Серия «1 полезная привычка в неделю. Худеем без стресса. »

Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.

Внедренные привычки:

1 неделя - только 1 порция сладкого в день.

2 неделя - 2 л воды в день.

3 неделя - БАД и витамины ( вит С, хром, Омега-3) месячный курс.

4-7 недели - диета 1а от гастрита.

6 неделя - аппликатор Кузнецова от целлюлита

7 неделя - ложиться спать в 11 вечера.

8 неделя - пропуск по болезни.

Почему никто не сказал мне, что с появлением ребёнка, мы всей семьёй будем болеть по 2 недели каждый сраный месяц? А в декабре это уже вообще вторая болезнь!

Про то, что ДЕТИ болеют часто, я слышала. Но про то, что вместе с ними каждый раз болеют и РОДИТЕЛИ - к такому жизнь меня не готовила. Поговорила с родителями: они никогда не цепляли от меня заразу. У нас же сразу все лежат вповалку. Не квартира, а лазарет.

На этой неделе никаких специальных мероприятий по похудению. Трое суток не сбивающейся температуры, обезвоживание, отсутствие аппетита и, почему-то, сна, все сделали сами.

Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.

Уже внедренные привычки:

1 неделя - только 1 порция сладкого в день.

2 неделя - 2 л воды в день.

3 неделя - БАД и витамины ( вит С, хром, Омега-3) месячный курс.

4-7 недели - диета 1а от гастрита.

6 неделя - аппликатор Кузнецова от целлюлита

7 неделя - ложиться спать в 11 вечера.

Сейчас прям открою Америку (сарказм): чтобы худеть, нужно спать. Качественно, вовремя и не меньше своей физиологической нормы. Че там говорят учёные?

1. Гормоны мелатонин и соматотропин вырабатываются с 11 вечера до 1 ночи. Они отвечают за восстановление, сжигание жира, обмен веществ, рост мышц. Не уснул - считай, просрал хлебную карточку.

2. Недосып и поздний отход ко сну повышают уровень гормона грелина (семафорит о том, что пора бы и пожрать) и понижает уровень лептина (как бы говорит: "Бро, харе жрать, уже некуда!). В итоге, жрать хочется чаще и больше.

Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.

Внедренные привычки:

1 неделя - только 1 порция сладкого в день.

2 неделя - 2 л воды в день.

3 неделя - БАД и витамины ( вит С, хром, Омега-3) месячный курс.

4 и 5 недели - диета 1а.

6 неделя - аппликатор Кузнецова + чуть расширенная диета 1 а.

У нас в семье по отцовской линии у всех проблемы с позвоночником. Отец уже в 25 был как развалина: постоянно боли, мази, массажи, уколы. И, кроме прочего, был у него аппликатор (или ипликатор) Кузнецова. Такие пластмассовые колючки на тканевой основе.

Ох, как он радовался, когда достал их! Тогда все нужно было доставать. Принёс домой, высыпал из коробки на стол квадратики, разложил спизженный с работы кусок брезента, прострочил на машинке края, разлиновал по линейке и пришил квадратики ровными рядами (бля, так вот в кого у меня этот долбанный перфекционизм!).

Каждый день брезент с колючками расстилался на полу, и отец лежал на нем. Иногда стоял ногами. Мне эта процедура казалось настоящей экзекуцией, но отцу, похоже, доставляло удовольствие.

Однажды в молодости я пережрала конфет на Новый год. Как-то так совпало, что мне подарили сразу 3 больших упаковки Рафаэлло, и я по тихой грусти (я тогда как раз была в процессе развода с первым мужем) все 3 коробки умяла за вечер.

На следующий день я поехала кататься на скорой до ближайшей инфекционки с диким поносом, болью в животе и температурой. Естественно, инфекции у меня не нашли, но 2 недели до готовности бак посева продержали. Я, кстати, тогда пропустила день развода. Хорошо, что муж не пропустил, и нас развели.

Так вот. К чему я это. В инфекционке была строжайшая диета: каши, омлеты, куриный плов, хлебушек с маслом, рыбная запеканка. Диета при обострении гастрита очень сильно похожа, я прям словила инфекционные флешбеки.

Есть придётся 5 раз в день. Порции в 2 раза меньше привычных. Из напитков только вода, компот из сухофруктов и кисель. Чай, кофе - до свидания! Хлеб, сладости, фрукты, овощи - все мимо.

1 завтрак. Каша овсяная на молоке без сахара, но с маслом. Это долгоиграющая овсянка, которую нужно варить 20 минут. Я варила 30, чтоб прям в кисель. Специально делала жидкую, хотя в обычной жизни предпочитаю погуще.

