БЖУ. Давай - до свидания!
Недавно вышла моя, с позволения сказать, статья.
Статья про то каков я молодец и сколько я сбросил лишних килограмм. Многие люди и побольше сбрасывали!
Мельком я упомянул про то, какие именно методы мне позволили сбросить лишний вес:
1. снижение потребления калорий
2. интервальное голодание
Ясно, что гири тут нужны для поддержания скелетной мускулатуры и чтобы спина не осыпалась в штаны
Итак при росте 187,5 см и первоначальном весе в 109,4 кг я начал ограничивать себя в питании до уровня от 2000 ккал до 1600 ккал.
Многие скажут - это ты зря и слишком резко. Но тут свою роль сыграли два фактора:
1. Опыт похудания у меня уже был. Сила воли с возрастом немного натренировалась и когда нужно было затянуть пояс и закрутить гайки как следует у меня со скрипом, но все же стало получаться.
2. Своё среднее ежедневное потребление я изучал в течение нескольких месяцев до и выяснил, что если не сильно налегать на сладкое и мучное (а я налегал!) в среднем я потребляю 2500 - 3000 ккал. При этом ежедневный расход в виде тренировок был около 800-900 ккал.
После ограничения потребления до 1600 - 1800 ккал я заметил интересный эффект - ем я больше головой (в голову), чем желудком.
Когда дневной лимит калорий был исчерпан, особенно во время обычного приёма пищи, люто хотелось жрать. Но если попить чайку с ничем и занять себя чем-то полезным, голод как рукой снимает.
Со снижением калорий все понятно. Штука рабочая!
Интервальное голодание
В моём варианте выглядит достаточно примитивно - ем с 7:00 до 15:00 ежедневно. В основном два приёма пищи. С утречка пью кофе + маленький бутер с сыром. Всю еду тащу на работу в контейнерах. Начальство негодует, окружающие уверены, что я всё время что-то ем. Я отношусь к этому просто. Я ем и сохраняю позитивный настрой!
На счет баланса БЖУ я ничего не знаю. Читал, слышал, смотрел - это да.
Мне кажется, что контроль калорий - это основное, что влияет на сброс или набор веса.
Интервальное голодание позволяет организму привыкнуть к определенному времени приёма пищи и хорошо ощущать настоящий голод.
Тренировки сохранят нужные мышцы и помогут их не потерять!
Желаю, чтобы все страждущие обрели!
На закуску:
БЖУ нормального и нормально худеющего человека
И моё БЖУ
Худейте вкусно!
Доктор Гиря, или как я перестал бояться травм и полюбил заниматься фитнесом дома
Как победить позвоночные грыжи, вылечить локоть теннисиста, пробежать 10 километров и не сдохнуть, а так же выглядеть на 10 лет моложе не привлекая внимания санитаров не потратив ни одного рубля?
Детства моего, чистые глазенки...
Немного личной истории: я никогда не был спортивным мальчиком и часто болел. Как утверждают мои родители лет до 13 я с завидной регулярностью "лежал в кровати с одеялами на вате" и повторял "о, я самый больной в мире человек" ну, или как-то так.
Мне достаточно было посмотреть в телевизоре как кто-то мерзнет или купается в проруби и тут же я подхватывал какую-нибудь болячку, которая меня укладывала дней на пять в койку. Меньше я принципиально не болел.
Подрос до подростка
Подростковые физкультурно-оздоровительные итоги выглядели так:
1. небольшое искривление позвоночника - одно плечо ниже другого,
2. пухловатый животик,
3. мускулатура выражена слабо.
Выносливости у меня тоже не было, пробежать километр или два у меня не получалось. Тащился в хвосте колонны бегунов, на финиш прибегал пунцовый и страшный. Физруки не отваживались гонять меня на дистанции больше 60 метров.
Мои университеты. Студент.
Поступил я в университет. Университет давал возможность юношам заняться самбой и дзюдой, девушкам - волейболом.
Меня ожидала нагретая огромными батареями парового отопления вонючая раздевалка, в которой висели плохо выстиранные кимоно и шитые-перешитые истрепанные пояса. Серые кимоно когда-то были белыми. Почти пять лет я исправно и очень плохо бегал по стадиону, так себе боролся и неплохо таскал маты на массовых университетских спортивных мероприятиях. Тренировки я частенько прогуливал и нужно было как-то отрабатывать.
Самба (и, разумеется, её подруга - дзюда) оставила неизгладимый след в моей жизни:
из минусов
1. перелом носа - удар ногой в рыло,
2. травмированные локтевые суставы - привет от болевых приёмов,
3. травмированные коленные суставы (падения, болевые приёмы на ноги)
из условных плюсов
1. неплохо развитую шею, гибкость ног и намечающуюся на макушке лысину, как у нашего ув. тренера В. Гробовского.*
Взрослый
Увлекся я походами в "качалку" и в итоге получил неплохие результаты в жиме (до 110кг на раз), развитую, но закрепощенную мускулатуру нижнего и верхнего отдела тела.
А так же: остеохондроз позвоночника в области поясницы, травмы бицепса и трицепса и полное отсутствие выносливости.
Так с переменным успехом - то я железо, то железо меня - я прозанимался довольно таки много лет.
