Поясница как история которая объединяет шальные ноги и верха тела. Претерпевает перегрузки иногда сравнимые с атлантами которые держать небосвод, ну или как минимум имеют лишний вес или неправильную ходьбу и сидячий образ жизни. Все это завязано на нервной работе скелетных мышц и то что во всей это истории прикрывает их поясница, от чего и страдает.
Пояснично подвздошная мышца, через которую проходя как импульсы для движения так и нагрузка
Заходить мы будем именно через этот отдел, различные движения будут для нее родимой, так же связки, суставы которые могут отлынивать от работ.
Лицо автора не видно из со соображений рекламы. Представляет собой речевой перфоманс, и показ движений.
Вообще силовая работа благоприятно сказывается на функциональности организма имея воздействие на сенсорные рецепторы в наших мышцах, связках и других тканей. Так что возьмем это утверждение за основу то как наша ЦНС реагирует на внешние воздействия, важно для обратной связи с телом. Но в силовой нагрузке часто присутствует фаза сопротивления растяжения в мышцах, что не подходит для сугубо оздоровительного воздействия, если присутствуют нарушения в работе опорно двигательной деятельности скелетных мышц.
Вот несколько эффективных принципов для человека в стимуляции мышц бодибилдерском стиле:
Малоамплитудные движения для закачки пораженных областей тела, вокруг суставов, связок. Мало того что мы засылаем туда множество импульсов, так еще и повышаем гипертрофию в тканях, а это дополнительный каркас.
Прижимание мышц. Если вы думали что это легко попробуйте по прожимать какой то участок тела, хотя бы в течении 10 минут, а это настоящая нагрузка, для поддержания мышц в тонусе, сведению к минимуму дистрофии мышц.
Небольшое отягощение. Используя небольшие веса облегчают как ни странно выполнение движений
Активация нервной системы для работы, выполнение физических упражнений в такой форме как бодибилдинг, положительное сказывается на настроении, из-за обратной отдачи ЦНС.
Кровонасыщение. Мышц и тканей в тренируемой области. Локальный кровоток вообще полезен для организма в целом. Два столпа корректировки состояний в теле, кровообращение и стимуляция.
ТО есть вот рассматривать зал и стиль гипертрофии чисто в медицинских целях, строим ведь тело, а строить его можно не только ради развития красоты внешнего вида, крутых форм, а сугубо как профилактику различных поражений в тканях или их деградации, если проще нормализации работе скелетных мышц. По принципу кинезиологии через нагрузки которые подразумевают воздействия на рецепторы, с дальнейшей перестройкой в теле и обострения их работы. Позже выложу ролики с примерами таких воздействий, а пока видео в коротком принципе пожимания в плечевом отделе и ротация в нем для получения нагрузки при движениях
Собственно подойдет для развития и укрепления мышечно связочной системы, людям далеким от спорта и недалеким от спорта. Случаи в жизни бывают разные подъем тяжестей, вроде переноски пакета из ближайшего магазина, когда чувствуете что плечи не вывозят, нести столько пропитания, а надо.
Дабы не оголятся в видео, рисунок
В видео будут показаны простые движения на связочный аппарат. Выполнять их можно без большого, но все же прогрева, до полного утомления, как в упражнениях делать несколько подходов, ради эффекта стимуляции и включения рецепторов связок и мышц.
На видео так же присутствуют рождественские носки как символ ушедших праздник, повешены на батарею, как боксеры вешают перчатки.
Принцип этот честно перекочевал из кинезиологии и значит он что растягиваться и тянуться надо всем тело, дабы нагрузка распространялась равномерно как при статическом напряжении так и динамическом, что фасции тела выполняли свою роль корректнее.
Соответственно сугубо физиологический прикол перемещения нервных импульсов вдоль тела, а когда какой участок живет своей жизнью то и согласованности в распределении ответственности не видать. А это может привести к болезненным ощущениям, спазмам, когда например спина не работает в тандеме с остальными группами отвечать за нее будут близлежащие, в том числе. Это нарушает в ней нормальную циркуляцию и химические процессы.
