Для удобства сравнения я свёл старые и новые показатели в одну таблицу:
В целом я доволен: в силовых заметен неплохой рост, кое-где результаты вообще превзошли мои ожидания) Но вместе с тем бег - полный провал! Мои колченожки в определённый момент просто отказались отталкиваться от земли, а без фазы полёта мои дальнейшие потуги нельзя было признавать бегом(
По итогам хочу сделать несколько выводов (хотя для опытных спортсменов они, наверно, будут очевидны):
1. База - всему голова. Из-за того, что в базовых движениях задействуются сразу несколько мышечных групп, можно с помощью всего нескольких упражнений загрузить почти всё тело.
2. Можно здорово экономить время, если чередовать подходы в 2 разных упражнениях. Тогда мышцы будут успевать передохнуть, пока ты делаешь 2 упражнение, и время отдыха можно слегка сократить. Например, моя тренировка из 20 подходов с разминкой и заминкой занимала в среднем 55-65 минут.
3. Можно прибавлять в силовых и на дефиците калорий, главное не резать калораж за счёт белков
4. Чтобы прибавлять в силовых, не обязательно каждую тренировку делать одни и те же упражнения до отказа. Например, у меня была всего 1 тяжёлая тренировка в 2 недели в каждом движении.
5. Смешанный бег - хорошее кардио, но плохо подходит для развития непрерывного бега. Чтобы повысить выносливость, мышцы ног должны привыкать к сильному закислению.
Теперь пару слов о целях на новый этап:
- Присед 120х4
- Жим лёжа 100х9
- Становая 140х4
- Жим стоя 55x5
- Бицепс штангой 50х5
- Отжимания на брусьях +24х8
- Подтягивания +8х8
- Махи гирью 32х12
- Бёрпи 24
- Бег 1.8км без перерыва
На следующем этапе я сосредоточу внимание на отстающих группах: ногах, спине, и, конечно же, на беговых тренировках.
На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!