NGR1988

Люблю и обожаю путешествия

Пикабушник 5 лет 1 месяц 4 дня

поставил 7 плюсов и 0 минусов

отредактировал 0 постов

проголосовал за 0 редактирований

Награды:

1030 рейтинг 522 подписчика 0 подписок 5 постов 4 в горячем

NGR1988

2 года назад

Шейный остеохондроз ПОБЕДИМ и надо его лечить правильно!!! До и после (май 2018 года острый период и сейчас 21.07.2021)⁠⁠

Спойлер!!! "Любой процесс если сильно не запускать то можно развернуть назад... Все что нас не убивает делает нас сильнее..."

Для меня сегодня знаковый день точнее завтра. Завтра мне исполнится 33 года (22 июля) и хотел бы сделать подарок вам - пост надежду для тех кто потерял ее...

Я пару лет назад впервые ощутил всю серьезность этого диагноза - шейно-грудной остеохондроз (далее ШОХ). В 2018 году ближе к весне у меня сильно обострилась симптоматика по паническим атакам (ПА) и ШОХ. Пару раз терял сознание на работе (я работал тогда в нефтегазовой компании геологом на буровой установке), дома в квартире в Сургуте и был в скрюченном состоянии долгое время. Лечение было классическое - таблетки и уколы (мильгамма, волтарен, сирдалуд (он сильно снижал давление и я пару раз почти терял сознание и доктор мне отменил его), грандаксин и прочая ересь список можно продолжать бесконечно...). Все обследования тоже были классическими МРТ и узи прочее... Диагноз классический ШОХ усложненный синдромом позвоночной артерии (она была зажата с одной стороны, что провоцировало кратковременные потери сознания, я уже не говорю про адские поли между лопаток и ПА) и протрузии начиная от атланта и до грудного отдела. Для наглядности МРТ моего мозга права можно видеть насколько сосуд плохо работал. А самый шок в том, что я не мог нормально жить и нейрохирург в сосудистом отделении Сургутского кардиоцентра сказал, что если я чувствую головокружение надо сразу ложиться на землю чтобы не падать и не удариться основанием черепа, чтобы "не стать овощем до конца жизни... " В общем качество жизни было ужасным. Неважно дождь или снег, но при головокружениях приходилось ложиться на землю или держаться за что-то (сколько мучений было)...

Шейный остеохондроз ПОБЕДИМ и надо его лечить правильно!!! До и после (май 2018 года острый период и сейчас 21.07.2021) Остеохондроз, Шея, Длиннопост, Было-стало, Истории из жизни, Видео

Так продолжалось до нового года (январь 2019) с переменными успехами и откатами - временами после посещения костоправа мне реально становилось лучше и неделю я мог вести себя как обычный человек, но каждый раз я платил 5000Р (спойлер!!! за время поисков методов лечения на врачей, "экстрасенсов", мануалов, остеопатов, костоправов, массажистов, препараты, поездки в Финляндию, Москву, Эстонию, Прибалтику и Австралию я потратил в общей сложности около 2 млн руб - благо дело работал в нефтегазе зарплата позволяла). Костоправ уже делал мне скидки и стал моим лучшим другом =)))

В общем я занимался гимнастикой Шишонина и она помогала до поры и до времени. Но в острый период мне реально помогла. И на новый год с паническими атаками в январе я поехал в Австралию в надежде что найду там ответы (по сути ехал почти умирать... эта страна давно была мечтой). Но в хостеле в Сиднее я встретил ребят из Индии и они посоветовали мне школу йоги Айенгара. Я пошел к учителю Джудит (школа классической йоги Айенгара находилась рядом с Circular Quay и меня там приняли после занятия) и она реально меня посмотрела и первое что посоветовала не заниматься классической йогой, а обратила внимание на йогатерапию и я проникся этой идеей и уже вернулся из Австралии без ПА и явной симптоматики. С этих пор я не пропустил ни дня!!! Честно!!! Но я и ранее занимался всякими упражнениями, но действительно хороший результат я получил после йогатерапии и советов тренера. Шишонина я не бросал все же на всякий пожарный.

Предыстория перед поездкой в Австралию. В начале 2018 года (январь-весна) я выглядел вот так. Отеки были по всему телу. Давление повышенное. Лицо отекало с правой стороны. Обратите внимание на правом глазу века не было и это важный момент. Шея была заклинившей и не проворачивалась в нужной амплитуде. Через съехал направо и был неповоротлив. Весил я 104 кг. и нагрузка на позвонки была бешеная. В 16:00 уставал и валился с ног потому что был неповоротлив и кровоток к мозгу был слабый и плюс сосуды загажены были холестерином. Сахар скакал как мог. Начиналась инсулиновая резистентность. Прединсультные состояния и обмороки стали нормой.

Но я решил проголодать 42 дня специально готовился и прочитал литературу. Никому не советую это делать без подготовки!!! И на воде я похудел с 104 до 65 кг. В момент подготовки я худел на 10-8 кг... Подготовка важный этап. Я понял что без подготовки ацидоз страшная вещь!!!

Итог 65 кг и сейчас до сих пор держится. Выходил с голода на пюрешках и соках 42 дня тоже. Там особая методика тоже. В общем разгрузил позвоночник от лишнего веса. Но шея как скрючена была так и осталась и века не было справа. Остаточная отечность тоже присутствовала. Но я чувствовал себя однозначно лучше.

Но я занимался ЛФК и прочими упражнениями. Успех был переменный. Пока я не стал заниматься йогатерапией. И поездка в Австралию очень помогла в плане понимания симптоматики и проблемы. ВРАЧИ лечат симптомы, а надо лечить - причину! И это слабые мышцы и асимметрия мышц - это вызывает скручивание позвонков вокруг оси и сколиозы и кифозы - а это провоцирует слабый кровоток к мозгу и прочие гадости. И плюс работа с психологом принесла крутые результаты.

С 2018 в своих поисках я выучил английский язык до хорошего уровня и съездил в США и посетил много стран. В Бразилии у индейцев тоже многое узнал по тематике натурального исцеления и естественного пути восстановления.

Так я наткнулся на йогатерапевта Татьяну Марину, у нее многое хорошее но есть недароботки тоже. Но однозначно благодарен за опыт. Игорь Ковалев тоже дельный специалист. Много чего узнал. Но самый главный опыт я получил в Австралии и от наблюдений за собой и теперь помогаю всем кто обращается ко мне. Благодарю всех тренеров ЛФК и йогатеропевтов, которые многое дали мне или наоборот "ломали" меня. Благодаря этому у меня сложилась общая картина и теперь можно отличать хорошее от плохого.

Что в итоге я сейчас имею:

- Я спокойно разговариваю на английском (пришлось ради поездок и чтения литературы по йоге и мышечным тестам). Зато теперь мой медицинский английский на высоте. Это как бонус! =)

- Нет болей, ПА, обмороков и прочей симптоматики.

- Сплю исключительно без подушки на спине.

- Стал веганом сыроедом. Моя еда фрукты овощи и фрукты без тепловой обработки. (Но я никому не советую это!!! Это лично мой выбор - в 2016 году у меня была опухоль поэтому я решил для себя выбрать такой путь. Опухоли нет если что сейчас)

- Пью воду и не пью чаи и кофе. Не ем химическую еду

- Каждый день ходьба минимум 5 км. Йога каждый день и легкая ЛФК которую уже сам разработал на основе того, что узнал за эти годы (включая индейцев Амазонки до медицинской литературы на иностранных языках) и помогаю другим.

