Простой способ похудеть без подсчета калорий и спорта
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Что будет происходить с вашим телом после 7 дней без еды?
Группа международных ученых из университетов Германии, Дании и Норвегии решила провести исследование о влиянии голодания на организм, наблюдая за изменениями, происходящими в теле пациентов в течение продолжительного периода голодания. За время голодания организм участников переключился на использование внутренних запасов энергии вместо глюкозы уже в течение первых двух дней. В первые дни потеря веса у участников происходила за счет потери мышечной массы. Средняя потеря веса за все 7 дней эксперимента составила 5,7 килограмма. Исследователи отметили значительные изменения в уровне белка в организме. Каждый третий белок, проанализированный учеными, претерпел значительные изменения во всех основных органах во время голодания. Исследование позволило ученым сделать вывод о том, что голодание, если оно проводится безопасно, является эффективным методом для снижения веса.
Больше новостей в нашем телеграмм канале.
Голодание ⚖️
❗️В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас есть патологии, которые будут губительны при длительном отказе от приемов пищи.
Существует интервальное голодание, которое имеет популярные схемы: 6/18, 8/16, 18/36 24/24 и тд.
Есть периодическое голодание, когда человек, например, раз в неделю голодает 36-48-60-72 часа, о нём и расскажу.
📌Изначально, надо понять зачем это нужно именно вам. Существует множество доказанных и околомифических «бонусов» про голодание. Но, если у вас нет конкретной цели – не надо голодать.
У меня были критические проблемы с пищеварением, которые я не мог решить с помощью медицинских препаратов. В один из периодов своей жизни, случайно заметил, что, если я не ем весь день – мои недуги уходят на время, либо исчезают совсем на краткосрочный период.
Систематически начал голодать по 36 часов, каждую неделю, спустя пару месяцев я забыл про раздражённое пищеварение от любого приема пищи – для меня это стало лекарством. (Это лично моя история, перед подобными экспериментами консультируйтесь со специалистами).
Максимум я голодал 72 часа.
Мне нравится это чувство легкости, невероятной трезвости разума.
На гормональном уровне, действительно, за счёт адреналина, норадреналина, кортизола (в среднем, они начинают синтезироваться после 20-го часа и достигают пика к 40-му), ощущения прекрасные, сил много. Но именно от изобилия этих гормонов, сложнее засыпать, если голод более 40 часов. Секреция соматропина (гормона роста) также увеличивается, как и липолиз жировой ткани, концентрация глюкагона, эпинефрина и норэпинефрина. Увеличивается окисления белка и его протеолиз.
К чему это?
Сил хватает во время голода. Главное понять – зачем вам это нужно?
На выходе вы получаете ещё и чувство блаженства – эндорфин, дофамин, так как справились с поставленной задачей. Организм начинает функционировать по-другому, но на определённый отрезок времени, пока его снова не засрут🤮
Детальные исследования тут.
#зож #пп #питание #голодание #голод #диета #длиннопост
Я не ел два дня 🤐
Голод. Зачем и для чего?
⚡️Снижение уровня инсулина
После голодания у вас повысится чувствительность к инсулину, а значит, клетки начнут получать достаточное количество питательных элементов из пищи, стабилизируется давление и уйдёт постоянное чувство голода.
⚡️Повышение иммунитета
Голодание запускает регенерацию старых клеток в организме, в том числе и тех, которые являются частью иммунной системы. Калифорнийский учёный Чиа Вэй-Чэн выяснил, что трёхдневное голодание может привести к регенерации всей иммунной системы и производству совершенно новых белых кровяных тел, обладающих более сильной способностью бороться с болезнью.
⚡️Ускорение метаболизма
Периодически голодая, вы даёте время пищеварительной системе немного отдохнуть, повышаете уровень норадреналина и, как следствие, разгоняете обмен веществ. При последующем приёме пищи вы получите из неё больше энергии, а калории будут сжигаться эффективнее.
⚡️Детоксикация
Этот процесс неразрывно связан с предыдущими двумя пунктами. Чтобы обеспечить непрерывный обмен веществ, мозг преобразует гликоген, накопленный в печени, в энергию. Но уже приблизительно через 12 часов запасы истощаются и организм начинает сжигать жиры, накопленные в разных частях тела. А хранящиеся в жирах токсины высвобождаются и затем выводятся из организма.
⚡️Замедление старения
По мере взросления клетки тоже становятся старше, их производительность снижается, а внутри накапливается старый клеточный материал. Всё это приводит к старению. Лишение питательных веществ, которое происходит во время голодания, активирует процесс аутофагии, то есть разрушения старого материала. И на месте старых и неактивных клеток появляются новые и здоровые. Этот процесс объяснил японский биолог Ёсинори Осуми, за что в 2016 году получил Нобелевскую премию.
