Сложные игры психики
Иногда психика играет с нами в сложные игры, правила которых мы редко понимаем. Одно неосторожное движение в социальной жизни и … Да начнутся игры!
Сейчас предлагаю познакомиться с квестом под названием «Панические атаки», в которую довелось поиграть мне лично.
Игра начинается только тогда, когда Вы к ней будете «готовы».
Для этого необходимо пожить длительное время с неосознанным страхом повтора какой-либо малоприятной ситуации, случившейся в Вашей жизни (сроки могут быть разные, в моем случае хватило года).
Затем, под влиянием случайного фактора, создаются благоприятные условия для ее повторения, и….PROFIT! Вы в игре!
Паническую атаку (ПА) можно описать как внезапно возникшее чувство тревоги, причины появления которой на тот момент кажутся абсолютно непонятными.
Понять, что психика подкинула Вам квест, можно, если вы улавливаете хотя бы 4 симптома из ниже перечисленных:
- Испытываете дикий страх от мысли, что вот-вот двинетесь умом, или хуже того – умрете.
- Испытываете довольно любопытное, но в то же время жутковатое «выпадение» из реальности (так называемая дереализация).
- Ощущаете напряжение по всему телу.
- Испытываете резкую нехватку воздуха, начинаете учащенно дышать, в результате чего дыхание уже не похоже на нормальное.
- Ощущаете давление в груди (а если быть точным, в области сердца).
- Испытываете либо озноб, либо жар, либо они между собой регулярно чередуются.
Также может наблюдаться множество других физиологических симптомов, как то головокружение, тошнота, учащенные сердцебиение, пульс и проч.
Следует отметить, что симптомы панических атак, очень похожи на серьезное заболевание сердца – вегето-сосудистую дистонию. Поэтому, для начала необходимо посетить кардиолога.
Приступы панических атак могут случиться в любом месте, в любое время. Но чаще всего возникают они в общественных местах.
Способы избавления от ПА на сегодняшний день известны только медикаментозные (прием различных антидепрессантов или алкоголя в терапевтических дозах), но мне показался интересным поиск психологических методов воздействия. Они еще не закончены, но небольшие результаты все-таки есть.
Когда нападает паническая атака, помогает освобождение головы от абсолютно всех мыслей. АБСОЛЮТНО. ВСЕХ. Голова должна быть пустой и легкой. Хотя бы 1 минуту.
Почему это помогает: Атака случается в моменты, когда в голове (даже подсознательно) выстраивается ассоциативный ряд мыслей-воспоминаний,всплывающих спонтанно и так или иначе связанных с местом и стрессовой ситуацией.
Чтобы такие приступы случались как можно реже, нужно занимать максимум своего свободного времени делом, которое действительно нравится.
Хорошо помогает чтение книг (относится преимущественно к книголюбам).
Главная задача – избавиться от угнетающих мыслей, изменить мышление, поменять образ жизни так, чтобы возникало как можно меньше ситуаций, рождающих ассоциативный ряд негативных мыслей из прошлого.