Про похудение и наоборот, метод 5 вопросов
Я когда-то столкнулась в своей жизни с проблемами. Мне пришлось испытать на себе обе диеты, и для сброса и для набора веса. При росте 165 см я весила 38 кг. Помимо узких щиколоток, к которым стремятся худеющие, у меня была критическая анемия, легкая заболеваемость ОРВИ, гормональные сбои, постоянные головокружения и, скажем так, неженственная фигура. А второй случай - на гормонах набрала 15 лишних кг. Есть некоторые правила диет, которые не все соблюдают. Первое, то нужно сделать - анализ своего веса, сколько Вы хотите сбросить и нужно ли Вам это? Наблюдала ситуацию, девушка при росте 175 см весила 66 кг. Почему она хотела похудеть? Потому, что ей не нравилась цифра. Она не учла, что с ее ростом 30 кг она весить не будет, даже в случае анорексии, кости, органы - тоже имеют массу.
Правила похудения.
1. Как на Вас влияют стрессы?
Заметьте, тянет ли Вас на сладкое и вкусное или наоборот, Вы едите меньше, иногда забывая поесть? В первом случае, Вас спасут ситуации отвлечения. Хотите есть? - Съешьте что-то некалорийное, но сытное, например, вареный картофель, а затем займитесь чем-нибудь, что Вам ИНТЕРЕСНО, будь то чтение книг или компьютерные игры, отвлекитесь. Начинайте решать проблемы поступательно, не копите стресс, но и не зацикливайтесь. Наступают тяжелые мысли - отвлекайтесь чем угодно.
Дальше ситуация сложнее. Во время выпускных экзаменов я была на нервах и реально забывала есть. Для такого типа людей - напоминалки. Ставьте на телефоне или расклейте по дому стикеры, ешьте 5 раз и более в день, понемногу в себя можно "втолкнуть", давиться бесполезно, так как в итоге за день съедаете меньше.
2. Что Вы едите?
Питание должно быть сбалансированным, для набора веса недостаточно набиваться булками. Насчет протеиновых коктейлей - пощадите свою печень, присадки отрицательно влияют на органы. И вес тоже может быть разным, чтобы тело не теряло форму, нужно есть много белков, углеводов и заниматься спортом, чтобы пища шла в мышцы. Да, это долгий процесс, мне потребовалось полтора года, но так можно избежать растяжек на коже и прочих прелестей. Спорт+усиленное питание принесут эффект, не сомневайтесь, дрищи :)
Для худеющих: метод "ешь и худей", голод похудению не способствует, наоборот, вес возвращается потом в большем объеме. По таблице калорийности (коих много в интернетах) выбираете свой пол, возраст, рост, образ жизни и считаете, сколько калорий Вам нужно. Например, у Вас есть выбор: съесть 100 гр шоколадного батончика или 600 гр картофеля, чем сытнее будете?
3.Как часто Вы едите?
Человеку лучше питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями. Если хотите набрать вес, смотрите таблицу калорийности (см. выше), увеличиваете кол-во калорий в рационе, но не сокращаете кол-во приемов пищи. Просто, вместо булки с чаем, съешьте кусок жареного мяса с рисом, в сочетании белки и углеводы творят чудеса :) Для худеющих - не голодайте. Хотите есть - ешьте, 5 раз в день, но в общем, у женщины, к примеру, должно получиться не меньше 1200 ккал, иначе начнется истощение организма, 1500 - нормальное кол-во, вес сдвинется, если до того съедалось больше, более 1500 ккал способствуют набору веса.
4. Как быстро Вы хотите изменить вес?
А теперь глубоко вздохнули и подумали. Быстрая смена значения весов не всегда хорошо, точнее, почти никогда. Вы же не будете грудничка кормить стейками? Все должно быть ПОСТЕПЕННО, тогда не будет обвисшей кожи, растяжек, проблем с внутренними органами. Тут есть нюнанс. если человек весит 120 кг, то первые 20-40 кг он потеряет быстро (может даже полгода), потом вес станет адекватным и будет сложнее убирать жирок, так же дистрофики, до нормального веса можно быстро добраться, потом труднее. В обоих случая - увеличение физнагрузок и пересмотр меню.
5. Главный вопрос, зачем Вам это? В первую очередь, подумайте, станет ли Вам лучше? У Вас действительно ПРОБЛЕМЫ с весом, или это пунктик в Вашей голове? Перед любой диетой нужна консультация врача, так как излишек/недостаток веса - не всегда зависят от питания, есть гормональный фактор, к примеру, нормализуется гормональный фон - нормализуется вес. Нужно быть увереным, что все органы и системы организма в норме и только тогда решать вопрос о диетах
Правила похудения.
1. Как на Вас влияют стрессы?
Заметьте, тянет ли Вас на сладкое и вкусное или наоборот, Вы едите меньше, иногда забывая поесть? В первом случае, Вас спасут ситуации отвлечения. Хотите есть? - Съешьте что-то некалорийное, но сытное, например, вареный картофель, а затем займитесь чем-нибудь, что Вам ИНТЕРЕСНО, будь то чтение книг или компьютерные игры, отвлекитесь. Начинайте решать проблемы поступательно, не копите стресс, но и не зацикливайтесь. Наступают тяжелые мысли - отвлекайтесь чем угодно.
Дальше ситуация сложнее. Во время выпускных экзаменов я была на нервах и реально забывала есть. Для такого типа людей - напоминалки. Ставьте на телефоне или расклейте по дому стикеры, ешьте 5 раз и более в день, понемногу в себя можно "втолкнуть", давиться бесполезно, так как в итоге за день съедаете меньше.
2. Что Вы едите?
Питание должно быть сбалансированным, для набора веса недостаточно набиваться булками. Насчет протеиновых коктейлей - пощадите свою печень, присадки отрицательно влияют на органы. И вес тоже может быть разным, чтобы тело не теряло форму, нужно есть много белков, углеводов и заниматься спортом, чтобы пища шла в мышцы. Да, это долгий процесс, мне потребовалось полтора года, но так можно избежать растяжек на коже и прочих прелестей. Спорт+усиленное питание принесут эффект, не сомневайтесь, дрищи :)
Для худеющих: метод "ешь и худей", голод похудению не способствует, наоборот, вес возвращается потом в большем объеме. По таблице калорийности (коих много в интернетах) выбираете свой пол, возраст, рост, образ жизни и считаете, сколько калорий Вам нужно. Например, у Вас есть выбор: съесть 100 гр шоколадного батончика или 600 гр картофеля, чем сытнее будете?
3.Как часто Вы едите?
Человеку лучше питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями. Если хотите набрать вес, смотрите таблицу калорийности (см. выше), увеличиваете кол-во калорий в рационе, но не сокращаете кол-во приемов пищи. Просто, вместо булки с чаем, съешьте кусок жареного мяса с рисом, в сочетании белки и углеводы творят чудеса :) Для худеющих - не голодайте. Хотите есть - ешьте, 5 раз в день, но в общем, у женщины, к примеру, должно получиться не меньше 1200 ккал, иначе начнется истощение организма, 1500 - нормальное кол-во, вес сдвинется, если до того съедалось больше, более 1500 ккал способствуют набору веса.
4. Как быстро Вы хотите изменить вес?
А теперь глубоко вздохнули и подумали. Быстрая смена значения весов не всегда хорошо, точнее, почти никогда. Вы же не будете грудничка кормить стейками? Все должно быть ПОСТЕПЕННО, тогда не будет обвисшей кожи, растяжек, проблем с внутренними органами. Тут есть нюнанс. если человек весит 120 кг, то первые 20-40 кг он потеряет быстро (может даже полгода), потом вес станет адекватным и будет сложнее убирать жирок, так же дистрофики, до нормального веса можно быстро добраться, потом труднее. В обоих случая - увеличение физнагрузок и пересмотр меню.
5. Главный вопрос, зачем Вам это? В первую очередь, подумайте, станет ли Вам лучше? У Вас действительно ПРОБЛЕМЫ с весом, или это пунктик в Вашей голове? Перед любой диетой нужна консультация врача, так как излишек/недостаток веса - не всегда зависят от питания, есть гормональный фактор, к примеру, нормализуется гормональный фон - нормализуется вес. Нужно быть увереным, что все органы и системы организма в норме и только тогда решать вопрос о диетах
