Помощь в диете
Здравствуйте, участники сообщества.
Решился похудеть и столкнулся с проблемой.
Голод и отсутствие энергии на диете.
Вешу 102 кг. При росте 179 см.
Пытаюсь в день есть на 2000-2100 калорий. И все равно голодаю. Овощи ем (грамм 200-300 капусты), жиры ем (50-80 гр), на сладости почти на налегаю предпочитая им сложные углеводы, в частности гречка. До диеты питался как попало с промышленным количеством сладких напитков. В чем может быть проблема? Не могли бы вы посоветовать мне рабочую систему питания чтобы скидывать в месяц 4-6 кг (желательно вариант с тренировками и без) и чтобы не ходить постоянно голодным и без энергии. Был бы вам весьма благодарен.
2. Чтобы считать сколько тратишь купи фитнес браслет . Он поможет адекватно считать потраченное на ходьбе . Тренировки в зале можно считать по отдельности ( в программе есть варианты для расчёта калорий )
3. Принимай витамины чтобы не умирать от бессилия . Проблема не в том что сил нет без углеводов ( организм их прекрасно может и из Белка брать , ему это даже лучше ) , а проблема в том , что то что мы едим не содержит необходимую нам норму витаминов . Без них как раз усталость и утомляемость .
4. Почти не ни сладкого ? Ты шутишь ? Вообще сладкое забудь . И мучное тоже . Будешь заводить в прогу калории - увидишь сколько в паре ложек сахара калорий и ужаснёшься сам ! Все диеты из за этого на смарку .
5. Можешь на спорт конечно не ходить и похудеешь тоже по пунктам выше , но думай сам . Без спорта на диете все мышцы сгорят и будешь выглядеть не очень то . Кстати со спортом худентся медленнее тк мышцы очень тяжелые и их потдержка меньше даёт результат по весам . Но зато тело красивее .
6. Забудь алкоголь . Совсем ! Он разжигаете аппетит ( особенно после приема на следующий день ) и задерживает воду которая не даёт расщепляться жирам .
И да , я не тренер по фитнесу . Я просто недавно за пять месяцев сбросил 25 кг и месяца три как держу вес следя за тем что и сколько я ем.
А возраст какой? Что-то мне кажется вы занижаете калории, при таком весе и росте, да будучи мужчиной, 2000 - ни о чём.
Из советов: При похудении отдавать предпочтение белку, иначе все оставшиеся мышцы сольются вместе с жиром (они и так сольются, но если добирать белок и добавить силовые тренировки должно быть норм). Белок от 1,7 - 2 г спокойно. Кстати, белок как раз лучше утоляет аппетит у некоторых людей, чем даже сложные угли.
Если энергии не хватает, то угли у вас страдают тоже, 3-4 г на кг.
1. Пить много воды. Чем меньше пьешь, тем сильнее чувство голода. Каждый раз когда чувствуешь сильный голод, выпиваешь 0.5 литра воды. После этого минимум пол часа есть точно хотеть не будешь, а может и вообще перехочешь. Если просто воду пить сложно, можно разбавить соком. Например, на одну часть яблочного или вишневого сока 3 части воды. Получается вкусно, сладковато немного, но калорий мало.
2. Звучит банально, но надо быть сильно занятым. Меньше времени думать что ты хочешь, меньше желание поесть.
3. Не знаю как у других, но по моему опыту от чая хочется есть, от кофе голод наоборот не чувствуется. Кофе конечно имеется ввиду не 3 в 1 и прочая бурда с кучей сахара, а зерновой. Но это уже какие у кого есть возможности.
4. Психологический аспект - если вокруг тебя много еды или все постоянно едят, то и тебе захочется больше есть.
5. Можно устроить разгрузочный день. Молоко+чай, кефир, творог, яблоки. Есть будет хотеться жутко, но ты можешь себя утешать, что это только один день. И на следующий день, твле меню будет казаться тебе существенно более сытным и божественное вкусным.