Не так давно разбирали тонкости того, что такое биохакинг. Параллельно с этим существует достаточно свежее движение, посвященное повышению продуктивности и общей работы мозга. Итак, что такое нейрохакинг и можно ли улучшить работу нашего нейронного компьютера?
Мозг – крайне сложное и сбалансированное скопление сразу нескольких систем, которые находятся в шатком равновесии. И вмешательство в его работу не факт, что подарит продуктивность, а не нервозность и тревогу.
Что такое нейрохакинг и почему мы его обсуждаем?
В какой-то момент жизни каждый человек задумывается о том, чтобы раскрыть потенциал на максимум, приблизившись к лучшей версии себя. Проблема только в том, что понятие «лучшая версия» крайне размытое. И очень легко уйти в крайность, которая будет разрушать личностные качества, а не взращивать их. Даже если использовать витамины для работы мозга.
Переосмысление продуктивности
Буквально лет 10-15 назад продуктивность сводилась к занятости, решению важных задач, погоне за успешным успехом и обогащением. Капитал, бренды, статус – вот три базовые опоры, на которых держалась продуктивность. И улучшение работы мозга, как объяснение что такое нейрохакинг, исчислялось в способности зарабатывать больше.
Однако, каждый человек, который выбирает такую систему развития, рано или поздно сталкивается с её багами. Счастье, как система достигаторства, обесценивается с каждой новой ступенью. И на смену чувства успех приходит фрустрация и выгорание.
Но если продуктивность не поддается системам измерения, то на что может ориентироваться человек, решившийся разобраться в том, что такое нейрохакинг? Какую роль в этом сыграет клиника биохакинга?
Нейрохакинг и биохакинг. Разница
Популярность ЗОЖа и развитие концепций духовных практик предложили несколько иной взгляд на окружающий мир. Во главу жизненных ценностей стали возводиться не только профессиональные навыки, но и общее самочувствие. При этом:
Произошел сдвиг от общепринятых норм и правил к частным маркерам. То есть, абстрактные 8 000 шагов, 2 литра воды, обязательный витамин D или отказ от сахара/кофе теперь не приписываются кому попало. Питание и БАДы подбираются опционально под человека.
Доказательная медицина вместо традиционных норм. Фервекс при простуде, поедание белка для роста мышц, вера в тестостероновую силу трибулуса… все это уходит в прошлое. Есть pubmed, есть клинические исследования на людях, есть явный язык фактов. И он объясняет, как постичь здоровье и долголетие.
Уход от акцента на здоровье организма прицельно на здоровье мозга. Улучшить здоровье сердца и сосудов можно, если сбалансировать диету и включить подвижный образ жизни. В то же время инсульты молодеют, деменция, Альцгеймер и Паркинсон могут проклюнуться в среднем возрасте. А ментальные болезни, от депрессий, ОКР и тревожных расстройств, всё чаще встречаются в нашем мире.
Нейрохакинг стал ответвлением биохакинга, вобрав в себя практики и методики по работе с мозгом и сознанием. Развитие тела, мышц, работа внутренних органов – всё это важно. Но вопрос личностного счастья и продуктивности прячется в сознании.
Что такое нейрохакинг, и почему это не взлом мозга?
Главная ошибка – это вера в тайный пласт ресурсов, который якобы скрыт в мозге. Миф про 10% работы мозга связан с тем, что мозг ошибочно воспринимался как системный процессор. Хотя куда правильнее описать работу мозга, как игру симфонического оркестра. Музыка не станет «лучше», если все инструменты одновременно будут играть все ноты максимально громко.
Проблема взлома мозга
Чтобы понять, что такое нейрохакинг, важно понять принципы работы мозга. Нельзя свести продуктивность к одной таблетке, которая за раз решит все вопросы. Вместо этого, стоит определить, какие системы находятся в упадке, и как помочь им восстановить работу.
