Серия «Самооценка»

Основным инструментом для построения внутренней опоры должен стать искренний интерес к себе. Потребуется разобраться в том, какие чувства вы испытываете в разных ситуациях, в основном людям сложно переносить негативные эмоции, но бывает и так, что сложно справляться с сильными позитивными чувствами.

Затем нужно спросить себя, а чтобы я хотел сделать в связи с этими чувствами. Например, если в моменте я испытываю грусть, злость, или разочарование, то чтобы мне хотелось сделать. Иногда хочется ничего не делать, просто дать себе время побыть в этом состоянии, дать чувствам успокоиться, иногда может захотеться активных действий. Например, побежать от страха или разбить что-нибудь от злости. Возможно типичной реакцией на любой раздражитель для вас будет желание выпить чего-нибудь покрепче.

Тут стоит остановиться и присмотреться к желаемым действиям, будут ли они конструктивны и полезны для вас, помогут ли они вам справиться с чувством. В случае, когда вы разозлились на начальника и от внутренней ярости возникло желание ударить, то не особо рациональным будет бить своего начальника. Стоит подумать, куда еще вы можете направить свою ярость, это могут быть физические упражнения, разговор с другом. Энергию, полученную от злости, можно направить на улучшение своего резюме для поиска новой работы, если такие ситуации с начальником происходят довольно часто.

В моменты, когда вам грустно, может захотеться закрыться от всего мира, ни с кем не общаться и никуда не выходить. Но помогут ли вам такие действия справиться с сильной грустью? Если да, то это тоже неплохой вариант проживания чувства. Если же нет, то вы можете перебирать другие идеи, которые придут в голову. Попробовать их на практике и оценить, насколько они вам подходят. Подобным образом вы можете ознакомиться с проявлениями и других своих чувств, подобрать для себя различные способы самоподдержки.

Такое глубокое знакомство со своими чувствами поможет составить понимание и о своих личных границах. Вы начнете разбираться, какие именно действия других людей вызывают у вас раздражения и злость, где вы ощущаете нарушение своих границ. Кроме того, появится более четкое представление о своих ценностях, что вам кажется самым важным, вызывает восхищение в других людях, а что вы не приемлете в любом виде.

Со временем вы составите некоторое подобие энциклопедии знаний о себе, вы будете понимать, как вы обычно реагируете на разные события и ситуации, что вам хочется делать в ответ на свою эмоциональную реакцию, и что на самом деле помогает вам справиться со своими чувствами. У вас появится четкий алгоритм действий, как помогать себе, когда я столкнулся с той или иной эмоцией. В некоторых случаях получится даже позаботиться о себе заранее, например, если вы знаете, что сильно устаете от долгих переговоров, то можете запланировать расслабленный вечер после них. Постепенно пропадет потребность так сильно опираться на что-то извне, на других людей, или же искать спасение в деструктивных способах. Все больше будет расти ощущение, что вам удается справляться самому, что вам и не такое по плечу.

Больше интересных текстов в телеграм канале "Открывая себя"

Такой подход становится базовой настройкой человека, поэтому его сложно заметить во взрослой жизни. Может казаться, что это единственный возможный способ взаимодействовать с людьми, ведь иначе я могу им не понравиться и тогда… Если у вас появился образ, что последует за этим «тогда», то очень важно поближе присмотреться к нему, постараться увидеть, что за потребность стоит за ним. Например: «Если я не понравлюсь людям, то тогда они могут объединиться против меня». Здесь в основе желания нравится лежит потребность в безопасности, если я нравлюсь людям, то они на моей стороне и будут благосклонны ко мне. Или другой пример: «Если я не понравлюсь людям, то значит я не интересный, не нужный». Тут скрывается потребность в ощущении своей ценности, при этом почему-то вашу ценность определяют другие люди.

Чтобы больше не нуждаться в одобрении всех людей, важно увидеть свою настоящую потребность, которая скрывается за желанием нравиться всем. На следующем этапе нужно подумать, как еще я могу реализовывать эту потребность другим образом, который будет больше мне подходить. Например, если я хочу чувствовать себя в безопасности рядом с другими людьми, то я могу начать заниматься спортом, чтобы чувствовать себя физически сильным, или я могу прочитать книжку о том, как защищать себя в конфликтной ситуации. Если же мне не хватает ощущения собственной значимости, то я могу посмотреть на людей, которые кажутся важными мне, и подумать, что я в них ценю, обладаю ли я этими же качествами, что я могу сделать, чтобы развить эти качества.

Больше интересных текстов в телеграм канале "Открывая себя"