Доктор Ольга

Ложась спать, я беру в руки телефон и просто прокручиваю, прокручиваю и прокручиваю ленты социальных сетей. Потом смотрю на время и удивляюсь. Через пару часов уже вставать, а я зависаю в телефоне уже много часов. Упс!

Узнаете себя? Я себя точно узнала…

Удивительно, но этому есть научное объяснение. Психологический феномен уже несколько лет имеет название – «прокрастинация перед сном» или «прокрастинация сна из мести». Человек ложится спать позже, чем предполагалось, то есть откладывает время отхода ко сну без практических причин для этой задержки.

Термин впервые был использован в 2014 году голландским ученым в области социальных и поведенческих наук Флором М. Крозе.

Были выделены главные аспекты «прокрастинации перед сном»:

- Засыпание активно задерживается.

- Отсутствует уважительная причина откладывания сна.

- Существует осознание того, что откладывание сна может иметь негативные последствия.

Прокрастинацией перед сном время от времени занимаются многие люди. Особенно люди, выполняющие работу с высоким уровнем стресса, те, кто работает сверхурочно, а также родители, у которых мало времени на себя в течение дня.

Именно нехватка свободного времени в течение дня является распространенной причиной прокрастинации перед сном.

Интернет-покупки, пролистывание постов в социальных сетях, чтение и просмотр сериалов — примеры простых вещей, которые люди любят делать, когда откладывают сон. Правильно, когда еще мы успеем этим заняться? Наши дни загружены работой, учебой, детьми и т.д.

Откладывание сна «отличный» способ провести драгоценное время в одиночестве в поздние ночные часы.

Итак, если вы бессмысленно листаете ленты социальных сетей перед сном и знаете, что вам вставать через несколько часов - поздравляю, вы прокрастинатор перед сном!

Главная проблема заключается в том, что откладывание сна становится регулярной вредной привычкой. Как мы знаем, у вредных привычек всегда имеются последствия.

Последствия недостаточного ночного отдыха наиболее очевидны на следующий день: человек чувствует себя вялым и несосредоточенным, теряет работоспособность как физически, так и умственно. Однако еще более серьезными являются долгосрочные последствия: недостаток сна (или лишение сна), хроническая усталость, истощение, ухудшение эмоционального благополучия, а также ухудшение психического и физического здоровья.

Прокрастинация перед сном достаточно новый термин, поэтому о ней не так много научной информации. Одно интересное исследование показало, что больше всего в этой прокрастинации участвовали студенты и женщины. Они также обнаружили, что те, кто откладывает дела в других сферах своей жизни, чаще откладывают свой сон.

Будем ждать новых интересных исследований и вскоре вернемся к этому вопросу.

А пока поделитесь своим опытом. Жертвуете несколькими часами сна ради своего личного времени?