Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Про дыхание. В подтягиваниях, как и в любом другом упражнении, действует правило: вдох на расслаблении, выдох на усилии. То есть вы выдыхаете, когда подтягиваетесь вверх, и вдыхаете, когда опускаетесь вниз. Вначале вам может быть непривычно дышать в таком ритме, но это только вначале. На самом деле синхронное с движением дыхание только помогает. Более того, добиться высоких результатов в подтягиваниях (20 и более повторений) без правильного дыхания будет намного сложнее.
Про напряжение. В подтягиваниях задействуются самые подвижные (а потому и подверженные травмам) суставы нашего тела. Поэтому, когда вы подтягиваетесь, очень важно сфокусировать все свое внимание именно на правильном выполнении упражнения и не отвлекаться. Это касается и позитивной фазы (когда тело поднимается к перекладине) и негативной фазы (когда тело опускается). Никогда не расслабляйте руки до конца, "роняя" себя вниз: спуск должен быть контролируемым, а мышцы рук и спины должны быть в напряжении.
Про кисти и хват. Очень многие, выполняя подтягивания, замечают, что в первую очередь их подводит хват, и руки сами собой расцепляются, хотя в целом сил хватило бы ещё на несколько повторений. В этом случае мы бы порекомендовали включить в свои тренировки (после прохождения кругов) упражнения, которые будут специально направлены на развитие силы хвата. Это могут быть как простые висы на турнике на максимум (чем толще турник найдете, тем лучше), так и подтягивания на полотенцах, тренировки на рукоходах и лабиринтах и т.д. и т.п.
Про разные виды хватов и их чередование. Если вы начинаете свой путь (и подтягиваетесь меньше 10 раз), то мы бы рекомендовали вам подтягиваться только хватом сверху плюс-минус на ширине плеч (если не можете подтянуться 5 раз таким хватом, попробуйте хват снизу плюс-минус на ширине плеч). Если подтягивания для вас - это новое и довольно сложное упражнение, то не стоит тратить свои силы и пытаться выполнить его сразу всеми возможными вариантами.
Про ноги. Наш любимый совет - о положении ног при подтягиваниях, хотя многие об этом даже не задумываются. Самый сложный и самый правильный вариант -держать прямые ноги вместе, перпендикулярно земле, напрягая мышцы ног, чтобы их не шатало в стороны при подтягиваниях. Да, так подтягиваться гораздо сложнее, чем со скрещенными и согнутыми ногами, но это значит, что нагрузка при таких подтягиваниях стала выше! Да и смотрятся такие чистые подтягивания гораздо эстетичнее.
Я стараюсь раза 3-4 в неделю заходить на турник во дворе и делаю три - четыре подхода первый на саксимум остальные от 6 до 10 раз но больше 15 никак не могу подтянутся, что делать, а хочу до 20, 25 раз поднять подтягивания за раз
а) Ты застрял на одном уровне и на каждой тренировки делаешь одинаковое количество повторений за одинаковое количество времени. Прогресса нет. Попробуй добавлять повторений, уменьшить время отдыха, увеличить число подходов, что нибудь из этого. Да и вообще лучше перед тренировкой составить план, к примеру: первый на максимум, остальные 4 по 10. И делаешь этот план. Если не можешь десятку - спрыгнул, встряхнул руки и добивашь этот подход за максимально коротки промежуток времени.
б) Психологически ты не можешь подтянуться больше 15. Такое очень частое явление. Когда ты перестаешь делать не потому что не можешь, а потому что тяжело, да и вроде как сделал уже много. Попробуй считать до 10 или же обратно (15, 14, 13 ...) в таком случае ты увидешь как тебе мало останется.
Ещё может дело в хвате. Попросту не хватает сил удержаться на перекладине. В таком случае в конце тренировки добавь секунд 30-120 простого виса на турнике.
