Просто красиво — спортивно - оздоровительный аттракцион с кольцами
Такие аттракционы существуют очень давно, правда, не везде.
Этот способ развлечения помогает здоровью : мышцам и позвоночнику, легким, способствует и здоровью кровеносной системы, и тренирует вестибулярный аппарат.
Есть и спортивные состязания на таких кольцах, там очень красивые элементы акробатики.
Как физическая нагрузка может испортить иммунитет или теория открытого окна
Это давно заметили. У спортсменов интенсивные тренировки перед соревнованиями снижают иммунитет. Спортсмены начинают чаще болеть простудой. А еще у них активируются спящие вирусы.
У таких спортсменов от тренировок снижался уровень иммуноглобулина А. Считают, что можно использовать уровень иммуноглобулина А в слюне как своеобразный маркер проблем с иммунитетом после физической нагрузки. Его снижение будет заметно несколько часов или даже дней.
Еще говорят, что люди, которые участвуют в спортивных состязаниях, могут болеть только потому, что вокруг них собирается толпа других людей. Понятно, что там и болельщики могут перезаражаться.
Раньше были простые правила. Считали, что умеренная физическая нагрузка вроде быстрой ходьбы или спортивных игр по 45 минут большую часть дней в неделю полезна для иммунитета. А вот спортивные тренировки по 2 часа с высокой интенсивностью уже могут навредить.
Если подумать, то затраты энергии на физическую работу могут до какой-то степени обкрадывать иммунные клетки, и те останутся голодными. Адреналин и похожие гормоны тоже могут нарушать работу клеток. Как это все влияет на иммунитет, можно проверить только на практике.
И это проверяли. Делали спортсменам анализ крови. Оказалось, что во время хорошей физической нагрузки количество иммунных клеток в крови увеличивается. Потом эти клетки разбегаются по разным органам и тканям, чтобы защитить их от инфекции. Кровь слегка пустеет. Где-то через 12 часов все приходит в норму.
Сначала решили, что когда кровь пустеет, и в ней становится меньше иммунных клеток лимфоцитов, то это плохо. Это назвали теорией "открытого окна". Типа в открытое окно налетят разные упыри и сожрут спортсмена заживо.
Открытое окно
Потом все-таки решили, что лимфоциты далеко не убегают, а просто заходят с проверкой в разные органы. Ну вроде ночного сторожа, который услышал шум и на всякий случай пошел с обходом по всем помещениям.
Потом иммунные клетки вернутся обратно, и кровь не будет пустой.
Теоретически, чем чаще проверять помещения, тем меньше шансов, что в них кто-то успеет похозяйничать. Наверное, поэтому физическая нагрузка нужна большую часть дней в неделю.
Там в этой теме всё очень сложно. Только-только разгребли вопросы про иммунные клетки, как появились данные об антителах. На спортсменах-марафонцах проверяли действие вакцин. Оказалось, что антитела у них вырабатываются вполне себе неплохо, и может быть даже иногда лучше, чем без марафона. Так что не все так плохо...
А вы болели простудой после тяжелой работы?
ПП кекс из овсяные хлопьев
ПП кекс из овсяные хлопьев
ЕШЬ и ХУДЕЙ! Самый вкусный Кекс без муки🥧ПП рецепты
Всем привет! Хочу поделиться с вами рецептом очень вкусного кекса без муки и без добавления сахара. Если вы следите за своим питанием, этот кекс просто находка для вас!
📊 КБЖУ на 100г: 183/9,4/3,5/28,4
📝 Ингредиенты:
🔵Овсяные хлопья быстрой варки 200 гр.
🔵Творог обезжиренный 200 гр.
🔵Яйцо куриное 2 шт.
🔵Изюм 50 гр.
🔵Курага 100 гр.
🔵Чернослив 50 гр.
🔵Молоко 250 гр.
🔵Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса
#выпечка
Рецепт на видео 🎥
Автор: ПП еда
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
Салат мясной с овощами
Салат мясной с овощами
Салат для похудения. Будете есть этот салат, точно похудеете! ПП рецепты. Вкусный салат, можно приготовить на ужин!
Очень вкусный салат, который поможет вам сбросить пару лишних килограмм.
Салат для похудения
📊 КБЖУ на 100г: 83/11,3/3,2/2,4
📝 Ингредиенты:
🔵Филе куриное отварное - 150 гр.
🔵Яйцо куриное отварное - 2 шт.
🔵Огурец свежий - 1 крупный или 2 небольших
🔵Капуста пекинская - 100 гр.
🔵Йогурт натуральный - 2 ст.л. с верхом (80 гр.)
🔵Горчица зернистая (Французская) - 2 ч.л. (40 гр.)
🔵Соль по вкусу
#салаты
Рецепт на видео 🎥
Автор: ПП еда
Приятного аппетита ♥️
Оставьте реакцию, если рецепт был полезен 👍🔥♥️
#правильноепитание #ппрецепты #похудение #здоровье #питание #вкусно #диета #спорт #зож #еда #пп
💡 Предложить свой рецепт
🍏 ПП без ограничений
Ответ на пост «О вреде кофе»
Я пью много кофе. Вот прям кружки 4 в день (походная жестяная кружка на 400 мл). Мне о вреде кофе часто говорят коллеги. А мне всё равно! Я обожаю его пить, обожаю запах, люблю варить в турке. Несколько рецептов знаю: с жжёным сахаром, с молоком, полностью на молоке и так далее...
О вреде кофе
Что может быть приятнее чашечки кофе по утрам? Разве что глумление над теми, кто говорит о его вреде, не имея никаких научных обоснований.
«Наше исследование показывает, что употребление кофе может снизить риск развития рака полости рта, глотки, толстой кишки, печени, рака простаты, рака эндометрия и меланомы на 31%, 13%, 54%, 11%, 27% и 11% соответственно для самых высоких показателей по сравнению с самым низким потреблением кофе» [1].
«Потребление кофе не влияет на различные формы артериальных сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии или сердечной недостаточности. Кофе связан со снижением заболеваемости диабетом и заболеваниями печени» [2].
«Потребление кофе было обратно пропорционально связано с общей смертностью и смертностью от конкретных причин» [3].
«Более высокое потребление кофе связано с более длинными теломерами» (ДНК-белковые структуры на концевых участках линейных хромосом) [4]. То есть 2-3 чашки в день помогали отсрочить процесс старения.
Хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе, может увеличить продолжительность жизни, улучшить толерантность к глюкозе, резистентность к инсулину и много других умных слов [5].
Проанализировав данные 201 055 человеко-лет наблюдения за 19 888 участниками, учёные «обнаружили снижение риска смертности от всех причин на 22% на каждые две дополнительные чашки кофе в день. Эта связь была сильнее для участников в возрасте старше ≥55 лет» [6].
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Национальная академия наук США и Министерство здравоохранения Канады говорят о том, что для здоровых взрослых потребление кофеина до 400 мг/день не вызывает проблем со здоровьем [7].
Таким образом, понятно, что некоторые группы населения, включая людей с гипертонией, детей, пожилых, могут быть более уязвимы к побочным эффектам кофеина [8]. Беременным тоже рекомендуется ограничить потребление кофе до 3 чашек в день, обеспечивая не более 200-300 мг кофеина в день. 100 мг кофеина перед сном тоже могут повлиять на качество сна. Но если выпить ведро воды за раз, тоже можно коньки отбросить, поэтому всегда вопрос в количестве, а не во вреде кофеина как такового.
Выводы:
- для здорового человека потребление до 400 мг кофеина в день может быть безопасным. Нравится – пейте, не нравится – не пейте!
Всем кофе!