служит защитным механизмом, который помогает избежать неприятных и даже опасных для жизни ситуаций и поведения.

Но вот парадокс: то, что отвратительно, притягивает внимание. Например в музее Кунсткамера экспонаты уродцев пользуются до сих пор огромной популярностью. А музей гигиены, что на Итальянской улице? Он не появился бы, если бы мы не испытывали интереса к отвратительным вещам, которые могут появиться в нашем теле. Даже в 20 веке выставляли на показ части тел известных людей-Распутин, Лёнька Пантелеев, Муссолини. Люди собирались в толпы чтобы поглядеть и, в том числе, испытать отвращение и облегчение.

Также нередки истории, когда пользуются спросом и популярны отвратительные типы. Отвратительным или уродливым могут быть его черты лица, поведение, внешний вид, мысли и идеи. Но в этой отвратительности есть что-то притягательное, что-то противоречивое и загадочное.

У меня, например, отвращение вызывают сильные запахи духов, которые душат, а не приносят удовольствия. Хочется бежать без оглядки от таких женщин или держать их на расстоянии.

В целом, отвращение является нормальной человеческой эмоцией.

Однако, если она начинает мешать в повседневной жизни, то предлагаю не терпеть, а обратиться ко мне за помощью. Для этого запишитесь ко мне на консультацию.

Недавно создал сообщество в ТГ, в котором сейчас рассказываю про чувство вины у мужчины: https://t.me/psyhologist_for_man

Страшно потерять то, чем дорожим или даже прикоснуться к тому, что хрупко. Страшно сделать что-то, что нарушит привычный ход вещей. Даже когда головой понятно, что это будет правильно и полезно.

Страх — это эмоция, которая сигнализирует о важных и значимых для нас явлениях. Чем больше страх, тем важнее явление или событие.

Страх это всего лишь сигнал, как свет габаритных огней впереди идущей машины. Другой вопрос: как поступить с информацией об этом сигнале? А это уже выбор.

Часто путают страх и трусость.

Бояться ещё не значит быть трусом. Страх, как я написал раньше, это эмоция, а трусость это выбор и поведение. Поведение можно поменять, особенно когда оно не даёт жить той жизнью, которую хочется прожить.

Иногда мужчине может казаться, что он с этим не справится, ошибётся и ему будет от этого стыдно. Лучше струсить и убежать, чем столкнуться со страхом лицом к лицу? Лучше жить как жил, привычно и однообразно? Иногда мы отвечаем "да" вопреки своим желаниям.

Если бы не было выгоды в трусливом поведении, то не было бы повода труситься. Значит трусость оберегает ещё что-то важное. Без понимания этого чего-то важного трудно пойти дальше и не отступить.

Что же можно противопоставить страху?

Противоположностью эмоции страха часто приводят смелость, интерес и уверенность. Но всё это также выбор и поведение, а не эмоция. Эти качества можно приобрести, если понять и принять свои страхи. Найти новые смыслы для преодоления и найти силы для приобретения и переживания нового опыта.

Например научиться жить и действовать, не отдавая контроль над собой страху. Подобная мысль может звучать следующим образом: "хочу контролировать" или "иметь выбор состоящий больше, чем из 1 пункта" или "самостоятельно распоряжаться своей жизнью".

Можно приобрести и взрастить навык преодоления страха, если признать свои страхи и решиться что-то поменять. Где страшно и неизвестно, там и зона ближайшего развития, роста над самим собой.

Есть мужчины, которые боятся оказаться не мужчиной в глазах других людей, а главное, перед собой.

Они слушают других как им правильно поступить: мужчина должен, мужчина обязан, мужчина то, мужчина сё. Они ищут качества, которым рекомендуют соответствовать авторитетные персоны. Такие мужчины ищут на что бы опереться. И идеальный образ подходит для того, чтобы к нему стремиться всеми силами.

