KOHTPOBEP3A

Решил собрать для пикабушников лонгтвит от ThistleArts. Опубликовано с небольшой редактурой оригинального текста.

Ну что–ж, пост про дофамин (допамин).

Начну с того что он такое и зачем он нам.

Прошу заранее не обвинять меня в сексизме и ретроградном мышлении.

Дофаминовые реакции у нас возникли чуточку раньше, чем современное общество.

И дальше я объясню почему эту информацию о нем полезно знать.

Дофамин это нейромедиатор который был дан нам как рычаг эволюционного развития. Это конфетка, которую человек получает в результате следующих видов активности:

— активное движение;

— предвкушение и постановка цели и активное движение к ней а также ее достижение;

— изучение нового и в принципе любой поиск новизны;

— флирт, занятие сексом, привлечение внимания привлекательного самца или самки (причем в базовой комплектации чем красивее и привлекательнее по меркам нашего социума объект — тем выше уровень дофамина — это было нужно не потому что первобытные люди страдали лукизмом, а потому что внешний вид и определенные характеристики давали информацию о потенциально лучшей генетике, а значит лучшем потомстве. (лукизм и прочее в этом плане и правда имеют научное обоснование, но читайте дальше — скажу почему это не повод их оправдывать);

— защита себя, или своих значимых близких от опасностей;

— обретение благ и.т.д.

Если грубо обобщить, мы получаем дофамин, доза которого ощущается как спектр приятных ощущений от восторга и эйфории до приятной удовлетворенности и чувства благополучия, в награду за ряд действий способствующих, как нашему выживанию, так и выживанию вида в целом.

При этом дофаминовые цепочки очень хорошо выстраиваются утех у кого с детства есть проблемы и задачи которые надо решать, но они в целом по силам малышу, пусть и заставляют его попотеть, подумать, и совершить мускульное усилие.

Потому что это все улучшает чувствительность к дофамину в целом.

Но очень хреново формируются если

1) проблемы решают за малыша и не дают ему сталкиваться с поиском решений и напрягаться

2) проблемы СЛИШКОМ сложны для его возраста и он не получает позитивного подкрепления своей деятельности и уровень стресса слишком высок.

Это, кстати, про тот самый выход из зоны комфорта.

Дофамин — там, где мы вышли из зоны комфорта, но не вошли в зону токсичного стресса.

Надо сказать, что уровень дофамина и степень чувствительности к нему у разных людей генетически разная.

Многие антропологи в том числе связывают этот фактор с тем, что северные страны и те страны где в принципе довольно сложно выжить только за счёт ресурсов почвы, часто более развиты технически и общественно, чем те где достаточно просто охотиться и питаться плодами и ягодами.

При этом области экстремального холода или жары и где никакие мускульные и интеллектуальные усилия не решат проблем, точно так же обычно отстают в развитии. Но это не точно.

Разная степень чувствительности к дофамину зависит от длины гена DRD4 регулирующего 5 рецепторов к дофамину, каждый из которых отвечает за различные ощущения. Чем меньше количество повторов в цепочке, тем проще человеку достичь удовольствия. Чем больше — тем сложнее.

Поэтому кому–то достаточно лечь на диван и посмотреть кино, а кому–то надо построить многомилионный бизнес, выиграть олимпиаду, и прыгнуть с парашютом.

И в этом люди ИЗНАЧАЛЬНО не равны друг другу просто генетически. Именно поэтому не всем в принципе нужно достигать высот и, соответственно, не у всех есть на это ресурсы чисто биохимически.

И кого–то прекрасно устроит тихая размеренная жизнь с одним партнером и работой в одной области.

А кому–то надо сменить кучу партнеров за всю жизнь, или иметь одновременно больше одного, менять области деятельности и.т.д. причем ЭТОНЕ ЛИНЕЙНО.

Т.е. фишка с воздействием на дофаминовые рецепторы и области где необходим новизна, а где стабильность могут рандомно варьироваться.

Как мы помним рецепторов 5, а еще человеческим поведением желаниями и потребностями управляет не только дофамин.

Базово наш "рептилий мозг" заточен на то чтоб мы выживали в условиях острой нехватки ресурсов и безопасности.

Мы как вид жили в этих условиях десятки тысяч лет.

По сути человечество НИКОГДА не жило при том количестве еды, и уровне личной безопасности как сейчас. Разумеется, я говорю больше о западной цивилизации.

И сразу хочу это отметить, что не надо мне в реплаи тут же говорить о голодающих в Африке и.т.д.

Потому что пост этот о тех дофаминовых проблемах которые характерны для жителей развитой части мира, где в целом, остаться голодать на улице без доступа к хоть какой–то еде, помощи и крову, довольно нетривиальная задача.

И она точно не касается тех, кто имеет деньги и время на то чтоб сидеть в твиттере и читать этот пост.

Так что сразу договоримся что речь все–таки о нас с вами и нам подобных.

Так вот, в базовой и очень давно предустановленной комплектации выдача дофамина нам показана если мы: плотно и жирненько поели (а то когдаааа мы еще найдем другой еды), потрахались с самым большим количеством самок (а то мало ли сколько из них помрет и не успеет родить потомство) смогли привлечь и удержать наиболее сильного самца (если мы самка) который сможет нас защищать пока мы беременны и априори физически слабее, а еще пока у нас руки заняты младенцем, подглядели за чужой пещерой, а то вдруг кто украл нашу еду,или хочет убить наших детей, придумали как не замерзнуть зимой, как не умереть сожрав не то, смогли наладить коалицию с другими членами племени чтоб совместно завалить мамонта и т.д.

Т.е. изначально в мире без ВСЕГО что облегчало жизнь, это и правда было основой выживания.

Другое дело что времена, когда отсутствие ВСЕГО превратилось в "уже кое–что" наступили гораздо раньше, чем даже наше тысячелетие.

Но осмысление этих процессов было очень медленным.

Парадоксальным образом именно дофаминовые стимулы как сформировали патриархальные и сексистские установки (а вовсе не злой умысел одной части человечества), так они же и помогли людям изобрести все то, и построить то общество (тяга к новому и стремление защищать вид и улучшать качество жизни) благодаря чему все эти установки теперь выглядят дико и абсолютно неконгруэнтны реальности.

Собственно, первая важная мысль — то что у нас есть биохимические и эволюционные предпосылки, совершенно не означает что оно должно оставаться таким же как было 2–3–10–50 тыс. и более лет назад.

Мы эволюционируем и слава Богу.

Но механизмы эти работают без этического контекста.

И именно поэтому могут современным НАМ конкретно так мешать, причем очень по–разному.

Точнее тот факт, что прошивка ориентирована на совершенно другую реальность. Абсолютно другие условия жизни.

Как и принцип выдачи дофаминовых медалек на грудь.

Мы живем в реальности где уже нет необходимости ни быть красивее и сильнее всех, потому что можно прекрасно выжить и без этого, отношения можно строить самыми разными способами и удерживать партнера или партнершу и вообще "заводить потомство" сильно не в списке самых приоритетных задач для выживания.

Своими руками множеству людей мало что нужно делать.

Дать в нос нарушителю границ нельзя по закону.

Следить за жизнью соседей тоже совершенно не обязательно, для того, чтоб нормально жить своей.

Открывать новое — тоже.

Потому что все что только можно было открыть такого что в целом делало бы нашу жизнь комфортной уже открыто.

И я сейчас не говорю о роскоши, а в целом — о базовом комфорте в виде тепла зимой, удобного туалета где тебя никто в процессе не застукает и по башке не ударит, возможности достать какой никакой еды в любое время года, и не умереть от ран, заражения крови, испорченных продуктов, и переохлаждения.

Активно двигаться тоже нет необходимости — ни чтобы согреться, ни чтобы догнать еду, ни чтобы построить себе убежище от холода, ни чтоб костер развести, ни чтоб от врагов убежать либо на них напасть и отнять у них местечке по теплее и поудобнее.

Т.е. привычных способов получать дофамин становится резко меньше.

Привычных для нашей "Рептилии" разумеется, являющейся старой, неповоротливой и убежденный в том, что ну десятки тысяч лет работало...а тут блин какие–то внезапные изменения.

И вот тут и кроется засада.

Дофамин–то получать хочется.

Ну хоть как–нибудь.

И рептилия говорит "ешь столько еды сколько сможешь съесть", игнорируя тот факт что тебе столько не надо.

Играй в компьютерные игрушки, смотри смотри, враги, врагов надо убить!

Или надо собрать весь весь лут, и получить все все медальки, все все все... тебе нужны медальки... а еще себе нужны лайки. Лайки — это одобрение. Одобрение это дофамин.

