Галина «планка»… буль-буль..
Все мы знаем о таком прекрасном упражнении, как «планка», и о различных его вариациях, типа
Пожалуй, вариаций не так много, просто много увлекательных фоток в просторах интернет)) Не суть… Но очень часто слышу от людей, что их уже «не вставляет» обычная планка, слишком легко она им дается. Специально для таких людей, дам еще один вариант исполнения планки:
Думаю, объяснять тут ничего не нужно, пара лавочек, гантелька. Подержали в одной руке, потом в другой. Станет легко – берите гантельку потяжелее)) Но если же вам и простая планка дается с трудом, или у вас всевозможные проблемы с позвоночником – лучше не пробуйте данное упражнение.
на самом есть разные планки, на локтях , с прямыми руками, боковые планки, на одной руке, с скрещенными ногами, с ногами на подставке... но фотки поп лучше )
Норм упражнение) как раз три точки опоры, носки, живот, локти =)
Как определить, ровно ли держишь планку, в отсутствие наблюдающего и зеркала? Я не могу понять, что делать с поясницей, есть в ней прогиб или нет? Ровность определять по животу или по позвоночнику? Подскажите, плз.
а с каких пор 3 фотка это планка?