- Уволился год назад с нелюбимой работы и живу в Бразилии уже 4 месяца.

- Занимаюсь на турниках и стою на голове (не советую! пока не восстановите тонус мышц - это может быть опасно для жизни в острые периоды!!!). Конечно же только после восстановления я стал заниматься этими вещами.

- Понял, что костоправы, мануалы, психологи и врачи - это хорошие деньгоделатели... к сожалению! Но не все, конечно. Но все они убирают симптоматику!

- Бассейн бесполезен и плавание тоже.

- Йога опасна и вредна, дядюшка Б..новский тоже чуть не убил меня, ЛФК не всякое подходит, надо заниматься очень медленно, но каждый день. Но йогатерапия полезна!!! Однозначно!!! Но с оговорками... есть моменты.

- Выработал свою собственную стратегию излечения от остеохондрозов и проблем с позвоночником.

- Прочитал и просмотрел на немецком, английском много литературы и видео. Узнал очень много про миофасциальный синдром и биомеханику человека.

- Сейчас работаю с людьми с проблемами ШОХ и опорно-двигательного аппарата. Мои клиенты по всему миру - Шри-Ланка, Англия, США, СНГ, Россия. Результаты классные и это дает мне веры и силы работать дальше и развиваться. В среднем 7 месяцев тратим на восстановление.

Снимки не делал но как приеду в Россию сделаю. Но как доказательство это видео как я могу свободно вращать шеей сейчас и нет заклинок уже. Сон хороший и самочувствие, слава богу, нормальное. Качество жизни в разы лучше. И кстати, веко у меня справа появилось и лицевые мышцы снова заработали справа. "Стянутость" исчезла и начала восстанавливаться симметрия тела и лица. Отпустило! Челюсть встала на место. Прикус поменялся и походка. Все в теле очень взаимосвязано ребята!!! Мышцы правят кровотоком, помогают лимфотоку и даже провоцируют инсульты!Зрение улучшилось и мозговая активность. Учу португальский =)) Нашел себе девушки из Аргентины

Пишите ребята если есть вопросы на инстаграм NGR_88 отвечаю всем.

Показать полностью 4 1

NGR1988

5 лет назад

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 3.1 и 3.2 РАБОТА НАД МОИМИ (!!!) ОШИБКАМИ. Советы.⁠⁠

Перво наперво выражаю огромную благодарность этому человеку, который поправил меня!!!(Вот почему я писал, чтобы вы писали конструктивные отзывы и критику, чтобы все и всё делали правильно) Дай вам Бог здоровья!!! Я не совсем правильно написал про "Рамку"(точнее забыл дописать) и прошу у всех прощения! Лучше всего посмотрите видео и делайте по инструкции доктора. Он лучше всего объясняет всю методику выполнения упражнения.

Вот ссылка этого доброго человечка! https://ok.ru/video/14051838550 Там доктор подробно всё рассказывает.

На сегодняшний день уже свыше 200 человек со мной на связи (Напишите в комментах стоит ли нам создать группу в Ватсапе, телеграм или вайбере). Все просят совета. Времени не хватает мне (ежедневно хожу по 5 км и дела по дому... я такой же как и вы. уважайте моё время пожалуйста! но я ответил всем. никого не обделил) и к тому же с 28 марта меня не будет на связи (2 недели работы вне зоны доступа сотовой связи). Поэтому хотелось бы всем угодить, дополнить инфу и посоветовать материалы (ведь когда мы сами узнаём и копаемся во всем больше приходит понимания чем когда разжуют непонятно как... я сам много копался в начале пути и вам советую ребята!)

Итак, разберём основыные аспекты и проблемы по данной теме судя по вашим отзывам. Я их разделил на несколько частей:

1. Как правильно выполнять упражнения Шишонина?

2. Как победить навязчивые состояния, ПА, синдром позвоночной артерии и ОС (это разные симптомы, но не знаю как обозвать состояние когда становится плохо и думаешь будто умираешь, потеют ладони, ощущение скорой смерти и сердце колотится. Это состояние обзовём "особым состоянием" - ОС)?

3. Почему появляется остеохондроз шейного отдела?

4. Как правильно спать?

5. Йога или растяжки?

6. Вода?

7. Прогулки, бег, тренировки или велик? (лично мой опыт)

8. Обострения после неправильного выполнения Шишонина.

9. Почему я не всем советую эту гимнастику?

10. Всякие советы с миру по нитке...

1. Как правильно выполнять упражнения Шишонина?

Выполняем только по инструкции доктора. Вот ссылка https://ok.ru/video/14051838550 Спасибо пользователю Adan75! Вы спасли много жизней! Низкий поклон. И не забываейте делать подготовку перед занятием. Обязательно! по совету доктора.

Навязчивые состояния и ПА можно победить по методике Павла Федоренко! Спасибо огромное ему!!! Он гуру!

Синдром позвоночной артерии и ОС похожи по своим симптомам, но возможно они разные! (Я сам толком в них не разобрался, но покапаюсь на американских сайтах и потом отпишусь...). ОС происходит того, что во время стресса или после сидения водной позе долгое время происходит спазм мышц. Потом ухудшается кровоток в мозг из-за зажатия сосудов (и ещё от страха мы втягиваем голову в туловище как бы группируясь. Это естественная функция организма в случае опасности. Пример - группировка животных при виде опасности и многое другое. Психосоматика в деле!). Мозг начинает думать что умирает. И дает сигнал надпочечникам качать адреналин в кровь. И вот вы ничего не делая резко ощущаете дикий страх из-за резкого наполнения крови адреналином. Адреналин выделяется для того чтобы сердце быстро билось и качало кровь в мозг, чтобы он не умер. И давление в сосудах резко растет, появляется тревожность и непонимание что с вами происходит. У меня так было много раз начиная с 2000 года. И я не понимал этого механизма. Но когда понял почти перестал бояться и контролировал ОС. Научитесь понимать эти состояния. Мне помогало то что я ложился на кровать и пил 2 стакана воды, чтобы с крови вышел адреналин. Через 10 минут становилось лучше как схожу в туалет. С мочой всё выходит. Я делал именно так. И пил валериану. Без него никуда не выходил. Но как только начал делать гимнастику эти состояния отступили (плюс из-за тренировки мышц и контроля этих ОС путем понимания их контроля собственных эмоций при наступлении ОС).

3. Почему появляется остеохондроз шейного отдела?

4. Как правильно спать?

Он появляется из-за укорачивания и потери эластичности мышц и их асимметрии. Асимметрия и потеря баланса приводят к кифозу или сколиозу - в общем происходит дисбаланс. Дисбаланс ведет к перетиранию межпозвоночных дисков, деформации, выпячиванию и т.д. Что с нами и происходит. Поэтому если во время выполнения наблюдаем ощущения в мышцах. Они должны быть симметричны. Если одна сторона тянет или болит больше другой, значит надо эту сторону прорабатывать. Но всё делаем медленно и плавно!!!!!!!!!!

