Не тратьте время впустую
💬 Не тратьте время впустую 🎙 Арнольд Шварценеггер
💬 Не тратьте время впустую 🎙 Арнольд Шварценеггер
Теперь очень многие продукты содержат рафинированный сахар или его разные хитрые формы (сироп фруктозы, ГФС, HFCS, сахароза, инвертный сахар и др..). А сахар вызывает сильный "всплеск" дофамина.
Дофамин же отвечает за влечение к чему-либо. В таких явлениях как энтузиазм, мотивация, вдохновение, любопытство, предвкушение, азарт, жадность “участвует” именно им.
Постоянная гиперстимуляция дофаминовой системы, вызывает желание потреблять все более сладкие продукты в больших объемах. В результате чего базовый (стандартный) уровень дофамина падает, а мотивация и удовольствие от жизни без сахара снижается.
📌 Злоупотребление сладким может подталкивать и к развитию и других вредных привычек - эффект полиаддиктивности. Поскольку обычного уровня дофамина уже мало и хочется "догнаться" чем-то ещё.
Сахар же + жир вообще комбо. Это источник “быстрой энергии” и потому продукты, у которых сахар и жир не привязаны к клетчатке (мороженное, гамбургеры, сырки) вызывают ещё более сильную пищевую зависимость.
Так, когда вы намазываете масло на свежий хлеб, да ещё и с сыром, то это вызывает поистине “наркоманский эффект”, связанный с выделением огромного количества дофамина.
Поэтому снижайте потребление продуктов, содержащих в больших количествах свободный сахар и жир, чтобы сохранить здоровье и высокую мотивацию к жизни.
И вот, я снова победил!
Все цели выполнил легко,
И ни секунды не винил,
В своих преградах никого...
А каждый камень на пути,
Сильнее дух мой укрепил.
Коварный облик западни,
Благой настрой не подавил...
И я опять бросаю вызов!
Себя на прочность испытать,
Хочу на фоне тех сюрпризов,
Что будут снова мне мешать!
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Наверняка многие задавались вопросом а почему же кто-то всегда добивается поставленых целей и задач, а у меня так ничего и не выходит, даже на стадии планирования силы резко пропадают, мотивация угасает , а если и начинаю что-то делать то все как вилами по воде?
В этом посте постараюсь раскрыть эту тему максимально просто.
Первое, что хотелось бы заметить это то, что все успешные люди обязательно являются деятельными личностями. Что это означает?Прежде чем внедрить что-то в свою жизнь успешный человек всесторонне интересующий вопрос. Для простоты понимается приведу банальный пример. Решили вы заняться спортом и пошли в зал, скорее всего, 95% людей просто начнет делать какой-то набор упражнений на тренажера, немного кардио и пойдет домой, очень повезет, если человек оплатил тренера. Как бы поступил успешный человек?Сначала он бы изучил питание, затем научную литературу, исследования и методологию занятий конкретно под поставленную цель, ведь успешный человек знает, что что бы добиваться нужных ему результатов необходимо всесторонне и объемно изучать вопрос, прежде чем приступать в действия, но тут очень важная грань, что бы обучение не переросло в вечное изучение, как только вопрос изучен на базовом уровне, деятельный человек сразу приступает к реализации, осознанно выполняя каждое действие, для дальнейшего совершенствования.
Следующим немаловажным фактором является умение прислушиваться к своему мнению.
Тут многие скажут : «Ну это я умею» и тут фатальная ошибка.
Вы с детства живете в обществе, которое навязывает вам 1 единственно правильное мнение, без других путей, которому вы следуете. школа, институт и ограничивающая работа в найме делает из людей роботов, профессию и институт, скорее всего выбрали родители.Вся ваша жизнь навязаны обществом стереотип современного рабства, ведь правящему аппарату нужны управляемые люди, а не творческие успешные личности.
Правда в том, что мир слишком вариативен, сложен и глубок и если вам навязывается схема жизни извне , то вы обречены на лень, прокрастинацию, усталость, депрессию и несчастье.
Исключительная вера. Вот тут у многих может возникнуть вопрос «вера во что?»