*небольшая правка, если вы слышали о данном методе: это неправильная интерпретация маркетологов. Ёсинори Осуми проводил эксперименты на дрожжевых клетках и ничего общего, его нобелевская премия с интервальным голоданием не имеет.
Но, так как периодическое голодание создаёт дефицит калорий – организм действительно замедляет свои процессы для выживания.
В следующем посте более детально расскажу об определенных аспектах и личном опыте 🫡
#зож #пп #питание #голодание #голод #диета #длиннопост
Спойлер для ЛЛ: на сегодняшний день единственный доказанный эффект голодания — снижение веса. При этом потеря жировых отложений таким методом почти такая же, как и при других диетах, однако снижение мышечной массы более значительное
Лечебному голоданию посвящён не один десяток сайтов и групп в социальных сетях, о том, как правильно его проводить, пишут книги и снимают видео. Практикующие его описывают свои ощущения: «Это эйфория, радость, чувство, что можешь свернуть горы. Появляются за спиной крылья. Это не передать словами» — и результаты: «Лицо стало чистым от прыщей, пигментные пятна осветлились. Из меня за десять дней столько желчи вышло, во время процедуры гидроколонотерапии было явственно видно. Хотя я не ела шесть суток, всё равно из меня продолжали выходить шлаки и отложения каловых камней». В СССР лечебным голоданием пытались лечить целый спектр заболеваний — от бронхиальной астмы и до шизофрении. Сегодня лечебное голодание популярно среди «биохакеров» — например, его практикует Павел Дуров. Адепты нетрадиционной медицины обещают, что голодание способно вылечить СПИД, рак и диабет.
Под лечебным голоданием понимают отказ от пищи полностью (или только от твёрдой), а иногда и от воды. Его проводят в течение нескольких часов, одного дня, трёх дней, недели и до 42 дней. Обычно процесс включает в себя подготовку, само голодание и постепенный выход из него. Лечебное голодание как метод стало популярным ещё в 1970-е годы, его активно пропагандировал Поль Брэгг, позиционирующий себя как врача. При этом на самом деле Брэгг не имел медицинского образования, а работал школьным учителем физкультуры. Более того, чтобы визуально доказать пользу своего метода, Брэгг прибавил себе 14 лет, изменив дату своего рождения, и утверждал, что был призёром Олимпиады по спортивной борьбе то ли 1908, то ли 1912 года, что также не подтвердилось документально. Он обещал сторонникам своего метода продление жизни до 120 лет, сам при этом умер в 81 год от сердечного приступа. Его идеи в СССР продвигал Юрий Николаев, автор книги «Голодание ради здоровья», открывший в 1981 году первое отделение разгрузочно-диетической терапии в московской больнице №68 и ставивший своей целью излечение психических заболеваний путём длительного голодания. Однако клинических результатов он достичь так и не смог.
Вторая волна популярности лечебного голодания наступила в 2016 году, когда японский учёный Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие и исследование механизмов аутофагии. Аутофагия (самопоедание) — процесс, во время которого клетки перерабатывают собственные компоненты, прежде всего повреждённые белки и органеллы, разбирая ненужные или дисфункциональные компоненты. Посредством аутофагии также могут быть уничтожены попавшие в организм бактерии и вирусы. Аутофагия запускается в первую очередь голоданием, а также интенсивными физическими упражнениями и ограничением потребления углеводов. Важно отметить, что японский учёный проводил свои опыты на пекарских дрожжах, у них он смог выделить гены, связанные с процессом аутофагии.
Другой командой исследователей из Кембриджского университета была проведена серия экспериментов на мышах. В результате запущенной с помощью генетических инструментов, медикаментов или голодания аутофагии мыши жили дольше и в целом были более здоровыми. Также было обнаружено, что процесс аутофагии «защищает от таких болезней, как болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и некоторых форм деменции». Хотя на людях подобных экспериментов нобелевский лауреат не проводил, именно Ёсинори Осуми стал кумиром голодающих для оздоровления организма, ему приписывают даже разработку одной из диет с «эффективным очищением от шлаков и токсинов». Сам учёный такой славе оказался не рад и неоднократно заявлял, что «никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии».
