Приветствую всех, кому эта тема стала или станет интересной. Сегодня я хочу рассказать об упражнениях Засса, про которые мало кто знает. Собственно это даже не система, а принцип выполнения упражнений.
Есть у него вот такой буклет, который можно найти в свободном доступе.
В этом буклете можно найти такой вот текст. Есть, кстати, перед этого буклета тоже. Суть в том, что он тут описывает как его метод приложить к вольным упражнения, к упражнениям со штангой, с эспандером, чтобы они стали эффективнее. Free exercises - это вольные упражнения.
А что, собсно, значит вольные? Откроем вот эту книгу:
И в оглавлении мы увидим II классъ. Вольныя упражненIя.
Т. к. в той книге нет картинок, я на примере следующий книги попытаюсь наглядно показать что это такое. Прошу заметить, на обложке написано 50 избранныхъ вольныхъ упражненiй.
Не буду расписывать, но даже по этому фрагменту видно, что вольные упражнения - это гимнастика без снарядов. Это различные движения руками, туловищем, приседания, отжимания. Но брусья и турник - это уже не вольные.
Пойдем дальше. Книга И. В. Храмова - Удивительный Самсон. Что я хочу сказать этим отрывком? Что Засс в детстве занимался по системе Анохина, а система Анохина есть вольные упражнения, выполняемые с напряжением. В своей книге "система и методы" Засс и предлагает тем, кто занимается вольными упражнениями делать их с напряжением. Так, он считает, их эффективность возрастет. Т. е. у Анохина было только 15 упражнений, а Засс распространил этот принцип напряжения на все вольные упражнения вообще.
Я не буду расписывать перевод отрывка из книги "система и методы". Вы можете его перевести сами. Я же в кратце расскажу что он предлагает и своими словами, чтобы было понятнее.
1. Недостаток вольных упражнений в том, что это упражнения на выносливость. Повторений много, но много и затрат энергии, времени.
2. Для того, чтобы этого исправить, надо делать эти упражнения с дополнительным напряжением мышц.
3. Сначала нужно подготовиться. Попытайтесь напрячь, например бицепс в движении или без. Потом поучитесь напрягать другие мышцы. После этого учитесь напрягать сразу несколько мышц. В конце напрягайте мышцы всего тела.
4. Теперь примените этот принцип к вольным упражнениям. Засс не рекомендует брать много упражнений. 2-3 достаточно. Но при этом в каждом из них надо напрягать как можно больше мышц. Для этого лучше подходят отжимания, приседания и т. п. Но можно взять и любые другие вольные упражнения.
5. Не доводите напряжение до дрожжи. Постепенно увеличивайте нагрузку. Изучайте свое тело, свои мышцы.