Дисбаланс происходит из-за того что мышцы компенсируют друг друга. Если какая-то мышца слабая (вялая или укороченная или атрофированная) соседняя берёт на себя нагрузку и т.д. в итоге происходит расхождение с противоположной стороной и появляется разница в нагрузке. Актуально у людей работающих правой рукой только, школьников, сидящих неправильно за партой и за письмом и у многих других... А самое вредное смартфоны. Мы зачастую держим смартфон на уровне сердца! А надо на уровне глаз по правильному. И Телик тоже на уровне глаз. Спим в неправильной позе на боку или с очень большой подушкой и многое другое. И годами зарабатываем себе асимметрию или искривление. А лечиться придется тоже годами и месяцами. Простыми словами пишу...

Вот пример из книги Майи Гогулан.

на рисунке а показано как надо (Но затылок должен лежать на полу или матрасе).

на б показано как мы годами зарабатываем остеохондроз.

Соответственно, спим на на полу на тонком матрасе и кроме того валик-подушка из фасоли. Но на днях я открыл для себя 2 метода быстрого сооружения себе подушки. Сворачиваем ткань в рулон и зацепляем резинкой и носок набитый горохом и завязанный в конце узлом или сшитый (благо дело в доме много носков всегда непарных. Ткань ХБ обязательно. Попробовал поспать на горохе! Круто!!! Такой же как и фасоль. Горох не колотый был, а круглый.) Размеры валика я описывал в предыдущих постах. голова обязательно на полу должна быть затылком, а валик под шею и не должен слишком давит на неё. Это главное! А горох очень пластичен и принимает форму моего тела (шеи). Но фасоль тоже тема!!!!!!!!!

В начале сна надо на спине, а потом неважно. Тело само примет то положение которое нужно...

Но я далеко не все причины возникновения остеохондроза указываю. Копайтесь сами и ищите. Информации много!

5. Йога или растяжки?

Это вы выбираете сами. Но рекомендую делать их после улучшения общего состояния и выполнять без фанатизма. Я начал делать растяжки когда почувствовал что тело их требует. Поверьте вы поймете когда они нужны будут... тело никогда не врёт.

6. Вода?

Воду лично я пью 2 литра и дистиллированную. А вы как вам удобною Уже давно доказано, что человек должен пить столько воды сколько требует организм. Но мне нравится по 2 литра. Выбирать вам...

7. Прогулки, бег, тренировки или велик? (лично мой опыт)

Лично я только ходьбу воспринимаю после опыта моей мамы. И думаю что ходьба помогает. А именно надо ходить по холмистой местности с подъемами и спусками, а не как бабульки по асфальту по прямой. Эффект наступает как я понимаю от циркуляции крови, микродвижений и т.д.. Поинтересуйтесь по этой теме "гимнастика по Гитту".

По моему мнению и мнению многих авторов "нетренерованному телу" с резкими нагрузками можно только навредить. Мой печальный опыт со скорой помощью этому доказательство. Когда я получил от гимнастики по Бубновскому подвывих и потерял сознание от мышечного блока. Врагу не пожелаешь такого. Бег тоже стимулирует подвывихи. Велик возможно тоже. Но не уверен. Решать вам...

8. Обострения после неправильного выполнения Шишонина.

Обострения происходят от неправильного выполнения упражнений. Выполняем правильно по методике доктора. Но иногда как в моем случае улучшение произошло через обострение. Опять таки могу быть неправым. Но первую неделю мне было больно. Но решив что терять нечего и это всяко лучше потери сознания и головокружений с мигренью решил делать медленно и упорно. Результаты пошли с 3 недели. Вы поймёте про что я говорю если всё правильно сделаете... Только всё делаем правильно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

9. Почему я не всем советую эту гимнастику?

Потому что мы разные... Возможно сеть люди которым она не подойдет вообще. Слава богу есть интернет и форумы. Ищите там. Я сразу говорил что это личный опыт мой, но не говорил что он поможет абсолютно всем. И не надо на меня потом обижаться... Выбор делаете сами. Я пишу про свой опыт, свои замечания и наблюдения...

10. Всякие советы с миру по нитке...

Тело никогда не врёт! Прислушивайтесь к нему и если что-то доставляет дискомфорт, то перестаньте делать это.

Хороший сон - хорошая подпитка на весь день! Качество сна решает всё!!!

Психоэмоциональное состояние решает тоже очень многое! Мне помог правильный настрой и поддержка родных.

Подушки выбирайте по своим ощущениям. Но фасоль для меня просто супер!

Рацион у меня веганский. Но вы вибираете сами. Кому-то подойдет и просто стол №5, а кому то и привычное питание. Но есть мнение, что консерванты и химия в пище препятствуют обменным процессам в межпозвоночных дисках да и вообще по телу... Это я вычитал на форуме. Возможно я ошибаюсь, но придерживаюсь живого питания. Меньше вареного и больше сырого.

Есть золотое правило по этой теме - 80% овощи и фрукты сырые + любая еда (Ноя его не придерживаюсь. Я просто веган и сыроед. Иногда грешу вареной едой редко).

Проштудируйте тему растяжек. Я сам по этой теме сейчас копаюсь и скачиваю тоннами материал по нему. Если будет что полезное сразу пишите мне в инста NGR_88 Буду рад новому!

Много читайте. Моя подборка:

Йога для спины. Фишман

Бубновский все книги. Хоть и было обострение, но многие вещи для себя отметил... Видеоуроки тоже гляньте для развития.

Книга Антона Алексеева "Благодарный позвоночник" и его канал на ютубе.

Методика Гитта. Ютуб

Майя Гогулан. Секреты здоровья Ниши и 6 правил.

"Китайское исследование" про питание! Это бомба... спойлеров не буду делать.

"Тонкое искусство пофигизма" для общего развития... =)

"Искусство жить просто" для минимализма и успокоения души... лично для меня.

Проработайте тему стрейчинга и растяжек. Тему йоги и другое.

Не помешает курс медитаций. Успокоение душевное тоже важно.

Меняйте свои привычки... (Я понял что это тоже помогает, но опять таки решать вам...) Я например поменял походку, образ жизни, питание, сон, психику восстановил, пришёл к минимализму (крутая тема!!!), увеличил количество путешествий дикарём и почти без денег (автостоп, коучсерфинг и т.д.), помирился и простил многих людей, с родителями начал чаще общаться, много начал анализировать и стремиться к осознанности! Мы ведь сами пожинаем плоды своих деяний, поэтому "в целях очистки кармы" так сказать =) и написал этот пост! Мир должен знать про наши проблемы!!!! Резонанс должен быть. Мы должны делиться опытом и советами. И обязательная просьба -пишите всё как есть. Если что-то неправильно, то говорите мне как есть. Я буду рад этому. Не хочу навредить кому нибудь. А наоборот! Желаю вам здоровья!

И пишите мне по инсте ( NGR_88 ) или в комментах здесь. Буду рад всем!!! И проголосуйте на счёт создания группы в ватсапе или телеграм или вайбере прямо здесь. Пишите с вашими предложениями. я смотрю вас очень много. У меня телефон разрывается просто... Популярность пришла откуда не ожидал и таким путем... (шутка конечно... =))))!)

