Тренировки при похудении⁠⁠

Очень много мусора и странных упражнений.

Тягу за голову давно уже не рекомендуют делать - смысла нет, французский жим стоя тоже особого смысла нет. Подъемы на носки... как бы икры это круто, но новичку вроде и не надо. Жим именно штанги сидя лучше заменить на жим стоя, гантели лучше сидя оставить. Подъемы штанги на скамье Скотта лучше заменить на пшнб стоя. В тренировочный день очень много упражнений, лучше оставить не больше 4.

Upd. Если нет техники, то делать присед и становую тягу не рекомендую.

По поводу потери мышечной массы при похудении - попробуй, для компенсации, пить протеин в дни тренировок. Только покупать нужно изолят (без жиров и углеводов, чисто белок), предупреждаю, стоит он недешево. Продается обычно в виде сыворотки, которую надо разводить водой (не молоком, т.к. это лишние калории). Кроме того, нужно не забывать учитывать калорийность полученного напитка в своем дневном рационе, а это не мало, где-то 100 ккал на порцию. Можно не пить его в тех объемах, которые указаны на упаковке (каждый день, 2 порции утром - днем -вечером, перед тренировкой и после 2 доп. приема и т.д.), иначе не останется запаса калорий на нормальную еду) Да и будешь мускулистый, но нищий. Лично я (параметры были, как у тебя, плюс/минус) пил две порции за час до тренировки и одну сразу после. Ну и, конечно, основной рацион в пользу белков пересмотри. Больше морепродуктов, нежирного мяса и т.д. Про низкоуглеводку забудь, на ней скинешь очень быстро (причем, в основном, воду), но еще быстрее наберешь обратно, когда начнешь их есть снова, это факт, на себе проверенный. Да и энергии не будет спортом заниматься.

Пока просто сижу на диете но хочу добавить тренажерный зал к своей диете

Ну-ну) Жиросушка, как и жиробилдинг - изврат. При отсутствии мышц (да-да, те мышечные волокна вряд ли можно назвать мышечной массой, достаточной для сушки) сушка не будет так эффективна.

Ну многовато, а что за упражнения? Желательно сразу с весом отягощения.

Накидай примерный план тренировок на неделю?

Не зная как у тебя дела с техникой выполнения упражнений сложно что-то советовать, но в общем всё так и есть.

Разве что на похудении стоит увеличить средний вес в силовых тренировках, но уменьшить количество подходов и повторений.

Хорошо бы в рацион добавить нормального рыбного жира(9-10 капсул в день распределить по приёмам пищи) и какие-нить хорошие мультивитамины начать принимать.

Главное помни что худеют на кухне, а в зале помогают оформиться мышцам. Кстати чтоб результат был заметен быстрее стоит больше внимания уделять мышцам, которые формируют силуэт(широчайшие мышцы спины, плечи(особенно средний пучок дельтовидных) и квадрицепсы.

Отличие простое. Сушка - это когда есть, что сушить. Т.е. штука нацелена на похудение при сохранении мышечной массы. Поскольку у Вас ее нет (ММ), не стоит трястись при похудении за граммы бицепса.

Хз чё там тебе насоветовали, но раз задаёшь такие вопросы, то возьми тренера.

По питанию: низкоуглеводка это грустно, по возможности не уменьшай углеводы.

Я не специалист не в коей мере но похудел (на 10 кг а до этого еще на 30 кг сейчас вес 91кг при росте 181 емнип) и еще худею(думаю еще 5 кг сбросить) так: Поедая все что хочется кроме сладкого фруктов  и белого хлеба ну и немного ограничивая себя иногда, стараюсь каждый день делать упражнения 2 часа занимаюсь на беговой дорожке(смотря на ютуб) (механическая дорожка бу  стоила 5к) прерываюсь каждые 5 минут на либо отжимания либо подтягивания поначалу пульс зашкаливал теперь когда мышцы появились(немного) все стало легче в общем то меня все устраивает но есть одно "но" как все это потом все сохранить?

На 2000 худеешь? Жиры до 1г в любом случае стоит увеличить. Белок не трогай, больше 1,5г повышать смысла нет(для натурального тренинга).

Жира мало, надо хотя б грамм) остальное норм, а что по калорийности питания.

Какой результат от сидения на диете?

А не вариант сначала безопасно похудеть, а потом так же безопасно формировать мускулатуру? Учитывая твой рост и вес, худеть тебе надо не так уж много.

Вроде все в курсе: хочешь силу - медленно и тяжелое, хочешь фигуру - легкое и часто

Начни с физкультуры дома. Если уж так хочется силовые то начни с простых отжиманий и преса, пробежек и подтягиваний. Доведи их до 50 раз за один подход, а подтягивания хотя бы до 10 и потом о спортивном зале думай.

Понимаю что мышц на дефиците особо не нарастишь, но если удастся при этом сохранить мышцы и жечь жир (за счет дефицита) то был бы рад

Вообще, если ты в зале не занимался, то немножко нарастишь или хотя бы в тонус приведёшь. Организм, он такой.
Тренировки с большим количеством повторений и меньше рабочего веса тебе нужны. Вообще, информации в гугле много, ищи "тренировки при сушке"

2) Тот же гугл - "как правильно сушиться"

Силовые на сушке нужны только для того, чтобы мышцы были "заняты". Не более. Питание - без быстрых углеводов и, само собой, конкретно никакого сахара вообще, этого достаточно.

в тренажерке нет тренеров, с которыми можно посоветоваться?

Ну так ходи 10 км до завтрака, потом жри яичницу из двух желтков и восьми белков, а посреди дня никто не мешает делать силовые. Я так за 3 месяца 34 кг сбросил безо всякого ущерба для здоровья. Мышцы тоже частично сгорели, но они в любом случае частично сгорят.

Чем плоха ежедневная быстрая ходьба натощак с утра? Своей безопасностью для здоровья?