Массонабор⁠⁠

но он сделает вид что не видел твой комментарий насчет фоток)

Про повторения уяснил, спасибо.
Про окно я имел ввиду нечто другое.. Если я употребляю гейнер, стоит ли докупить протеина чтобы пить его именно в окно? Или можно обойтись тем же гейнером?

И группы разделить наоборот может? Грудь-трицепс; Бицепс-спина; Ноги-плечи?

Пост как нельзя кстати, как раз собрал волю в кулак и потопал в зал, набрать немного массы, поправить здоровье - сидячий образ жизни. Хоть и целый день сижу (проснулся-сел в машину-на работу в кресло за комп на целый день-в машину-домой спать) являюсь эктоморфом (дрищ обыкновенный). Рост 182 вес 65.
Есть пара вопросов уточняющих:
1. Архиважный момент про время под нагрузкой остался непонятым, от слова "вообще". Вилка большая, 7-35 секунд.. сколько же должен длиться подход? За 7 секунд я могу поднять штангу 3 раза, а за 35 - 20 раз образно говоря.. сколько же секунд нужно тратить? И вообще сколько подходов должно быть? По инфе в интернете, для набора массы, набросал себе программу, разделив по 2 мышечные группы на день (1.Грудь-трицепс, 2.Бицепс-плечи. 3.Ноги-спина). - за тренировку до 5 "базовых" упражнений, по 4-5 подходов, по 6-8 повторений, с максимальным рабочим весом (грубо говоря последний подход, последние 2-3 повторения должны идти с большим трудом). Как я понял, типо дать максимальный толчок для роста мышц, затратив минимум энергии. Не является ли это заблуждением?
2. Окно после тренировки. Для эктоморфа что предпочтительнее (и есть ли разница) что пить: протеин или гейнер?

Заранее благодарю за ответ, инфа реально очень полезная, хоть и читал до этого в ваших интернетах овер много статей на эту тему, из поста узнал много нового и вообще доступным языком написано. Люблю пикабу за это.

Коротко и по делу. Но интересно откуда черпаешь инфу про периодизацию? Сам использую, но чисто интуитивно. Но ни в одном источнике не находил подробного описания программ с периодизацией. Либо советуют все тело за раз тренировать и чередовать легкие тяжелые тренировки в рамках недели, либо советуют разбивать по неделям тяжелую легкую, но как быть если совмещаешь грудь и трицепс, например, и на трицепс уже сил нет после отказных подходов груди.

короче говоря всё что ты написал это бла бла бла, а как оно там на практике ты не в курсе

а рост? самое важное не сказали(

и кинь свои фотки. потому как имхо, но советовать могут что-либо только те, кто сам является примеров в чем-то, то бишь богатые могут рассказать как разбогатеть, качек с отличной фигурой как набрать мяса, и т.д. а если ты дрыщь и травишь тут о массонаборе, это как бомж который рассказывает о том как заработать лям.

Митохондрия - это не мышечная клетка, а более мелкая "запчасть" клетки, которая вырабатывает энергию из биотоплива, продуцируя АТФ-кислоту, которая уже тратится непосредственно на обогрев и движение.

Нет, я не биолог, просто помню "энциклопедию для детей".

Из интереса решил прочитать и в самом начале понял, что автору самому бы не мешало погуглить. Волокна ре состоят из митохондрий. Митохондрии лишь органеллы, которые обеспечивают "синтез атф". И уж тем паче они не содержат миофибрилл.

Ну хоть дельный пост ) плюс.

Про обжираловку не согласен. У эктоморфов вместо желудка жерло вулкана :D Так что нам обязательно жрать, жрать и жрааать, дабы набирать все больше калорий - лучше перебрать, чем недобрать.

Денис Борисов+Борис Цацулин

Конструктивная критика: скачай PS пожалуйста и оформи следующий пост по-человечески, чтобы было читабельно.
Для первого раза плюсану. Тем более, что Лига Качков загнулось совсем на Пикабу.

В самом начале, про пучок->волокна->митохондрии. Помоему пучок->волокна->миофибрилы->митохондрии. Хотя в принципе фибра=волокно, но все же так точнее будет, если не ошибаюсь. На вашей же картинке это подтверждается.
ps: пошел дальше читать))

Про проффесора Селуянова слышал? очень интересные вещи говорит, про митохондрии и миофибрилы в частносте. И про периодизацию с научной точки зрения рассказывает.
http://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk&list=LLZ_4Ap2...
вот одна из его полных лекций, если интересно.

Посоветуй. Я похудел со 140 кг до 79. Теперь хочу набрать мышечную массу, так как кожа обвисла, да и вообще норм форму. Как мне питаться в таком случае?

а можно узнать ваши антропометрические данные?

да это я знаю, я не знаю что я за существо, начинаю жрать много появляется жир, кости тонкие, мышцы растут медленно, скажем на бицепс делаю штангу 45-50кг на 6 повторений а обхват всего 32 см у бицепса(в напряженном)