Нервная система, упражнения на нее против стресса
В ролике будет вкратце рассказано как работает нервная система, что такое сила духа, стресс и какие упражнения лучше всего подходят для ее развития.
В ролике будет вкратце рассказано как работает нервная система, что такое сила духа, стресс и какие упражнения лучше всего подходят для ее развития.
О чем вообще настроение? Это довольная нервная система, гормоны и интенсивное кровообращение, разносит по организму питательные элементы. Нервную систему делает довольной ее работа чем больше нервной ткани проведет стимуляций к мышцам тем лучше, еще одним условием являться чтобы стимуляция мышц не была сильной, любая тяжелая нагрузка вырабатывает кортизол, а мы все же нацелены на хорошее настроение и легкую тренировку, а не борьбу кортизола с тестостероном.
Ускорение кровообращения по сосудам при быстрой двигательной активности
Для всего этого подойдут движения тела, чтобы усилить кровообращение не локально в мышцах, а по всему телу, движения скоростные и не требующие силовых затрат, они так же способствуют и выбросу гормонов в кровь, в движениях стараться включить большое количество мышц в слаженной работе. Для примера:
Быстрая ходьба на месте.
Боксирование. Быстрое выбрасывание рук перед собой и такое же возвращение в исходное положение. Работают мышцы спины, плеч, трапеции, груди.
Подъемы - опускания рук. Поднимаем до уровня плеч и обратно руки на бедра, повторяем быстро.
Руки в замок и делаем вращения рук перед собой. Так мы задействуем трапеции, лопатки, плечи и прогреем спину.
Вращения корпуса. Ноги на ширине плеч, делаем вращения.
Быстрые полуприседения. Стоя, падаем вниз и так же быстро встаем, только не глубоко на чуть-чуть.
Качание корпуса влево - вправо. Как маятник раскачиваемся, стимулирует мышц спины, прогревает мышцы поясницы.
Подъемы - опускания ног. Поднимаем ногу перед собой и возвращаем на место.
Короткие прыжки вперед назад. На носках прыгаем назад и отпрыгиваем вперед.
Это и моторная активность полезная для мозга, и легкая стимуляция мышц, что полезно для ЦНС, когда человек двигается вырабатывает гормоны настроения, так же питание тканей за счет кровообращения, и насыщения кислородом от высокой активности. Так как это высокоэнергетическая нагрузка способствует похудению. Некоторые иллюстрации:
Ходьба
Вращения
Полуприсед
Развороты
Подъем ног
Когда говорим о здоровье сразу следует исключить такие понятия как сила, выносливость. И в том и другой случае это большие напряжения длительные либо быстрые, в которых максимальная нейромышечная нагрузка, и зачастую неравномерная, что и приводит к дисбалансу в системы и ее нарушениям.
Для здоровья нам важны такие понятия как мобильность и моторика всех мышц туловища сообща, ведь тогда они друг друга дополнять и нагрузка равномерно распределяется вдоль всего позвоночного столба.
Вдоль позвоночника проходит наш спинной мозг который отвечает за передачу и прием сигналов от тела, при правильном положении тела и работы мышц туловища сообща идет улучшение этой работы.
Возьмем для начала такой принцип как общая группировка которая используется в боевых искусствах, боксе. Тогда наше тело способно проводить импульсы от моторных отделов мозга вдоль спинного без каких либо потерь и энергозатрат на другие движения. Для этого нужно плечи опустить на туловище, туловище на таз, таз приподнять, позвоночник в том случае выпрямлен, таким образом мы группируем мышцы туловища. Далее движения в таком положении для иллюстрации:
Вращения круговые туловищем
Наклоны в стороны голова - плечо - туловище - таз тянемся в такой последовательности.
Движение вперед назад сгруппировавшись
Движения на носках. Мы перемещаемся таким образом
Движения руками произвольные. За которыми тянется вся остальная система.
Такие движения стоит выполнять не по принципу минута отдыха минута работы, а до утомления, 3-5 минут. После такого нервная система переучивается работе мышц к общим движениям, это нормализует передачу сигналов и импульсов через все тело. Можно использовать и во время сидения за компьютером чтобы отдельные зоны спины и тела, не перезагружались при длительном времяпрепровождении и неправильной осанке.
Организм наш в целом не глуп, и при различных условиях как внешней среды, так и воздействия на него меняется. Далее основные принципы его изменения в сторону ожирения:
Травмы. Особенно вдоль позвоночного столба, это нарушает многие энергетические реакции через спинной мозг от активной деятельности и ее регуляции. Снижается моторная активность, все импульсы проходящие через спинной мозг в цнс страдают от потери данных.