Объясни пожалуйста поподробнее вот этот момент: "когда вы висите на перекладине, плечи должны быть опущены и отведены назад...". И если есть ещё какие нибудь нюансы при статических упражнениях.
Все эти посты - ничего не стоящее говно,если у тебя нет желания. Даже если есть желание - тебе это тоже не поможет без силы воли,потому что "сегодня я устал,сделаю-ка завтра". Можете сохранить таких топиков штук сто,вам это не поможет.
Лично меня как раз такие посты мотивирует. Я имею ввиду теоретические аспекты какого-либо упражнения, тут же хочется пойти и попробовать, прочувствовать работу мышц, смогу ли так сделать и т.д.
Pivasik, а как на счет положения ног не перпендикулярно, а немного впереди - естественно прямые, мне сказали так полезнее и легче стабилизировать тело, что думаешь?
По мне, так чем сложнее стабилизировать тело - тем больше мелких мышц стабилизаторов работает.
DELETED
Вис на турнике нежелательно советовать всем. У меня проблемы со спиной (спазм мышц в грудном отделе позвоночника на фоне сколиоза, дико больно бывает при обострении), так вот тот физиотерапевт, что меня вылечил, настрого запретил виснуть. Подход отработал и сразу слезай, иначе растянутые мышцы спины потом сократятся обратно вплоть до спазма. Кисти усиляю, подтягиваясь до груди на перекинутом через турник ремне.
Я умею, просто думал может знаешь какие хитрости или нюансы, чтобы довести технику до идеала. Хочу научиться делать раз 10 идеально, без размахиваний ногами и т.д. Но прогресс как то встал на 5-6 с рывками и махами и стоит уже давно.
"Старайтесь тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине" Это блять как? Всё равно что "при беге старайтесь толкать землю от себя, а не себя от земли".
На данный момент мы не встретили НИ ОДНОГО человека, который смог научиться подтягиваться с помощью гравитрона. Основная проблема этого тренажера в том, что он практически полностью нивелирует всю комплексность подтягиваний как упражнения, оставляя только вертикальную тягу (мало чем отличаясь от тяги блока сверху). При этом у вас не включаются в работу мышцы стабилизаторы, гораздо меньшая нагрузка идет на руки, предплечья, хват, мышца спины.
По нашему мнению, этот тренажер - пустая трата времени, и если у вас нет каких-либо серьезных оснований для его использования (например, медицинские предписания), то не стоит к нему даже подходить. Лучше начните с австралийских подтягиваний.
Я по телосложению такой же как на фотографиях. Я не говорю про рельефность, я говорю про телосложение по Шелдону - это эктоморфы. К великому сожалению стоит тебе прекратить заниматься на недельки две - три - прощай рельефность, прощай вес. Быстрый метаболизм и свойства организма всему тому виной.
Подтягивания с утяжелителями может дадут прирост мышечной массы, подтягивание со своим весом дадут прирост к силе.
Если задача - поставить рельеф, то турник, наверное, хорошее занятия, если же набор массы - то турник это слишком маленькя нагрузка на нервную систему, маленькая нагрузк на мышцы, маленькое травмирование мышечных волокон. Нужен толчок, разрушение их..
Почитай про эту теорию. В оригинале нет ни слова про метаболизм, там простое распределение людей на "худой, толстый, средний" от психолога. А то, что ты имеешь ввиду - выдумка, миф.
Если задача - поставить рельеф, то турник, наверное, хорошее занятия, если же набор массы - то турник это слишком маленькя нагрузка на нервную систему, маленькая нагрузк на мышцы, маленькое травмирование мышечных волокон.
Вот только мышцы не могут быть "рельефными". Они могут быть или больше или меньше. Рельеф зависит от количества подкожного жира, а тот в свою очередь от питания. Набор массы - это в первую очередь профицит калорий, без изменённого питания хоть что делай - мышцам попросту будет не из чего расти. Вывод прост - в построении телосложения питание играет огромную роль. Плюс ко всему даже если без тренировок увеличить рацион на 20%, то ты всё равно будешь набирать массу.
Нужен толчок, разрушение их..
Чем сотка подтягиваний за тренировку тебе не нагрузка (если к примеру раньше делал по 50)? Мышцы точно так же забиваются, точно так же болят и точно так же растут как от похода в тренажёру.
Ну лично мне как-то не приятно слышать такое в свой адрес, сразу ассоциации с уличными акробатами делающими солнышко, а после идут в подъезд и ужирают пиво.
Тем более что подтягивания тренирую не больше чем отжимания, приседания, выпады и пресс.
Шея должна быть полностью прямая?или с небольшим изгибом?Многие советуют вообще подбородок прижать к груди насколько это возможно,ты как думаешь? И плечи должны быть отведены просто назад (свести лопатки) или их нужно вдавить вниз и свести лопатки но тогда получается шея будет как бы вытянута, можешь объяснить по подробней
Намного лучше будет, если шея будет в максимально естественном положении, то есть примерно такая же как она у тебя сейчас (если конечно ты сейчас ровно сидишь, а экран находится прямо перед тобой).
Лопатки особой роли не играют. Главное акцентируй внимание на отсутствие лишних движений, должны сгибаться только руки, корпус же в максимально естественном положении. Никаких подергиваний ногами, корпусом. Понимаю, это по началу тяжело и вряд ли получится у новичка, но надо стремится именно к такому выполнению.
@Pivasik, спасибо за ответ! Дело в том, что я очень хочу научиться подтягиваться, хотя бы раз - есть у меня такая мечта. Купил турник повесил, формальную часть выполнил. Единственный момент, мой вес 79 кг, делаю обратные подтягивания (запрыгиваю и медленно опускаюсь обратно), но эффекта нет :( Занимаюсь через день, делаю 5 обратных подтягиваний. Кроме этого ещё отжимания и нагрузка на другие группы мышц. Занимаюсь уже месяц, но даже один раз не могу подтянуться. Мне собственно для счастья и одного раза бы хватило. В связи с этим вопрос, можно ли с помощью гантелей раскачать группы мышц, необходимых для подтягивания? Если да, то как? Также, подскажите, пожалуйста, если я что-то делаю не так. Спасибо!
Лучший вариант для тренировки подтягиваний - австралийские подтягивания, в посте есть пояснение как их делать. Перевесь на время турник пониже, или найди другой снаряд для этого, нужно что то типо перекладины на уровне груди или ниже (чем ниже, тем сложнее делать, можно таким способом усложнять тренировки).
Железом вряд ли получится продуктивно потренировать подтягивания, ведь в подтягиваниях помимо широчайшей мышцы, бицепса, кисти участвует куча мелких мышц стабилизаторов и если первое мы ещё можем как то поработать железом, то последнее увы, никак.
Максим, я посмотрел твоё видео. Хорошим ты делом занимаешься. Но, что ты хочешь? Зарубиться со мной в подтягиваниях? Что бы доказать, что? Что тв с весом 65кг подтянулся больше чем 100кг силовик? И это докажет твою правоту в том, что гравитон не эффективен? Серьёзно? Или самоутвердиться за мой счет решил ? Так может в приседаниях зарубимся? Возьмём средний вес, доступный для большинства обывателей и моих учеников 120кг и на количество? Или жим лёжа сотки от груди? Или жим стоя или тяга? При всей симпатии, тут пока для меня новичек и действительно диванный аналитик от спорта. Жду в Уфе
извини конечно, но ты сам поставил такой вопрос, нет не нравится, и не потому что я не гей, а потому что все эти "подпертые" бицухи и напряжение что вот вот перданешь, на фото только кажутся "крутыми" на деле они просто дрищи. эктоморф как и другие типы человеческого тела описывают не просто пропорции но и скорость обмена веществ, плотность мышечных волокон и скорость восстановления после тренировок.
