Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина.
Продолжаем наши тренировку. На это раз тянем спинку!
1. Кошечка
Во время округления спины, позвонки шейного отдела максимально расслабляются, подбородок тянется к груди. Затем спина максимально прогибается и голова запрокидывается назад.
2. Поза собаки мордой вверх.
Исходное положение - лежа на животе, ладони возле плеч. Отталкиваясь руками от пола, корпус поднимается вверх. Руки двигаются ближе к телу и отталкиваясь от пола, помогают максимально прогнуть спину.
3. Мостик на лопатках.
Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты, стопы ставятся возле ягодиц. Руки держатся за голень. Таз толкается наверх и вперед. Плечи не отрываются от пола. Цель - поднять корпус как можно выше.
4. Поза верблюда.
Корпус опускается назад. Руки держатся за голень ног. Голова тянется вниз. Корпус остается на месте, таз не уходит к ногам. Цель - достать ноги руками, прогнуть спину как можно сильнее.
5. Корзиночка.
Исходное положение - лежа на животе. Ноги сгибаются в коленях, руки кладутся на щиколотки.
Ноги и корпус поднимаются на вверх образуя из тела своеобразную "корзиночку".