Отсутствие скрытых ресурсов и особенности стимуляторов. За продуктивную работу в мозге отвечает несколько систем. Это повышенный синтез дофамина и норадреналина, а также блокада рецепторов аденозина – сигнальных путей усталости. Однако, если разгонять дофамин и норадреналин, то рецепторы адаптируются к повышенным дозировкам и организм сперва словит толерантность, а потом и зависимость. А накопленная усталость будет наваливаться при малейшем удобном случае.
Подача питательных элементов в мозг. Суть в том, что мозг защищен гематоэнцефалическим барьером. Слоем клеток, которые не пропускают ничего лишнего в мозг. Только простейшие вещества, из которых мозг сам синтезирует все самое необходимое.
Палки в колесах. Извечная проблема кроется в наших привычках. Скроллинг соцсетей, новости, игры, порно, сериалы, сплетни… Если накачать мозг ноотропами и стимуляторами, то мы лишь еще интенсивнее будет погружаться в эту же пучину.
То есть, ключ к повышению продуктивности – это не ноотропы в чистом виде. Они оставляют нас все той же «обезьяной», которая просто делает больше своих «обезьяньих» дел, застревая в ментальных ловушках. Нейрохакинг кроется в ином подходе к мозгу, сознанию и продуктивности.
Базовые принципы для эффективности работы мозга
Разделяй и властвуй. Не зря этот девиз завоевал популярность. Разные периоды дня соответствуют разным видам активности. Наш организм веками учился и адаптировался выделять кортизол, гормон стресса и бодрости утром, а гормоны расслабленности и спокойствия вечером. Поэтому любая важная активность начинается с утра.
Равновесие важнее стимуляции. Прокачка мозга – это не действие одного дня. Нельзя один день быть мега-продуктивным, зато потом три дня отдыхать про запас. Вы, и только вы, знаете как стабилизировать ваш день. Выделив в нем время для работы и отдыха.
Нейрохакинг – это образ жизни. Нельзя побыть продуктивным неделю-месяц, набраться знаний или ресурсов, а потом выезжать на этом бэкграунде. Нет, работа мозга строится системно и планомерно.
Успех и счастье – разные системы. Нейрохакинг – это не путь к успешному успеху, а скорее систематизация и согласование всех сфер вашей жизни в единую систему, в которой есть время для продуктивности, близких отношений, отдыха и чувства счастья.
Подводя итог, что такое нейрохакинг?
Нейрохакинг – это система поведенческих паттернов, направленная на повышение общей продуктивности и чувства удовлетворенности от жизни. Она включает в себя понимание инструментов, которые повышают результативность работы, систему личностных ценностей, требований к жизни и себе.
А вот подробнее про доступные инструменты нейрохакинга и принципы его воплощения в жизни – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!
Чувствуете, что ваша женская энергия недостаточно раскрыта и хотите быть более желанной и уверенной? Эта подборка курсов поможет раскрыть женственность и добиться желаемых результатов в короткое время. В этой статье программы от специалистов с опытом в психологии и в трансформации личности.
Последнее обновление: 20 мая 2024 года.
Мы расскажем о полноценных платных программах с теорией от специалистов и поддержкой наставников. Для тех, кто желает только познакомиться со способами раскрытия женственности, представлена подборка из бесплатных программ по женственности для самостоятельного ознакомления.
ТОП-10 курсов по раскрытию женственности в 2024 году
«Я женщина» от Марка Бартона — курс с обилием медитативных практик и авторскими материалами
«Сильная, но женственная» от Валентина Шишкина — практикум для руководительниц, которые хотят оставаться женственными
В этом разделе рассмотрим женские курсы, которые помогут раскрыть женственность через различные практики. На курсах участницам помогают опытные эксперты и предоставляется подробная теоретическая база. Курсы направлены на развитие женской энергии и привлечение счастья.
На курсе предлагаются три варианта выбора тарифного плана: «Базовый», «Оптимальный» и «Премиум». Программа рассчитана на четыре тематические недели. Обучение будет проходить через видеоуроки, выполнение практических заданий и тестов. В процессе обучения студенты будут вести свою рабочую тетрадь и получат доступ к групповому чату.