эктоморф как и другие типы человеческого тела описывают не просто пропорции но и скорость обмена веществ, плотность мышечных волокон и скорость восстановления после тренировок.
Есть научная статья по этому поводу? Желательно на авторитетном научном ресурсе и от автора как минимум с профильным образованием.
Очень интересный момент, спасибо. Если можешь подскажи как переучиться. Просто я, в принципе, подтягиваюсь не плохо и по количеству, и рывков не делаю. В зале подтягиваюсь с дополнительным отягощением, но вот сейчас понял, что делаю небольшое дугообразное движение
Следи за собой, делай всё медленно, но зацикливайся на этом моменте. Держи лопатки сведённые всё время, в таком случае дугообразные движения попросту не сможешь выполнить.
Ну и рекомендовал бы не накидывать веса, пока не выправишь технику. То есть если накинул - почувствовал что ошибка - лучше не делать. А то начнёшь тянуть изо всех сил и начнёт страдать техника.
Это немного другое. Подтягивания уголком уже для более продвинутых, там нагрузка на мышцы пресса большая идёт, даже слишком что бы забить руки со спиной и при этом держать ноги в уголке. Пост же для новичков.
Ни разу за последние десять лет не смеялся над людьми за то, что они себя в форме держат или наоборот пытаются привести себя в форму. А уж сейчас и подавно не смеюсь, так как сам жиром оплыл и потихоньку его сбрасываю.
Автор, давай серию постов для дрыщей. Для тех кто есть всё подряд и не толстеет совсем и спортом занимается, а роста нет. А то в основном все пишут про жиробасов и как им похудеть и превратить жир в мышцы.
Следующий пост как раз будет посвящён "эктоморфам", тем кто много ест и не толстеет. А так же "мезоморфам", которые одну порцию макарошек съедают, а толстеют +5 кг в неделю. Но сразу оговорюсь, это будет в некотором роде шокирующая информация, но её принятие - это половина успеха. В прошлом был таким же дрыщем 46 кг.
Висел мешком на турнике абсолютно неподвижно, пока друг не научил таким способом: Как угодно (с прыжка, скамейки) повисаем так, чтобы руки были согнуты под прямым углом. Висим так столько, сколько можем, и так несколько раз. За пару недель подтянул свои 90 кг
Имхо не хватает информации по разным хватам и способам подтягивания и какие мышцы при каких сильнее задействованы. Хотя для начального "не могу подтянуться ни разу" неплохо
Про ноги вопрос. У меня, как я ни пытался, все равно получается, что ноги уезжают вперед. И если, допустим, турник настенный, то я половину пути шкрябаю ногами по стене. А если сгибаю ноги, то сразу коленями. Вот как с этим бороться?
Неплохое для неравномерного развития спины (на ведущей руки всё-равно больше раз подтягиваться будешь --> неравномерная нагрузка --> спина, плечи, руки и всё-всё-всё).
Мы несимметричны, факт, но такие упражнения на постоянной основе только всё усугублят. Как мне кажется.
Ну так я и не говорю полностью заменить подтягивания ими.
на ведущей руки всё-равно больше раз подтягиваться будешь --> неравномерная нагрузка --> спина, плечи, руки и всё-всё-всё
Согласен, но этого легко избежать если следить за собой. Начинать всегда со слабой руки, и делать одинаковое количество и технику как на одной так и на другой руке.
Ноги збс обрезал) Как правило у турникбоев они грустные. Про Типы телосложений - ибанулся чо? Я - классический эктоморф. Мне категорически сложно набирать массу. От систематического бега я сливаю по 7-10 кг веса, при том, что при росте 187 я вешу 80 кг. Тяжелая атлетика мне даёт минимум: 5 кг, при 1,5 рационе питания и доп спортивном питании. Совсем-то уж не надо ересь людям вкручивать.
Ноги збс обрезал) Как правило у турникбоев они грустные.
