Да, было!
и скажите, что у вас не было
и скажите, что у вас не было
Я сплю подряд по два–три часа, потом просыпаюсь и не могу уснуть. Хотя мне хочется спать, глаза уставшие. Ощущение, что я не сплю, а всю ночь в полудреме. Бесит. Принимала «атаракс» на ночь (это рецептурное), но перестал помогать. Кофе на ночь не пью, алкоголь тоже :)
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Вот тебе несколько советов которые могут помочь.
1) Проветривай свою комнату чаще.
Это не только спасет твоих родственников от ужасного запаха в комнате когда ты вероятно закрываешь дверь и окна. Так ещё и там будет приятно находиться и спать. Для сна нужны идеальные условия
2) Убери телефон и телевизор перед сном, минимум на час или 30 минут.
Важно полежать с закрытыми глазами и дышать глубоко. И как бы очевидно это не было, не пить кофе вечером. Тогда заснуть будет ещё проще. Главное расслабить всё своё тело постепенно, тогда уснёшь со 100% гарантией.
3) Добавь хоть какую-то физическую активность, будь то бег по утрам или вечерам, делай что-нибудь, работай, если не можешь работать то хотя бы убирайся по дому и помоги родителям. В зачастую ты не можешь уснуть потому что ничего не делал весь день и просто отдыхал.
Надеюсь помог. Всем спасибо за внимание.
Регулярные физические упражнения значительно улучшают качество сна и снижают проявления бессонницы. Особенно благоприятное воздействие оказывает стабильная физическая активность. По данным десятилетнего международного исследования, выполнение упражнений 2-3 раза в неделю в течение продолжительного времени связано с уменьшением риска бессонницы и способствует нормальному сну в течение 6-9 часов каждую ночь.
Физические упражнения также ассоциируются с общим улучшением здоровья. Несколько исследований подтверждают, что физическая активность помогает улучшить качество сна и может смягчить симптомы хронической бессонницы. Однако, научным сообществом не полностью прояснено, как влияют на эту связь такие факторы, как пол, возраст, вес (ИМТ), общая физическая подготовка, общее состояние здоровья и вид физической активности.
Для более глубокого понимания этого вопроса исследователи проанализировали данные о частоте, продолжительности и интенсивности физической активности, а также симптомах бессонницы, продолжительности сна и дневной сонливости среди взрослых среднего возраста из 21 центра в 9 европейских странах.
Исследование включало 4399 участников (2085 мужчин и 2254 женщины), которые были взяты из Обзора респираторного здоровья Европейского сообщества. Они заполнили опросники о частоте и продолжительности физической активности в начале исследования (ECRHS II; 1998-2002) и после 10 лет (ECRHS III; 2011-14), а также о симптомах бессонницы и дневной сонливости.
Участники, занимающиеся спортом 2 или более раз в неделю по 1 часу или более, классифицировались как физически активные.
Через 10 лет исследования:
• 37% участников остались хронически неактивными
• 25% остались хронически активными
• 20% перешли из активных в неактивные
• 18% стали физически активными
Более часто всего постоянную физическую активность поддерживали участники из Норвегии, в то время как участники из Испании и Эстонии чаще всего оставались неактивными. Активные участники в основном были мужчинами, моложе и имели немного меньший вес. Они также реже курили и чаще занимались работой.
После учета возраста, пола, веса (ИМТ), курения и центра исследования установлено, что участники с постоянной физической активностью испытывали трудности со засыпанием на 42% реже, проявляли симптомы бессонницы на 22% реже и чаще всего имели от 2 до 3 симптомов бессонницы на 40% реже. Симптомы бессонницы также были связаны с возрастом, женским полом и весом.
Что касается общего времени сна и дневной сонливости, то активные участники были склонны к более нормальному сну, в то время как участники, не занимающиеся физической активностью, чаще страдали от нарушений сна.
Те, кто постоянно занимался физическими упражнениями, спали нормально на 55% чаще, чем те, кто был неактивен, реже спали менее 6 часов на 29% и реже спали более 9 часов на 52%. Вероятность того, что те, кто начал заниматься физическими упражнениями, будут спать нормально, была выше на 21% по сравнению с теми, кто не занимался.
Исследователи отмечают, что они не смогли объективно оценить изменения в уровне физической активности между начальной и конечной точками исследования, а также все данные основывались на субъективной оценке через анкеты.
