Прокрастинация, бессердечная ты с***
Текст для своего канальчика в тг, захотелось поделиться.
Одной из причин низкой продуктивности в работе и творческой деятельности принято называть прокрастинацию. Психологи отделяют прокрастинацию от обычной лени — склонность регулярно откладывать важные занятия приносит куда больший ущерб социальной жизни и личности.
Думаю, с типичными причинами прокрастинации по версии психологов все знакомы, но если нет, я напомню:
- низкая самооценка (боишься сделать плохо, работаешь медленно, оттягиваешь результат);
- перфекционизм (не могу сделать идеально - не буду браться);
- ограничение и синдром самозванца;
- противоречие системе;
- заинтересованность в процессе больше, чем в результате.
Также существует теория временной мотивации, которая говорит нам о том, что наше желание что-либо делать определяетс субъективной полезностью действия (Utility), а она складывается из четырех компонентов:
▪️ уверенность в успехе;
▪️ уверенность в вознаграждени;
▪️ срок работы;
▪️ и готовность к задержкам.
Подытоживаем быстренько:
✅ мы считаем полезным то, с чем точно справимся в краткие сроки;
✅ то, что нужно сдать не сегодня и не завтра - неполезно;
✅ не любим задержки - с трудом делаем объемные по временным затратам дела.
Это всё, конечно же, хорошо. Но есть и другая сторона медальки. Должна быть. И здесь в дело вступает нейробиология.
На физиологическом уровне наши задержки вызваны эмоциями, в основе которых лежит одновременно и страх облажаться, и желание защититься от этого страха путем промедления. И здесь мы попадаем в ловушку:
▫️ чтоб не облажаться, нужно начать делать;
▫️ чтоб не бояться облажаться, когда делаешь, нужно не делать вовсе.
И вот она, счастливая модель прокрастинатора.
Что в этот момент происходит с мозгом?
Наше тело управляется гормонами. Спасибо эволюции за дофамин и серотонин, спасибо за эндогенные стимуляторы. На самом деле, если попробовать вникнуть в роль гормональной системы, то мы увидим, что она по большей части поощрительная. Испытываешь сильный стресс и нужно второе дыхание? Вот он, адреналин, который тебя окрылит (правда, за счет твоих же ресурсов, но все равно спасибо). Позанимался спортом или сексом, и с точки зрения эволюции это было полезно? Молодец, лови серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Поэтому странно предполагать, что в прокрастинации задействовано все, а гормончики тихо сопят в углу.
Пути импульсов "хранятся" в мозге, и мы моментально связываем их с задачами, которые нам нужно выполнить. Когда одна из задач потенциально выглядит более приятной, ко второй притрагиваться не хочется. То есть если работая тестомесом вы испытываете стресс от испачканных рук (всякое дерьмо случается), то в следующий раз, когда нужно будет замесить тесто, организм сделает все, чтоб вы остались на диване.
Отвечает за это всё безобразие амигдала, миндалевидное тело в самом центре мозга. Она отвечает за автоматические реакции эмоционального фона на любые происходящие события. Когда у нас зарождаются эмоции - это все она. Также благодаря ей мы имеем память и можем принимать взвешенные решения.
Итак, мы остановились на бессердечной амигдале, которая рулит нашими решениями. Только вдумайтесь, есть отдельный орган, который активизируется каждый раз, когда вы не можете выбрать носочки (берите те, что с котятами, не прогадаете) или бургер, не говоря о кандидате в президенты.
Что происходит с амигдалой, когда перед нами встает большое количество задач? Или сложная работа? Или неизвестно что? Ясное дело, амигдала охуевает. Ну, как иначе-то скажешь? Мы все охуеваем, когда сталкиваемся с цейтнотом, и маленький кусок мозга тут не исключение, потому что в отличии от прочего супового набора миндалевидному телу нужно:
✅ прореагировать на кучу дел;
✅ предупредить нас о возможной опасности;
✅ активизировать симпатическую нервную систему за счет выброса норадреналина;
✅ запустить надпочечники (норадреналин и адреналин берется не с потолка, к сожалению).
Поэтому когда мы видим множество пунктов в своем ежедневнике, миндалевидное тело решает защитить мозг и прочие органы от стресса (а много дел - стресс), и включает две реакции. Это бой и отступление. Либо обе сразу, либо по очереди, тут не угадаешь. Вся эта история нужна для самосохранения, еще один привет от эволюции. Не знаешь что делать? Запаниковал? ИГНОРИРУЙ ЭТО ПОЛНОСТЬЮ, как бы говорит нам миндалевидное дело. И мы послушно подчиняемся. Мы откладываем дела, мы пытаемся решить все в последнюю минуту.
Когда человек теряет спокойствие, в крови растет уровень адреналина. Когда растет уровень адреналина, у нас притупляется умение планировать и логическое мышление. Да, все так просто. Участки мозга, которые отвечают за долгосрочное планирование, немножечко начинают очень сильно тупить, и в дело включается спонтанность. Вам это знакомо. Нужно готовиться к экзамену? Давайте уберемся в шкафу, выкупаем кошку, испечем безглютеновый бисквит и вот это всё. Хотя оно на самом-то деле или не нужно вовсе, или в голову не приходило. Мозг подавлен адреналином, и вместо рассудительности в нас включается плутливая школьница, оставшаяся без надзора своей строгой мамаши. А плутливым школьницам - читай, отключенной логике - хочется только одного. Удовольствий. Дофамина и иже с ним. Поэтому мы смотрим гифочки про котяток, валяемся на диване и всячески бездействуем. Задача показалась невыполнимой? Здравствуй, тамблер. Дел слишком много? Самое время поспать.
Вот и вся прокрастинация, друзья.
А в следующей серии (которая, я надеюсь, случится сегодня) я расскажу, как с этим бороться. Оставайтесь на связи, берегите мозги и упаси вас господь и дедушка Фрейд нервничать, когда вы видите свой план на день.
