Fishgay

Всем привет!

Предыстория:

Первые 3 месяца

Четвертый месяц

Прошел пятый месяц  моего похудения, за месяц я скинул еще 5.8кг

Итого потери за пять месяцев -40кг

Начальный вес 121.9

Текущий вес 81.9

Питание

Стал есть больше творога, меньше фруктов, но в целом питание не отличается от прошлых месяцев. Разве что я стал от скуки фигуры на тарелке выкладывать)

Сейчас начинаются трудовые будни, значит обеды и перекусы придется брать в контейнерах и уже не будет так красиво на тарелке всё лежать)

По прежнему по утрам съедаю один чокопай, иногда долька шоколадки, худеется без голода, кушаю примерно каждые 3-5 часов.

Спорт

Продолжаю ходить,  пятый миллион я начал и его надо закончить, но это будет последний раз, дальше хочу уже заняться больше силовыми.

Кроме ходьбы я стал бегать, получается неплохо.

Чтобы это не было бесцельно, решил участвовать в онлайн марафонах (инстаграм настойчиво мне их рекламировал). Пока максимальная дистанция, которую я пробежал это 10км, в основном бегаю 1-3км. Получаю виртуальные значки :D

Кроме кардионагрузки занимаюсь силовыми. Отжимания от пола, от брусьев, качаю пресс, приседания. Подарили набор гантелей на 20 кг, теперь у меня два набора, один на 14 и новый на 20кг, буду заниматься активнее.

Продолжаю тренировки на турнике под руководством тренера

Даются подтягивания не очень легко, устаю от ходьбы и бега.

Делаю негативные и австралийские подтягивания, их получается сделать несколько раз за подход.

Для помощи в обычных подтягиваниях купил себе ленту, как написано на ней она на 20-30кг

С ее помощью получается сделать 3-4 подтягивания, дальше отказ.

Без ленты могу подтянутся не очень чисто 1 раз обычным хватом, что уже считаю неплохим результатом, потому что сначала я мог только висеть как сосиска на турнике)

Руки вроде немного приобретают более менее  нормальный вид, на фото 1 мая, 1 июня и вот сегодня:

Не Аполлон конечно, но явно лучше чем было) следующий месяц июль будет более наполнен силовыми нагрузками, так что надеюсь всё будет еще лучше.

Сброс веса

За этот месяц:

Вес уходит неспешно, бывают дни когда  и привесы есть, но в целом за неделю сохраняется отвес, что меня конечно радует)

Результат за всё время:

Изменения показателей тела:

Вес вошел в норму ИМТ, остальные показатели находятся на границе с нормой, скорее всего за июль оставшиеся элементы станут достигнутыми. (Приложение Mi Fit и весы от Xiaomi с анализатором состава тела)

До/после

Нашел фотографию, которая сделана в конце августа 2019, и как я выгляжу сейчас, на ней очень хорошо заметна разница в объемах)

Выгляжу уже лучше, даже перестал считать себя толстым, но конечно есть еще что улучшить)

Кожа на животе не обвисла, тонус ослаб, но скорее всего утянется  со временем без операций)

Итог

Думаю что с активной фазой сброса веса можно завершить, выходить на поддержку и на увеличение мышечной массы)

До сих пор ежедневно выкладываю в свой инстаграм отчеты по питанию, по спорту, по занятиям. Несколько людей уже писали, что у них тоже получилось сбросить лишний вес и начать заниматься, благодаря моей мотивации, это конечно приятно)

Есть так же чат похудения в вацапе, где мы стараемся похудеть вместе, девушки там скучают, так что если есть мужчины, желающие похудеть, то велкам)

Традиционный кот в конце)

Всем привет)

Решил поделиться с вами как проходят три месяца моего похудения. Может кому-то будет полезно.

С детства я был крупным жирным мальчиком. К 11 классу мой вес наверное был максимумом за всё время, когда я после выпускного купил весы, они показали 140кг

Тогда было мое первое похудение среди десятков начатых в понедельник) Удалось скинуть 20кг за пару месяцев, дальше я забил на питание и часть вернулось.

Следом была череда похудений/набираний, вес прыгал от 110 до 130.