Пишите ребята жду ваших отзывов здесь!

Показать полностью 2

[моё] Остеохондроз Комментарии Лечение ЛФК Длиннопост

NGR1988

5 лет назад

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 3. Советы, комментарии, РАБОТА НАД ОШИБКАМИ.⁠⁠

Итак, начнём!

Я не ожидал что эта тема настолько резонанса... для такого количества людей!!! Со дня первого поста в Инстаграм мне написали почти 100 человек. По ватсапу и видеосвязи провёл много времени объясняя типовые ошибки! И что огорчает звонили парни и девочки лет 18-25 лет... Это для меня стало шоком! Остеохондроз действительно помолодел!!! И пришёл к мнению, что надо подробнее написать инструкцию по шейной гимнастике. А гимнастика для спины по-моему всем понятна. Общение с вами показало, что гимнастику Шишонина многие делают неправильно! (но благодарностей много получил в свой адрес от людей выполняющих как надо!). Неправильно выполнение гимнастики приводит к обострению или болям (состояние может заметно ухудшиться). У меня в начале был тоже печальный опыт (головокружения и белые точки типа мушек и скорая увозила... и была ненависть к этим занятиям из-за обострения, но ...), пока не нашёл подробные инструкции доктора на ютубе. К сожалению это видео уже отсутствует на просторах (сделаю предположение что это делается для монетизации своего бизнеса... Но я могу ошибаться и прошу заранее прощения за свою грубость!). Желающим могу объяснить как делать по директ инстраграмм NGR_88 (мой ник).

Читаем ВНИМАТЕЛЬНО, ЭТО ВАЖНО!!! Ещё раз предупреждаю! Мой опыт - это только мой опыт, а не панацея от шейного остеохондроза! Я не доктор, я не профи и тем более не гуру!!! Я такой же как вы и пишу по своим ощущениям и симптомам (точнее по их исчезновению). Ответственность вы несёте за себя сами. Я могу только рекомендовать, рассказывать свой опыт и наблюдения, а также ненавязчиво советовать. Только врачи и специалисты по нашему профилю могут давать вам квалифицированную помощь!!!

Разделю свой пост на подтемы:

1. Типовые ошибки в гимнастике и работа над ошибками.

2. Комментарии к вашим вопросам.

3. Немного общей информации, которой я доверяю (ХОТЯ возможно многое из этого научно не доказано или (и) является недостоверной) по своим ощущениям и логическим умозаключениям.

Начнём!

1. Типовые ошибки в гимнастике и работа над ошибками.

После 2-х обращений молодых людей с обострением я понял что надо написать этот пост в таком формате. Изначально хотел чуть по другому...

Разберем типовые ошибки конкретно по каждому упражнению

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 3. Советы, комментарии, РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Остеохондроз, Шейный остеохондроз, Гимнастика, Здоровье, Длиннопост

В начале "Метроном". Большинство написавших делают неправильно эту часть. Делаем правильно: Изначально тянем макушку головы наверх и в таком состоянии наклоняем в бок. Потом в исходное положение как на рис. 1. Фиксируем это положение полсекунды (Это важно!). И в другую сторону аналогично. А простые наклоны приведут к компрессии тканей между позвонками и вам обеспечено плохое состояние. Будет "эффект сломанной палки" при изгибе. А нам нужно именно вытяжение и минимум травм. Соблюдаем симметрию движений. Не насилуем только одну сторону. Нам в итоге надо добиться симметрии тела. При выполнении этого упражнения многие заметят, что с одной стороны больше тянет, а с другой меньше. Это и есть ваш дисбаланс мышц. Это я понял сразу! Прислушиваемся к болям и ощущениям! Без насилия. Тело ваше никогда не врёт и подсказывает какие мышцы слабы или укорочены путём боли. Боль индикатор, поэтому научитесь уважать её! И конечно делаем всё плавно. А то тут писал один парень, который резко дергался и додёргался... пошли усиления боли в шее. Плавность во всём!

При данном упражнении "Пружина" ни в коем случае не запрокидываем голову назад. Это приведет к ухудшению вашего состояния. Тянем подбородок вперед и наверх.

"Пружина". Втягиваем подбородок и макушкой тянемся вверх.

При упражнении "Гусь" надо правильно выходить из положения и правильно его выполнять. Как правильно: вытягиваем лицо вперед, подбородком тянемся к подмышкам, фиксируем, потом приходим к первому положению (когда лицо вытянуто вперед) и только потом в исходное положение. Спина всё время должна быть прямая. Без изгибов при выполнении всех упражнений.

"Взгляд в небо" дается так: смотрим в бок и потом чуть поднимаем поднимаем подбородок. Между подходами обязательно фиксируем на полсекунды голову в исходном положении как на картинке.

"Рамка". Согнутая рука обязательно параллельно пола. Если больно то без насилия на сколько позволяют ваши способности. Подбородок кладем на плечо и слегка давим на него.

При "Факире" согнутые руки должны быть прямо над головой, а не впереди или сзади. Если нет возможности то делаем комфортным образом для себя доведя потом в процессе тренировок до правильного положения.

При "Самолете" руки тянем назад и фиксируем. А при боковом самолете руки должня создавать одну линию.

При "цапле" голову не запрокидываем. А то эффект будет обратный. Делаем примерно то, что и при "пружине".

"Дерево". Руки максимально прямые и вертикальные. ладони параллельно потолку. И самое главное лицо смещаем чуть вперед. Да будет немного больно. Но со временем пройдёт.

В конце растяжки я делаю чуть дольше чем автор. И конечно плавные движения само собой.

Основные принципы:

1. Спина прямая всегда.

2. Выполняем по инструкции доктора.

3. Не допускаем острых болевых ощущений. (1-нет боли, 2-еле заметная боль, 3-слабая боль, 4-ощутимая боль, 5-невозможно терпеть). Делаю я на грани 3-4. А новичкам советую 2-3.

4. Делаем регулярно. Желательно утром, когда позвонки дальше друг от друга после сна.

Если запутались пишите мне в инстаграм. NGR_88 мой ник. отвечу и помогу чем смогу.

Остальные 2 части 3.1 и 3.2 с комментариями и советами напишу на днях как соберу побольше отзывов для разделения по категориям и разбору. Извините долго сидеть за компом и писать тоже вредно. Потратил почти 2 часа и спина чуток ноет. Надеюсь поймете. =)

И кстати пост не является рекламой этого доктора, в этом убедились люди которые мне звонили и писали. Я против платного контента. Методика доктора мне очень понравилась! И я благодарен ему! Дай бог ему здоровья и долголетия! Он реально помог понять что ежедневные тренировки важны и держат тело в тонусе. Пост носит рекомендательный характер. Его видео есть в свободном доступе в ютубе.

Всем спасибо за внимание и жду ваши комментарии. Пожалуйста пишите! Не проходите мимо. Ведь мне надо знать ваше честное не предвзятое мнение. Буду воспринимать и плохие и хорошие ответы. Ради этого и пишу. =)

Показать полностью 12

[моё] Остеохондроз Шейный остеохондроз Гимнастика Здоровье Длиннопост

NGR1988

5 лет назад

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 2. Упражнения. Советы и комментарии к вашим отзывам напишу в части 3.⁠⁠

После вчерашнего шквала ответов и отзывов на мой пост до сих пор не могу отойти! =) Ответил буквально всем и в простой форме. Без сложных медицинских терминов и по-простому. Надеюсь угодил всем... Ребята, мне очень приятно что многие пробовали частично эти упражнения и радуют что многие избавились от недугов, связанных с шейным остеохондрозом.

