LennyM

С генетикой примерно так же. Пусть кому-то повезло больше, но и ты можешь улучшить то, что получил с рождения. Есть ещё эпигенетика — раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. А значит, с этим мы можем работать. Это означает, что наша социальная среда, режим дня и питания, физические нагрузки влияют то, как организм воспроизводит клетки, влияющие на работу всех органов.

То, что родители, бабушки и дедушки тоже были больших объемов, вполне могло быть из-за неправильных привычек питания, которые передавались из поколения в поколения. А именно ты сможешь прервать эту "плохую наследственность" по весу. Здорово, правда?

Так мы плавно переходим ко второму вопросу: что делать?

Есть люди, которым комфортно чувствовать себя "уникальными снежинками", которые ничего не могут с собой сделать. Вполне рабочие методы работы над собой кажутся им бесполезными по отношению к себе, потому что у них "всё по-другому". Но ведь даже несмотря на то, что нет двух одинаковых снежинок, все они подчиняются законам физики. Нет такой "уникальной снежинки", которая бы не растаяла при плюсовой температуре.

Люди - физические объекты, и тоже живут по физическим законам. Один из них - это закон сохранения энергии. Суть в том, что энергия не может быть создана или уничтожена, она трансформируется из одной формы в другую. Куда передается энергия, поступающая в организм с едой? Она либо тратится, либо откладывается про запас в организме.

Если ты набираешь вес, значит, ты потребляешь больше энергии, чем тратишь. Чудес не бывает. Чтобы начался процесс похудения, надо или уменьшить потребление энергии (снизить калорийность рациона), или увеличить расход энергии, или делать и то, и другое.

Как это можно делать без насилия над организмом, расскажу в следующих постах. А то и так много букв на простыне.

Всем хорошего баланса калорий!

Но периодически появляются новые средства для похудения, будь то фармпрепараты или продукты питания. И везде одна идея: быстро сбросить вес, не прилагая никаких усилий. В лучшем случае это потеря денег и времени, но часто добавляются и проблемы со здоровьем.

Если тебе надо с пятого этажа спуститься на улицу, ты воспользуешься лестницей. Хотя, казалось бы, самый быстрый путь — через окно. Цели достигнешь, но далеко не факт, что в живом и здоровом виде.

Если навигатор показывает короткий путь не по трассе, а через поле — есть большая вероятность завязнуть в грязи по самое пузо или даже глубже.

С похудением примерно так же. Не надо быстро, надо качественно и с долгосрочным результатом. Лучше медленно и верно. Главное, чтобы в правильном направлении.

Но если процесс избавления от лишнего жира такой долгий, зачем этим заниматься? Ведь у многих просто нет на это времени!

Окей, предположим, что тебе надо сбросить 20 кг. Это может занять около года, если не торопиться, не создавать стресс для организма и не испытывать постоянный голод. Год — это долго? Возможно. Но ты в любом случае не можешь остановить время, и год все равно пройдет, независимо от того, займешься ты лишним весом или нет.

Год топтаться на месте, или набрать еще больше, или же заняться собой и прийти к лучшей форме — выбирать тебе. Вестись или нет на рекламу чудесных средств для быстрого похудения — также решать тебе.

(навеяно хитом группы "Ноль" и конкретно творчеством дяди Фёдора Чистякова):

Человека с кошкой
Разнесло немножко:
Килограмм на двадцать
Или двадцать пять...
Человек и кошка
На беговой дорожке:
Вроде, надо бегать
И не надо жрать.

В интернете пишет
Блогер про диеты
Порошок целебный
Блогер продаёт.
Человек и кошка,
Если примут это,
Вмиг исчезнет пузо,
Жир с боков уйдет.

Человек и кошка
Калории считают,
Гречка с курогрудкой
Вместо колбасы.
Вес и габариты
Дружно измеряют:
Очень уж пугают
Три-икс-эль трусы.

Блогер дальше пишет
Про новые диеты,
Порошок целебный
Блогер продает.
Человек и кошка
Заказали этот
Супер-обалденный
Чудо-порошок

«Где ты, где ты, где ты,
Похуденье к лету?» —
В стенах туалета
Слышны крики те...
И в дурман-тумане
Кошка на баяне
Реквием играет
По своей мечте.

Но всё так же пишет
Тот блогер про диеты,
Порошки он людям
И кошкам продаёт.
Кто-то, несомненно,
Купится на это,
И кукушка съедет,
И с ума сойдёт.

Всем здоровья, здравого смысла и просто хорошего настроения!

Так продолжалось несколько лет. И все эти годы я была уверена, что мои новые формы — это временно, и что я обязательно сброшу лишние килограммы и сантиметры. Как-то само собой это должно было произойти.