При выборе тарифов «Оптимальный» или «Премиум» на протяжении всего курса по женственности будет поддержка психолога-консультанта. После завершения курса доступ к урокам останется на протяжении трех месяцев.
Освоив этот курс по раскрытию женственности, вы раскроете ключ к гармоничному влиянию, где с легкостью скомбинируете нежность с силой, гибкость с уверенностью, при этом успешно интегрируя женственность как мощный инструмент взаимодействия как в рабочей среде, так и в деловых процессах.
Отточите навык баланса, избегая излишества в проявлении женственности на работе и минимизируя риск попадания в крайности. Этот курс подразумевает 3 урока, доступ к каждому из которых открывается по завершении и сдаче домашнего задания.
На этом курсе найдут свое место те, кто сталкивается с жизненными вызовами, желает построить гармоничные отношения, раскрыть свою индивидуальность, и ищет новые подходы к достижению своих целей. Участницы программы будут проходить через разнообразные этапы развития, открыв новые методики улучшения взаимоотношений с самими собой, своей сексуальностью, партнерами и окружающим миром.
Помимо теоретической базы, участницы будут проводить практические упражнения для работы с телом и чувствами, получая обратную связь и поддержку от своего наставника. В рамках курса предусмотрена 1 живая встреча с опытным специалистом.
Этот онлайн-курс женственности предназначен тем, кто хочет встретить вторую половинку, вывести отношения на новый уровень, восстановить гармонию в семье или создать финансовое благополучие.
На выбор представлены 3 варианта участия: «Принцесса», «Королева» и «Богиня». На всех тарифах предусмотрена обратная связь от автора курса и бонусы. Студентки будут изучать материал посредством видеоуроков онлайн, в удобное время. Каждую неделю организуются встречи в сети, где можно лично обсудить темы уроков с кураторами.
Автор курса — психолог, писатель и автор бестселлера «Трансформация женской судьбы». По авторской методике участницы узнают, как исцелить свое тело, почувствуете себя желанной, создадите счастливые отношения и узнаете свое предназначение.
Обучение рассчитано на 10 видеоуроков, а поддержка предлагается на 1 год. Также участниц ждут полезные дополнительные материалы.
Женская привлекательность — это не только внешний облик и манящий взгляд, но и гармония с собой, которую можно обрести, пробудив внутреннюю энергию. На этом курсе вы узнаете секреты красоты и научитесь управлять своей энергией, чтобы сверкать изнутри. Ведущей программы является Ева Ефремова, создательница проекта «Живи Сердцем».
Этот курс женственности является путем к осознанию своей уникальности, изучение методов повышения энергетики, коррекции питания и преодоления комплексов. Основа обучения — Метод Прямых Изменений, который Ева разработала специально для студентов.
Онлайн-курс, проводимый опытным психологом и специалистом по счастливым отношениям, предлагает уникальные практики для улучшения вашего физического самочувствия, привлечения качественных партнеров и достижения поставленных целей.
В рамках обучения вы познакомитесь с авторскими методиками по восстановлению баланса энергии, созданию сильной защиты от негативного воздействия и защите от возможных магических атак на себя и близких. В случае, если материалы обучения не соответствуют вашим ожиданиям, вы имеете право запросить возврат средств в течение 48 часов после окончания онлайн-курса.
Медитативная программа Евгения Хонина и Екатерины Шапошниковой направлена на программирование подсознания с целью привлечения любящих людей и счастливых событий, достижения внутренней гармонии и реализации всех заложенных природой возможностей. Решение проблемы большинства людей заключается в доступе к информации. Данная медитация счастливой жизни способна раскрывать тайны мироздания, освобождать разум и обнаруживать неисследованные грани собственного Я.
Видеокурс предназначен для женщин, желающих освоить интимную гимнастику. Его целью является восстановление здоровья, энергии и гормонального баланса, а также улучшение качества половой жизни. Курс женственности также включает в себя уникальные методики гормональной гимнастики, известные ранее только китайским императрицам. Возможность улучшения иммунитета, работы эндокринной системы и процессов омоложения призвана обеспечить более полноценную жизнь и повысить уровень удовлетворения от отношений.
Курс предназначен тем, кто ищет глубокие отношения. Он подходит как одиноким девушкам, мечтающим о любви, так и замужним женщинам, желающим оживить свои отношения, а также разведенным, которые не хотят начинать новые романтические связи. В рамках курса будут рассмотрены способы построения идеальных отношений без шаблонных советов.
Обучение проводится в закрытой группе в социальной сети ВКонтакте, которая останется доступной навсегда. Доступ к записям будет закрыт через 6 месяцев. Занятия проводятся онлайн, и участники смогут задавать вопросы тренеру.
Курс представляет собой путешествие к новому уровню финансового успеха, здоровья и любви в длительном процессе с использованием уникальной методики личностной трансформации Анны-Марии в течение 35 дней.
С использованием трансформационных техник и сеансов ольфактивного гипноза проводится работа с подсознанием, более мощной частью нашего ума, ответственной за наши выборы, убеждения и привычки. Каждый день ученики будут получать задание на определенную тему, а также получат рабочую тетрадь и доступ в закрытую группу.
Стоимость: от 21 900 ₽ или от 7 300 ₽/месяц на 3 месяца
Обратная связь: есть
О чем курс?
Первые 2 занятия на курсе бесплатные для знакомства со школой. За время обучения вы познаете женскую природу и качества, гармонизируете отношения с мужем, раскроете женскую интуицию и многое другое. В подарок при регистрации студентки получат видео «Как женщине пережить сложные времена и не растерять свою женскую природу». Курс ведет психолог и арт-терапевт.
Это программа от Светланы Олейник, которая не только легко, но и эффективно уводит участниц в самые глубины их женственности. Это курс развития и трансформации через принятие новых состояний и инициацию в женскую энергию.
Программа состоит из 4 модулей, из которых участницы узнают секреты рождения женской силы. Всего в доступе будет 27 видеозанятий и 4 теста для лучшего понимания себя. Участницам курса будет доступен Telegram-чат с однокурсницами для обмена опытом.
В личном кабинете доступно более 35 уроков с видео-материалами и практическими заданиями. Весь курс ориентирован на практическое применение. Каждый ученик получает индивидуальное внимание. В рамках VIP-пакета предусмотрена личная коммуникация с автором курса. Учениц ждет не только обратная связь по выполненным заданиям, но и эффективная система поддержки и возможности для расширения своей сети контактов.
Продолжительность курса составляет 21 день (3 недели), а обратная связь предоставляется в течение месяца. Программа курса разработана таким образом, чтобы каждый участник мог проходить ее в удобном темпе без лишней суеты.
Бесплатные курсы по развитию женственности
В этом разделе предлагаем ознакомиться с бесплатными курсами по развитию женственности. Вы получите базовую структурированную информацию для начала пути преображения. По окончании этих курсов можно перейти на более серьезные программы.
Я такая одна: удобная или привлекательная от Марка Бартона (прямой эфир в формате онлайн-интенсива, бонусы после регистрации, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Секреты женской сексуальности от Edpro (онлайн-курс от дипломированного психолога, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Самодисциплина с улыбкой от Евы Ефремовой (7-дневный экспресс-курс по самодисциплине, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Сила любви к себе от Сергея Хохлова (онлайн-вебинар с бонусом в виде теста на уровень самооценки и чек-листа «практик по наполнению энергией», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Как раскрыть женственность: курс от психолога Puzzlebrain (курс из 7 уроков и 7 практических упражнений, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Как мы подбирали школы и курсы для нашей статьи?
