Нервная система, упражнения на нее против стресса
В ролике будет вкратце рассказано как работает нервная система, что такое сила духа, стресс и какие упражнения лучше всего подходят для ее развития.
В ролике будет вкратце рассказано как работает нервная система, что такое сила духа, стресс и какие упражнения лучше всего подходят для ее развития.
Привет. Меня выгнали из зала, где я тренировался более пяти лет, за слишком быстрые тренировки. Записал пример на видео.
Видео не отражает реальную картину и сделано более зрелищным. На практике тренировка заключается в быстром сокращении небольшой группы мышц, а не всего тела. Например, одной руки или ноги. И выглядит довольно уныло.
Такое сообщение я получил после недели тренировок.
[10 ноября]
Миша, привет!
К сожалению, твои оригинальные методы тренировок стали доставлять очень сильный дискомфорт другим нашим посетителям.
Я не вижу никакого другого решения, кроме как на ближайшие месяцы закрыть тебе доступ в *****.
Я думаю, что если ты сторонник таких нестандартных методов, комфортнее арендовать отдельный зал для тренировок - благо предложений в Москве масса.
У тебя оплачен абонемент на сампо на ноябрь - мы вернем его стоимость в полном размере. Пожалуйста, напиши, куда тебе перевести.
Давайте разбираться, что это за тренировки и как на них реагируют люди.
Техническая сторона вопроса.
Вот уже восьмой год я занимаюсь спортивными танцами. За это время мною была создана система развития тела под названием Кимадо, по которой и я развиваюсь до сих пор. Писал о ней статью Kimado - первый класс , но она не заинтересовала читателей, поэтому больше о ней не писал.
Главная идея моей системы – повышение частоты нервной системы. Но не за счёт различных химических средств, типа алкоголя и прочего, а через тренировки. Развитие через обучение.
То, что я демонстрирую является результатом развития нервной системы. И описывалось в прошлой статье Методы направленной нервной активности как метод активной стимуляции. То есть метод, при котором можно запустить определённую нервную активность, которая будет тренировать нужные мышцы.
Классические методы тренировок: отжимания, бег, тренажёры... Что с ними не так? Их главная проблема в использования метода наименьшего сопротивления. То есть, человек стремится сделать больше, потратив меньше сил. В итоге, наибольшая нагрузка ложится на здоровые мышцы. А нездоровые так и остаются простаивать.
Мои методы тренировок идут по пути наибольшего сопротивления. То есть, основная нагрузка должна ложиться на нездоровые мышцы. Именно такой подход позволяет восстанавливать различные нарушения, которые копились годами. В моём случае это зажим в шее и пояснице. Про зажимы я писал отдельную статью Зажимы - зло! .
На своих тренировках я включаю активность нервной системы и мышц, как это показано на видео, нахожу области с наибольшим сопротивлением, они в таком режиме прекрасно ощущаются, там окаменения, в которых можно найти остатки мамонтов, и постепенно их устраняю.
Для устранения зажима в мышце могут потребоваться десятки тысяч движений. Да, можно делать это самому, по одному движению, туда – сюда, туда – сюда, туда – сюда... Это займёт огромное количество времени. А можно включить режим, при котором тело будет тренироваться само, на высокой частоте. Выглядит конечно странно, человек с дёргающимися мышцами, но намного ускоряет монотонные тренировки.
Пространственная сторона вопроса.
Пример зала для самостоятельных тренировок по танцам. Паркет, зеркала, возможность ставить музыку. И крутись как хочешь.
Зачем тренироваться в зале? А вы пытались тренироваться дома? Я не могу. Последние две недели я не хожу тренироваться. Сколько часов я тренировался дома? Ноль!
Как это ни печально, дома всегда есть компьютер. Дальше, думаю, можно не продолжать. В зале я убираю телефон в рюкзак и остаюсь предоставлен самому себе.
Тренировки в зале – это удобно. Там есть другие люди, которые тоже что-то тренируют. И на этом фоне достаточно легко заниматься своими задачами. У меня давно сформировалась привычка тренироваться в зале. Приехал, выпил чаю и три часа работаешь с собственными мышцами. Чай я тоже пью в ритм, это давно стало частью тренировки.
Людям, живущим за компьютером, крайне необходимо выбираться в такую среду и работать со своим телом. Иначе, после 30 лет, накапливается огромная масса проблем со здоровьем. Потом замучаетесь исправлять.
Социальная сторона вопроса.
Последние два года я работал над устранением зажимов. То есть, большая часть моих тренировок заключалась в том, чтобы размять определённую мышцу. Сидя, стоя, монотонно выполняя одно движение помногу раз.