Наши дни
Качество жизни ухнуло вниз. Начали вылазить одна за другой травмы:
Первая серьезная травма - не ходит левая нога, потеряна чувствительность пальцев - грыжа позвоночника, а точнее две грыжи.
Потом был период реабилитации с наблюдением у врача невролога.
Потом проблемы с правым локтевым суставом - эпикондилит. Это когда тяжелее известного органа ничего не поднять - локти жутко начинают болеть. Тут не до подтягиваний. С грехом пополам получается ковыряться в носу.
Потом были попытки вернуться в "большой спорт" которые ни к чему путному не привели.
И вдруг со мной случились гири, а точнее одна гиря. Я нашел ее в подвале дома, в котором у жильцов были маленькие огороженные клетушки - личные кладовые. Гиря валялась на земляном полу в узком проходе и я бы никогда не нашел её, если бы не споткнулся и пребольно не ударился носком ноги об ее ржавую ручку. Чья именно была эта гиря мне никто не сказал, сосед посоветовал забрать гирю себе: "Бери своё, пока оно ничьё" - сказал он.
Я достал щётку по металлу, потом "болгарку" со щеткой по металлу, потом точильные и полировальные круги, наконец раздобыл серебряную краску.
В итоге получилось вот что:
Моя первая. Помните ли вы как выглядела ваша первая?😉
Люблю, знаете ли, привести вещь в божеский вид. На сколько получилось - судить вам.
Гиря оказалась на 24 кг. Работать такой гирей было тяжело и гиря была одна. Начитался и насмотрелся разной информации в интернете и понял, начинать нужно с 16 кг.
Напишу про это, если я вас заинтересовал, во второй статье.
Занимался с гирей весьма примитивно, но как оказалось, весьма результативно. Целью моей было избавиться от травм и обрести красивую атлетическую фигуру, на сколько это было в моем случае возможно.
Итак, что я делал:
1. Махи перед собой или так называемый "русский мах" - берем одну гирю двумя руками и маятником раскачиваем перед собой до уровня плеч. Работают плечи, руки, спина, ноги и ягодицы.
2.Приседания с гирей. Берем гирю двумя руками перед собой. Приседаем.
Держать можно как на картинке, а можно ядром вверх. На любителя. Работают ноги, ягодицы и даже руки.
3.Становая тяга с гирей. Ухватили гирю покрепче, предплечья сильно не напрягаем. Выполняем как на рисунке. Держим спину прямо. Дугой не выгибаем. Работают ноги, ягодицы, спина.
4. Тяга одной гири к подбородку. Хватаем гирю. Тянем. Работают все! :) мышцы верхней половины тела - широчайшие, плечи, бицепс с трицепсом, на брови еще немного попадает.
Занимаюсь три раза в неделю через день. Травмы не ощущаются. Спокойно без пояса поднимаю веса, спину держу как нужно.
Напишите, если есть необходимость что-то дополнить, разъяснить, показать, посоветовать.
Возможные вопросы:
Где раздобыть гирю?
Попробуйте пройтись по подвалам, поискать ненужные гири :) Загляните к соседу дяде Васе*, узнайте не валяется у него на балконе ненужный хлам и выменяйте на водку пару ржавых и ненужных ему гирь. Позвоните бабушке, одолжите денег на гирю спросите что она ставит на крышку бочки с капустой и бочки с огурцами когда их засаливает, вдруг это она самая - халявная гиря.
В крайнем случае потратьте немного денег, выделенных родителями на "Вкусно. И точку" на полезную и нужную покупку гири где-нибудь на Авито. Так можно убить двух зайцев одновременно - сэкономить на потребленных калориях и заиметь себе незаменимого чугунного друга. Гири ликвидны - продать в случае чего не составит труда.
ВАЖНО!
1. Главное, что нужно запомнить - **никаких занятий в "острой фазе" травмы**. Если вас скрючило и изогнуло не стоит хватать гирю. Сходите ко врачу, врач вам насоветует всякого полезного. Ну и снимет отек и боль с помощью таблеток, уколов, мазей и целебных клизм. Куда ж без них?!
2. Начините с 16 кг если вы мужчина или с 8-10-12 кг, если вы женщина. Если у вас нулевая подготовка возьмите вес поменьше. Помните старую истину - лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз.
3. Выполняйте комплекс упражнений "круговым" способом, то есть выполняйте все упражнения по 10 повторений одно за другим с перерывом в 1-2 минуты. Количество кругов зависит от вашей подготовленности, веса гири, и боевого настроя.
4. Если выполнять весь комплекс сложно попробуйте сменить вес гири на меньший, все получится.
5. Не огорчайся, если ретроградный Меркурий сегодня в 8 доме, а ты живешь в 12. Будет и на твоей улице праздник!
Для первой статьи на ув. Пикабу материала достаточно. Если кто-то заинтересовался - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Упражнения для ног и ягодиц с гирей
☑ Все упражнения в профиле!
Человек нового тысячелетия
Праздник силовых видов спорта
В рамках празднования Дня физкультурника на площади Бажова в Полевском состоялся праздник силовых видов спорта, организованный общественным движением «Надёжа». Желающих принять в нём участие набралось порядка 40 человек.