К мужчинам предъявляют противоречивые стандарты, но не сообщают как им соответствовать: «мужчина должен быть сильным, много зарабатывать, но также должен быть внимательным, заботливым, чутким, привлекательно выглядящим». Сразу разочарую — такие супер-успешные мужчины как единороги. Никто их ни разу не видел.

Если уделять всё внимание чему-то одному, то остальные аспекты проваливаются на фоне этого выдающегося умения.

Основной критерий образа мужчины — самостоятельность. Мужчины боятся показать свою несамостоятельность. И чтобы продемонстрировать её, они начинают делать сами вообще всё. Даже в кабинете у психолога или врача. Даже там, где обычно участвуют двое и более человек. Это такая потребность доказать всем, и особенно себе, что я взрослый, сильный и всемогущий. Как Атлант, который держит небо. И если Атлант дрогнет, то оно рухнет к чертям собачьим.

Эти мысли подпитывают хрупкую самооценку. «Если я справился, то я молодец, самостоятельный и никто кроме меня так не сделает».Это утверждение имеет серьёзный недостаток, ведь если ОН не сможет сделать, то это вообще никто не сможет сделать. Это очень сильный крюк для самообвинения, самобичевания, а также приводит к тому, что мужчина предпочтёт сдаться и никогда больше не пробовать.

Что же хотят такие мужчины?

Они хотят чтобы их считали и признавали мужчинами. Хотят быть универсальными, лучшими во всём, быть самыми-самыми. Чтобы все видели и признавали их мужские качества и отказывались конкурировать. Что бы их полюбили за то, что они такие чудесные. Они также хотят быть лучшей версией себя, хотя эта версия уже существует в данный момент. И чтобы увидеть её, стоит посмотреть в зеркало и принять себя таким.

Если Вы чувствуете у себя что-то подобное, то могу помочь Вам избавиться от этого страха.

О гневе часто пишут, что это негативная эмоция. Много новостей что муж избил жену, мужчина устроил драку или пальбу в клубе. Из-за этого делают вывод, что гнев злая и вредящая эмоция, от которой надо избавляться, прятать её, сдерживать. К счастью, это не всегда так.

Расскажу пример адекватного выражения гнева из своей жизни, на который я опираюсь. У меня был руководитель, который считал, что у работника не может быть никаких своих интересов, кроме работы. Все его хотелки были направлены подчинение стремлений и желаний работника в угоду его мнению и на подавление работника. Передо мной встал выбор: 1-согласиться с оценкой меня, моих способностей и тем самым унизиться, 2-«показать зубы», т.е. отстоять себя, свои желания, пойти на конфронтацию, 3-уйти работать туда, где будет другое руководство, которое будет обращено к сотруднику лицом.

Продолжение истории в конце статьи.

Что же такое гнев? Гнев — это эмоция, которая служит для того, чтобы побудить человека защититься или достичь желаемое. Причин чувствовать гнев много, но способность выражать гнев помогает находить решение и выйти из кажущегося тупика. Выражение гнева и освобождение от него, особенно адекватное, влияет на самооценку и повышает её.

Освобождение от гнева — это не обязательно драка, с ударами по лицу оппонента, хотя иногда это единственный возможный вариант донести информацию: ты не прав, я с тобой не согласен. Отстаивать границы своих интересов можно и нужно. Если изначально запрещается чувствовать гнев, поощряется игнорирование этого чувства, то мужчине бывает не понятно почему у него трясутся руки и сжимаются кулаки, хотя ну явно же никто не собирается применять к нему силу.

Чем закончилась история?
Чувствуя гнев из-за абсурдности притязаний, я выразил холодно и чётко своё недовольство, приправив слова ссылкой на трудовой кодекс и договор. Я смотрел прямо в лицо и не отводил глаз, отстаивая при этом себя, своё время и свои интересы. Если бы не умение выражать гнев, то картина бы выглядела совсем иначе.