2 завтрак. Омлет из 2 яиц и молока, запечённый в духовке.

Обед. Чередовала плов из оооочень сильно разваренной говядины без специй с супом с дважды прокрученными на мясорубке фрикадельками. Блядь, я так с введением прикорма ребёнку не заморачивалась!

Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.

Внедренные привычки:

1 неделя - только 1 порция сладкого в день.

2 неделя - 2 л воды в день.

3 неделя - БАД и витамины ( вит С, хром, Омега-3) месячный курс.

4 и 5 недели - диета 1а.

Странно устроен наш организм. Приходишь с омикроном к ЛОРу, а он тебя отправляет к гастроэнтерологу лечить желудок. Ковид я схватила ещё в середине октября. Но когда через 2 недели от начала заболевания горло так и не прошло, отправилась на приём к врачу.

ЛОР осмотрел, выслушал и пришёл к выводу, что у меня обострился гастрит после ковида, и вот именно он даёт боль в горле. Кстати, впервые в жизни у меня гастрит случился именно как осложнение ковида. До 30 лет я на желудок не жаловалась. И вот теперь снова здрасьте!

Боль, кстати, специфическая. Режущая, острая, односторонняя, мешающая говорить. Но, спасибо и на этом, не постоянная, а возникающая несколько раз в день.

Основа лечения при гастрите - специальная диета. Ничего жирного, жареного, сладкого, мучного. Фрукты и овощи под запретом. Чай, кофе - мимо. Можно каши, омлеты, супы с тефтельками, запеканки, паровые котлетки, кисели и компоты. Отдельным постом с фотками покажу, что и как я ела.

Оздоравливаться - так уж по-полной, решила я и села на строгую диету, прописанную мне врачом. Стол 1а, называется.

Ознакомившись с первыми строками описания диеты в этих ваших интернетах, я подумала: "Пффф! И что тут сложного!? Ну, консервы нельзя! Дык я их и не жру! Жирное нельзя - дык я и так не люблю свинину и баранину! Херня - эта ваша диета!"

Дальше мне стало слегка дискомфортно. "Нельзя солёное". Я вздохнула, встала, открыла холодильник и сожрала запас слабосоленой сёмги (аккурат 3 порции на 3 завтрака) прямо так, без хлеба. Ну, не пропадать же добру. А заодно навернула миску квашеной капусты. Вдруг и она теперь вне закона.

"Нельзя овощи и фрукты". Я снова заглянула в холодильник. Два доверху набитые отсека с помидорами, огурцами, бананами и мандаринами с осуждением взирали на меня. "Придётся спасать!" - Подумала я. В животе в этот момент сделала тройное сальто сёмга. Диета меня уже напрягала.

После миски салата и пакета мандаринов, я продолжила ознакомление с диетой. "Нельзя молоко и кисломолочку! - сурово провозглашал сайт. "Блядь, литр ряженки!"

Вечерело. Я сидела на диване и лениво цедила ряженку, листая описание дальше. "Нельзя жареное".

"Сука, я ж специально разморозила лоток палтуса на ужин - пожарить с картошечкой. Блядь, всех радостей жизни лишают, пидорги!". В животе забурлила ряженка.

Спустя полчаса дух жареной картошечки заполнил квартиру.

Ещё один маленький шаг на пути к стройности - добавление витаминов и БАД в рацион на месяц. Что будем пить:

1. Аскорбинка. Самая дешёвая, жёлтые шарики в банке. Дозировка 100 мг/день. Что вит С даёт нам с точки зрения похудения?

* Участвует в созревании коллагена (гидроксилирование аминокислот пролина и лизина), а это молодость и тонус кожи. Есть вероятность сэкономить на операции по подтяжке обвисшего дряхлого кожного мешка на месте бывшего пуза.

* Помогает триптофану преобразоваться в серотонин. А он уже, в свою очередь, влияет на поведение, настроение и аппетит. Меньше вероятность обнаружить себя среди ночи у холодильника, судорожно жрущей холодные котлеты из контейнера.

* Участвует в выработке карнитина. А он переносит жирные кислоты через мембраны митохондрий, где они и сгорают к херам собачьим. Именно так мы и худеем, если че.

* Нужен для синтеза тиреоидных гормонов (это щитовидка, если вдруг кто заблудился). При недостатке последних вес набирается - только в путь. Хотя, я умудрилась набрать и при избытке. Талант, хуле! Но это отдельная история, мяукните, если интересно.

2. Омега-3. Только Омега-3, а никак не комплекс из всех омег (3, 6, 9). Выбирала по количеству ЭПК и ДГК (минимум 180 и 120 мг на 1 г рыбьего жира). Польза для худеющих: