Самые распространенные ошибки при растяжке
Как говорил мой педагог: "Все травмы происходят от неправильного выполнения движения", хочу рассказать вам о распространенных ошибках при растяжке, вдруг пригодится)
Выполнение упражнения с округлой спиной - при таком выполнении упражнения эффективность снижается в несколько раз и возможно появление болей в спине
Неровное положение бедер, корпуса - неправильное положение корпуса или бедер приводит к нагрузке на другие мышцы, не дает результата и может привести к травмам
Согнутые колени - эффективность упражнения падает, а вероятность травмы колена растет. В твоих силах это предотвратить.
Зажимание мышцы - во время растяжки нельзя пережимать мышцы руками, одеждой или другими предметами
Пока все, если вам будет интересно, продолжу выкладывать полезные советы =)
ПыСы в баянометре почему то сравнили с медиатором из дерева и смолы, тонко...
Гимнастическая школа растяжки узнаем )))
Если позволите немного критики:
На фото номер 4 новичок физически не сможет ухватится за стопу, т.к. он новичок и растяжка не позволит дотянуться, из-за этого многие новички хватаются за бедра и икроножные, решение -это дать вспомогательный инвентарь - ремень, один конец ремня накинуть на пятку второй в руки и растягиваться с помощью ремня.
Фото номер 2 - неестественно развернутая стопа наружу приведет к травмам суставов стопы, носок должен смотреть строго вперед а не в стороны, давление руками чуть ниже колена приводит к его переразгибу и в долгосрочной перспективе износу коленного сустава.
Некритические замечания: фото 1,2,4 - носок от себя и отсутствия тонуса в мышце антогонисте ( квадрицепсе) по отношению к растягиваемой (бицепсе бедра и икроножной) , решается путем приведения носка на себя и тонуса в квадрицепсе.
PS Гимнастические растяжки круты и эффективны для быстрого результата и хардкорной растяжки, за это приходится платить здоровьем суставов и связок если вы проф. спортсмен и понимаете зачем вы это делаете то ок, если вы занимаетесь растяжкой для поддержания формы и здоровья, а не проф. карьеры в спорте - гимнастические растяжки вредны и неэффективны.
Любое из этих упражнений при моем уровне растяжки выполнить правильно физически невозможно. Например 3 упражнение. Если сяду выпрямив ноги, и спину, то центр тяжести будет тянуть меня в сторону затылка, а тянуть руками ляжки когда столь больно под коленями - выше моих сил :(
У меня колено болело ровно 1 год после неудачных таких упражнений. Я думала уже до пенсии будет болеть. Автоматические движения настолько сформировались за год, что я по привычке поджимаю ногу, когда встаю, ожидая порцию боли. Так что ну его нахер, иногда лучше вообще ничем не заниматься, чем изучать все это.
Только олдскулл! Только хардкор! Только правильная растяжка на Пикабу!