А еще купи себе новые туфли.

А еще посудачь о Зинке, которая купила десятые туфли. ОТКУДА ОНА ВЗЯЛА НА НИХ ДЕНЬГИ? (вдруг из моей пещеры украла) надо обязательно выяснить и разоблачить всех возможных мошенников, и тех кто живет неправильно, ведь я теперь ВИЖУ (благодаря соц. сетям) куда больше информации о том как думают и живут другие люди и о ужас...не так как я! надо обезвредить! Хотя бы словесно! Закидать какашками чтоб знали, что я ух! И мы ух!"

или "Я буду пробовать 100005000 дел и занятий подряд, ничего не доводя до конца, потому что я хочу дофамин, дофамин хочу...но ащще не понимаю на хрена мне все это надо что я делаю так что просто буду считать себя очень творческим человеком".

Или подрочу ка я на такое порно, а еще на такое, и заглочу 100005000 фанфиков где в разных ракурсах...

В общем, все сводится к одному и тому же: я хочу новизны...новизны чувств, отношений событий.

И пофиг на качество, главное ощущение что это что–то новое.(даже если это не так)

Я утрирую, разумеется, но просто чтоб более понятно отобразить суть происходящего.

Т.е. сами паттерны и триггеры дофамина остаются теми же, только не имея возможности адекватно применить их к современной реальности они формируют поведение, которое не удовлетворяет реальных потребностей.

И сюда еще наслаиваются другие нейротрансмиттеры, дефициты, особенности воспитания, а также те приколы, которые возникают в зависимости оттого высокая у человека (в силу кучи факторов) чувствительность к дофамину или низкая.

И вот получается что человек в погоде за дофаминовой медалькой, разбрасывается на огромное количество эмоциональной, интеллектуальной, реже физической активности, но толком ничего не меняется.

Потому что способность организма вырабатывать дофамин а также его кофакторов в организме в единый квант времени ОГРАНИЧЕНА.

Т.е. если вы потратили свои запасы дофамины на игру в телефоне, на еду 6 раз в день, на срачик в интернете и создание или потребление сплетен о знаменитостях или коллегах, на то чтоб купить себе очередную ненужную вещь, и прочитать очередную жвачку для мозга, которая никак вас не заставила думать, трудиться, что–то переосмыслять и.т.д. то под конец дня у вас совершенно точно не останется никакой мотивации и никаких сил для совершения реальных рывков и качественных изменений в вашей жизни.

А когда с дофамином начинается херня и реальных достижений мало, особенно таких которые получается присвоить, там же начинаются проблемы и с серотонином, и много с чем еще.

И в целом, это хорошая такая почва для хронической прокрастинации и чувства фоновой неудовлетворенности жизнью, но при этом полного отсутствия сил и мотивации чтоб что–то изменить.

Да, бывает и другая крайность — дофаминовые маньяки, которым постоянно надо больше, больше и больше деятельности. Активности и целей, до полного изнеможения. Но это отдельная тема для разговора и это тоже как раз связано с длиной гена и тем что им для получения удовольствия от жизни надо больше чем другим, а возможностей в рамках разумного. Да и здоровья хватает не всем для того, чтоб устраивать себе остаточной степени встряски на регулярной основе.

Особенное блядское комбо получается для тех, кого в детстве регулярно за инициативу били по рукам, и обесценивали любые достижения.

Т.е. и так есть проблемы с дофаминовыми реакциями и устойчивыми цепочками положительного подкрепления.

А тут еще появляется возможность активно "делать ничего" получать дофамин за это "ничего", и при этом оставаться в рамках установки что "инициатива наказуема".

Ну, т.е. не двигаться. Но дофаминовые медальки (пусть их действие со временем и слабеет) получать все равно.

И не рисковать ничем.

Так как дофамин у нас отвечает в том числе за "уход от опасности" если человек понимает под опасностью к примеру ответственность, страх облажаться, осуждение и.т.д. каждый раз когда ему надо будет отстоять свои границы, пойти против желаний окружающих, сделать усилие для изменения своей ситуации — дофамин будет ему нашептывать "пойди полежи, поешь и посмотри сериал и тебе будет ХАРАШОО ведь ты молодец, ты умный, ты не полез на рожон и добыл еды и развлечений и новизны".