Ферменты. Те ребята которые влияют на скорость реакций в организме, причем всех. Те процессы катаболизма веществ и изъятие из них энергии например из пищи, у всех они разные. Если такая активность снижена получение энергии из пищи снижена, и даже при толстоте будет повышенный аппетит.
Химические реакции. Употребление наркотических веществ, беременность, употребление лекарств, вроде обезболивающих, седативных.
Нервная система. Насколько она готова к изменениям тела. А именно перехода от анаболических процессов, набора различного рода тканей, мышц, жира, соединительной (крови, лимфы, костей, хрящей) в отсутствие тренинга, на катаболические процессы.
Возраст. Все процессы затормаживаются,
Моторные зоны мозга. Это основа траты энергии в движениях, такие виды как танцы, футбол, баскетбол, разновидности такой активности при которой все мышцы работают слаженно и влияют на цнс для обработки множества сигналов нервной системы. Все это способствует похудению, так как поддержание такой активности не подразумевает, лишние запасы, тратится все без остатка.
Есть еще много факторов, но это если мне будет не лень. Большинство из это проверяется у врача, по анализам
Речь пойдет о том как выстроен тренинг, нервная система и какие цели преследует. Прежде все всего он конечно нацелен на набор мышечной массы, включению больше анаболических процессов, нежели катаболических - при которых происходит не биосинтез, а наоборот протекают метаболические процессы распада, для сбора энергии. Так же будет про работу нервной системы и почему этот диапазон 4-6, 8-12 для тренинга и набора мышечной массы.
Нервная система. Наши мышцы меняются через определенную полученную нервную нагрузки на них, общей работы, того количества и качества полученных сигналов для химического и далее физического изменения. То есть прежде всего мы тренируем нервную ткань на силовую работу, отсюда может возникать неприятие такого тренинга нервной системой, для некоторых такой тип нагрузки плохо усвояем, если вы например всегда много работаете, ведете активный образ жизни, это определенный тип нервной деятельности который, мало сопряжен с анаболическими процессами. Особенно когда речь об отказной силовой работе, на пиковых сокращениях мышц, а не длительной эксплуатации.
Мышцы. Возьмем количество повторений 4-6, 8-12, подход должен быть около силовым, все что выше уже идет уже не как механически изолированное движение на конкретную группу мышц, а как общие моторные которые тратят больше энергии, что приводит к катаболизму. Поэтому основной фактором является именно уход от загрузки моторных центров в мозгу, на простые механические движения. Меньше трат энергии - выше анаболические процессы.
Несколько групп мышц за тренировку. Тут тот же принцип утомляем и даем адресованную нагрузку, на проработку отдельного участка, так после тренировки у нас есть запас на восстановление. А еще надо покушать, это так же отбирает энергию на усвоение, дойти обратно домой, возможно готовить еду, что опять-таки траты энергии. В идеале конечно нужно жить в зале, вставать тренироваться, кушать, спать и по новой. Так что не удивляйтесь что у некоторых серьезный набор слабо реализуем, по многим факторам.
Сон - еда. Собственно то когда наша система начинает перестраиваться. Она делает это уже после тренировки. Повышенное количество еды может менять метаболизм в сторону запасания энергии, при условии что мы не тратим все силы и не утомляем организм полностью, это дополнительные регуляторные процессы нервной системы, при перегрузках в плане питания сопряженных с тренировками, задачей будет снижение двигательной активности, тогда отсутствие оной будет способствовать росту. Проще говоря силовая работа - большое количество еды, минимум двигательной активности, и во время сна организм будет перестраиваться под такой образ жизни. Сон здесь как калибровка процессов в организме.
Перетренированность. Вот тут следует избегать и не переутомлять нервную систему. Никакой дополнительной физ. нагрузки на стороне, избегание стрессов от периферической нервной системы, тех сенсорных ощущений которые она передает для обработки. Собственно бодибилдинг нацелен на сенсорные ощущения больше чем на моторные, мы должны поймать нейромышечное ощущение и довести его максимума.
От периферии собирается сенсорная информация к ЦНС, после идет регуляция процессов к остальным частям тела через спинной мозг
И так это основные принципы, сами упражнения могут быть на любой вкус и цвет, но отклонение в сторону будет давать не очевидные результаты и вы например начнете тренировать силовую выносливость, или становиться сильнее в движениях. Бодибилдинг это все же про общую картину тела, а не его отдельные характеристики.