С развитием популярности лечебного голодания были поставлены эксперименты и на людях. Учёные отобрали 116 добровольцев с лишним весом, половина из них придерживалась интервального лечебного голодания (16 часов в день без пищи, в остальное время допустим ограниченный рацион), а другая половина — здорового питания без ограничения по времени употребления. Через три месяца были подведены результаты: снижение веса в обеих группах различалось крайне незначительно, с небольшим преимуществом в пользу голодавших по часам, при этом мышечная масса тела у них уменьшилась значительно больше, что вряд ли можно считать преимуществом их типа питания. Их показатели по кардиометаболическим параметрам также не показали преимуществ такой диеты.
Интересно отметить, что голодание и диеты влияют не только на сам организм, но и на потомков. Исследователи провели эксперимент на круглых червях. Поколение, придерживающееся диеты, было более здоровым и плодовитым, однако их потомки, если получали неограниченный доступ к пище, показывали ухудшение здоровья и снижение репродуктивных функций. Эффект проявлялся даже у четвёртого поколения. Только те «правнуки», которые придерживались значительных ограничений в пище, были так же выносливы, как и первое поколение. Таким образом, голодавшие черви-прадеды «обрекали» на такую же диету своих потомков, если те стремились оставаться здоровыми.
Провести долгосрочные исследования на людях пока не удалось — самое продолжительное исследование по плану должно было включать в себя двухлетнее следование определённым типам питания, однако участники не смогли столько времени придерживаться диеты без нарушений.
Олеся Гурова, доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, отмечает, что «длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть ещё один серьёзный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания. К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес "в очередной раз", но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой "диетический забег" усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса». Схожа и позиция экспертов Гарвардской медицинской школы — единственным доказанным результатом лечебного голодания можно считать снижение веса. Правда, и они отмечают, что такой метод подходит далеко не всем. Алексей Калинин, старший научный сотрудник НМИЦ онкологии имени Н. Н. Блохина, подводит итог: качественных исследований о пользе голодания для лечения пока нет, а «интервальное голодание сродни гомеопатии». С его выводами согласуется и точка зрения Национального института по вопросам старения (США): «Несмотря на многочисленные исследования по ограничению калорий и голоданию, нет доказательств пользы этих методов для поддержания здоровья человека».
При этом ограниченное число исследований показывает, что голодание способствует лучшей переносимости химиотерапии при ранних стадиях отдельных видов опухолей, однако речь об излечении онкологии самим голоданием не идёт.
Таким образом, при отсутствии противопоказаний голодание, скорее всего, не нанесёт ощутимого вреда организму, однако и лечебным его называть не вполне корректно. На сегодняшний день единственный доказанный эффект такой методики — снижение веса. Правда, и для похудения этот принцип не самый оправданный, так как потеря жировых отложений почти такая же, как и при других диетах, однако снижение мышечной массы более значительное.
Наш вердикт: большей частью неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Исходный пост собрал большой отзыв, пишу, как обещал, причины похудения.
Для ЛЛ: нервное потрясение, полная потеря аппетита и -15 кг за месяц. Приходите к нам в IT!
Исходные данные: 29 лет, 105 кг, рост 2 м, аппетит норм, имелось пузико и прямоугольное ебало. Ограничений по еде - ноль, физическая активность стремится к нулю.
Как я перестал есть - даже не помню сам. Просто в один момент сидел за компом и вдруг осознал, что не помню, что я ел вчера. И позавчера тоже. Пошёл к холодильнику, посмотрел, что там есть, а меня воротит от всего. Сделал бутерброд, откусил кусочек и всё, больше не могу. Ну нет аппетита и нет, думаю, что бухтеть-то. Приболел мб.
К концу первой недели я уже начал переживать. Ничего не лезло в горло, любимая жрачка вызывала рвотные позывы. Причём я не шучу - вот я сижу, думаю, что надо поесть и решаю заказать какую-нибудь вкусную доставку. Приходит курьер, уходит аппетит. Беру пакет - появляется неприязнь к еде. Распаковываю и откусываю - во рту нет ни слюны, ни желания жевать, жую сухую жрачку, а она как песок, пытаюсь проглотить и она почти застревает нахрен в горле. Выбрасываю. Тревоги сильной нет, сон хороший.
Причём очень странно как-то. Я чувствую, что желудок пустой, есть даже ощущение голода, но аппетита - ноль. Зеро. Пусто-пусто, словно нет такой еды, которая смогла бы его вызвать. Даже травы, возбуждающие аппетит, не помогали (я, конечно же, про настойку элеутерококка, её тоже пил), вот это был настоящий шок.