Новый формат тренировок просто ускорил этот процесс. Но со стороны это выглядит словно у меня трясётся рука, нога или всё вместе. Что может вызывать у посторонних людей дискомфорт.
Думаю, каждый из вас без проблем даст оценку ситуации, когда человек бегает голым, ругается матом или создаёт опасные ситуации. С этим всё понятно.
Поделитесь своей оценкой на мой формат тренировок. Насколько для вас нормально наблюдать человека у которого дёргаются мышцы?
Я хочу понимать общую картину. Как обычные люди реагируют на такое. Может быть для них это нормально. А на подобные тренировки будут негативно реагировать люди со склонностью к эпилепсии.
В итоге, мне хочется понимать, в каких рамках можно ускорять тренировки. До каких частот можно тренироваться нормально, а где возникают проблемы. На видео показано базовое упражнение: подъем на носках. И оно само по себе абсолютно нормально. Проблема в скорости, с которым оно исполняется. Где граница допустимого? На какой частоте оно вызывает проблемы?
PS. Где тренироваться в Москве? И где эффективно применять мои методы.
Начинаю с такой банальной манипуляции, что якобы, чтобы быть крутецким парнем нужна силовуха, тестостерон который бьет из ушей и размером с маленького бегемота, хотя мужественность всегда была про нервную систему и адаптацию, а не гормональный фон и размеры, да и силовые показатели это только один из многих пластов физического развития.
Пост и будет посвящен этому всему остальному, как протекает подстройка нервной системы при тренингах интенсивной активности, различной крупной моторной подвижности, силовой выносливости, работы мышц в диапазоне сопротивления эластичной нагрузки, их примеры для самотренинга.
Моторные нейроны, нервы которые заставляют опорно-двигательный аппарат функционировать
К примеру подготовка бойца включает в себя задействование как можно большего количества моторных нейронов для выполнения различных физических задач в условиях стресса и поддержки нормального функционала. Это бег с препятствиями, отягощениями, ползания, вскарабкивания, то есть все где работает одновременно и моторика и сенсорика от переживания таких нагрузок, все это заставляет организм адаптироваться к условиям.
Тренировки так же можно разбить на условный верх тела и низ, где нарабатывается тренировками общая силовая, выносливая, скоростная нагрузка на мышцы ног, таза или верха спины груди, рук. Возьмем в пример верх тела:
Отжимания до утомления. Делаем свой разовый максимум, а потом десять раз за повтор, когда не можете, делаете 5.
Удары руками. Так, чтобы выработать силовое, скоростное движение за счет растяжения мышц плечей, трапеции, спины, рук в едином порыве, разрабатываем эластичность мышц.
Ходьба на руках. Становимся в планку и перемещаемся на руках.
Статика на кулаках. Удержание положения.
Толкание стены. Отталкиваем стену, там мы преодолеванием и развиваем силу мышц, связок.
Подтягивания, брусья. Базовые движения если есть возможность разогнать детей с площадки.
Ползание на локтях. Перемещаемся по полу на локтях, если мало места можно выйти на улицу, в крайнем случае подумают что ищете закладку, главное чтобы не подумали, что решили заняться собой.
Движения и упражнения выполняются до утомления, одно за другим. Задача полностью утомить все ткани плечевого пояса, нервные, мышечные, усилить кровообращение. Все это можно называть не простым тренингом, и если имеются проблемы со здоровьем лучше не повторять. Все это делается для обучения нервной системы усваивать разнообразные метаболиты и выброс в кровь гормонов стресса. Чем выше такой навык тем лучше корректировка гормонов, выше уверенность в себе и адаптивные навыки.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Так вот нервы приводят все систему рук в действие, в нашем случае они идут от шейных позвонков через плечо вдоль всей руки. И тут происходит следующее: если руки не получают должной активности, мышцы не стимулируются, кровообращение работает слабо, то и напряжение будет возрастать, в том числе и шейном отделе.
Нервы идущие от шейных позвонков через руки, если они не будут выполнять работу это может сказаться на плохой проводимости нервных сигналов к мозгу
В этом случае поможет двигательная гимнастика, чтобы мышцы получали стимулы и выполняли моторные движения, нервы в свою очередь эти сигналы посылали в различные отделы рук, все это усилит кровообращение и нормализует состояние. Примеры движений:
Быстрое сжатие разжатие рук. Начнем с ладоней, это задействует срединный нервы, тем самым пальцы, а быстрые движения проведут по ним нервные импульсы.
Быстрая смена тыльной стороны руки на внутреннюю. Руки перед собой и переворачиваем руки с одной стороны на другую. Если проще, то исходном в положении ладонь смотрит вниз, потом вверх и обратно.
Движение как будто вы от себя что-то отталкиваете. Руки прижаты к корпусу, ладони раскрыты делаем толкающие движение и распрямляем руки в локте.
