Тренировки на все случаи жизни

Несколько движений способствующих расслаблению мышц, за счет растяжения в латеральной(боковой) фасциальной линии. Весь смыл в одной движения создать натяжение во всех этих мышцах. Делается для выравнивания тела в случае различных перекосов в грудной отделе, груди относительно таза, бокового наклона таза. Смысл разучить движение и откалибровать положение тела в пространстве.

Создавая натяжение мы устанавливаем нейромышечную связь с этими участками тела, чем лучше у вас это выходит, тем проще организму потом поддерживать правильное положение тела. Чем оно правильнее тем лучше работает организм. Перед началом нужно прогреть мышцы активными движениями, ведь растягивающие движения полезны только в прогретом состоянии. Так следует помнить о координации и балансе, делать движения подконтрольно, сначала медленно, с фиксацией тела.

Ютуб канал автора https://www.youtube.com/@igor.artsybashev

В видео представлены два движения берпи и отжимания. Сами эти движения на длительное время представляют собой выносливо-силовую работу, но весь смысл не в этом, а чтобы задействовать максимальное количество тканей тела и насытить организм кислородом. Можно сказать такое пробуждение. Немного вспотев запустим лимфатическую систему, естественно кровеносную и нервную. Берпи способствует работе низа тела, а отжимания верха.

Начинать нужно постепенно прогревая тело и увеличивать темп до так называемого катарсиса в этих движениях. Для начала необходимо отточить технику, и научиться расслаблять мышцы перед подходом, чтобы те не закислялись. Так же необходимо контролировать дыхание для насыщения тканей кислородом, выдыхать остатки и заполнять свежими порциями, делать работу на выдохе. Некоторым может показаться странным, но это действительно зарядка 70 берпи и 215 отжиманий, а благодаря кислородному насыщению и запуску восстановительных процессов появиться тонус и хорошее настроение. Желательно не делать с похмелья, всем зеленого чая.

https://www.youtube.com/channel/UCLOkDh-tgZ04WadCyR5Q12g Коннектитесь на канал автора.

Кость "лопатка" была названа так из-за одного из землекопа который во время вскапывания земли, дернул рукой не в ту сторону от чего непроизвольно вскрикнул: "Ааа, лопатка!"

Ниже глянем собственно какой неправильный поворот он совершил, какие мышцы были задеты, кроме его профессиональной гордости.

Тут вы можете примерить на себя роль маленького диагноста, в какую из сторон света ваша лопатка не хочет идти, те мышцы менее эластичны и податливы к нагрузке.

В видео покажу различные тянущие движения, для мобильности и некоторую нагрузку на сопротивления для эластичности в тканях вокруг.

Автору к сожалению тоже есть куда стремиться в этих движениях, чтобы показать их в идеальной технике. В видео движения с одновременным сведением лопаток, растяжение в грудном отделе, отведение рук назад и в стороны, подъемы вверх из таких положений, правильные отжимания, выведение, отведение с подъемами рук, ну и конечно же потраченное время в барбершопе. Любое из движений выполнять в медленном темпе, чтобы разучить его и получить в подарок нейромышечную связь для такого движения. От них собственно улучшается кровоток в мышцах и тканях, снимается напряжение в верхнем отделе спины. В целом это комплекс на практически все доступные движения.

Уделим зоне суставов, кистей и всем остальным тканям внимание, движениями и упражнениями которые благоприятно влияют на кровообращение и электропроводимость сигналов от мозга к рукам. При улучшении этих показателей мы увеличим чувствительность и питание в тканях, в целом такая медитативная нагрузка.

Собственно для этого автор прилетел на своем ковре самолете, чтобы показать несколько минут самых разнообразных и диковинных движений на кисти рук и на все суставы пальцев. Это комплекс из движений, каждое из которого выполнять до легкого утомления и переходить к другому. Такая профилактическая гимнастика и даже если вы член клуба "фингеринга", любитель рока или "гнуть пальцы", тренировка не будет лишней.

Покажу несколько движений, которые разгрузят заднюю фасцию через растягивание мышц трапеции, там и задействуя шейные эластичные ткани.

В видео зададим стимуляцию через сопротивление в этих мышцах, несколько движений для кровообращения, растягивающие. Это та область которая довольно-таки ленива и часто не выполняет достаточно работы, от чего могут возникать напряжения в шейном отделе, мышцах трапеции, даже если вспомнить любое кино массаж начинают делать именно с этого отдела, и только проработав заднюю фасцию герои переходят к любовным утехам.

Как выглядят движения, после сделанной разминки, и которые делать до легкого утомления и в комфортном темпе.

Дополню: любое новое упражнение или движение, которые вы никогда до этого не делали, изучаете в медленном темпе, дергаться и показывать прыть, нужно когда наладилась нейромышечная связь в движении, растягивающее движения не исключение, сколько начинающих йогов приходилось раскручивать обратно.

Подписывайтесь на Ютуб там будут еще только видео различных видов тренировки, да и есть уже

Точнее, что нужно знать если вы занимаетесь телодвижениями в сторону улучшения различных показателей.

1. Должный прогрев. Осуществляется для привлечения внимания к участкам тела которые будут активно работать, они должны получить возбуждения в тканях, активизировать нервную систему для совершения действий.

2. Распределение сил. У вас есть определенный запас сил на движения и упражнения. Вы должны распределить его на всю дистанцию, без каких либо тяжелых подходов вначале, непонятных телодвижений в середине, все должно выходить поступающе с возрастающим воздействием на ткани тела.

3. Экономия. Еще один рычажок который расходует батарейку так как надо, это регулируется расслаблением мышц после подхода, упражнения или движения, снятие нервного напряжения в тканях. Этому способствует контроль мышечных сокращений, плавные расслабляющие движения, так и психомоторное прокручивание в голове движения перед его выполнением, это снижает затраты, так как тело знает что будет делать и не тратит лишние силы.

4. Длительность. Выходит из экономии, зачастую необходим определенный выполненный план работу, по тоннажу, времени под нагрузкой в зависимости от плана тренировки. Для этого подбираются нужные вам движения и упражнения, для того чтобы выполнить план работ.

5. Выбор типа тренировки. Будь то скоростно силовой, силовой выносливости, в стато динамическом плане или любой другой для ваших целей. То есть весь пул ваших упражнений должен быть подобран верно. Если же это не так и эффекта ожидать определенного не стоит, скорее всего вы нагрузите нервную систему, если такой цели не стоит, то подбирайте упражнения по их типу воздействия.

6. Антропометрия. Ваши личные особенности - это личный подбор подходящий движений, не все будет лично для вас эффективно, что может очень хорошо отзываться на других.

7. Здоровье. Всегда следует ставить его на передние планы, для выбора типа тренировок, длительности и всего прочего. Всего стоит идти подбирая индивидуальный тип нагрузок от вашего уровня здоровья, можете выполнять ОФП начните с него.

   8. Обучающие, а не мотивирующие ролики. Мотивация от гуру, фитнеса и качалки, могут больше навредить от тех упражнений, что они делают и как они это делают. Выкиньте 5 крутых упражнений на бицепс, ван нужно знать как он работает и как его сокращать, нет никаких крутых упражнений на бицепс.

Пока это такая подбивка для уже занимающихся, с некоторыми разъяснениями. Вы конечно уже все знаете, но и освежить иногда стоит.

Вот ролик на Ютубе как с обычного разогрева постепенно повышать нагрузку на одну целевую группу мышц. Выходит 20 минут непрерывной работы, куда входит расслабление по ходу занятий, для экономии энергии, упражнения которые подобраны под меня и выполняются без лишних энергозатрат.