Особенно в том случае когда способы получать дофамин с помощью активных действий прокачаны плохо и организм тупо биохимически плохо понимает что помимо крайне неприятного кортизола и норадреналина с адреналином (а люди с истощенной нервной системой плохо переносят адреналиновую реакцию) есть еще что–то приятное типа дофамина и серотонина с эндорфином.

В особо запущенных случаях человек в принципе не получает дофамин за достижение каких либо целей и принятие каких либо решений, за исключением того что обеспечивает ему избегания опасностей, усилий и.т.д.

Т.е. такой человек действует тогда когда бездействие точно приведет его пиздецу. Это, кстати, то из–за чего работает тема "пока жареный петух в жопу не клюнет" и почему люди доходят до дедлайна и потом как ошпаренные носятся и как–то пытаются все быстро порешать.

Фишка в том, что дофамин они получают не от того что проблему решили, а от того что избежали пиздеца как результата своего долбоебизма.

Они не могут получить удовольствие от того что приготовились к экзамену вовремя.

Но от того что не готовились, но как–то сдали, с помощью гимна сатане и такой-то матери.

На дофаминовых реакциях строится львиная доля игробизнеса и маркетинга.

Геймификация всего это чистой воды дофамин–фарминг.

Или вот, к примеру, кофейная культура построена на дофамине потому что фишка не в том, чтоб по факту выпить кофе, а в том чтоб предвкушать как именно его выпьете и как будете себя чувствовать. (речь разумеется не только о кофе, это много где работает).

Желание постоянно обновлять ленту твиттера или инстаграмма — это все тоже поиск дешевого дофамина.

Проблему, я надеюсь, я обрисовал достаточно понятно.

Теперь к вопросу — а че делать, если вы у себя видите склонность к прокрастинации.

К просиранию кучи времени впустую, и вообще мотивации нет, от труда воротит, удовлетворения не испытываете и.т.д.

Для начала, конечно, как и всегда — СДАТЬ АНАЛИЗЫ на железо, ферритин, ТТГ, т3 т4, инсулин, витамин Д, цинк медь и еще гомоцистеин хорошо бы. И проинтерпретировать их по современным нормам, а не тем которые выдают в лабораториях.

Потому что дофамин дофамином, но, если у вас нет и как правило виноват не только он, а еще и дефициты и гормон. Дисбаланс.

И они напрямую связаны друг с другом, потому что чтоб вырабатывать дофамин вашему организму как минимум нужен тирозин и теанин, витамин Б6, фениналанин, DOPA, и здоровая печень потому что именно в ней происходит метаболизм вот этого всего добра.

А если у вас беда с кишечником, щитовидкой, если у вас слишком высокий инсулин, и дефициты, то те крохи что вашему организму таки удастся урвать из еды, будут идти на поддержку более жизненно важных функций чем мотивация.

А "рептилия" наоборот вам скажет "сиди и не рыпайся, экономь силы". И будет с логической точки зрения абсолютно права.

А уже если у вас помимо инсулин–резистентности есть еще и лептин–резистентность, т.е. ваш организм не понимает что вы поели и постоянно думает что вы голодаете, то тем более "рептилия" будет считать что главная ваша задача есть и не двигаться, а то умрет от голода и истощения. Даже если вы весите за сто кг уже. И дело тут ни разу не в лени, если что.

После этого хорошо бы, конечно, пойти к психологу и выяснить, а чего собственно вы хотите–то.

И что вам мешает.

Но я понимаю, что это идеальный сценарий. Не у всех есть деньги и время, а главное на данном этапе, достаточно мотивации ля этого.

Начать можно как минимум с попыток учить свой мозг вырабатывать дофамин более эффективными средствами чем просто прожигание времени. (И до кучи разумеется принимать тирозин и теанин, а так же Б–6 курсами в виде качественных биодобавок).

Сразу скажу, если реально есть сбои в дофаминовых реакциях первое время процесс наработки ощущается омерзительно и совершенно бесполезно. Потому что вы вроде что–то делаете а удовольствия от этого либо совсем нет, либо чуть.

Сейчас перечислю что помогает несколько усилить чувствительность к дофамину.

Опять–таки, скажу сразу — все индивидуально и есть нюансы.

Человеку в клинической депрессии, или с серьезными расстройствами психики это не подойдет.

Как и тем у кого острая фаза любых хронических заболеваний, они постоянно испытывают боль и.т.д.

Итак, что помогает? Читайте в первом комментарии.