Потому, что ты отвратительно жирный...⁠⁠

А как с пивом?))

В общем. Не утверждаю, что это правильно, но мне помогает.

Первые 10-14 дней строгая диета. На день отвариваю 1 куриную грудку, огурцы/помидоры/трава без ограничений и 0.5 ряженки (в идеале кефира 1%, но я его совсем не люблю).

Меню на первую/вторую неделю

1) завтрак (желательно поздний после 9 часов) - куриный бульон (200 мл) от грудки с помидором/огурцом

2) обед 1/2 (ближе к 12-12.зо) - половина куриной грудки с овощами

3) обед 2/2 (около 14 - 15) - несладкое яблоко, несколько орешков (люблю кешью, штук 4-5 для мозга)

4) ужин (около 19) - вторая половина грудки, овощи

5) перед сном - 0.5 ряженки

За этот период желудок адаптируется наедаться малыми порциями, для меня это

основная задача. Потом потихоньку (за неделю) начинаю смягчать диету и постепенно довожу до обычного своего питания, но без гарниров. Если не наедаешься без картошки/макарон, можно положить вторую порцию мясного/рыбного. По сути начинаю есть всё мясное от сала до стейков, от сосисок до наггетсов. Только самое главное не начать есть много, следи за объемом. ПОсле второй недели начинаю делать себе "выходные дни", когда ем что хочу, но в умеренных объемах.

Еще важно - не пить чай тазиками сразу после еды, делай паузу минимум в полчаса. Сахар, соль, хлеб, мучное, алкоголь - табу. Старайся меньше солить, по чуть-чуть уменьшай и быстро привыкнешь. Если без сахара не можешь, попробуй сахарозаменитель (лучше из всего израильский), без хлеба - покупай хлебцы (такие сухие фиговины со вкусом картона). На самом деле, от сахара, хлеба и соли отказаться просто, нужно начать. Что еще... Обязательно пить, пей не менее 1,5 литров воды, но, опять же, не залпом а по чуть=чуть в течении дня.

Как только видишь, что результат есть, начинай подключать аэробные нагрузки. По возможности бег, у меня спорттравма голеностопа, я не могу, подтягиваюсь, отжимаюсь. На самом деле, потеря 3-4 кг сильно увеличивает разы подтягиваний, это очень приятно и стимулирует.

По моим результатам (4 раза так делал) за первую неделю 4-7 кг, за вторую еще 3-4. Потом за следующие недели 2 уходит еще кг 3. Максимально скидывал так 14 кг без насилия над организмом.

Нужно понимать, что после выхода из диеты у тебя будет откат. У меня это обычно 2-4 кг, далее вес стабилизируется. Но, повторюсь, самое главное для меня это уменьшение порций. Главная проблема городского человека - гиподинамия и поглощение пищи глазами, когда ешь не столько, сколько нужно, а сколько помещается в тарелку.

В заключение - я ленивый и никак не заставлю считать себя калории. Знакомый овладел этим кунг-фу и похудел на 20 кг только на этом и домашних тренировках.

Насчет " в зал идти стыдно" - это вы, ТС, выеживаетесь. Стыдно, кому видно. Ходите в пенсионерский, там будете красавчик)

Насчет сахарозаменителя, купила на днях банку стевии, ибо жо в форму не влезает, а новую (форму,  а не жо) выдадут только через полгода. Кидаю в чашку по настроению то одну, то две таблетки. Вкус отличается, но терпимо. Аппетита не добавляет,  это привычка получать дозу калорий с сахарком его добавляет. Но надо бороться)))

Еще, не знаю,  где живете и что привыкли есть, но по любому лето, овощи и прочее сено. Пытаюсь налегать на овощи кроме картохи и еще яйца, уменьшаю мучное. И да,  воду каждый раз, когда хочется есть, пить, когда кружка на глаза попалась, до еды, после еды и во время.

Удачи)

За все время катания ещё ни разу не упал. Спрыгнуть с него в экстренной ситуации - дело не сложное. Ну и защиту никто не отменял - налокотники, наколенники и перчатки для защиты запястий (весь набор защиты обошелся мне, в декатлоне, в 800 руб.)

Одурев от работы на дому, в качестве причины для "выбраться из дома" выбрал покатушки на лонгборде. Дичайше советую. Ну и похудание гарантирую. Первый раз, спустя 4 часа покатушек ноги будут отказывать, но это приятные неприятные ощущения :-p

Заменитель сахара не имеет колорийности, но есть и минус, он может разжечь голод, поддерживает аппетит.

Откажись от хлеба, печенек, алкоголя и газировки. В идеале, считай калории, купи фитнес-браслет и не ложись спать без 15 тыс шагов ( ну хотя бы 10 тыс). Бег - штука крутая, но травмаопасная и бегать надо хотя бы от получаса и более. Пресс - совершенно бесполезная вещь для похудения сама по себе без комплекса. Жир он тебе не сожжёт в том объеме, а мышцы вырастут, живот будет больше. В общем, начинай с питания, добавляй аэробку, как увидишь хоть какой-то результат, подключай силовые. Мне в свое время помогала безуглеводная диета. У нее много противопоказаний и жестить не надо, но я на ней входил в ритм есть часто и мало.