[исправленная] Формула расчёта калорий⁠⁠

Это значит я сегодня недожрал 300 каллорий. Придержите холодильник, я уже бегу!

У меня девушка от овощей прибавляет в весе. Как это так вообще?

Я сейчас при 179/93 жру 1250 ккал (обычно меньше, это потолок), ежедневно прохожу 20к шагов, 40 минут гоняю с интервальной нагрузкой на велотренажере плюс от 30 до 60 минут офп. Плюс сейчас интенсивно копаюсь в земле, ибо май месяц и частный дом.

И у меня гребанное плато уже 11 дней, вес не двигается.

Текущая калорийность питания сохраняется уже семь месяцев.

Что скажете про такую ситуацию?

Слушай, а почему ты костную ткань тогда не учитываешь? Им то калории поди совсем не нужны почти

Простите, но я что-то не очень понял математику:

"Килограмм мышечной ткани требует 13 ккал в сутки, а килограмм жировой ткани требует всего 4,5 ккал"

"Простейшая формула - "Собственный вес" х 31ккал (для женщин) - 33ккал (для мужчин) = поддерживающая калорийность."

Как при максимальном расходе 13 ккал раньше получалось 33?

А как во все эти формулы уложить ежедневную нагрузку?
Например один сферический мужчина в вакуме, имеет сидячую работу перед компьютером, и два раза в неделю может посещать тренажерный зал. Другой ежедневно работяет на ногах, на физически трудной работе по 10-12 часов в сутки. Суточная калорийность ведь у них будет требоватся разная?

Вообще-то нет. Мозг с мышцами потребляет приблизительно одинаково, а есть еще внутренние органы и ткани, работа которых тоже требует энергии. Из всего организма на мозг приходится только около четверти энергозатрат. Работа мозга требует больше быстрых углеводов, те сладенького... сахаристого.  И здравствуй лишний вес.

Ингридиенты не всегда до грамма в той же пропорции, плюс люди обычно готовят разные блюда.

Я вот так считал месяца 3-4, очень стимулирует НЕ ЖРАТЬ, ибо прежде чем есть сначала умрёшь считать. Проще водички попил - и спать. Или купить где уже написано сколько чего и есть только такое. Но это не вкусно и дорого.

Я просто почему спрашиваю почему 120 белка и 80 жира, ведь если я буду есть 1600 калорий, получится что мне угледовов надо будет всего 100 грамм (400ккал), а на деле большинство продуктов именно углеводов содержит больше.

Картошка и макароны. Прочее.

Каково само рекомендуемое соотношение?

И как вообще сделать так, что бы его блюсти?

Ведь в тех же макаронах 4-1-23 соотношение, как я буду восполнять недостаток или перебор.

В смысле меньше испытывать голод? Как бжу относится к голоду? Мне кажется я сейчас узнаю что-то новое. Не сарказм.

Ем я следующие вещи: почти только говядину и грудинку курицы, яйца, колбаса и сыр, картошка и макароны+ всякие газировки+чай, кофе.

Нашёл в интернете сумму калорий на каждое из этих блюд с учётом способов готовки, всё быстро запомнил и считай сколько выпил и съел умножая на калории.

Таким образом с учётом минимального сахара для меня (3 ложки) стакан чая или кофе имеет примерно 100 каллорий, в то время как стакан кока колы 85-90. То есть продолжаю пить, что пил, просто пью с памятью, сколько у меня "осталось в запасе" на сегодня.

Например:

если съел 4 яйца куриных в любом виде утром = примерно 300 каллорий, максимально для себя брал 1700 калорий (на глаз конечно, но что бы было не мало).

Сделал себе два бутерброда на работу колбаса (кусочек грамм 30-50) + сыр, такой же + сам бутерброд это ещё два кусочка тостового хлеба.

В итоге считал это как 100 ккал (из расчёта калорийности колбасы, сыра, но НЕ учитывал хлеб, до вчера) оказалось 150-200 на бутерброд такого рода.

Поел куриную грудку, сделанную на грилле с пюре. Пюре около тоже около 200ккал на 100 гр + грудинка около 100-150гр = 120-170 ккал. Пюре наложил ложки 4 столовых, примерно 150 грамм, итого в блюде около 400ккал.

4 яйца=300ккал+чай=100ккал=400ккал утром, в обед ем бутерброды по одному в час-полтора (на работе) ещё + 400 ккал и на ужин ел 400ккал грудинка + пюре.

Итого 1200-1300 самой еды, плюс за день выпил пол литра колы на работе = 250ккал итого меньше 1600.

Но это позавчера.

Привёл лишь как пример, но примерно так и выходит.

Адекватный прогресс потери веса 0,5-1 кг в неделю

Спасибо и за эту информацию, буду иметь ввиду.

А на что влияет соотношения бжу? Мне говорили для похудения достаточно калории считать, а для роста мышц уже заморачивать бжу.

Видите ли, я до этого пользовался формулой расчёта с какого-то сайта, там при пассивном образе жизни и сидячей работе было выдано 2200 калорий, из них 1900 на работу организма.

Я потреблял в течении этой недели около 1500-1800 калорий, но я не заметил серьёзных изменений.

Стоит ли купить весы для еды, дабы измерять, сколько даёт тот или иной бутерброд, количество сахара в чашку и тому подобное?

Вчера вечером я весил 89.2 (предыдущие дни около 88.0-5) сегодня утром снова 88.2.

Непонятные метаморфозы. Не сочтите глупым.

Нужна ваша помощь, если вам не лень, и сведущи в вопросах.

Я вешу сейчас 88.2кг рост 182, процент жира не знаю.

Как выяснить не знаю.

Сколько я должен потреблять калорий что бы похудеть?

Ура. Уже хорошо. Теперь диету высчитывать каждое блюдо по калориям, по весу крупы кашку и т.п.? Или есть какая-нибудь вундер-вафля "калораж засунули - результат высунули"

? Чтобы правильное кол-во белка было, необходимого и т.п.?

у меня математический кретинизм, у меня не получается посчитать.. я не поняла, ребят.(

Сидячий образ жизни, стал салом обрастать (с 15 до 20% примерно).

Сколько примерно можно сжигать, отжимаясь по 120-160 раз в день?

182 рост 90 вес.

Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён

А другой вопрос: какое значение подкожного жира считается минимально нормальным для мужчин? 8-10-12%?

Спасибо. И тогда позвольте еще 1 вопрос. Данный расход калорий это базовый для организма (грубо говоря для отсутствия какой либо доп активности, или все-таки с учетом некой активности). Спрашиваю, так как сейчас стал стараться максимально передвигаться пешком. И если верить шагомеру то выходит от 7 до 18 тыс шагов в день. Хотелось бы понять какаую часть из них стоит относить к базовой активности. И достаточно ли этого для начала похудения. А то шагомер выводит красивые значения почти в 500 ккал на эти хождения в день в среднем, но если они итак входят в те самые 33 ккал на 1 кг, то нужно еще доп активность вводить.

И как же определить сколько жира в теле?:)

Похер на расчёты, если человек не способен есть меньше. Уменьшающиеся порции будут пыткой.

Сначала надо отучиться жрать, потом снижать порции, потом уже заниматься спортом.

То есть, если процент жира не выше 15, то надо просто умножать массу тела на 33, а не прибавлять lean mass*33 + fat mass*4.5?

Недавно, совершенно случайно, нашла Ваши классные статьи на просторах Пикабу. А тут, на тебе, мы с Вами ещё и из одного города.
А Вы не берете "подопечных", с супержеланием похудеть и т.д. На платной основе естессно?:-)

И еще вопрос. Вот это значение С2 - это BMR? Т.е. его еще нужно умножить на активность? Для сидячего образа жизни на 1,2?

60 кг -> 178-179 см.
Мой сухой вес 51 кг?

Тогда в сухой вес записывать lean mass?

Если я правильно поняла, то табличка будет такой.

В3 прикидываете примерно на глаз сами (рост -100 или рост -110), В2 заполняете по мере изменений. В остальные ячейки перед формулами вставьте знак =.

Не знаю почему, но почти от любых овощей, а так же яблок я чувствую только больше голода.

Вот в этом и дело, если я кушаю 3 раза в день в промежутке с завтрака до обеда и с обеда до ужина я чувствую голод, хотя я в принципе могу кушать хоть что-нибудь каждые 2 часа.

Я как раз и говорю о том, что 1600 калорий и так мало, но при этом (я подсчитал):

120 белка 80 жира и 100 углеводов для меня это:

4 яйца 2 чашки чая\кофе 250 грамм говядины (один кусок) и 100 грамм макарон.

Я этим в течении дня не наемся, вот в чём трудность.

Я говорю о том, что макароны, рис и прочие гарниры содержат почти одни лишь углеводы, поэтому трудно составлять меню. Углеводами хоть обожрись, а продуктов богатых белками, которые можно есть и не давиться - мало. Благо куриное филе почти один белок составляет + говядина белок на пополам с жиром.

Если я начну заниматься в спортзале мне понадобится 2 грамма белка?

А почему именно 120 белка и 80 жира?

Просто непонятно чему и как верить, в интернете тонны информации, и каждая друг от друга отличается, в т.ч. твоя. А я хочу похудеть и накачать мышечную массу.

Пока похудеть, пока не записан в спортзал.

Не хочу быть жирным, я этот небольшой живот ненавижу в себе.

Он начал появляться после армии, когда я пришёл и начал жрать еду людей.

120 белков 80 жиров остальное углеводами. Но у меня более-менее сидячий образ жизни и работа водителем трамвая (сидя конечно).

Что значит остальное углеводами?

Тем не менее не сказал, какое соотношение рекомендуемое.

Мне необходимо знать, т.к. я скоро запишусь в спортзал, и хотел бы одновременно похудеть и подкачаться (никогда раньше подобным не занимался, но надо придти в форму).

Каково примерное соотношение к бжу для потери веса и набирания мышечной массы. Я понимаю что больше белка, но само соотношение.

В интернете нашёл 1-1-4, но многие пишут,что не правда.

И как расчитать правильно своё потребление? А то формул в интернете куча, а какой следовать - хз.

Я вот тоже не понимаю как всякие качки утверждают, что работают на тяжёлых работах и занимаются.

А на деле выясняется, что они максимум офисные работники или продавцы чего-либо.

Я когда обычным работником на алкогольном складе херачил, с утра (с 6 утра до 10 утра) ты грузчик, потом упаковщик-комплектовщик. За 4 часа утром можно было загрузить 10 машин, и уже тогда я охеревал от усталости, о какой тренировке могла быть речь.

Как же понять, какой вес при 15% жира? Я же не могу писать объем талии наугад, там погрешность слишком большая.

Может знаете, где только по росту и весу можно посчитать процент жира?

А, кажется поняла. При сухой массе 43 кг вес с 15% жира был бы 50.5. Значит при нынешних 56 кг и росте 163  моя норма в день 1727? А с дефицитом 20% 1382?

Это же много.

Если не худеется при таком количестве, а только при 800-900, то стоит проверить гормоны?

Автор, я праильна еду? Посчитал жиромассу,26% жира - они же 23 кг его. Рост 180. В формулу засунул -

а - жировая масса в кг * 4,5

b - мышечная масса в кг * 13

с - рост в см * 6,25

d - возраст в годах * 4,92

Для М

основной обмен = (a + b + c - d)+5

и умножил на 1,2 , т.к. ленивая жопа. Получил 2360,52 (это калораж для поддержания звания "жирный дембель года", если я правильно понял). Если вычесть 15 кг жира (чтобы было 8 кг в итоге), то это 2360 - 15*4,5, в итоге 2293ккал в сутки. Я всё праильно посчитал? Чтобы схуднуть, надо жрать 2293ккал в сутки? Или ещё что-то надо сделать?

Прошло полторы недели и я набрал кило если не больше. Не знаю дело в тренировках новых или питании (стал на ночь гейнер пить) но прогресс есть) спасиб. Вопрос по этим двухнедельный планам: я заметил что несколько раз в неделю прорабатывается бицепс и трицепс. Меня не совсем интересует увеличение этих мышц. Я хочу роста ног, они худые. Можно ли заменить эти упражнения на упражнения для ног?

Спасибо. Правильно ли я понял, нужно эти две недели чередовать? Сначала 1-я неделя, затем вторая, первая, вторая и т.д.?

Спасибо. Правильно ли я понял, нужно эти две недели чередовать? Сначала 1-я неделя, затем вторая, первая, вторая и т.д.?

А можно узнать сколько повторов? Сегодня сделал четыре упражнения 3 подхода по десять раз каждое из серии суперсета и еле в час уложился.. Весь выдохся в таком темпе. мне нужно все упражненя из суперсета делать по одному подхожу каждый а затем повторно по кругу все? В итоге два подхода каждое суперсет упражнение? По десять раз каждое норм? Или нужно до отказа?

Благодаря такому методу вы дольше сохраняете общую работоспособность, так как не зацикливаетесь на какой-либо группе мышц. И именно поэтому вы тратите на такой тренировке больше энергии, так как вы можете за одну тренировку нагрузить понемногу все мышцы вашего тела. Конечно, мышечную массу вы таким методом не накачаете, но эффект в потери лишнего веса от такой тренировки будет максимальным. - это цитата. Мне не нужно сжигать жир. у Мен еготнет. Зачем мне суперсеты?

можно узнать что такое суперсет? Это когда делаю на максах один подход каждого из упражнений в списке?

Заметил, что становой нет.. Так и должно быть?)

У меня проблема начала наблюдаться когда я набрал 73-74 кг. Сейчас то стабильно 74, то вес бывает до 73, 73,5. Раньше я занимался как раз по тем двум тренировкам. При помощи них прорабатываются все мышцы и основные и поддерживающие. Приседания делаются каждую треню так как мышцы ног и бедра восстанавливаются очень быстро. Вообще все мышцы восстанавливаются в течение 48 часов. Не понимаю почему так все хотят выжидать целую неделю. У меня по этой программе росло все стабильно вплоть до 73-74 кг!

Да и есть ли смысл делать изолирующие упражнения на бицепс, трицепс и т.п. когда массы нет.

PS.в таблице "Махи гантелей в стороны" - это в наклоне или стоя?

Я понял. Спасибо!!

Так! Помогите мне жиробасу посчитать! Пожалуйста! =) Мой рост 178см, вес 167кг. Обхват талии 146см, шеи - 54см.

На сайте посчитал % жира - 42%.

Теперь нужно сухой вес 117кг (сухой вес + норма жира 12%) * 33 = 3861ккал

Затем жир 50кг * 4,5 = 225ккал

Итого выходит, что базовый обмен веществ у меня 4086!

А если еще и скорректировать на физическую активность, то 4086ккал * 1,2 = 4903

Отнимаем от этого числа 20% = 3922ккал

То есть если я столько буду есть, то буду худеть? Всё верно? Помоему многовато будет =))

Я понял. Спасибо!!

как я понял - фишка в том, чтобы заставить организм питаться белками, вместо углеводов, короч как билдеры на сушке.

можешь посоветовать какие-то альтернативные диеты для девушек? мне ведь нужно что-то взамен предложить для нее :)

А то, что в рационе нет привычных углеводов из круп/хлеба - это норм?

Вот мне и хотелось бы понять. Он показывает 500 ккал. Одно дело, если я могу их все считать как затраты сверх нормы. И другое, если 300 из них итак входят в базовую активность и учтены в формуле в тех 33 ккал. Тогда получается, что сверху всего 200, что уже не так и много.
Извините, что все к вам пристаю, но у самого подобных знаний и опыта нет. Просто хочется начать худеть. И понять для начала какая активность вообще базовая для организма. Догадываюсь, что даже если уменьшить питание на 20% от нормы, но при этом весь день лежать/сидеть, то скорее всего эффекта не будет.

Автор, а как все-таки посчитать норму? Я при росте 179 вешу, например, 92 кг и являюсь не очень счастливым обладателем 28% жирка (почти 26 кг). Вот как мне понять сколько мне жрать стоит. Понятно, что мышцам и жиру разное кол-во нужно. Но поидее во мне и прочая требуха есть. А то если просто считать весь остальной вес мышцами - то это точно неверно.

Если охота с каллориями заморачиваться, умножаешь вес на те же 30 (получается 66*30=1980) и хомячишь их неделю. По результатам этой недели корректируешь каллораж, и находишь норму. Или в течении 3 дней или более считаешь весь свой рацион, выводишь среднее значение. Если тушка устраивает - держись этой цифры. Не устраивает - корректируй по целям. Шаг лучше каллорий по 200 делать, особенно если в минус уводишь.

Уважаемый автор, а что можно почитать из литературы? Какой расчет по вашей методике будет лля мужчины с ростом 168 см и весом 105кг?

Пиздец, задаёшь серьёзный вопрос в серьёзном посте, а тебе петросянить начинают в ответ, причем жуть, как оригинально: "втихаря уплетает ыгхыгхы" гремлины млин.

Я так и не понял. Если я при росте 180 вешу 86 кг, значит у меня приблизительно 25% жира. Как подсчитать норму?

Ребята, давайте поможем Даше математическому дауну посчитать норму дневную?
Дано 165 см, 65 кг. Пешком хожу 4-5 км кажды день. На пузе на защуп сальце имеется, но только на самом центре живота. Сколько нужно мне чтобы не набирать вес?

Как понять сколько сухого веса и сколько жира?

Ну, вроде подсчитал. 25% дальше как считать я не понял..

Ну не должны такие посты идти в массы. Почему молчат спортсмены? Вот я никогда не поверю, что автор пробовал считать сколько потребляет ккал и гонять свой вес. В формулы заложен просто колоссальный  переизбыток каллорий. Составляя себе по такой формуле меню, вы превратитесь в жирдяя.