Жалкий стереотип, ноги мы тренируем ничуть не меньше, просто отжимашки и подтягивания выглядят более эффектно. Ну речь конечно о нормально воркауте.
Совсем-то уж не надо ересь людям вкручивать.
Ок, скинь мне научную статью по этому поводу, желательно от автора имеющего профильное образование.
А то всё о чем мне говорит гугл - это жёлтые статьи во всяких "бодибилд тайм" и классификацию по внешнему виду от психолога-нумизмата. Верить в такую ересь мне попросту совесть не позволяет.
Советую, раз уж на то пошло, покупать турник сразу с брусьями, если есть место, тк и грудь можно будет качать на нём, и пресс. И во-вторых, при выборе турника уделяйте особое внимание ручкам, вешали себе турник, он сам по себе железный, но с какими-то мягкими насадками на края чтобы за них держаться (как на картинке), так вот, они очень неудобные, сильно мозолят руки, рвутся со временем, в общем висеть на нём крайне неудобно. В зале турник с железными шероховатыми ручками (как штанга), он намного удобнее, руки не соскальзывают и так сильно покрываются мозолями, лучше брать такой. (Для наглядности прикрепил вторую картинку)
По мне, так лучше выходить на уличную площадку, в крайнем случае на детском рукоходе в каких-нибудь дворах можно поподтягиваться. Вечерком выходишь, тишина, свежий воздух, прохлада и спокойствие. Спокойно тренируешься под музыку в своё удовольствие, да морально отдыхаешь от дел житейских. Не представляю как я раньше без таких тренировок жил)
А дома как-то не то, отвлекаешься много, обстановка не рабочая, а так выходишь конкретно с целью тренить. И всё, ничего лишнего. Хотя конечно дело вкуса.
Расскажу тебе два способа, первый способ друга, второй - мой. Я научился делать выход быстрее, при том, что друг был сильнее, занимался плаванием и баскетболом (я занимался сидением за компьютером. Ну и турником, собственно).
1. Способ
Для начала научись подтягиваться как можно выше, хотя бы до середины груди. Если из 20 подтягиваний (предположим, что это максимум), первые 5-7 можешь до груди, то это уже хороший знак. После него осваивай быстрый выход на одну, это когда вторая рука ставится во флажок почти сразу же за первой, чтобы в итоге получился выход практически в одно движение. Разумеется, сперва будет какая-то запинка между первым и вторым флажком, но спустя недели она вполне нивелируется и ты можешь в один прекрасный момент сделать (возможно, неожиданно для самого себя) выход на две. Правда, возможно придётся переучиваться ставить руки одновременно, чтобы ведущая рука не выходила вперёд. Друг так и не научился, хотя по правде говоря, этот маленький "рассинхрон" заметен только опытному глазу.
2. Способ
Подтягиваешься до подбородка, после чего зависаешь на этом месте и начинаешь немного раскачиваться и далее толчком выставляешь сразу два флажка (может потребоваться некоторая гибкость), затем, матеря турник на чём свет стоит, теми же толчками начинаешь затаскивать (а верней, заталкивать) свою тушку на турник, сперва лежа на нём грудью, потом диафрагмой, затем животом, и в итоге выпрямляешься и вуаля - ты сделал это. Первое время это был единственный вариант, как я делал выход на 2. Потом со временем, достаточно плавно мои толчки перешли в нечто похожее на выход в одно движение. Не знаю, сколько времени на это понадобилось - не считал. Такие дела.
Надеюсь, возьмёшь из этого что-нибудь на вооружение. И да, наличие друзей (даже случайных знакомых на площадке/стадионе) существенно ускоряет процесс. :)
безусловно. еще вариант со специальными резинками неплох - вроде в посте нет такого (хотя сами резинки видны на одной из фоток). крепишь ее к перекладине, ставишь ногу или колено в петлю и подтягиваешься..