Под не замысловатым словом "закачка" подразумевается увеличение соединительной ткани в какой-то интересующей области тела, вокруг выпадающего сустава, поврежденного места, ради собственно снижения каких то болевых и не приятных ощущений при работе, упражнениях, любых моторных действиях.
Наши жизненно важные органы, сосуды и ткани, покрыты оболочками - фасциями той самой соединительной тканью. Она может увеличиваться или уплотнятся при определенных условиях жизнедеятельности. А именно при сильной нервной стимуляции и усиленном кровообращении. Для примера: работа руками, вроде копания, со временем руки огрубеют, станут более плотными, то есть организм подстроиться под такую работу.
Взаимосвязь и разделение фасций тела, и слаженность работы определенных групп мышц
Как создать такие условия. Необходимы движения которые затрагивают мышечные группы вокруг интересующего участка, это снизит нагрузку с места неприятных ощущений, оно в лучшем случае будет играть только вспомогательную роль. В целом нужны такие моторные движения которые слаженно включат в работу множество мышц тела. То есть если нас интересует плечо, то мы учимся или делаем движения включая в работу мышцы спины, плечевого пояса, и рук вместе. Таким образом мы учимся переносить нагрузку с плечевого сустава на остальные группы мышц, а за счет усиления кровообращения и нервной стимуляции, нарабатываем и навык и соединительную ткань.
Делая слаженные движения мы посылаем моторные сигналы через спинной мозг к мышцам, таким образом мы в определенном участке тела получаем нервную стимуляцию
Чего не стоит делать. Например, пытаться изолированно дать на нагрузку на поясницу, там нет большого количества мышц, чтобы их закачивать, она играет вспомогательную соединяющую функции и там важна мобильность, подойдут движения в которых включена вся спина, и нагрузку равномерна распределяется через все ее мышцы. То же качается шеи не нужно качать изолированно шею, там так же важна мобильность, подойдут моторные движения шеи вместе с остальным телом, мышцами плеч, спины, вроде волнообразных, в стороны, нырки и прочее, чтобы все работало сообща.
Примеры упражнений для иллюстрации:
Спина: Волнообразные, уклоны, повороты корпуса, танец живота..
Ноги: разнообразные смещения в стороны, смена центра тяжести при ходьбе, приставной шаг, танцы.
Руки: Боксирование, перенос вещей в руках, вращение предметов.
В общем основной принцип это работа мышц вокруг области вместе, плюс делается это до полного утомления. Если например нас интересует колено, то делаем таки движения чтобы нагрузку равномерно шла через все мышцы. Или же даем конкретную нагрузку вокруг интересующего места для увеличения там соединительной ткани.
Пищеварение - это сложный процесс, который находится под управлением автономной нервной системы. Наша нервная система подразделяется на соматическую - с помощью неё мы заставляем наше тело двигаться, и вегетативную - она работает автономно без нашего сознательного контроля и управляет всеми процессами в организме.
Вегетативная нервная система в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую.
— Симпатическая нервная система активируется, когда нам нужна энергия (во время стресса), в частности, при активной мышечной деятельности, например, заставляет сердце биться чаще.
— Парасимпатическая нервная система отвечает за работу организма в покое, за процессы восстановления. Одной из основных её функций является активация пищеварительной системы - усиливает выработку пищеварительных ферментов, улучшая пищеварение и всасывание пищи, усиливает перистальтику кишечника, увеличивая скорость продвижения пищевого комка.
Работа симпатической нервной системы всегда подавляет работу парасимпатической, так как их функции противоположны. Когда мы бежим или тренируемся в спортзале, активизируется симпатическая нервная система - кровь от внутренних органов перераспределяется в пользу работающих мышц, работа пищеварительной системы приостанавливается. Так организм расставляет приоритеты в обеспечении различных систем энергией в зависимости от ситуации.
Любая система организма при активной работе утомляется, поэтому после продолжительной пробежки или силовой тренировки в период отдыха работа парасимпатической системы подвергается меньшему влиянию утомленной симпатической нервной системы и активизируется сильнее. В результате пищеварение становиться более эффективным - выделяется больше пищеварительных ферментов, а значит питательные вещества усваиваются лучше, усиливается перистальтика кишечника - стул становится более частым и регулярным - это положительно влияет на работу всего организма.
Материал взят из моей группы в ВК.