Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине
Тема спортивных добавок неактуальна тут. Нет ни интереса, ни желания, только минусы получаю, но тут оставили один комментарий, мол, продолжай, я твой фанат. Всего лишь один комментарий приподнял мне настроение!
Предыдущие статьи:
1. Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа;
2. Основы спортивных добавок. Предтренировочные комплексы;
3. Основы спортивных добавок. Эффект "комкование порошка";
4. Основы спортивных добавок. Креатин, его формы и свойства;
L-carnitine - естественная аминокислота, которая содержится в тканях животных, а так же является компонентом человеческого грудного молока. Может синтезироваться в организме с помощью двух аминокислот - лизина и метионина, при участии витамина С. Дефицит витамина C может ухудшить его биосинтез.
Существуют различные виды карнитина:
1. L-Carnitine
2. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) - используется для улучшения когнитивных функций и снижения умственной усталости
3. L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) - используется при физической нагрузке
4. Propionyl-L-Carnitine (GPLC) - используется для улучшения потока крови
Л-карнитин приобрел свою популярность, в качестве добавки для избавления от жира. Однако, он не оказывает положительного влияния на метаболизм жиров, за исключением случаев вегетарианства и пожилого возраста. Зато является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
Тем не менее, у него есть ряд интересных качеств, которые могут быть полезны:
1. Л-Карнитин, в дозировке 3000 мг в день, улучшает качество спермы;
2. Снижает содержание глюкозы в крови;
3. Увеличивает приток крови (может быть связано с увеличением нитратов);
4. Прием 2000 мг л-карнитина ежедневно, увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышечных клетках (он не повышать уровень тестостерона как таковой, но усиливает его действие).
Однако, у л-карнитина низкая биодоступность - 14-18%. Инсулин улучшает усвоение л-карнитина, поэтому рекомендуется применять одновременно, например, с углеводами.
Рекомендуемые дозировки:
- L-Cаrnitine - 500-2000 мг;
- Acetyl-L-Carnitine - 700-2500 мг;
- L-Carnitine L-Tartrate - 1000-4000 мг;
- Propionyl-L-Carnitine - 1000-4000 мг.