Главный плюс этих упражнений в том, что тренируемся без всяких тренажёров и оборудования. Для меня этот вопрос был очень актуален, т. к. работаю вахтовым методом и иной раз не бывает условий или места... Что уж говорить про оборудование в глухой сибирской тайге...

Сначала оговорюсь! Это лично мой опыт. И он не является единственно верным путем для излечения ОСТЕОХОНДРОЗА. Информация носит ознакомительный характер. Ничего нового я не придумывал и "не открывал Америку". Всё просто и знакомо многим из вас. Возможно самим комбинировать комплекс упражнений №6 смотря на свои предпочтения. Лично мне подошло то что я написал далее.

Итак, начнём! Всё пишу сразу и по пунктам!!! Далее разберу все подробнее. (Всегда сам мечтал чтобы так вкратце писали люди свои посты или комментарии на форумах, чтобы было сразу восприятие методики, а не всякую воду и бла бла бла... , где нет им края и конца!!! Поэтому пишу вам решение проблемы сразу и вкратце. А обзор отдельно внизу.)

ТО ЧТО Я САМ ЛИЧНО ДЕЛАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ (кроме психолога). МОЙ ПУТЬ К ИСЦЕЛЕНИЮ (УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ):

1. ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ИДЁМ К ПСИХОЛОГУ! Да вы не ошиблись. именно к нему! В обзоре напишу про это подробнее И ПОЧЕМУ ИМЕННО К НЕМУ...

2. ЗАНИМАЕМСЯ КАЖДОЕ УТРО ГИМНАСТИКОЙ ШИШОНИНА. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

3. СПИМ НА ПОЛУ НА ТОНЕНЬКОМ МАТРАСЕ.

4. ВОДА 2 ЛИТРА ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ В ТЕЛЕ.

5. ПОДУШКА-ВАЛИК ПОД ШЕЮ. ВЫБИРАЕМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ!!! НАПИШУ ПОЧЕМУ В ОБЗОРЕ.

6. ДЕЛАЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ. ХОДЬБА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. НАПИШУ ПРО СВОЮ ГИМНАСТИКУ.

7. НОРМАЛИЗУЕМ СОН И БОРЕМСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ. ЭТОТ ПУНКТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БЕССОННИЦЕЙ ИЛИ (И) ПОСТОЯННЫМ БЕСПОКОЙСТВОМ (У МЕНЯ ЛИЧНО БЫЛО ТАК. НА ФОНЕ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЯВИЛАСЬ НЕРВОЗНОСТЬ И БОЯЗНЬ СМЕРТИ. И ВСЁ ЭТО ОТ НЕЗНАНИЯ НЕДУГА).

8. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЕРИМ В СВОЙ УСПЕХ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! 50% УСПЕХА ЗАВИСИТ ОТ ЭТОГО. ХОТИТЕ ВЕРЬТЕ, ХОТИТЕ НЕТ...

9. ДЕЛАЕМ НЕ ПРОПУСКАЯ НИ ОДНОГО ПУНКТА.

Итак... погнали!

1. ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ИДЁМ К ПСИХОЛОГУ! Да вы не ошиблись. именно к нему!

прочитав кучу литературы и просмотрев много историй из интернета я пришел к выводу, что те кто ходили к психологу достигали успеха с самого начала своего пути. Решил попробовать! Терять было нечего... Ибо это лучше чем терять сознание где попало и постоянно жить с болями в шее... И не пожалел. Многие наши мышечные блоки имеют психосоматическую природу. И хороший психолог сможет помочь разобраться в своих проблемах и настроить на положительный лад. Поверьте мне, это был мощный толчок. Но хуже точно не будет... Оговорюсь!!! Психолог должен быть по настоящему крутой и надежный, а не шарлатан!!! Увы таких много... Мне помогла женщина психолог. Мы провели всего 1 сеанс в виде игры. Ребята, он вытащила у меня все мои нерешенные с детства проблемы и переживания. Это того стоило... А сеанс обошёлся в 1800Р. И прямо на сеансе почувствовал облегчение и расправил крылья как говориться!!! Многие мужики сейчас будут меня осуждать... , но я вам скажу так: "Можно годами таскать груз тягот душевных и болеть от нервов! А можно попробовать и потом всю жизнь быть благодарным себе за этот поступок...". Честно, идя к психологу не думал что у меня много проблем! А там осознал, принял и отпустил их!!! Хуже от этого не будет. Такой опыт "мощного толчка" я вычитал на одном англоязычном форуме.

2. ЗАНИМАЕМСЯ КАЖДОЕ УТРО ГИМНАСТИКОЙ ШИШОНИНА. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

На ютубе есть полное его видео с инструкцией. Пожалуйста, посмотрите изначально всё и следуйте инструкциям. Не делайте не просмотрев инструкции!!! Ибо можно навредить себе. И все движения обязательно плавно и не спеша. В противном случае можно получить подвывих. А это малоприятно и приводит к отрицательным отзывам об этой методике. Человеческое невежество рождает много проблем и вреда не только себе, но и окружающим. Поэтому подходим к этому цивилизованно и с умом. А то многие делают неправильно и пишут свои плохие отзывы, от которых у других создаётся плохое мнение... Если я утром не успеваю или опаздываю, то бывает я его делаю в обеденный перерыв прямо за столом. А если вообще прямо никак, то вечером спокойно дома. 20 минут - это очень мало! Это гимнастика вошла в мою жизнь как привычка (как почистить зубы). Вы почувствуете Эффект на 2-3 неделе. Я гарантирую!

Чтобы фиксировать отмечаю в календаре на телефоне каждое занятие. Так удобнее... И кстати я скачал его из ютуба и смотрю офлайн в своих поездках. очень удобно.

3. СПИМ НА ПОЛУ НА ТОНЕНЬКОМ МАТРАСЕ.

Лично я сплю на 2-х одеялах тонких и простыне. Матрас практически не нужен. Такой способ сна нормализует положение позвонков во сне. Ночью мышцы расслабляются и твердая поверхность убирает все мелкие подвывихи, которые вы получили днём.

Я перепробовал всё - от дорогих матрасов Асконы до икеевских кушеток. Помог только пол. Не зря японцы спят на полу все. И кстати мало кто болеет остеохондрозом. Даже те кто в офисах сутками сидят. Секрет прост: сон (а это в среднем 8 часов) - это физиологический цикл расслабления тела. И надо его с умом использовать. А именно, исправлять осанку во время неё на твердой поверхности. Это самая эффективная тренировка ежедневная. И регулярность вам точно обеспечена при соблюдении этого правила. Можно воспринимать сон как 8-мичасовую пассивную тренировку. Главное условие - заснуть на спине! А потом в процессе сна уже неважно ваше положение. Главное расслабить позвоночник в положении на спине! Почитайте книгу Майи Гогулан "Система здоровья Ниши" про это. Кстати, иной раз после 4 часов сна на полу я просыпаюсь бодреньким. А всякие матрасы всё вам испортят и ещё они стоят не дёшево!!! Проверено на себе!!!