Все очень просто, это очень обширное понятие, включающее в себя сначала веру в собственные силы.Когда окружение и общество будет насмехаться над человеком, который начал свой путь, демотивировать, тянуть вниз, говорить, что это слишком сложно и ничего не подучится, успешный человек будет как хищник на добычу идти именно в этом направлении, чувствах, что вот там действительно лежит что-то ценное, ведь если ты хочешь жить обычной жизнью как все, то и делать нужно тоже самое, что и все остальные, а если вы встречаете общественное сопротивление,в виде демотивации,знайте, вы выбрали самый верный путь. Многие, пройдя через эти препятствия приходят к вере в высшие силы.Да-да, мой друг агностик, с абсолютными знаниями науки и окружающего мира, с зарплатой в 40 тысяч рублей , попивающий пивко каждую субботу, почти все успешные люди так или иначе приходят к абсолютному понимаю того, что высшие силы чуть более реальны, чем твоя алкогольная иллюзия прагматичной и циничной жизни.
На тему отличий можно рассуждать часами, в дальнейших постах постараюсь еще более подробно раскрывать данную тему, так что не пропускай.
1. Сила воли – это способность делать то, что мы искренне хотим, когда часть нас этого не хочет.
2. Сила воли – ограниченный ресурс, батарейка, которая может быть истощена многозадачностью, самоконтролем и эмоциональными качелями или улучшена с помощью осознанности, планирования и объективных оценок.
3. Сила воли состоит из трех частей: контроля над импульсами, контроля над вниманием и контроля над эмоциями.
4. Контролировать импульсы – значит регулярно замечать, когда мы слепо следуем привычкам и разрушительным желаниям, останавливая себя.
5. Чтобы контролировать импульсы полезно тренировать осознанность – внимание к мыслям и желаниям, позволяя им быть, не осуждая и не поощряя их.
6. Мы (часто бессознательно) убеждены, что если импульс появился, мы обязаны ему следовать. Однако если сознательно давать многим импульсам просто быть, наблюдая их со стороны, они просто проходят, и мы чувствуем себя лучше.
7. Контролировать внимание – значит концентрироваться на одной задаче и убирать триггеры, которые могут помешать её закончить.
8. Чем больше мы переключаемся между задачами, тем больше теряем в качестве выполнения каждой из них.
9. Чем меньше вокруг соблазнов, тем меньше импульсов нужно останавливать, а значит у нас остаётся больше воли довести начатое до конца. Иногда избегание соблазнов означает изменение рабочего места, а иногда – круга общения.
10. Контролировать эмоции – значит поддерживать позитивный настрой, оценивая свои силы, задачи и их результат объективно, без навязанных оценок и ожиданий.
11. Когда мы замечаем оценки («я недостаточно хорош», «я слабак», «я не дотягиваю до остальных») и их субъективность, мы меньше провоцируем негативные эмоции, которые мешают самоконтролю.
12. Забота, сочувствие и сострадание к себе также помогают принимать опыт таким, какой он есть, не наказывая себя и не растрачивая энергию воли. Забота, сочувствие и сострадание от других людей не менее полезны.
13. Стресс подрывает силу воли, потому что вынуждает мозг действовать на автомате, а не опираться на контроль импульсов, внимания и эмоций.
14. Сила воли – продукт работы мозга. Поэтому чем лучше мы физически заботимся о мозге (спим, кушаем, двигаемся), тем проще нам контролировать себя.
15. Если использовать силу воли для целей, которые нам навязали, мы можем их выполнить, но по окончании не почувствуем себя счастливее. Поэтому главный вопрос перед тренировкой воли: «Для кого я её тренирую? Для себя? Или для тех, кто создаёт от меня ожидания?»
_____________
Мне всегда было больно читать фразы по типу:
"Спасибо всем тем, кто поддерживает меня в трудную минуту. Без вас я бы не выжил."
Получается, я не должен был выжить.
У меня был затянувшийся период полного мрака и безысходности. Шло всё к этому очень долго, отчасти с самого детства. И результат был закономерный.
Собственно, нет смысла описывать как я докатился то того уровня, перейдём как я с него стал подниматься.
Было дело почти на карантине. Я как раз уволился из очередной шарашкиной канторы, где работал за гроши на дегенератской должности. К моменту карантина я тупо сидел дома за компом на деньги родителя (На этом же человеке основная вина за саму ситуацию). Никаких планов у меня тогда не было.
На тот момент:
Один родитель укатил в закат. Скатертью дорога.
Второй родитель основной виновник ситуации.
Остальная семья не контактирует со мной, да и друг с другом. Кто где.
Друзей нет. Компаний нет. Личной жизни нет.
Сижу дома, никуда не хожу, плохо питаюсь, не занимаюсь физической активностью.
