Базовые упражнения⁠⁠

Решил, что надо сбросить лишний вес. При росте 184, я весил 82 кг. Прочитал несколько статей по этому поводу. Везде пишут, что один из ключевых факторов в сбросе веса - дефицит калорий. Также, надо отказаться от "легких" углеводах: хлеб, макароны, сладкое и тд. Употреблять только белок и "сложные" углеводы: гречка, перловка, геркулесовая каша, творог. И за месяц сбросил 3кг - немного, мне кажется. Но недавно еще прочел, что при похудении, в первую очередь уходят мышцы! Я сам по себе дрыщеватый, имею средне - минимальную мышечную массу. В чем вопрос. Как я понял, без спортзала не обойтись. Может кто посоветует несколько базовых упражнения, дабы "не потерять" мышцы? Пользоваться услугами фитнес - тренера - дорогое удовольствие для меня(