Летом 2018 удалось добиться минимума в 103кг, но потом снова забил, снова стал кушать сладенькое и всё вернулось.

Вернемся теперь к январю 2020) С понедельника (27 января) снова решил худеть, примерно накидал себе план питания и стал его соблюдать. Сразу же конечно были отличные результаты, как обычно когда начинаешь худеть)

Начальный вес: 121,9кг

Рост: 183см

Первый месяц

Кушал я сначала пять раз в день, потом сократил до четырех раз.

Примерный рацион:

Завтрак: Яичница с сосиской, кружка какао, иногда готовил овсяноблин с творогом, иногда пшеничная лепешка с творогом, красной рыбой.

Обед: обед обычно состоял из 40 грамм в сухом виде какой-нибудь крупы (рис, гречка, перловка) или макарон плюс к ним что-то мясное в 100-150грамм (котлета, куриное филе и т.п.)

Перекус: яблоко, мандарин, банан. Фрукт какой-то в общем)

Ужин: Ужин не отличался от обеда.

Второй перекус: йогурт с бананом был, но потом отказался от второго перекуса.

Из физической активности в феврале и в остальные месяцы у меня была ходьба.

Конец января/начало февраля у меня начались с трудных времен в личной жизни, был стресс, апатия, тоска) Чтобы от этого избавится я ходил, ходил много, очень много. Помогало, советую)

Решил я сделать 1000000 шагов за февраль, но перестарался) Начал делать по 40000 шагов в день и так до конца месяца доходил.

Многие часто спрашивали меня, где я ходил.

Я стал рано просыпаться, 5:30-6:00

И стал заниматься по утрам и вечером ходьбой на месте, нагрузка немного не та, но тоже нагрузка.

Чтобы немного усложнить ходьбу на месте, я в руки брал гантели, начал с 3кг и дошел до 7кг каждая (больше блинов не было :D)

Остальное это ходьба до работы, с работы, ходьба во время перерывов. Ходил в общем каждую свободную минуту)

Для справки 1 час ходьбы у меня это 6500-7000 шагов.

Итоги февраля по шагам:

Вес на 27 февраля — 108кг

За месяц я сбросил 13.9кг

Второй месяц

По питанию второй месяц почти ничем не отличался от первого месяца.

Добавил в рацион больше овощей, отказался от углеводов на ужин, только белковая пища и овощи.

Ходить стал немного меньше, все таки держать тем в 40000 шагов в день выматывает)

Но в марте я поставил рекорд по шагам, за день прошел 70000 шагов, это было не легко) на примерно 65000 шагах началась кружится голова и подташнивать. Обидно, хотел сделать 100к. Надеюсь как снимут режим самоизоляции, так я смогу сделать это) Зачем? Не знаю, наверное потому что могу)

В марте немного приболел, была температура и слабость, поэтому количество шагов в день скакало в разные дни, но свой миллион я всё таки сделал, хоть и пришлось постараться)

Такой вышел март:

Вес на 27 марта — 98.7кг

За месяц я сбросил 9.3кг

За два месяца 23.2кг

Третий месяц

Разве что стал иногда готовить кашу на завтрак, и стал на перекус пить белковый коктейль с бананом. Не то, чтобы он нужен мне, он просто был и я стал его пить)

От пасхи остались пищевые красители и я стал со скуки раскрашивать макароны на обед)

С ходьбой стало печально.. Режим самоизоляции, оставайтесь дома

Уже не походишь по улице. Но я унывать не стал, загрузил рюкзак гречкой и прочими крупами (вышло 12кг), надел его на спину, взял в руки гантели и шагаю дома) Какая-то хоть активность. Ну и редкие походы в магазин/до работы

Апрель еще не прошел, но и третий миллион тоже будет

Были попытки добавить упражнения с собственным весом, отжимания, присед, планка и т.п.

Но в привычку пока не вошли, попробую с мая.

Хотя в планке могу стоять уже две минуты)

Предварительные итоги апреля:

Вес на 27 апреля — 91.9кг

За месяц я сбросил 6.8кг

За три месяца 30кг

Есть у меня весы, которые анализируют состав тела. Не будем говорить о реальности их показателей, мне больше важна динамика изменений. А она такова:

За три месяца я избавился от ожирения второй степени, ожирения первой степени)

теперь надо бороться с диагнозом избыточный вес)

График потери веса

Несколько фото результата

К сожалению я редко люблю фоткаться, потому что жирный, из-за этого у меня мало фото в полный рост. Поэтому скину фото как я был на выпускном (2009 год) в школе и как сейчас)

Как поменялось лицо за 3 месяца

Иногда даже кажется что я не толстый :D

(прощу прощения за качество)

Итоги

Сбросил я конечно 30кг, но ощущений, что перестал быть толстым пока нет, следующая цель до по весу это 83кг, тогда я войду в норму верхней границе ИМТ.

Жить стало наверное немного проще, поднимаюсь на пятый этаж иногда не замечая как оказываюсь у двери) ну и никакой одышки, даже легкой)

Из-за ходьбы в гантелями подросли мышцы на руках, но всё равно это не то и надо в зал идти.

Так долго я еще не худел. Хочется верить, что в этот раз это навсегда)

Что дальше?

Дальше буду продолжать в том же духе. По питанию мне комфортно, срывов нет, по утрам позволяю себе съесть что-то сладкое, но уже не сильно тянет как раньше.

Многих может волновать наверное вопрос что там с кожей живота. Проблем сильных нет, тонус конечно упал, но выглядит не ужасно) Пользуюсь скрабами, массажем и контрастным душем.

Хочется пробовать бегать, крутить педали велосипеда, поэтому пока жду когда разрешат выходить на улицу)

Если кому интересно, что со мной будет дальше, то можете перейти в мой инстаграм, но предупреждаю, там только отчет о питании, о шагах и о весе) больше ничего там нет)

Ну и для желающих можете посетить чат в вацапе, общение, поддержка в похудении) нас там немного, друг друг поддерживаем)

Ну и напоследок мой маленький котейка, которого я завел, чтобы не быть дома одному)

Всем добра)

P.s. Если есть вопросы, с удовольствием отвечу в комментариях)

Да простят меня подписчики, я закупил уже кучу разного для ардуино и возможно в скором времени расскажу об этом :)

История о другом.

Сегодня, вот прямо сейчас, ходил закупаться продуктами в ашан. Прежде до этого у них была услуга упаковки сумок и прочей ручной клади в пакет и и запечатывание его.

Теперь этой услуги нет. А пришел я туда со своим рюкзаком, в которым совсем ничего не было.

После того, как всё было сложено в корзину, пошел на кассу. Когда стали пробивать покупки, я расстегнул полностью отделение рюкзака и поставил его на выступ перед кассой, чтобы сразу складывать туда покупки. Было прекрасно видно, что рюкзак пустой.

Подошел охранник, молодой парень лет 25-30:

—Можно посмотреть рюкзак?

—Зачем?

—Меня вызвали.

—Смотрите — сказал я и сообственно не шелохнулся, потому что итак было видно, что рюкзак пустой.

Его это видимо не устроило, что я не стал перед ним раскрывать рюкзак полностью и показывать ему что он пуст.

Он попросил снова, на что я ему сказал нет, возможно было достаточно грубовато, но эта ситуация, когда меня КАЖДЫЙ раз просят показывать рюкзак порядком надоела.

—Ты чего так со мной разговариваешь? Сейчас вызовем милицию и будем там уже разбираться.

Он стал отходить, я ему сказал, чтобы он вызывал, но он молча отошел.

После того как рассчитался на кассе, сложил часть товара в рюкзак, я встал за стол для упаковки и продолжил складывать покупки.

Когда я почти закончил и собрался уходить, он снова подошел:

—Мама не научила нормально вести себя?  Если бы мы не были в магазине, то по другому поговорили бы.

На мой ответ, что не надо тут угрожать и не было никаких предпосылок для проверки сумок, он ответил, что проверяет сумки для нашей безопасности.

Сумки он проверят для безопасности, бомбу там что ли или оружие ищет?

Ну после этого в полном ауте я пошел домой.

Ну собственно в ашан я еще ходить буду не раз) И в случае повторения такой ситуации, кому жаловаться? Вызывать начальника охраны? Жаловаться в сам Ашан?

Спасибо за внимание :)