В общем, слегка полегчало, когда начался карантин: если до этого я ощущал, что я один такой несчастный, у кого всё в жизни остановилось, а впереди бесперспективняк, то теперь это настигло людей массово. И вдруг ощутил впервые за долгое время хотя бы минимальную близость с другими людьми. Меньше ощутил себя отбросом.
Сперва я начал выходить на прогулки на карантине. Много думал. Начал общаться больше с родителем, но вскоре убедился, что это только делает мне хуже.
Здоровье сбоило, часто уставал и плохо себя чувствовал даже если вообще за день ничего не делал, начало болеть в груди и плече. Я начал опасаться, что скоро моё сердце начнёт сдавать.
В итоге в понедельник, первого числа первого месяца лета я побежал. Вышел на аллею возле дома и побежал. Я ранее много раз начинал бегать, но хватало меня максимум на неделю. Причём бегал я сразу много и до упора.
Теперь же задача поменялась - я должен был бегать сколько угодно мало, но КАЖДЫЙ день. Независимо ни от чего. Время суток, день недели, моё состояние - как угодно, но я должен бежать.
Так я пробегал неделю, потом две, потом месяц.
Вскоре я устроился на работу. Текучка там была бешенная и спустя пару дней я намеревался писать псж. А потом вдруг подумал, впервые за годы " а куда это я, может стоит попробовать, вдруг тут есть вариант". И остался. Вскоре разведал обстановку и попросился на другую должность, где зарплата была больше.
Тогда же я начал как можно чаще выходить из дома и посещать любые места и мероприятия. Искал компании, чаты, группы, с которыми можно было бы общаться в реальной жизни.
Вскоре бег дал результаты. Я быстро научился бегать правильно. Начал лучше чувствовать себя физически. Это позволило пересмотреть свою остальную физическую деятельность - я начал раньше ложиться, не жрать всё подряд перед сном. На работе тоже продвигалось, вскоре нашёл себе компанию для тусовок, хотя бы какую-то.
Решить все проблемы мне не удалось даже спустя годы. Ошибки формирования личности так не исправляются. Но да, можно хотя бы минимизировать ущерб.
Была ли у меня депрессия не знаю - такого диагноза мне не ставили, ставили другой, насильно. Отчасти из-за этого тоже я ушёл в себя. Но думаю, депрессия была. И вылез я из неё сам.
Что я делал и как:
1) В здоровом теле здоровый дух при участии здорового разума. Из всего перечисленного самое простое на что можно повлиять - тело. Начинать надо с него, потом последовательно подтянется остальное.
2) У меня были "пульсирующие состояния". Я думал о чём-то негативном, это подтягивало другие негативные мысли, внутренний голос начинал накручивать их и в итоге я начинал непрерывно бомбардировать сам себя уничижающими мыслями. А самое просто, что может сделать страдающий организм - ничего. Он просто сдавался - ведь всё против меня, шансов никаких, жизнь несправедлива.
3) Отсюда и была сделана определённая работа над собой. С одной стороны тело не хотело ничего делать, ведь обоснованно считало, что всё пиздец и любые усилия бессмысленны. С другой стороны в этом состоянии надо было как-то заставить себя делать хоть что-то. В итоге я сделал то. что очень сильно облегчило ситуацию: я себя простил. Не полностью, но хотя бы частично. Простил за то, что со мной делали другие, за то, что я это позволил, за свою слабость, глупость, лень. Именно простил - я принял это и разрешил себе не винить себя за это. А значит я перестал этого стесняться, стыдиться, бояться. Да, многое пошло не так, много плохого случилось. Увы, многие люди, хотя они этого никогда не признают, не станут с тобой поддерживаться любые отношения именно из-за той личностной деформации, что с тобой случилась из-за пережитого негативного опыта. Ну и что, решил я, пусть не прощают, мне стыдно - я прощаю за это сам себя.
В итоге мне стало проще жить. Со временем лучше стало и со здоровьем и с личной жизнью, и с отношениями с людьми.
Да, многое мне и правда не прощают окружающие. Когда вы начинаете на кого лить "А как же так, а тебе за это вот не стыдно? А вот ты тут и там такой, а вот почему. А вот мне не нравится, ты что, не понимаешь, что ты не прав". Увы, понимаю, но мне похуй. Как и вам похуй на то, что сделало меня таким, что привело меня к тому, какой я сейчас. Наверное да, остановлюсь именно на этом - самое лучшее, что я сделал для самого себя - простил себя за то, какой я есть, какой я стал.
Я: наконец-то серьезно решаю перестать налегать на сладкое
Предложка ютуба:
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.