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 2. Упражнения. Советы и комментарии к вашим отзывам напишу в части 3. Лечение остеохондроза, Остеохондроз шейный, Остеохондроз, Шейный остеохондроз, ЛФК, Длиннопост, Йога, Здоровье

4. ВОДА 2 ЛИТРА ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ В ТЕЛЕ.

Обязательно соблюдаем это правило. Объяснять много не буду, но скажу следующее: "Вода помогает во всех обменных процессах в организме. Вплоть до восстановления хрящей и межпозвоночной ткани. Процесс медленный но верный. Бонус скинете пару кг за счёт улучшения обмена веществ и перистальтика заметно улучшится!".

Вот здесь необязательное условие конечно! Лично я пью дистиллированную воду. Прошу не осуждать строго ибо это мой выбор... А про вымывание кальция это бред как оказалось. Читал книгу Поля Брегга "Вся правда о воде и соли". Соль уменьшил в рационе. Короче смотрю видео Романа Милованова еще на ютубе. Перечитал кучу литературы про питание. И пришел к выводу что книга "Китайское исследование" даёт более чем достаточную картину о современном питании и здоровье. Как никак исследование проводилось на 2000000 китайцах (правда усредненным методом).После дистиллированной воды улучшилось давление, песок вышел из почек и многое другое.

Не советую пить такую воду убежденным людям... Таких нынче много. У каждого свой выбор и не судите, пожалуйста, не разобравшись в этой теме. В крайнем случае мы сами в ответе за свои поступки. И я сам буду страдать от своих поступков и убеждений. А вы от своих...

Пьём правильно. 2 литра воды = 8 стаканов по 250 мл. Просунулись и выпиваем 2 стакана. Запускаем организм. Остальные 6 стаканов рандомно как хотите. Я пью перед едой за 15 минут.

А это мой дистиллятор и его содержимое после перегонки воды из-под крана (осадок нехилый). Кстати от купленной воды то же самое. Покупал на алиекспресс.

5. ПОДУШКА-ВАЛИК ПОД ШЕЮ. ВЫБИРАЕМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ!!!

Я решил как-то попробовать спать на полене. Опыт получился печальным. Сделал себе из березы полуполено (спилил полено напополам и обтесал его) высотой с безымянный палец и решил на нём спать. Сначала было круто пару ночей спал хорошо. На утро голова свежая и все дела. Пока не наступил день Х. Точнее ночь... Проснулся я где-то в 3 ночи от странного ощущения что голова не своя. Оказалось, я пережал то ли сосуд, то ли нерв и не мог двигаться. Было жесть!!! Паника охватила меня. И так я провалялся 10 минут в параличе. Пока не понял что со ной происходит. И собрав волю в кулак резким рывком перевернулся на бок и слез с полена, что было под шеей. Не знаю как у меня это получилось? Но полено я сразу выкинул и начал искать решение. И наткнулся на одном немецком сайте (честно не помню. В то время я гуглил на "всех языках мира" в поисках решения проблем с остеохондрозом. Благо дело знаю немецкий и английский языки на уровне юзера) на женщину с подушкой из фасоли (точнее наполнитель фасоль). И сшил себе такую из обычного вафельного полотенца. Размеры таковы - длина должна быть от подмышки до подмышки, толщина такая, чтобы затылок лежал на полу а все шейные позвонки лежали на подушке, а ширина ровно по длине шеи. Я так и сделал, и не нарадуюсь... =) Но можно и гречку, и рис и т.д. Но фасоль мне особо понравилась. И эффект массажа хороший и поверхность твердая. Самое то для меня...

6. ДЕЛАЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ.

И собственно сам комплекс упражнений. Его я делаю каждый день. Или сразу после Шишонина или когда нет времени по дню в любое другое время. И обязательно готовлюсь и разогреваюсь перед ней. Нужен секундомер или телефон с таймером ну и, собственно, Вы.

Сначала делаем 30 раз круговые движение плечами.

Я делаю из принципа сколько лет столько и движений. Но по сути надо делать до появления ощутимых болей (по шкале от 1 до 5 - где-то 3,5 или 4). Боль главный индикатор ваших возможностей. Уважайте её и прислушивайтесь к вашим ощущениям. Тело никогда не врёт! (Это мой главный принцип во всём!). Но можно заменить отжиманием от стены комфортное количество раз. Принцип в том чтобы разогреться!!!

После разогрева делаем упражнение как на картинке. Типа качаем пресс. Я делаю 30 раз. Вы до появления болей. Потом нарастите до удобной для себя цифры. Медленно и не спеша. Спешка приведет к вывиху и так слабых позвонков. Руки за голову не кладем! Делаем как-будто тянемся вперед.

Затем ложимся на живот и 30 раз делаем подъем туловища как на картинке. Но вы делаете комфортное количество подъемов.

Планка. Именно такая поза. 1 минута. Следите за правильностью выполнения. Я делаю как на картинке. Вы делайте комфортное время и в комфортной позе, потом доведёте до ума. Я нарастил с 20 секунд до 1 минуты. Планка очень полезна. Планка сразу дает представление о слабых мышцах спины. Вы сразу поймёте что у вас болит и что слабо. И что надо качать или растягивать. Тело никогда не врёт! Мой принцип.

После планки "сфинкс". Я его так называю. Но она как-то по другому называется. Какая-то ....асана. Короче бог с ним... Делаем 1 минуту. Вы комфортное время и наращиваете до 1 минуты. Голову максимально вытягиваем осторожно и тянем назад прогибая позвоночник и фиксируем положение. Подробнее в книге "Йога для спины" Лорен Фишмен.

Потом "молитва" 1 минута. Вы по комфортному времени. Очень полезная вещь! Растяжка суперская будет.

Затем делаю по очереди растяжку как на картинке по 1 минуте на каждую ногу и в конце 1 минута на две ноги сразу. Сидя на полу. Я раньше не доставал до пяток. Теперь настолько натренировался что могу 15 см ниже пяток тянуть ладони. Колени не сгибаем. Главное правильно делать. Секундомер в помощь. Руками я хватаюсь за пятки и держу так напряжение.

Затем полумостик у стены 1 минута. Это на любителя. Но мне нравится!

Потом наступает момент для расслабления и подпитки хращей и костей. Этот метод называется упражнения для расслабления и питания мышц по методу Гитта.

Мне лично очень нравится. Меня научил один профессионал и мануальщик. Но к сожалению сеансы у него стоили 5000 Р, поэтому я со слезами на глазах (то ли от мышечной боли, то ли от безисходности...) выпросил посоветовать какую либо гимнастику. И вуаля! Нет пределов человеческой доброте и он мне подсказал эти упражнения. Затем я узнал в них упражнения по Гитту. На сайте Гитта написано, что надо делать в день несколько раз. Возможно это и правда, но я делаю 1 раз и чувствую, что мне подходит и так. Возможно я не прав! Рекомендую вам самим изучить эту тему. Итак делаем вот что.

Сразу поле "йоги" ложимся на пол на живот и поворачиваем голову вправо руки вдоль тела. у мелкими амплитудными движениями веляем попой влево вправо. Один раз влево-вправо - это 1 подход. Поэтому делаем 30 раз это цикл влево-вправо не спеша.

Потом поворачиваем голову влево и то же самое 30 раз.

Потом ставим подбородок на пол. взгляд вперед и делаем 30 раз.

Потом меняя попеременно голову оставшееся время раскачиваемся влево-вправо попой. остальная часть тела не двигается. Амплитуда обязательно маленькая. Никаких резких движений. Подвывих дело серьезное. Противопоказано беременным! Ибо лежать на животе нельзя! Делаем по таймеру ровно 3 минуты.

Ложимся на свой валик подшейный и 1 минуту качаем головой как болванчик говоря "нет-нет". Типа влево и вправо с мелкой амплитудой.

Затем "да" 1 минуту с мелкой амплитудой.

Затем "нет" 1 минуту. Вот и всё!

Вот и весь секрет! Ничего секретного только упражнения. Делаем всё медленно и осознанно. Занимает моя гимнастика порядка 20 минут максимум. Но на первых парах будет тяжело. Если что пишите мне в инстаграм-директ NGR_88 помогу чем смогу. Я сам начинал с 20 секунд и довел все упражнения до 1 минуты сейчас.

Обязательна ходьба каждый день. Минимум 5 км. Старайтесь держать осанку. Если не получится, то лыжные палки помогут. Только угол нужен 90 градусов в локте и желательно ходить по холмитсой местности. Бег ни в коем случае. Ибо опять же подвывихи могут быть. Испытано на себе.Можно идти вечером пешком 5 км с работы. А если сильные головокружения, то советую меньшие расстояния но каждый день ходить. Даже в выходные. Ибо лень сделала нас такими, поэтому надо перебороть себя и улучшать качество своей жизни. Вы не поверите, как мне это всё давалось... Через боль и непонимание моих состояний... Но это того стоит. 1 месяц ходьбы значительно улучшил все мои показатели. Регулярность - путь к успеху! Тело никогда не врёт! Слушаем его. Если после ходьбы усталость, то сокращаем до комфортного расстояния. Никакого насилия, только постепенный переход от простого к сложному. Никаких тренажёров и качалки! Я так чуть не стёр межпозвоночные диски. Только умеренная ходьба. Результат будет не сразу. Но я Вас обрадую - он будет!!!

7. НОРМАЛИЗУЕМ СОН И БОРЕМСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ. ЭТОТ ПУНКТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БЕССОННИЦЕЙ ИЛИ (И) ПОСТОЯННЫМ БЕСПОКОЙСТВОМ (У МЕНЯ ЛИЧНО БЫЛО ТАК. НА ФОНЕ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЯВИЛАСЬ НЕРВОЗНОСТЬ И БОЯЗНЬ СМЕРТИ. И ВСЁ ЭТО ОТ НЕЗНАНИЯ НЕДУГА).

Я нашёл на Ютубе огромное количество гипнозов и медитаций. Но лично мне помогает заснуть и снять внутренний диалог гипноз от Елены Вальяк. Сон важная составляющая в излечении. Ведь хорошее качество сна гарантирует нам хороший день когда мы проснёмся! Испытано на себе... Сон на полу и гипноз перед сном. Но это дело выбор каждого. Из-за панических атак и неврозов не мог спокойно спать... Помог только гипноз. Вырубаюсь на 9-13 минуте прослушивания... А ПА переборол благодаря курсу Павла Федоренко. Ищите на просторах. Он поможет!

8. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЕРИМ В СВОЙ УСПЕХ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! 50% УСПЕХА ЗАВИСИТ ОТ ЭТОГО. ХОТИТЕ ВЕРЬТЕ, ХОТИТЕ НЕТ...

Тут нечего добавить! Только мотивация на успех и всё!!!

9. ДЕЛАЕМ НЕ ПРОПУСКАЯ НИ ОДНОГО ПУНКТА. ЭТОТ пункт ОБЯЗАТЕЛЕН!!!

Всем желаю здоровья! После пережитого начал ценить здоровье... и теперь отношусь к телу как храму. Желательно убрать из жизни токсины (алко, табак и всё такое), жирную еду, почистить сосуды. Проводить больше времени с близкими и настроиться на выздоровление! И здоровье придёт! Я уверен в этом! Сам нахожусь в данный момент на пути к нему. И самое главное приобретя здоровье дальше продолжайте заниматься физкультурой и гимнастикой. Не запускайте себя. Это борьба за жизнь, а точнее за качество жизни... и слабым тут не место.

Готов выслушать все отзывы! И плохие и хорошие... и объяснить почему я именно так тренируюсь. Отвечу всем! Спасибо за внимание!

P/S/ скоро буду писать 3 часть если хотите. Ну и конечно про свои путешествия и советы своих попутчиков по нашей проблеме. Много я узнал простых людей... Но это уже совсем другая история

Показать полностью 14

[моё] Лечение остеохондроза Остеохондроз шейный Остеохондроз Шейный остеохондроз ЛФК Длиннопост Йога Здоровье

NGR1988

5 лет назад

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 1.⁠⁠

Ребята! Пишу данный пост для тех людей, которые в начали пути и поисков излечения шейного остеохондроза.

Это мой личный опыт и заранее оговорюсь, что я до сих пор борюсь с этим недугом... Прошу не судить строго - пунктуация и орфография оставляет желать лучшего... Мой личный опыт не является единственно верным способом или (и) единственным путём излечения... Этот пост носит рекомендательный характер и ничего более. Каждый сам решает как ему поступать в этой жизни... В итоге мы сами пожинаем плоды своих деяний и отвечаем сами за свои поступки. Прошу писать только конструктивные отзывы и замечания, а не просто всё отрицать или наоборот одобрять... ибо я всё-таки за честный и правдивый подход ко всему!

Пишу этот пост для того, чтобы такие же люди как и я, не мучились поисками и опробованиями всяких советов и методов лечения шейного остеохондроза. Ибо мной было испробовано огромное множество всяких методов, проведены десятки приемов у остеопатов, костоправов, экстрасенсов и неврологов. Про экстрасенсов написал для красного словца... Хотя все эти ребята из одной серии...

Итак... начну! Начался этот недуг, как я уже сейчас понял, в 6 классе (в 2000 году). В школе я был очень прилежным учеником. Закончил её с серебряной медалью. Частенько до поздна засиживал за домашками и учебниками в кривой неудобной позе. Любил "порубиться" за компом. Видать этим я впервые довел себя до этого состояния. И в 2000 году я впервые в жизни почувствовал очень странное головокружение, потение ладоней и аритмию (сердце бешено Билось!) во время решения какой-то задачи по математике. Резко встал и не поняв что происходит добежал до дома родителей с бабушкиного дома за считанные секунды от страха (благо расстояние 250 м было). Жил я тогда деревне с родителями и частенько ночевал у бабули. Как я понял (уже сейчас) это была моя первая паническая атака (ПА)!!! Да, ребята, именно она! придя домой я всё рассказал матери. Мама дала таблетку валерианы и положила меня на кровать. Через час меня отпустило и всё стало нормально. Затем я и забыл про это! Родители сказали, что это подростковые изменения происходят в моем организме.

Всё бы ничего! Но недуг вернулся уже в другом виде после 1 курса университета. Летом после практики мы в деревне катались на мотоцикле и упали с него с друзьями (мы сидели с подругой в коляске мотоцикла и улетели дальше всех). Я упал на левую руку. Она у меня с месяц болела и пропала чувствительность на большом пальце левой руки. Я подумал надо к врачу... Сходил в студенческую поликлинику и мне назначили 10 сеансов терапии со слабым током для восстановления чувствительности. Помогло но частично. С переменным успехом то появлялась, то исчезала чувствительность. В общем, причина потери чувствительности не была выявлена.

Так я и жил... Окончил универ и стал работать. Работаю я геологом на "северах". Частенько сижу за ПК (сидячая работа) в итоге довел себя до остеохондроза малоподвижным образом жизни. И в 2018 году весной началось... Сначала были кратковременные головокружения, панические атаки (ощущение как-будто умираю и не знаю что делать...). Затем частенько поднималось давление и были потери сознания дома. А когда один раз попил кофе в Subway чуть не умер. Сердце колотилось бешено, голова кружилась по жести, было четкое ощущение предстоящей смерти и появился навязчивый страх боязни таких состояний. Спасали тогда только таблетки (успокоительные и понижающие давление). А саму болезнь я не знал ещё...

В мае 2018 случилось так, что я упал и потерял сознание в аэропорту. Еле откачали врачи. Спина вся сильно болела при этом (это были глубокие мышцы спины), появились панические атаки, головокружение и боязнь смерти. И я решил сделать МРТ и обратиться к узким специалистам. МРТ показала шейно-грудной остеохондроз, ункоартроз и дегенеративные изменения в шейном отделе. Теперь я знал врага в лицо. Попытался полечиться традиционно - мильгамма, вольтарен, сирдалуд, валерианка и этот список можно продолжать до бесконечности... Приемы у всевозможных врачей и сосудистых хирургов, костоправы и остеопаты. Не помогло! Было потрачено порядка 150000Р впустую.

Я сам по себе человек, который пытается во всем найти смысл и разобраться. И вот начались мои поиски.... Это был долгий и муторный путь... Было прочитано 40 с лишним книг по теме остеохондроза (начиная от Бубновского до нестандартных методов лечения). Просмотрено тысячи форумов и различный видеоуроков. Пришёл к выводу, что если сам себе не помогу, то ничего не поможет. И наткнулся я на гимнастку Шишонина для шейного отдела.

Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 1. Остеохондроз, Медицина, Болезнь, Физкультура, Йога, Тренировка, Длиннопост

Начал я делать эту гимнастику... И вы не поверите! через 1 неделю пропали головные боли!!! Это был шок. И где-то через 3 недели мышцы шеи стали эластичнее и тянулись лучше. Но, честно говоря, головокружения всё же частенько были. Итак, с лета до зимы я продолжал делать каждый день эти упражнения. Головокружения немного отступили, но давление и боль в мышцах была. А тут ещё и отпуск (настал январь 2019 года)... Не знал как быть. Просто я очень много путешествую не смотря на свой остеохондроз (с 2010 года объездил 42 страны дикарём. Это уже совсем другая история. Если что напишу здесь про свои путешествия. Если хотите почитать напишите в отзывах. Мой блог в инстаграмм NGR_88 ) и не знал как мне быть с этими головокружениями и потерями сознания. В итоге плюнул на всё и поехал в Абу-Даби, потом в Куала-Лумпур (6 дней там находился. И заметил в парке тренирующихся стариков, что дало дополнительную мотивацию на свои занятия гимнастикой Шишонина).

Но в голове сидела мысль о том, что мне чего-то не хватает... Я понимал, что Комплекс упражнений для шеи помогает, но не полностью. И в КЛ (Кэй Эл так называют американцы и местные Куалу-Лумпур) я познакомился в хостеле с ребятами из Индии, которые посоветовали мне йогу (точнее простые растяжки). Каково же было моё удивление, когда в их советах я узнал позы из книги "Йога для спины" Лорел Фишмен, Кэрол Эрдмен!!!

Ребята, с этого дня я начал применять эти позы. И после шейной гимнастики добавил пару поз из этой книги. И отпуск я отгулял классно!!! Полетел в Сидней (был 16 дней), потом Южная Корея и Владивосток. Много плавал, медитировал и расслаблялся. Страх панических атак прошел сам собой.

Но про свои занятия я напишу позднее. Выбрал я самые подходящие для меня. Занимаюсь до сих пор. Начал потихоньку слушать свое тело. И моему телу эти упражнения подошли! В последствии, на данный момент (22 марта 2019 г) головокружения уменьшились (почти нет, за исключением, когда мне жарко), головных болей нет, (тьфу 3 раза!!!) обмороков тоже (это самое страшное конечно!!!). Самочувствие стало намного лучше! Бессонница прекратилась, тревожность и паника меньше.

На этом я не успокоился... И наткнулся в интернете на "6 принципов Ниши" (Майя Гогулан. Книги и видеоуроки). Начал их применять. Но практика показала, что лично мне помогает только то, что я сплю на полу и подушка-валик (под шею), сшитый из ХБ ткани с фасолью внутри. Постоянно пытаюсь держать спину ровно и слежу за осанкой. Поменял свой рацион в сторону растительного питания.

Недавно рассказал своей матери про свои проблемы (мама живет в Якутии,а я сейчас в ХМАО. Видимся мы редко). Она и не знала, так как я тщательно скрывал от неё чтобы не расстраивать лишний раз. Но мама вместо того, чтобы отругать рассказала мне свою историю, которую от меня тоже скрывала. Оказывается, когда она вышла на пенсию много сидела за компьютером и столкнулась с такими же проблемами и часто теряла сознание. Чтобы избавиться от недуга она с подругами начала заниматься скандинавской ходьбой (но не как бабульки в городе, а именно по холмам и горам по пересеченной местности). Ходит она по 15 км каждый день. И за полгода у неё исчезли головокружения и боли в спине - состояние улучшилось. И теперь и я начал это практиковать, а именно, хожу по 5 км каждый день (для начала, думаю, потом будет больше) по парку. Эффект классный! Появилась энергия и силы. Очень понравилось просто ходить!

В общем пришёл к такой формуле!!! (Тренировка шеи ежедневно) + (Растяжка спины. Йога) + (Ходьба) + (Правильный СОН. Подушка-валик и сон на полу) = Постепенный путь к выздоровлению. Ребята! Чудес не бывает!!! Мы годами зарабатываем эту болезнь и годами приходится восстанавливать позвоночник!!! Не бойтесь и делайте каждый день. 1 пропущенный день - минус 1 месяц занятий. РЕГУЛЯРНОСТЬ - путь к выздоровлению. Ваше здоровье в ваших руках!!!!!

PS Таблетки и уколы только снимают симптомы, а саму боль не лечат.

PPS Далее напишу вторую часть с упражнениями, которые я делаю. Там будет подробное описание.

Не судите строго. Пишу впервые. И я жду ваши комментарии и советы, потому что я считаю что многого всё еще не знаю.

Показать полностью 5

[моё] Остеохондроз Медицина Болезнь Физкультура Йога Тренировка Длиннопост

278

Отличная работа, все прочитано!