ну насчет гравитрона не так все очевидно. до НГ мог выжать из себя макс. 1.5 раза, занимался в зале на гравитроне, три раза в нед., 3*8-10. сейчас подтягиваюсь сам, средним хватом 3*7, четвертый подход 5. может конечно сказалось общее укрепление организма и скинутые 10 кг, а может и гравитрон помог...
Я вешу 85кг, тягу верхнего блока могу сделать 12 раз 90кг, но подтягиваться так и не могу, возможно в тренажёрке стоит тренажёр с понижающим блоком, либо хз что.
Основная проблема этого тренажера в том, что он практически полностью нивелирует всю комплексность подтягиваний как упражнения, оставляя только вертикальную тягу). При этом у вас не включаются в работу мышцы стабилизаторы, гораздо меньшая нагрузка идет на руки, предплечья, хват, мышца спины.
по твоей логике и на штангу можно блины не кидать, сегодня я сделал 50 раз с пустым грифом, а завтра 100. Новый стресс, через год я делаю 1000 раз и выгляжу как Шварцнегер (нет)
Как Шварценеггер нет, а вот просто иметь стройное мускулистое тело (а именно это цель многих) - вовсе не обязательно тягать большие веса. Я не понимаю, вы мне тут все утверждаете что мышцы не будут расти от упражнений с собственным весом?
Чем сотка подтягиваний за тренировку тебе не нагрузка (если к примеру раньше делал по 50)? Мышцы точно так же забиваются, точно так же болят и точно так же растут как от похода в тренажёру.
Да вот вообще не также. Таким образом ты увеличиваешь силу и выносливость своих мышц, но это никак не работа на объем.
Для примера можешь взять бегунов-марафонцев и бегунов на 100м. Первые, как правило на вид совсем худые, потому что их мышцы натренированы именно на длительные нагрузки, на выносливость. Вторые, как правило, куда более атлетичные, так как их мышцы натренированы на кратковременные, но сильные нагрузки. Я далёк от этого всего, но даже для меня это очевидно, да и не зря есть различные программы тренировок (на массу, на силу и тд). Без вопросов- при любой тренировке мышцы тренируются и гиппертрофируются, но речь о том, что в тренажерном зале при работе со свободные весами как правило работают именно на объем, массу. Тренировки со своим весом- это всё выносливость (большое количество повторений и тд)
Устал уже отвечать на однотипные комментарии про выносливость. Вот доказательство, что силу и массу можно подтянуть с собственным весом: https://www.youtube.com/watch?v=gpLvtKtanlY Плюс ко всему уже прикрепил кучу фотографий где мы видим подкаченное тело, вего этого они добились тренировками с собственным весом.
Про бегунов: не сказал бы что они прямо координально отличаются, но тем не менее спринтеру не нужна большая масса, ведь худому человеку намного легче бежать короткие расстояния, поэтому они специально ограничивают себя в питании. Марафонцам же нужен большой запас энергии для такого расстояния, соответственно нужно больше ресурсов откуда эту энергию можно взять, поэтому приходится организму и приходится делать запасы.
Вопрос немного не по теме, но исходящий от подтягиваний. Если я умею подтягиваться, как научиться делать выход на две? Пробовал начинать с выхода на одну поочередно, но пока на две не получается.
с чего ты взял, что он тренит исключительно со своим весом?) я о том и говорю, что пусть он даже и не ходит в зал (что не факт), но тренит он 100% не только со своим весом. Если бы он тренил только со своим весом, то ту массу, что он имеет он бы никогда не получил. И уж тем более бы не сделал 20 повторений на брусьях с +60кг. Пусть он хоть 200 раз на брусьях до этого мог сделать со своим весом. Суть тренировок на массу в том и заключается, что ты из раза в раз увеличиваешь веса. Сегодня поднял 10 кг, в следующий раз 15 кг (образно конечно же) и так далее. Мышцам приходится гипертрофироваться, что бы они могли поднимать все больший вес. А когда ты работаешь исключительно со своим весом, то ты увеличиваешь лишь количество повторений (это длительные нагрузки на мышцы, без прогрессии по весу), ты и мышцы становитесь выносливее, но вот объемы прибавляете едва ли.
