Планка, самое коварное и опасное упражнение (видео)
Смотреть полностью, убрать от монитора впечатлительных, беременных, детей и людей без чувства юмора.
Серия «Physique»
Исправляем осанку. Часть 1 "Стопа"
Информация, взятая мною из видео Антона Алексеева и оформленная в пост "Сутулость, расправляем плечи (самый легкий способ)", стала первым шагом к исправлению моей осанки. Способ прост, именно потому что человек привык постоянно оперировать руками, нейромышечные связи в них наиболее развиты, а значит и контролировать их - куда проще чем держать плечи развернутыми, контролируя мозгом лопатки (а это я еще на момент написания поста не все упражнения с того видео выполнял, упражнение у проведением рук за спиной, несмотря на кажущуюся легкость, при слабой спине - прям превосходно).
Такая легкость и простота, с одной стороны воодушевила меня, с другой - благодаря успеху написанного спустя месяц или полтора поста - я пообещал написать комплекс на всю осанку (думая прокатиться на материалах одного ютубера). Однако работа над стопой оказалась сложнее, эффект достигается медленнее, а знания, которые накапливались в процессе подготовки данного материала - периодически заставляли пересматривать просмотренный и проработанный материал, а также свое понимание биомеханики тела (и чем дальше идет работа в данном направлении, тем больше понимаешь, как мало ты знаешь).
Но раз пацан обещал запилить пост про стопу - пост будет. К разбору материала по посту я привлек детского реабилитолога, занимающегося проблемами опорно-двигательного аппарата - Татьяну Летифе, за помощь в объяснении механизмов и того что и как работает - еще раз спасибо ей.
Итак, опорно-двигательный аппарат связан, нарушения в одном месте - влекут нарушения в другом. Выключение одной мышцы из процессов, влечет выключение других и гипертонус третьих. Поэтому важно понимать что работать надо над биомеханикой тела в целом, но материала тут будет не на один пост, да и не все упражнения уже отработаны мною. Поэтому предлагаю начать с самого низа, то есть со стоп.
Мышцы свода стопы, одни из самых спазмированных в теле человека, а в теле человека сутулого - еще и укорочены. В результате неправильной работы мышц свода стопы и распределения нагрузки по ней - центр тяжести уходит вперед, а далее, компенсируя проблемы стоп, заваливается таз, и загибается позвоночник.
Для выполнения основного упражнения - которое позволит снять спазмы и растянуть мышцы свода стопы - нам понадобится плотный резиновый мячик, размером от мяча для гольфа до теннисного мяча (хотя я пробовал делать его и мячом чуть большим, чем теннисный, и не скажу что разница настолько прям велика, но есть). Начинаем упражнение сидя, кладем мяч на пол и начинаем его катать стопой под нажимом, от пятки к месту где начинаются кости пальцев ступни. В этом процессе вы обнаружите наиболее спазмированные места (места максимальных неприятных ощущений) - их надо раскатывать с особым усердием. Полная амплитуда проката в данном упражнении не требуется, требуется проработать спазмированные точки. Версия видео для ленивых, снятая мною. Если не открывается вот ссылка на то же видео на яндекс диске.
Так как у меня диагностирована плосковальгусность (а я был уверен что у меня плоскостопие(истинное плоскостопие не лечится) я делал еще ряд дополнительных, полезных для стопы упражнений:
1) ходьба по гальке, нечего тут добавить, если есть возможность - очень полезно.
2) ходьба на внешней стороне стопы
3) ходьба на внутренней стороне стопы
4) ходьба на мысках.
Дополнительно делал самомассаж задней берцовой мышцы и упражнение по сведению мысков из этого же видео.
Результатом за это время стало появление контроля и чувства распределения веса по стопе, и больший упор на внешнюю сторону.
И на всякий случай, о том как отличить плоско-вальгусную стопу от истинного плоскостопия - поставьте ногу в позу где вам удобно будет наблюдать за стопой, максимально прижмите сожмите пальцы стопы. Если на ноге появляются складки - это не истинное плоскостопие, и это поправимо.
Пример - складок на моей стопе. У здорового человека без плоскостопия эти складки также будут, так что это способ определить вальгус - только при плоской стопе. А не признак заболевания.
Источник вдохновения https://www.youtube.com/@AntonALEX
Видео: https://www.youtube.com/watch?v=0ucJIeRbWoY - наиболее задействует биомеханику движения стопы и наименее удобно для перенесения в письменный вид.
Если будут те кому интересно, серия постов будет продолжена, хотя и подготовка следующего поста, касающегося таза - займет приличное до 2-3 недель (зато за это время смогу отснять свой комплекс упражнений, которые делаю через день и рассказать где и за чем в ходе их выполнения нужно следить).
Post Scriptum: если кого то замотивировал предыдущий пост, и вы увидели результаты в технике - большие пальцы вперед, локти чуть назад - дайте знать, буду знать что не зря переношу сюда данные материалы.
Ну и напоследок еще раз, укрепление отдельных мышц опорно двигательного аппарата, приносят результаты временные (пока вы над ними работает), для того чтобы сохранить нужна проработка всех слабых мест и изменение мехники повседневного движения, которая будет работать над укреплением мышц за вас.
Показать полностью
1
3
Неочевидный минус электронных сигарет
Про плюсы электронных сигарет перед классическими, не говорил только ленивый - от тебя, твоей одежды и из твоего рта не воняет как от куска говна, твое самочувствие лучше и даже кровь похожа на кровь некурящего человека ну и они вкусные.
Про вред здоровью электронок - тоже материалов полно, но как не удивительно, большинство из них не сравнивают это с вредом курения.
С этими мыслями, в свое время я отказался от обычных сигарет. и Вот настал момент, когда пришло время отказаться от никотиновой зависимости в принципе.
И тут встает тот неочевидный минус - здоровая часть аргументов, приводящихся в Легком способе бросить Курить, за авторством Аллена Карра - к ним не применимы (одна из величайших книг на мой взгляд).
Там где он дает упражнения чтобы ты почувствовал то, какой табачный дым на самом деле - не работает. Не работает и убеждение что это не вкусно. Да и то улучшение состояния и самочувствия, которое так манит, уже не столь велико. И еще момент, выбросить пачку сигарет в окно после прочтения книги легко, выбросить дорогую электронку, жижи и прочее - уже начинает поддушивать жаба.
Вообщем жду когда засрется очередной испаритель, и несу все это добро на мусорку. На выходных обещают дожди, а значит я запрусь с пачкой сигарет, книгой на целый день, и снова, хотя бы на год - вылезу из этой зависимости.
Пост не является пропагандой курения в каком либо виде, курение это зло и не несет в себе ничего хорошего.
Показать полностью
Сутулость, расправляем плечи (самый легкий способ)
Мне 38 лет, всю свою сознательную жизнь я ссутулился и не понимал как жить по другому. Ходил к терапевтам, занимался, укреплял корсет и все равно для меня оставалось непонятным - как это - расправить плечи - напрягаешь лопатки - подаешь излишнее напряжение и они быстро устают, корсеты и резинки приносят дискомфорт и на дистанции не дали никакого результата.
Так бы мне и надеяться на то что могила исправит, пока случайно на глаза не попадается видео с кликбейтным названием "Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь" - доступное по ссылке ниже.
Если вкратце, плечи сами расправляются если держать при ходьбе ладони большими пальцами вперед, при этом нагрузка на мышечный корсет не является такой, как когда человек со слабой спиной силой сводит лопатки.
Сам видос - крайне рекомендую к просмотру. Ибо автор расписывает всю мехнику и то как оно работает.
Для меня это стало открытием, чуть ли не важнейшим за последние 10 лет жизни, наверное поэтому и решил поделиться им в первую очередь.
Прошло больше месяца, сутулюсь намного меньше. Хотя и изучив больше материалов, понял что проблему решать надо начиная со стопы. Но об этом позже, если будут те кому это интересно.