Я проработал там ещё какое-то время. Попытки продавить меня прекратились. После некоторого времени я пошёл на повышение, но в другую компанию. Конечно я рисковал и мог потерять работу. И всё же решение защитить себя было верным. Я стал чувствовать себя гораздо лучше, появилось желание приходить на работу и глаз перестал дёргаться. А так же я не только понял, но и прочувствовал то, что я могу сделать свою жизнь приятнее и более контролируемой.

Если Вы боитесь себя в гневе, защищаете других от себя, хотите освободиться от гнева и научиться выражать его адекватно, приглашаю на консультацию. Я помогу Вам научиться замечать и выражать гнев.

Обратился клиент с такой историей: «из-за вынужденного переезда пришлось расстаться с женой. Она осталась на родине, т.к. не могла жить без своей работы. Мы общаемся, но не можем прикоснуться друг к другу. Очень хочу снова её обнять, но пока это невозможно сделать. Мне больно и неприятно, хочу чтобы стало легче».
Рассказ написан с согласия клиента.

Что же такое печаль?
Печаль — это эмоция, которая сопровождает переживание утраты. Утрата это не только смерть близкого человека, члена семьи или домашнего питомца. Это также утрата надежд, ожиданий, расставание со своими фантазиями, представлениями, утрата прежнего образа жизни, это может быть завершение событий и осознания конечности пути. Сожаление о несбывшемся или о тех возможностях, которые никогда не будут воплощены. Все эти события способны вызвать печаль, грусть, тоску, скорбь, горе.

Печаль порой не принимается, обесценивается и унижается, что выражено в мужском обществе запретом «не грусти, а то не будет расти», «как ты можешь грустить по такой фигне?», «что ты как девчонка», «что такой грустный?» и дальше по тексту, с уничижительными характеристиками. Обесценивание эмоции лишает возможности нормально её пережить, вызывает застревание в этой эмоции и внутреннюю надломленность.

Проявление печали заметно по глазам. Они способны выразить и донести эту эмоцию, даже если не видно всего остального лица. Опущенные уголки глаз, приподнятые брови у переносицы и слезливость — это яркий маркер переживания грусти, печали и горя. Уголки рта опущены и расслаблены. В теле ощущается тяжесть в плечах и шее, упадок сил, снижение желания и влечения к повседневной активной деятельности.

Удалось ли помочь клиенту? Стало ли ему легче?

Что ж, реальность такова, что я не могу привезти ему его жену, не могу ускорить время. Я обратил его внимание на те ценности, которые есть в их отношениях. Клиент получил поддержку в его печали, ведь это для него действительно тяжело и он не мог всё выразить своей жене, чтобы не печалить её. Умалчивая свою грусть и не делясь ею, он заботился о ней, её состоянии, но при этом он копил эмоции, пока они не накрыли. Выразив их, получив признание его переживаний и поддержку с моей стороны ему стало легче.

Именно этим и отличается работа психолога от дружеских посиделок, с разговорами на тему. Советом и логическими рассуждениями тут тоже не помочь, ведь клиент головой понимает, но чувства были сильнее разума.

Клиент отгоревал и больше не тянул на себе этот груз. Ему стало легче и спокойнее переживать расставание, появились силы.

Если при прочтении узнали себя и хотите поменять в себе то что вас не устраивает, то приглашаю на индивидуальную консультацию. Также приглашаю к себе в группу, где вы сможете ознакомится с другими моими работами и задать свой вопрос в комментариях: https://vk.com/usefulpsychologist

Часто в разговоре среди друзей, на форумах и в личных сообщениях мужчины из IT пишут: вот я эмоцию понимаю, а дальше что? Вот я думаю о ней. И что мне с того?

Думать не равно чувствовать.

Эмоции чувствуются, а мысли думаются. Не наоборот. Вы можете понять что чувствуете, но думать не равно проживать эмоцию и тем самым освобождаться от неё. Думать-это полезно, но также этот процесс защищает, отдаляет от эмоции и одновременно мужчина застревает в ней.