Тем не менее, они подтверждают: "Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими на благоприятное влияние физической активности на симптомы бессонницы, но наше исследование дополнительно выявило важность последовательности в выполнении упражнений в течение времени".
Получение качественного сна, длительностью не менее семи часов каждую ночь, способствует улучшению творческих способностей, повышению памяти, концентрации внимания и обеспечивает максимальную продуктивность. Существует ряд известных методов борьбы с бессонницей, таких как избегание экранов перед сном и создание комфортной атмосферы. Однако существуют и нетрадиционные методы улучшения сна и, следовательно, когнитивных функций.
В последнее время ко мне слишком часто стала заглядывать бессонница. Знаю, что это до-статочно распространённая проблема и в этом я не одинок. Наверняка Америку для вас не открою, просто поделюсь тем, что помогает мне сократить ночные бдения без применения фармы.
Падая без сил в кровать, я в первую очередь совершал самую большую ошибку – хватался за телефон в желании получить быстрого дофамина, которого мне очень не хватает в повсе-дневной жизни. Бесцельное листание ленты и просмотр шортсов на ютубе приводят мозг в состояние бодрости. Стоит мне отложить телефон, и я начинаю прокручивать в голове рабо-чие и личные проблемы.
Теперь за два часа до сна я не беру в руки гаджеты, не смотрю фильмы и не скролю ленту. Даже если очень хочется. Только книги. Классика в моем топе для лучшего засыпания. Те, что читаю на одном дыхании в руки не беру.
Никакого кофе и алкоголя. Иногда алкоголь помогает уснуть, но сон неглубокий и нервный. А весь следующий день я всё равно чувствую себя разбитым. Ну и спиться тоже не хотелось бы)
Заменил свой тонкий тюль на плотные шторы, которые не пропускают свет. Чем меньше света, тем лучше. Постоянно проветриваю комнату.
Не так давно открыл для себя поведенческую терапию - CBT-I. Это классная штука, которую я узнал от специалиста по сну. Если кратко, то нельзя есть или работать в кровати, использовать ее только для сна. Максимально ограничить время, проведенное в постели. Релаксационные техники – контроль дыхания и прочее. Мне весьма помогают медитации.
Если это слишком внушительный список, то начните хотя бы с телефона. Одна из важных вещей, которую показывает личный опыт – спать надо качественно, иначе сами знаете:)
Для ЛЛ - очень нужен хороший врач Сомнолог (Москва ну или как пойдет)
Не могу заснуть естественным путем, долгий сон и дневная сонливость.
Доброго всем времени!
Дорогие друзья, я набралась смелости написать свой первый пост и заставила меня одна нерешенная проблема - проблема сна. По крупицам собирая информацию о моем детстве - картина следующая: с рождения меня было невозможно уложить спать, процесс этот был долгим и мучительным, и маме тогда сказали что это нарушение развития, но в остальном все было ок, и худо бедно все таки ложилась в 11 (во сколько засыпала никто не знает, а я не помню), просыпалась в 8-9. В сад поднимали в 7:30 и помню что это был адище. Попозже в школе вроде как стало еще сложнее с засыпанием, вставала около 8. Помню что днем хотелось спать и после школы я спала часа 2-3, тенденция эта сохранилась до поздних классов школы по-моему. У меня проблемы с памятью, это связана со сложной психологической атмосферой (память старалась все забыть, затирая большими пластами), поэтому часто звучат слова "кажется", "вроде как" и тд. Помню что в поздних классах школы пошел полный разнос, спать я ложилась уже поздней ночью, пока не поняла что мое время естественного засыпания часа 3-4 утра. И с тех пор эти нарушения уже были моим спутником, параллельно с этим помню что все таки спала подолгу до 12-14.
Встать раньше чтобы вовремя лечь - не про меня. Меня будет рубить, я буду умирать мозг не работает глаза болят, сердце колотится (в универе я заработала еще и с сердцем проблемы как раз на фоне позднего засыпания и раннего пробуждения).
Вообще сама по себе низкая работоспособность, низкий уровень энергии, слабость, вялость.