Все это как раз про симметрию тела и почему косолапить невыгодно
Дальше покажу пару крутых движений с пояснениями в которых мы растянем все тело одновременно. Так малый ликбез и диагностика при которой можно понять есть ли нарушения опорно-двигательного аппарата.
Это те же мышцы тела которы при определенной нагрузке выполняют стабилизирующее действие и получает своеобразный тип напряжения. Если проще та же планка включает мышцы в такой режим тип нервных импульсов заставляет мышцы удерживать положение ровно.
Например, вот мышцы те же задача иная, стабилизация тела. Нужно будет сильные группы мышцы выполнять в другом режиме
Вот и приходим что одни мышцы в одних движениях агонисты(выполняющие активную работу), в других протагонисты (антагонисты, протестанты, еретики), или уже синергия и поддержка для других.
Если вас интересует именно проработка стабилизаторов тела, пожалуйста это выполнения статических движений в базе, координационных, балансирующих на эти мышцы тела в зависимости от группы мышц ног, торса, рук можете подобрать на эти участки тела движения и они благотворно повлияют на эффект стабилизации тела в пространстве и возможно в жизни.
Спросите зачем, ну хотя бы для того, чтобы не получить больничный на корпоративной вечеринке во время танца. Вообще минимизация любых травм ценнее, чем любая тренировка или упражнения, а крепкие связки голеностопа вот они сейчас внизу будут, необходимо нагружать чтобы выделялся коллаген и они прослужили дольше.
Такая простенькая версия для понимания и представления.
Далее несколько простых движений которые помогут в проработке. В видео вкратце про прогрев, движения, и подбор нагрузки на связки уровня новичок, которые сможет сделать каждый, со звуком желательно и пояснениями.
Возьмем допустим отжимания, самое базовое привычное движение, которое может исполниться зависимости от вариации на силовой манер, выносливый или скоростной, то есть в одном движении мы имеем разную тренировку в принципе из-за различающейся стимуляции мышц, эти нагрузки так же могут между собой варьироваться.
Как не следует делать при входе в упражнение отжимание
Все зависит от смещения баланса, постановки рук, ну это и так известно, вариации выполнения движения, некоторые по сложности могут не позволять делать их в скоростной манере или же в выносливой. Так же что интересно это некоторые группы мышц получают различную стимуляцию, вообще одни и те же мышцы в одном движении выполняю то роль стабилизаторов, то антаговнистов, синергистов, агонистов, сначала мешают движению, потом способствуют или активное его выполняют. И в работе с различным типом отжиманий стимуляция, их роль так же меняется, представляете? Вот и я о том же.
Что так же важно это работа связок в купе со всем, напряжение в них, развитие эластичности, например если работаем с тяжелым отжиманием которое не выполним более 8 раз, то это силовая тренировка и на связки. И не стоит забывать про кровоток, различные отжимания, способствуют различной "скорости" кровотока в мышцах его удержания и выведения лактата.
В следующем посте будет гайд по отжиманиям, что работает, как и почему. Так же будет затронута извечная тема психологического состояния и не желания физической активности.
Пример обычных отжиманий в количество 350 раз и представляющий скоростно выносливую работу. Режим начинающего. С мольбами и пояснения как автор не доволен, что начал этим заниматься.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
О пользе коленных связок можно спеть множество дифирамбов, это и регуляция работы суставов и распределение осевых нагрузок, возможности правильной работы мышц. При например длительном сидении эти ткани теряют и эластичность и не получают силовую нагрузку которую так любят. Она ведет к их крепости, а двигательные движения на сопротивление и эластичности.
Приведу несколько движений и статических положений для проработки связок, так как их задача это направление движения суставов и их торможение, в общем то что прописано природой. Что вредно это превышение их эластичности, нагрузки превышающие допустимый предел, так что лучше с отягощениями тренировать связки только спортсменам. Собственный вес то что нужно как раз подкорректировать работу связок под свою массу для слаженной работы опорно двигательного аппарата и снижения напряжения на близлежащие ткани.