И вот эта встреча отрезвила меня. Я увидела себя в недалёком будущем. И меня это не устроило. Мне было немного за тридцать, хотела ли я и дальше жить в таком теле? Ну уж нет! Решится ли проблема сама? Однозначно нет, если уже за столько лет этого не случилось.

Значит, надо что-то делать. И я начала искать. Тыкалась, как слепой котенок в разные диеты, с переменным успехом и последующим откатом веса назад. Ограничивала себя, держалась, срывалась.

Как всегда, вперёд и с песней,
Спотыкаясь друг о друга,
Кто-то топчется на месте,
Кто-то бегает по кругу,

Кто плетётся еле-еле,
Кто стремглав летит куда-то,
Все как будто бы при деле,
Но увы - без результатов.

Вот и я что-то делала, старалась, но долгосрочных результатов не получала.

К осени 2019 года я пришла в возрасте 43 года, весе около 60 кг при росте 162 см, 46-48 размере одежды и очень не устраивающем меня качестве тела.

И вот очередной поворот: я начала ходить в спортзал. Силовые персональные тренировки чередовала с групповым стретчингом. Параллельно я стала глубоко копать в тему спорта и питания, до сих пор много читаю, слушаю, смотрю и анализирую. В общем, довольно глубоко копаю. Если убеждаюсь, что это правильно и нужно мне — сразу же применяю.

Промежуточный результат был уже к концу того же года: вес около 55 кг и 42 размер одежды, внешний вид тоже начал радовать. Но я понимала, что мало просто сбросить вес, надо удержать результат и улучшить. Для этого необходимо менять образ жизни, чтобы не откатываться к тому, что было.

Много еще было непонятно, разные источники информации зачастую противоречили друг другу и иногда здравому смыслу. Всё приходилось анализировать, фильтровать, извлекать нужное и раскладывать по полочкам в своей голове.

Постепенно пазл складывался, я видела результаты на практике. Три с половиной года с хорошим самочувствием, в неизменном 42 размере одежды, со вкусной едой и постоянным движением.

В процессе исследования темы питания, увлеклась нутрициологией. Давно хотела начать работать онлайн, но всё время что-то мешало.

Сначала казалось, что недостаточно знаний. Работала над этим, теория и практика.

Далее - надо получить образование. Отучилась и получила сертификат нутрициолога.

Потом выучилась на следующей ступени с получением не только сертификата, но и диплома о профессиональной переподготовке. Диплом отправили по почте, и 20 марта я уже держала его в руках. Теперь я официально нутрициолог с правом «консультирования различных групп населения по питанию и здоровому образу жизни».

Это 100% зелёный свет, зеленее не будет.

Что теперь мешает начать работать нутрициологом онлайн? Только прокрастинация и перфекционизм. Поэтому использую свою суперсилу: я не обманываю себя и всегда выполняю обещания, даже данные самой себе.

Назначила дату: 1 апреля (почему бы и нет?) пишу пост на Пикабу и создаю телеграм канал. И далее не реже 1 раза в неделю выкладываю новый пост. Передача информации - самый лучший способ упорядочить ее и для себя. А подготовка к написанию поста приведет к качественному исследованию темы.

В 45 лет написала такие строчки

Слезы текут на подушку:
Трудно принять, в самом деле,
Что моя бренная тушка
Сделалась на год взрослее...

В зеркале боль и тревога,
В мыслях одни междометия.
Так подвожу я итоги
В день сорокапятилетия.

Вроде должна быть серьезной,
Чтоб на солидной работе,
Чтобы страдать от хондроза,
Чтоб огород по субботам,

Глажка, уборка, соленья,
Вздохи о том, что устала я,
Вечно больные колени
И необъятная талия,

И посмеяться с «Аншлага»,
И сериалы на первом,
И без конфетки ни шага,
И все болезни - от нервов...

Что тут поделаешь? Возраст...
Хоть поселись в поликлинике!
Что-то менять слишком поздно
За пятилетку к полтиннику...

Фигушки вам, не дождетесь!
Я по-другому решила:
Я на любимой работе,
А с нелюбимой — свалила.

Стереотипам покорна,
Плыть не хочу по течению
И в своей жизни, бесспорно,
Я принимаю решения.

Ставить конкретные цели
И достигать их пытаться,
Нет совершенству предела,
Можно сто лет улучшаться

И в постоянном движении,
И ни секунды не скучно мне,
Жду каждый день продолжения,
Жизнь продолжается - к лучшему!

Сегодня 1 апреля - ещё один поворотный день, когда я решаюсь на что-то новое. Начинаю работать нутрициологом. Ура!