На вторую неделю достал из чулана старый протеин (года три лежал) и начал пить его раз в день (белок-то надо брать откуда-то). Начал пить сладкую газировку по 3-4 литра в день (углеводы же), от неё начался такой дрищ, что я мог металл резать на заводе или устраивать перформансы в музеях современного искусства. Иногда употреблял питьевой йогурт, но он, сука, не совсем густой, так что бутылочка растягивалась на два-три дня.
На третью неделю начал болеть живот снизу справа, а на четвёртую я таки пошёл ко врачам (благо, ДМС есть и да, я далбоёб, я знаю). Сдал кровь, кал, хирург осмотрел, сказал, что всё в норме, воспаления нет, иди к гастроэнтерологу. Гастроэнтеролог сходу сказала, что у меня стресс и не надо очковать, а живот болит, потому что микрофлора по одному месту пошла.
Ну а началось всё с того, что на работе я получил задачу с уровнем важности "mission critical" (что значит "не сделаешь - фирме могут присниться кранты, а тебе они приснятся гораздо быстрее"), причём задачу нереально сложную, связанную с десятком смежных систем и важную шописец. Причём я даже особо не переживал, ни тревоги, ни бессонницы, просто в голове сидела эта задача, не смываясь даже потоком нехилой такой ежедневной рутины. А, ну и разводился ещё, забыл совсем. Что жрать не хотелось - это даже плюс, похудеть я планировал "с понедельника" года три. Да-да, для здоровья это вредно.
В тот день, когда я сдал проект, я впервые за месяц (даже больше) нормально поел. Точнее, смог осилить три ложки борща и один блинчик - больше тупо не влезало, желудок, видимо, скукожился.
Хэппи-энда в этой части не будет, 10 кг вернулись за следующий месяц:
Вот этот пик - это я так разожрался
Но, как видите, вес уверенно ползёт вниз, в следующем посте напишу, как худел и какие неожиданные подъёбочки получал в процессе. Худел сам, без уроков и методик, спорт тоже подключил, неплохо подкачался, ушёл живот и второй подбородок.
Весы я купил только тогда, когда появился аппетит, исходный был, напоминаю, 105 кг.
Я жирное теперь не ем, от него толстеют и здоровье ломается. хотите?!- ешьте жирное, а я жирное не буду есть. можете жрать жирное и толстеть, жрать и толстеть, вредное, жирное, и такое черт побери вкусное. ну почему оно жирное такое вкусное, почему? нее! жирное я не перестану есть, а перестану есть сладкое, от него толстеют и здоровье портится, да еще и диабет . а жирное буду есть. но сладкое тоже такое вкусное. лучше я не буду есть мучное, но буду есть жирное и сладкое. или белковое не есть, ведь если организму не из чего строить клетки тела, человек будет худеть, а всё жирное , сладкое и крахмалистое будет быстро сгорать и переходить в энергию. я буду энергичным, стройным и здоровым.
Интервальное голодание (ИГ) – это схема ограниченного питания, при которой периоды приёма пищи чередуются с периодами голода. Схемы бывают разные. Самыми распространёнными, которые я последнее время встречаю, являются:
Часовые (6:18, 8:16 и 4:20). Например, при 6:18 вы в течение 6 часов может спокойно есть и потом на 18 часов забывает (ага, фиг там забудешь) ограничиваете себя в еде.
Дневные (5:2 или 1:1). При 5:2 вы 5 дней в неделю питаетесь, как обычно, а 2 дня (НО НЕ ПОДРЯД) голодаете. Ну а при 1:1 вы один день едите, а другой нет.
Изучение первой десятки сайтов, выданных Гуглом по запросу «интервальное голодание», уверяет нас, что эта модель питания имеет массу преимуществ. На первом месте, конечно, похудение (а кто-то сомневался?). Далее идёт ряд всевозможным плюшек для здоровья – от снижения риска онкологии, до улучшения различных показателей здоровья, поддержания микрофлоры кишечника, снижения стресса и пр.
На самом деле там перечислено невероятное множество эффектов. Я было даже начал их печатать, но потом решил, что они не стоят ни вашего внимания, ни моего времени. Ведь многие из них, как оздоровление благодаря процессам аутофагии, не имеет научной обоснованности. Вот слова Ёсинори Осуми – человека, доказавшего существование аутофагии в дрожжевых клетках:
«Я — исследователь, который работал с дрожжами. Я не вдавался глубоко в то, каким образом голодание влияет на продолжительность жизни, на долголетие. Я никогда не говорил того, что именно такое голодание, диета, помогает, способствует процессу аутофагии»
Другая часть хоть и имеет ссылки на научные работы, но авторы явно рассчитывали на то, что их никто читать не станет. Или сами не читали. Так, например, при заявлении о:
снижении рисков развития болезни Альцгеймера и Паркинсона приводится маленько исследование более чем 20-илетней давности, которое проводилось на мышах (без комментариев);
снижении рисков онкологии ссылаются на работу, в которой оценивается сочетание голода с химиотерапией при лечении уже больных раком людей, т.е. фазы немного смещены. Да и рак самостоятельно и уж тем более голоданием не лечат – строго к врачам.