Боксирование. Руки прижаты и выбрасываем руки по очереди распрямляя в локте и так же быстро возвращаем обратно.
Обнимаем себя. Руки разводим в стороны, после сводим вместе обняв себя.
Хлопки сзади. Руки перед собой, после делаем хлопок за спиной, на том уровне который удобен.
Подъемы - опускания рук. Поднимаем быстро руку перед собой на уровне плеча, и так же быстро опускаем.
Толкание поверхности. Встаем около стены и легко, быстро толкаем ее.
Через вот такое количество, примерно по 30 за раз движений руками, мы быстро нагрузим отдела мозга отвечающий за моторику. В день мы допустим делаем 100 движений руками, а так сразу раз в 5, а то и больше можно сделать. Это приведет к нейромышечной подстройке, и снятию напряжение в руках, ведь нервы заработают, и вы ощутите пульсацию, это признак того что центральная нервная система послала обратно нервные сигналы, чтобы разобраться в чем дело.
Некоторые иллюстрации:
Сжатие ладони.жпг
Обнимашки
Отталкивание
Поворачиваем на тыльную сторону, можно руки перед собой
О чем вообще настроение? Это довольная нервная система, гормоны и интенсивное кровообращение, разносит по организму питательные элементы. Нервную систему делает довольной ее работа чем больше нервной ткани проведет стимуляций к мышцам тем лучше, еще одним условием являться чтобы стимуляция мышц не была сильной, любая тяжелая нагрузка вырабатывает кортизол, а мы все же нацелены на хорошее настроение и легкую тренировку, а не борьбу кортизола с тестостероном.
Ускорение кровообращения по сосудам при быстрой двигательной активности
Для всего этого подойдут движения тела, чтобы усилить кровообращение не локально в мышцах, а по всему телу, движения скоростные и не требующие силовых затрат, они так же способствуют и выбросу гормонов в кровь, в движениях стараться включить большое количество мышц в слаженной работе. Для примера:
Быстрая ходьба на месте.
Боксирование. Быстрое выбрасывание рук перед собой и такое же возвращение в исходное положение. Работают мышцы спины, плеч, трапеции, груди.
Подъемы - опускания рук. Поднимаем до уровня плеч и обратно руки на бедра, повторяем быстро.
Руки в замок и делаем вращения рук перед собой. Так мы задействуем трапеции, лопатки, плечи и прогреем спину.
Вращения корпуса. Ноги на ширине плеч, делаем вращения.
Быстрые полуприседения. Стоя, падаем вниз и так же быстро встаем, только не глубоко на чуть-чуть.
Качание корпуса влево - вправо. Как маятник раскачиваемся, стимулирует мышц спины, прогревает мышцы поясницы.
Подъемы - опускания ног. Поднимаем ногу перед собой и возвращаем на место.
Короткие прыжки вперед назад. На носках прыгаем назад и отпрыгиваем вперед.
Это и моторная активность полезная для мозга, и легкая стимуляция мышц, что полезно для ЦНС, когда человек двигается вырабатывает гормоны настроения, так же питание тканей за счет кровообращения, и насыщения кислородом от высокой активности. Так как это высокоэнергетическая нагрузка способствует похудению. Некоторые иллюстрации:
Ходьба
Вращения
Полуприсед
Развороты
Подъем ног
Так же несколько нюансов про поставленный удар, движение всем телом одновременно. Для начала следует забыть что вы бьете конечностью, чтобы все внимание не смещалось на ее движение.
ЦНС и спинной мозг, нервы отвечают за передачу моторного движения, позже переходит в рефлексы
И так несколько шагов:
Вы группируетесь. Плечи опускаются на туловище, туловище на таз, таз немного приподымаете, а вес смещаете на бедра, руки приподняты к голове, согнуты в локтях, удар будет идти снизу вверх. Это делается для того чтобы движение было слаженным и задействовать все, ну или практически все мышцы тела. Иначе движение выйдет "расхлябанным" и потеряет смысл как таковой.
Само движение. Для его научения нужно расслабиться и выбросить удар одной из конечностей вперед перед собой. На самой руке или ноге не нужно акцентироваться, нужно понять как двигается все тело в этот момент, после пару тройки ударов, и концентрации на них, уловите как движется ваше тело. Оно отпечатается в памяти моторных действий, как с научением катания на велосипеде, роликах, принцип тот же самый, дальше оттачивание.
Выработка усилия. Собственно это закономерный следующий шаг, когда вы делая ударное движение запускаете импульс через спинной мозг, тут нужно задать ускорение и максимизировать выброс энергии. Это уже сложнее, притом нужно помнить о группировки, и качестве движения всего тела, основной ошибкой новичка является что он начинает напрягать мышцы, а это мешает передаче импульса. Который идет через весь позвоночный столб.