Для составления статьи о курсах по раскрытию женственности мы провели тщательный отбор и анализ различных образовательных программ. Наш выбор основывался на следующих критериях:
Репутация и опытность учебного заведения. Мы отдавали предпочтение школам с долгой и успешной историей в области обучения женской энергии и женственности.
Квалификация преподавателей. Нам было важно, чтобы курсы вели опытные и квалифицированные специалисты с практическим опытом в данной области.
Обновленность программы. Мы выбирали курсы, которые предлагают актуальные знания и навыки, соответствующие современным требованиям и потребностям.
Отзывы и рекомендации. Мы учитывали мнения студентов и выпускников о качестве обучения, организации процесса и результативности программ.
Доступность и гибкость обучения. Мы искали курсы, которые предлагают различные форматы обучения (онлайн, офлайн, индивидуальные занятия) и графики занятий, чтобы удовлетворить разнообразные потребности студентов.
После тщательного анализа и сравнения различных вариантов мы выбрали несколько школ, которые соответствуют нашим критериям и представляют ваши интересы.
Курсы по раскрытию женственности – как добиться результатов
Для достижения результатов на курсах по раскрытию женственности важно уделить должное внимание нескольким ключевым аспектам. Прежде всего, необходимо иметь ясное понимание целей и мотивации для чего вам это нужно: найти партнера, стать увереннее в себе, улучшить отношения в браке или что-то еще..
Важным элементом успешного прохождения курса является регулярное участие во всех занятиях и выполнение поставленных заданий. Активное участие позволит вам углубить знания, развить навыки и получить ценный опыт под руководством опытных преподавателей.
Помимо этого, рекомендуется поддерживать общение с другими участниками курса, обсуждать темы, задавать вопросы и делиться опытом. Взаимодействие с однокурсниками способствует обогащению знаний через разнообразные точки зрения и мнения.
Наконец, важно помнить о постоянном самосовершенствовании и стремлении к личностному росту. Процесс раскрытия женственности – это не просто приобретение новых знаний, но и поиск себя, своего стиля и уверенности.
Соблюдение вышеупомянутых принципов позволит вам добиться значимых результатов в процессе прохождения курсов по раскрытию женственности. Не бойтесь открыться новым знаниям, стремитесь к постоянному развитию и верьте в свои силы!
Итоги
Для выбора курсов по раскрытию женственности самостоятельно следует обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Прежде всего, стоит изучить информацию о квалификации преподавателей — их опыт работы в данной области, образование и отзывы учеников. Важно также учитывать программу обучения: оцените цели, методики работы над собой, предполагаемые результаты и доступные занятия.
Проверьте конкретные темы, которые будут затронуты на курсе — психология женственности, стиль и образ, коммуникационные навыки и прочее. Критически взгляните на формат обучения: это может быть онлайн-курс, вебинары, групповые занятия или индивидуальные консультации. Не забудьте оценить стоимость обучения и доступность для вас времени и места проведения занятий. Убедитесь также, что выбранный курс соответствует вашим целям и ожиданиям от обучения. А мы предлагаем обратить внимание на следующие программы:
Я женщина от Марка Бартона — курс, насыщенный разнообразными медитативными упражнениями и оригинальным контентом;
Сильная, но женственная от Валентина Шишкина — практические занятия для женщин-лидеров, желающих сохранить свою женственность;
Три кита женского счастья от Edpro — обучающая программа с наставником и онлайн-встречами через платформу Zoom с профессионалом в области.
Расскажите, какие курсы вы проходили или хотели бы пройти?