Приведу пример. Перед вами на столе: тарелка с супом и ложка, блокнот и карандаш. Ложка и суп-символизируют эмоцию и её проживание, а блокнот и карандаш-символизирую мысль и размышление. Ваша задача — описать свои впечатления от супа.

Логично взять ложку и начать есть суп. Затем записать впечатления, ощущения и послевкусие в блокнот. Ну, ведь логично же? Да?

А что делает сильно думающий человек? Он решает описать суп при помощи одного карандаша. Он игнорирует ложку, берёт карандаш и начинает записывать в блокнот, смотря на тарелку с супом. Потом окунает карандаш в суп и пробует на вкус. Затем снова записывает много-много мыслей на счёт супа в блокнот, что как вообще можно так подавать суп, ведь нужно много карандашей. Затем смотрит на ложку и говорит: «Ну неееет, если с карандаша был такой вкус, то целую ложку я не вытерплю и не хочу, к тому же мне такое нельзя, а то будет несварение. Как я ложку-то переварю? ещё и тарелку, наверное, есть заставят».

Все прекрасно понимают и знают, что суп и ложка связаны между собой также, как карандаш и блокнот. Мы правда очень разумные в установлении взаимосвязей и логических цепочек. Так почему же мужчины продолжают окунать карандаши в суп? Ну, может быть страшно, непривычно, неприятно и опасно съесть всё это. Может быть умным гораздо важнее, чем чувствующим и сытым. Не важно откуда это взялось. Важно то, как мы этим распоряжаемся и довольны ли мы этим выбором.

Вспоминается анекдот про "сытого" мальчика и "нового русского". Ну ладно, не будем отвлекаться.

Научиться жить с эмоцией, прожить её-вот что значит освободиться от неё. Обдумывания здесь мало.

Эмоции — это язык, при помощи которого люди так или иначе общаются. Это реакция на события, которые вызывают переживания и этими переживаниями без слов можно показать что со мной происходит.

Эмоции не делятся на плохие и хорошие. Если спросить шахматиста: «какой ход хороший, а какой плохой?», то он наверняка ответит, что не бывает таких ходов. Один и тот же ход одной и той же фигурой может быть плохим, а может быть хорошим. Оценка зависит от интерпретации человеком обстоятельств.

Не бывает единственно правильного и верного хода в шахматах. Также и с эмоциями.

На уместности и не уместности проявления эмоций построены шутки, сарказм. Вся киноиндустрия и театр владеют искусством вызывать у зрителя эмоциональные реакции. Тут посмеяться, тут погрустить, тут позлиться, тут испугаться и т.д. И чем чаще смена настроения, тем захватывающей представление.

Классификаций эмоций много, начиная с двух факторов-удовольствие и не удовольствие, заканчивая описательными характеристиками всевозможных эмоций, которые есть в родном языке. Для структурирования и понимания рекомендую к прочтению книгу Пола Экмана «Психология эмоций». Автор выделяет несколько основных (базовых) эмоций:

1-печаль/горе
2-гнев
3-удивление
4-страх
5-отвращение/презрение
6-удовольствие

Если продолжать аналогию с красками, то это основные цвета, которые смешиваются друг с другом. Не бывает только одной чистой эмоции и чистого её переживания. Краски смешиваются и приобретают свои оттенки.

Например, злость может смешиваться с горем, отвращение - с удовольствием, страх - с гневом. Получаются смешанные эмоции, которые не всегда заметны и понятны. На что чаще всего и привычнее направлено внимание, те эмоции и те события будут замечены.

Если мы можем отличить оттенки, то нам становится понятнее и эмоциональное состояние окружающих и самих себя. Это позволит создаться условиям для нового опыта, новых переживаний и, как следствие, нового способа действия и изменения своей жизни.

О том, как научиться безопасно выражать свои эмоции, как успокоиться, как стать счастливее, вы сможете узнать, записавшись ко мне на консультацию.

Также приглашаю к себе в группу, где вы сможете задать свой вопрос в комментариях: https://vk.com/usefulpsychologist