Дыхание. Бить стоит на выдохе, на вдохе мы как бы заряжаемся, а на ударе выдыхаем. Дыхание позволяет сконцентрировать усилие, мобилизирует организм. Плюс если вас ударять в ответ на выдохе ничего страшного, а вдох для блокирования.
Поставленный удар. Собственно это тот удар не только наработанный, но и тот который не разболтан по воздуху, в конце удара стоит приостанавливать руку и стабилизировать ее, она конечный продукт для покупателя. Это делает удар жестче, акцентирование в общем потрясающим. Все же это не просто махание, толкание, а именно целенаправленное приложение усилия.
Это вот такая обычная база которую можно выполнять без перемещения тела, блоков, уходов и прочего, стандартный удар конечностью. Бить можно один за другим, ногой, рукой, локтем, само ударное движение (точнее передача импульса ударного) плюс-минус одинаковое, в одном будут включаться и двигаться больше одни группы мышц нежели другие, но сам принцип выработки усилия через тело фактически одинаков. Если вы научитесь бить прямой, то и бить боковой не составит особого труда.
Теоретическая база: железы это органы иннервированные, то есть снабженные нервными окончаниями которые получают и передают сигналы через спинной мозг. Так же они снабжены кровеносными сосудами. Любой стресс организма через усиление кровообращения или нервной стимуляции от физических нагрузок или внешних стрессов включают их в работу для поддержания гомеостаза.
Работа механизма нервной системы и гормональной взаимосвязана
Отягощения это один из видов нагрузки при котором организм мобилизуется для собственно работы с ними, в этот момент он испытывает сильную кратковременную стимуляцию всех внутренних органов. Другие типы нагрузок при которых это происходит:
Статическая. Удержание положения тела, активизирует множество нервных тканей в нужном участке тела. Через спинной мозг посылается множество сигналов от них для регуляции работы в таком положении.
Статодинамическая. Медленно выполнение механических движений, в нашем случае например приседания. Нагрузка на отдел таза и ног возрастает с прогрессией, это отлично нагружает весь этот отдел.
Моторная. Поддержание моторной активности от 5-10 минут непрерывной работы так же включает процессы выброса гормонов, на одном энтузиазме так не подвигаешься.
Все это можно включить в одну тренировку если цель улучшить выработку гормона тестостерона, так как интересующая нас железа находится в области таза, то примеры для иллюстрации:
Статика в позе стульчик, сразу же медленные приседания глубокие, сначала узкой постановкой ног после широкой, ягодичный мостик в статике и в медленном исполнении, после моторные движения на ногах когда работают все суставы: развороты, приседания, перекаты, длинные шаги, все без перерыва.
2. Произвольный танец 10-15 минут, выпады в медленном манере, статика в этом положении, стойка на одной ноге, короткие приседания на одной ноге.
Стульчик
Выпады
Ягодичный мостик
Стойка и приседания только не глубокие, немного сгибаясь в колене
Основной принцип до утомления, с попеременной нагрузкой в виде моторной, статической и статодинамической. Таким способом нагрузим все нервные ткани идущие от поясницы до ног, усилим их работу и кровообращение в этой области. Нервная система в свою очередь включит выработку гормонов для такой непрерывной деятельности. (Картинки для иллюстрации, а не указания пола)
Вот из этой:
Через трапецию проходят так же и нервные сигналы от рук
Зачем собственно нужно снимать напряжение с этого участка тела? Любое напряжение это быстрая утомляемость и плохое кровообращение, здесь снятие напряжения с трапеции улучшает приток крови к мозгу и влияет на работу нервной системы, так как в этом отделе позвоночного столба, так же проходит и спинной мозг, который получает и переваривает все нервные сигналы к мозгу. Так же это профилактика крупной моторики рук, через позвоночный атлант и трапецию проходя нервные узлы шейного отдела.
Для этого нам нужно включить моторные действия затрагивающие руки, плечи, чтобы добраться до движений в трапеции. Чем больше разнообразные движений в которых задействована трапеция тем лучше. Нужно около 10 минут непрерывной работы для регулировки и утомления нервных окончаний в трапециевидной мышце. Движения для иллюстрации:
выведение, отведение рук максимально далеко от себя
Вращение амплитудные в плече включая трапецию
Движения по типу плавания брассом
Опускаем руки вниз и водим из стороны в сторону их перекрещивая
Произвольные движения в которых так или иначе включается трапеция.
Все это делаем до полного утомления в трапециевидной мышце, плече. Все нервные сигналы после этого нормализуются, после чего наступит расслабление. От умственной работы или стрессовых состояний, работы руками.