И проблема ни в чем, проблема в том, что долбить 100+ повторений со своим весом и ходить в зал, занимаясь со свободными весами-это не одно и то же и результат, соответственно, будет не один и тот же.
Да, если заниматься в зале профессионально, результат будет разный, никто и не спорит. Но речь идёт о фитнесе, где главная цель - красивое тело. Упражнения с собственным весом - отличный вариант для такой цели, их будет достаточно среднему человеку. Хотя конечно, огромную роль играет питание.
Дело в том, что многие убежденны, что красивое тело не получить, если не будешь ходить в спортзал, колоть гормоны и принимать спортпит (утрирую), поэтому и ищут себе оправдания, мол денег нет, спортзал далеко, времени нету и прочее. Вся суть воркаута - показать, что для того, что бы привести себя в порядок вовсе не обязательно всё это.
круто, и там же в видео они делают упражнения с отягощениями (отжимания на брусьях с блинами, подтягивания с блинами), о том и речь, что если ты будешь долбить 100+ подтягиваний со своим весом, то объема это конечно прибавит, но не будет того эффекта, если делать теже подтягивания с отягощениями (а это уже не работа со своим весом).
Про спринтеров и марафонцев вообще не понял, что ты хотел сказать, походу ты их перепутал.
Извините, но на фотографиях все такие же дрыщи как и я. Нам нужно набрать вес. Тренируясь подтягиваниями вряд ли сможешь активировать выработку гормонов и работу нервной системы. Для роста мышц нужен большой стресс для организма, большая нагрузка. Какая нагрузка будет при Отжиманиях и подтягиваниях у эктоморфа?
Ну во первых. Забудь что такое эктоморф. Это лишь теория придуманная психологом для разделения людей по внешнему виду. Никакой практической ценности она не несёт, это лишь банально разделение людей на "худой, толстый, средний" с применением умных слов. Можете почитать в той же вики про "телосложение людей по Шелдону".
Во вторых, от одного подтягивания конечно ничего не будет, а если делать максимум, то чем тебе не нагрузка?
В третьих набор массы в большей степени зависит от питания.
В четвёртых, сам будучи дрыщём 46 кг за год тренировок (из них где-то лишь полгода нормально треню) добрался до 60 кг.
В пятых тебе действительно не нравится телосложение парней с фотографий?
Автор не вводи людей в заблуждение, ты говоришь про стресс для мышц который достигается путем большого количества повторений, это не правильно. Стресс достигается только путем утяжеления, взял рюкзак и кинул туда блин на 5 кг и пошел подтягиваться или на брусьях отжиматься, а твое количество раз это все фигня, мышцы быстрее забьются, чем ты сделаешь свой максимум.
Под стрессом, в данном случае, понимается такой уровень нагрузки на тренировке, к которой ваш организм не был готов.
Если организм привык что я в обычно подтягиваюсь 50 раз, а я хоп, и сегодня подтянулся сотку, да, с забитыми мышцами, да, я устал. Организм был не готов к такой нагрузке - испытал стресс и начинает подстраиваться под новую нагрузку.
У нас есть во дворе турник, но там же и детская площадка. Фиг знает, но заниматься, когда на тебя мамашки пялятся не очень хочется. Да и погода бывает разная и зимой там заниматься при -25 точно не будешь. ))
Вечером часов в 9-10 пусто всегда) Даже если днём заниматься, то ничего страшного в том, что кто-то это видит, а мамашки как правило и не против такого, ведь правильный пример для ребёнка.
Ну а зимой мне даже больше нравится заниматься (при том, что живу в Сибири), главное одеваться потеплее, да тренить интенсивней в случае чего, заодно типа закалка организма)
Физкультура и Спорт
5.8K постов15K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*