Поэтому предлагаю пройтись по более достоверным фактам и понять, что всё-таки за зверь «интервальное голодание». И начнём с самого для всех актуального – с похудения.
И тут хорошая новость для сторонников ИГ, ведь оно является эффективным способом снижения веса. Однако во всех работах, где проводилось сравнение ИГ с традиционным дефицитом калорий, вторят одно – оно не имеет превосходства по эффективности [1][2][3][4][5]. Так ведь от куда ему быть? Снижение веса происходит соизмеримо созданному дефициту. И не важно, голодали вы 2 дня в неделю, не добрав 4000 ккал или каждый день себя ограничивали на 500-600 ккал. Так что тут скорее дело комфорта. Кстати о нём.
Ведь заявляют, что ИГ проще придерживаться, т.к. на нём не испытываешь того голода, который иногда возникает при длительном удержании постоянного дефицита калорий. Но тут мне вас порадовать нечем. ИГ не влияет на чувство голода и сытости, а также не снижает стремление к еде в периоды недостатка энергии [6][7]. Количество людей на ИГ, которые отказываются продолжать снижение вес из-за этих причин, сопоставимо с количеством отказавшихся при традиционном дефиците [3]. А некоторые исследователи заявляют, что ИГ не пригодно из-за частых жалоб на голод, который влияет на приверженность участников к процессу [4]. Стоит так же отметить, что при интервальном голодании чаще всего не ведется учёт потребляемой пищи – в период кормления разрешается есть всё. И у людей, склонных к перееданию, может легко набраться и «+» за время, разрешающее потребление пищи. Что также не прибавляет шансов на успех при снижении веса.
Что касается улучшения показателей здоровья, то тут тоже есть определённые плюсы. Среди работ не редко встречаются заявления о благоприятных изменениях в уровнях общего и «плохого» холестерина (ЛПНП), триглицеридов, резистентности к инсулину и обмене веществ [3][4][8][9][10]. И даже печень может рассчитывать на краткосрочную защиту от неалкогольной жировой болезни и улучшение показателей при её наличии [11][12].
Однако большинство положительных эффектов были отмечены при сопутствующем снижении веса. И вы должны понимать, что эта заслуга, вероятнее всего, не самого ИГ, а благоприятных изменений, которые происходят в организме, когда он избавляется от избыточных запасов жира. Более того, как и в случае с похудением, при сравнении ИГ и постоянного дефицита калорий всегда и практически по всем показателям улучшения здоровья не было существенной разницы [3][4][9][10][13].
Как вы видите ИГ – это просто альтернативный способ снизить потребление энергии, который не имеет преимуществ перед традиционным дефицитом калорий. Придерживаясь этой модели питания, можно рассчитывать на снижение веса и вытекающие благоприятные изменения в показателях здоровья. Ждать чудес же от него не стоит, как и надеяться на исцеление от каких бы то не было заболеваний. Которые в обязательном порядке лечатся врачом. И только по его назначению ИГ может стать частью комплексной терапии.
Отдельная благодарность молодому, но перспективному врачу-терапевту Алина Колоусова за рецензирование этой статьи. Мнение медицинских работников для меня всегда очень важно.
[1] Effectiveness of intermittent fasting for weight loss in individuals with obesity: A meta-analysis of randomized controlled trials
[2] Obesity A Research Journal «A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss»
[3] Updated Meta-Analysis of Studies from 2011 to 2021 Comparing the Effectiveness of Intermittent Energy Restriction and Continuous Energy Restriction
[4] Effects of Intermittent Fasting in Human Compared to a Non-intervention Diet and Caloric Restriction: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
[5] Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
[6] A Systematic Review and Meta-Analysis «The Effect of Intermittent Fasting on Appetite»
[7] The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis
[8] Effectiveness of intermittent fasting for weight loss in individuals with obesity: A meta-analysis of randomized controlled trials
[9] Effects of intermittent fasting and energy-restricted diets on lipid profile: A systematic review and meta-analysis
[10] Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
[11] The effects of Ramadan intermittent fasting on liver function in healthy adults: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression
[12] Intermittent fasting improves hepatic end points in nonalcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis
[13] Meta-Analysis Cochrane Database Systematic Reviews Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease