Жду новый пост

Серия «КМС в жиме лежа в натураху»

Сегодня был тяжелый жим. 5я неделя 16-недельного цикла. 102.5х3-3 На прошлой неделе было 100х5. А на следующей будет 107.5-3 Это будет первая по настоящему тяжелая неделя. 107.5х3 пожать будет тяжело, так как это порядка 115 кг на раз.

В целом, сегодня все прошло нормально. А вот на прошлой неделе в третьем подходе я смог сделать только 100х3. Ну да это ничего. Двигаемся дальше.

Параллельно я читаю и смотрю всякие видео по жиму лежа и хотя вроде уже многое знаю, но вдруг вспомнил на прошлой тренировке про технику вдавливания. Я ее видел у Сергея Матвеева. Но как-то не особо заострял внимание. Думал, он просто таким образом паузу делает, так как он довольно крупный)) Параллельно с этим я сделал чуть уже хват и тут понял, что штанга идет легче. Внизу получается как бы взрывное движение. Ты выталкиваешь ее вверх. Можно даже чуть отводить для этого локти назад. Т.е. штанга идет по дуге. В этом случае ее надо опускать чуть ниже груди. Я стал смотреть информацию на эту тему. Но информации было мало. Хотя я узнал, что тот же Мэддокс жмет тоже в такой технике. Но он опять же довольно крупный))

Сегодня я попробовал сознательно использовать средний хват и применять вдавливание. Технику, конечно, надо нарабатывать. Но я сразу же заметил, что снимать штангу самому таким хватом проще. Плюс, при технике вдавливания уже не так важен мост. А при использовании моста у меня все-таки побаливает спина и мне это не сильно нравится)) В первом подходе я попробовал вдавливание, во втором - без него, в отбив. И с трудом сделал три повторения. В третьем подходе опять применил вдавливание, или, как еще говорят - встречный импульс. И вполне нормально сделал 102.5х3 Думаю, мог бы сделать и еще один подход. Но пока на этом закончил, дальше уже подсобка. Ну. 90х5 еще с такой техникой пожал чисто посмотреть ощущения.

Итак, закончилась моя программа по жиму лежа до 120 кг. Ушло на это 40 недель. Но за это время многое стало понятнее. И теперь ясно, в какую сторону двигаться.

Следующая программа обещает в идеале +10 кг к текущему максимуму. Это порядка 130 кг. В категории до 82.5 кмс - 127.5 кг. Так что это и есть моя цель. В конце года, если все пойдет по плану, планирую выступить на соревнованиях, чтобы получить КМС'а официально))

Программа рассчитана на 16 недель. Сейчас описание давать не буду. Если будут результаты - выложу))

На данный момент жим идет тяжеловато. Видимо, проходка до 120 кг на прошлой неделе до сих пор дает о себе знать. Тем более, что я еще и в пятницу попробовал пожать на максимум. Сегодня было 87.5х5-3, если что. В первом повторении делаю с паузой, тренируя взрывной жим, ну и готовясь к соревнованиям. Последующие повторения - как обычно.

Первые недели этой программы дают возможность влиться в процесс, а потом уже наступает черед пахоты)) Это дает мне время немного отдохнуть и прийти в себя.

В планах принять участие в ближайших соревнованиях в конце февраля. Не уверен в сильном результате, так как сейчас чувствую себя на спаде. Но летом у меня не будет возможности принимать участие в соревнованиях, а еще одни соревнования - в конце апреля, но я выступал на этом турнире в прошлом году и у меня заканчивается срок действия годового взноса. Там придется платить. А в феврале - нет.