Реклама ИП Павелковский М.В., ИНН 7612060943154; ООО «КИНЕТИКА», ИНН 9701262949; Реклама: ООО «МАДПО», ИНН: 7734432085; ИП Принц Милана Александровна, ИНН 772625902419; ИП Горбатов Владимир Юрьевич, ИНН 623000063407; ИП Ефремова Е.А.503103693758; ИП Хохлов Сергей Сергеевич, ИНН 031803446386; ИП Юнев А.А., ИНН 774326756964; ЗАО «Анна Мария», ИНН 7811040649; ООО АВТОРСКИЙ ДОМ СВЕТОЧ, ИНН 7810903839; ИП Олейник Светлана Васильевна, ИНН 504100286435; ИП Дорошевич А. В., ИНН 501812550959; ООО «Пазл Групп», ИНН 77338
…а мне просто чай. Скажи мне, как этот огромный мир умещается в такой маленькой голове, Джек? Не знаешь? Как так: всего много, вот прям много, а нам этого мало. Жадность — интересный механизм. Вот когда нету нечего, вообще ничего. Сидишь такой свободный и довольный. Всё отлично и ничего не хочется. А когда что-то появляется, то пытаешься это сразу увеличить. Хотеть ещё больше. И превращаешься в долбанный копировальный аппарат. Ведь впервые ты как-то этим завладел, значит путь пройден. Дорогу ты уже знаешь, и начинаешь по ней ходить. Кругами, по спирали, ходишь, потом переходишь на бег… Ты уже забыл куда и зачем ты бежишь. Слышал что-нибудь про машину времени? Это ты. Ты машина времени, Джек. Тебе нужно замедлиться.
Говорят, что звёзд на небе миллиарды, да вот только я вижу штук десять, и меня это устраивает, Джек.
Один из качественных продуктов своего времени, забытые технологии предков, любовь людей к прекрасному все еще живо, и тебе хочется смотреть и слушать, погружаться с головой в повествование.
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация— активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.
Мне кажется, это время года создано для того, чтобы влюбляться!
Любовь прекрасна во всех своих проявлениях, но самая запоминающаяся - первая …
Вы помните, какой была ваша первая любовь?
Какие чувства вы тогда испытывали? Как с нетерпением ждали встречи с тем или с той самой?
А с каким наслаждением о своей первой любви говорят мужчины!..
Я заметила, что это одно из самых ярких воспоминаний каждого из них. Мне очень интересно наблюдать, как мужчина раскрывается в рассказе о своей первой любви.
Вспоминая этот эмоциональный эпизод с таким большим трепетом, девушка в их глазах превращается в сногсшибательную богиню, о которой забыть невозможно никогда, даже по прошествию многих лет.
«В ее честь я написал книгу, я выпустил ее в издательстве и помню наизусть» сказал мне мой первый гость на подкасте “По душам с самым сильным”.
Посмотреть его вы можете на моем Ютуб канале, ссылку прикреплю к статье ниже.
Мурашки по коже от того, насколько Дима красочно и в подробностях погрузил меня в воспоминания о своей первой любви.
Мои воспоминания несколько отличаются… Мой муж и есть моя первая любовь, и наши отношения начинались с дружбы. И когда он предложил мне стать его девушкой (в тот момент мы разговаривали по телефону), я восприняла это как шутку, и со смехом ответила: ну давай. В те моменты меня не переполняли чувства, скорей всего я проявляла интерес и любопытство. В итоге я полюбила его, но это было теплое, медленное и растекающееся чувство.
Знаете, этот подкаст раскрывает не только мужчин для нас, девочки, но и меня для меня. В нем я поняла одну очень важную вещь.
Мне всегда хватало внимания от мужского пола, но раньше я не задумывалась о том, что испытывают мужчины, какие чувства они проживают. Я была слишком занята тем, чтобы понравиться другим. Это было важнее, чем погружаться в их чувства.
Я расту и взрослею, мое мировоззрение меняется.
И сейчас мне не нужно подтверждения извне, какая я.
Теперь мне интересно, какие мужчины, что у них в голове, как они проживают эмоции, что их трогает до глубины души.
Мы часто разговариваем на эти темы с моим мужем, но я знаю, что такие разговоры случаются не у всех. Что и стало одной из причин создания подкаста “По душам с самым сильным”. Кто-то из вас сможет взять для себя вопросы, кто-то получит ответы на то, что так давно волновало.