Короткая инструкция для тех, кто хочет сменить образ жизни⁠⁠

Метод, про который я хочу рассказать, основан исключительно на моём личном опыте. Скажу сразу, это очень сложная задача, так как мозг тяжело переучивать, потому что на это организм реагирует стрессом. Не буду писать много лишних слов, а сразу к делу.
Шаг 1. Оценка состояния.
Измерить вес. Написать на бумаге в течении дня весь пищевой рацион, включая всякую мелочь, типо конфет, печенья и прочее. Можете сфотографировать своё тело.

Шаг 2. Купить большой календарь и маркер.

Шаг 3. Наметить на календаре срок, в течении которого ты будешь усердно трудиться над собой. У меня это было 6 месяцев. Да, долго, но в итоге всё получилось. Дело в том, что в начале ваших издевательств над своим организмом, у вас однозначно не получится строго соблюдать все намеченное. Главное не срываться, а продолжать стараться. Лично у меня удалось стабильно держаться своего плана только ко 2 месяцу.

Шаг 4. Составить две группы действий: "мне нравится" и "мне не нравится". У меня было так:
Мне нравится—часто есть, есть сладкое и жареное, много спать, зависать в ВК, пить пиво и закусывать чесночными гренками (ох, как это вкусно), гулять.
Мне не нравится—заниматься спортом, чувствовать голод, долго сидеть за книжками, с кем-то спорить (я предпочитал избегать споров, так как не умел убеждать людей, да и знаний было мало).

Шаг 5. Полезные вещи из "мне нравится" нужно оставить, а полезное из "мне не нравится" начать включать в свой план действий на день.
Например, я оставил прогулки и решил включить в свой план действий: спорт минимум 30 мин в день или же до 1,5 часов при наличии свободного времени; чтение художественной литературы; занятия учёбой с таймером, чтобы сидеть за книжками не менее 1,5 часа; ежедневная диета. Позже я добавил обучение игры на гитаре, тренировка способности спорить с собеседником и прочее.
Также я полностью исключил сладкое и алкоголь (поначалу это были самые тяжелые пункты, особенно жизнь без пива), жареное редко ел, еда 4-5 раз в день небольшими порциями и прочие диетические методики; ограничил время в ВК значительно, стал ложиться по возможности в 12 и просыпаться в 7.
Я тут не пишу подробностей, так как хочу лишь описать свою методику, а не личный опыт.

Шаг 6. Создать табличку в эксель для самоконтроля. У меня были такие столбцы: активность, учеба, диета, спорт. В конце каждого дня я оставлял баллы от 1 до 10 у каждого пункта.

Шаг 7. Проявить терпение и следовать своим правилам.

Конечно, на первый взгляд может показаться, что все эти шаги полный бред и ненужная трата времени, однако это позволяет сконцентрироваться на своём образе жизни и вести четко самоконтроль.
Надеюсь кому-нибудь это принесет пользу. Мне лично помогло, качество жизни значительно улучшилось. Правда потратил я 6 месяцев на изменения.