Проблемы детства в семье наложили свои отпечатки - у меня тек чердак, страх кровати, вообще страх засыпать (потому что почти ежедневные оры, скандалы, страх за мать, небезосновательный, короче спать было страшно), потом уже не могла справиться с этим постоянным страхом, напряжением, пила несколько лет (алкоголизм), щас не пью 4 года, с 2020г на препаратах - ад (не помогли никак), нейролептики, нормотимики, тк сильный страх был не только ночью но и днем и мешал жить. Бывало так накроет, просто зажмусь и все и не пониманию ничего, я не здесь, просто страх колотит и все. Это помогали предотвратить препараты (финлепсин - гениальное решение как альтернатива нейролептикам, до него - этаперазин). А если накрыло - все, я остаток дян не работала и раз в 3-4 дня водка гр 400, чтобы снять накопившееся напряжение. Чтобы уснуть - мелатонин, Сероквель, амитриптилин.
И вот в году 2022 произошло великое событие бывшая однокурсница дала мне контакт нутрициолога, который мне сильно помог. Ей самой она вытянула детей из аутизма года за 3-4 до полного здоровья (до этого за годы попытки помочь детям было потрачено вроде как 1-2 миллиона).
Что сделал нутрициолог:
- Выявил причину нехватки энергии -щитовидка.
- Депрессия - щитовидка
- Причину того что накрывал страх, точнее помогла увеличить так называемый на языке психотерапевта "контейнер", и почему меня постоянно трясло от страха и крыша ехала, я не могла выносить никакие конфликты, ссоры, отстаивать себя и вообще я как бы боялась воспринимать реальность, меня накрывало и парализовало страхом - это истощение надпочечников, так начав принимать препарат я дня через 3 перестала пить нормотимики, а пила я насколько помню Финлепсин 1200мг/день, пролонгированную формулу, +100мг ламотриджина. Благодаря как раз препарату для надпочечников я перестала просыпаться каждые 1,5-2ч за ночь (4-6 раз), и это несмотря на сильное снотворное.
Были и другие проблемы решены, но вот эти, связанные с психикой это был космос, однако проблему сна она не смогла решить.
Сейчас ситуация такая: я засыпаю в 22, уже под действием коктейля снотворных, встаю в 8:20. И этого времени сна мне этого мало. Я встаю бодрая, но эффективно могу работать только до 13.
В выходные засыпаю где то в 22-24 и просыпаюсь в 13-15ч. Все дневные психушечные таблетки убраны в них нет нужды, остались добавки нутрициолога, хотя думаю и с ними можно будет скоро заканчивать, кажется восстановление того что связано с щитовидкой и надпочечниками почти завершено.
Так же с пол года назад мне порекомендовать аюрведические препараты, а именно Мукта Вати - снижает давление, но в целом как бы мягко успокаивает. И Ашваганда - углубляет восстановление за время сна, благодаря им я снизила дозу Сероквеля (основное снотворное) со 150 до 50мг. Но проблема все так же остается. Пока я их не выпью сна ни в одном глазу, а нужен продолжительный сон чтобы нормально работать.
И больше всего беспокоит именно то что требуется такой долгий сон, да еще и рубит днем. Пробовала засыпать в 21, просыпаюсь все равно 8, не раньше, вообще не помогает вариант ложиться раньше. Но справедливости ради если после 24 усну - буду умирать, сколько бы ни проспала, хоть 16ч. Таким образом для восстановления в среднем требуется 12-13ч. А не дофига ли? Вся жизнь сведена к работе и сну, и больше ни на что нет сил и времени.
Есть еще такая особенность что лучшее время для пробуждения 10-11 утра (такой возможности нет), а вот все что раньше 8 утра, даже если уснула в 21 - просто убивает. Я мало того что крайне тяжело себя чувствую, так потом днем еще и очень тяжело уснуть, и если это все таки получается часа на 3 - это очень тяжелый, поверхностный, мучительный сон с кошмарами.
В наличии - ортопедическая подушка, большое тяжелое одеяло, маска, беруши и прочие все комфортные условия сна есть, в т.ч. отдельная большая кровать. Спать ничто и никто не мешает.
Изучая стоимость консультаций и исследований у сомнолога а так же по скупым найденным сведениям что как бы не особо то помогает - я написала этот пост в надежде что может быть кто-то знает хорошего врача к которому можно обратиться. Финансово нет возможности стучаться во все двери.
Буду благодарна за любые рекомендации, готова ответить на все вопросы.
Если не сложно прошу поставить лайк, т.к. нет уже больше сил так жить, может быть пост увидит кто-то, кто знает хорошего врача. Пост без рейтинга.
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689