Более 700 фитнес-клубов откроют в 2024 году
🏋️♂️В этом году в России откроют более 700 фитнес-клубов – рекордное количество за последние 5 лет. Благодаря этому к концу года в стране будет работать уже почти 10 тыс. фитнес-объектов.
🏋️♂️В этом году в России откроют более 700 фитнес-клубов – рекордное количество за последние 5 лет. Благодаря этому к концу года в стране будет работать уже почти 10 тыс. фитнес-объектов.
Фитнес это про тело, штанги, гантели, тренажёры, свой вес, спортивные снаряды.
✅ Не путайте фитнес с тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом (где жать, тянуть и приседать нужно обязательно), а также не сравнивайте с бодибилдингом, где атлеты тщательно работают над каждой мышцей своего тела и зачастую используют фармакологию.
Буду говорить за себя, я хожу на фитнес. Хожу для эстетики тела, здоровья и хорошего эмоционального состояния. Заряжаюсь энергией так сказать.
➡️ Что я не буду делать в зале, того, что часто рассказывают фитнес гуру на просторах ютуба:
1⃣ Не буду жать, тянуть и приседать, если мне тяжело, непонятно и не хочется.
Я также сяду в любой тренажёр и сделаю упражнения на те же мышечные группы, но с большим удовольствием, тактом и расстановкой.
🔬Исследования и практика показали, что свободные веса и тренажёры растят мышцы одинаково. А моя цель - укреплять и развивать мышцы [1].
2⃣ Не буду тренироваться в отказ.
Просто потому что мне есть ещё куда потратить силы и не хочу перегружать ЦНС (центральную нервную систему), лучше я распишу тренировку таким образом, чтобы за неделю моим мышцам хватало объема, я мог спокойно восстанавливаться и шёл на следующую тренировку с удовольствием и по графику.
3⃣ Не буду "удивлять" мышцы.
Они у меня и так видели много (я на 1 руке 24 секунды стоял). Мышцам нужна постепенная прогрессия и желательно в уже уверенных для нас движениях, где наша техника отточена до идеала. Если захочу или придёт момент по программе сделать шокирующую тренировку для мышц, использую суперсеты, дробсеты, трисеты из тех же самых упражнений, в которых я уверен, ничего изобретать не буду, всё уже изобрели.
4⃣ Не буду использовать частичную амплитуду и читинг.
Да простит меня Спасокукоцкий, ну смысла в том, чтобы тренировать какую-то мышцу в короткой амплитуде я не вижу, а вот чтобы задействовать все механизмы (основные мышцы, связки, сухожилия, синергисты) очень даже.
5⃣ Читинг. Ладно, про него отдельно.
Читинг подразумевает собой работу с большим весом, который мы поднимаем с помощью всего тела, а значит толку для целевой мышцы ровно столько же, как и в том случае, если мы будем делать с разумным весом, без дополнительной помощи. Так ещё и риск травмироваться убираем.
👌Ну и конечно же, всё всегда зависит от целей и предпочтений в тренировочном процессе. Я просто высказал своё мнение и объяснил почему так считаю. Всем удачи👍
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114782/
✅Выглядеть так, чтобы нравилось себе в первую очередь - это основная задача.
Чтобы здоровье не подводило, была энергия двигаться и делиться этим опытом с другими людьми🙏
По этой причине я и создал проект, с которым уже соприкоснулось более 100 человек, которым также не всё равно на своё тело и здоровье.
➡️При этом не важно, какая была цель, всё входит в описание - здоровое и красивое тело.
На данный момент моя цель - грамотно совмещать турниры по настольному теннису и силовые тренировки в зале так, чтобы не терять мышечную массу.
Настольным теннисом занимаюсь с 2007 года, играю конечно не на топовом уровне, но всё же, сейчас эти навыки приносят доход в виде призовых с турниров.
Поскольку в теннисе важно хорошо чувствовать мяч, в мышцах не должно быть крепатуры и весь тренировочный объем в зале, приходится разделять по принципу фулсплит - тренировать всё тело, деля мышцы по группам.
➡️ Это очень похоже на сплит тренировки верх/низ, честно особого значения в названии нет, суть нагружать мышцы не менее 2 раз в неделю и попадать в тренировочный объем - количество подходов в неделю или же какой-то обозначенный промежуток времени.
Минус - тренировка длится 2 часа стабильно, при условии среднего отдыха между подходами 2,5 минуты. И нет, я ни с кем не разговариваю и не стою в очереди к тренажёру, выбираю такое время, когда зал посвободнее.
Зато моя тренировка не только хороша по объему, но и состоит из 11 упражнений на разные группы мышц, которые распределены по принципу приоритета.
✅Каждая тренировка (всего их 3, т. к. хожу 3 раза) акцентируется на определённых мышечных группах, тех которые отстают. Например я хочу круглые плечи и рельефный верх спины - делаю акценты на среднюю дельту, заднюю дельту и мышцы спины, также отстают ноги, а именно задняя поверхность бедра и икроножные. Программа фулсплит даёт возможность менять акценты на мышечные группы от тренировки к тренировке и восстанавливаться не меняя тренировочного объема.
Ну и конечно же слежу за тем, чтобы процесс катаболизма (разрушения мышц) не настигал меня врасплох, ем 2г белка на кг массы тела, слежу за питанием👌
В следующем посте поделюсь примером своей тренировки.
Текст проекта: Body_Control1.0
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Уважаемые старожили славного города СПб.
Помогите найти адрес спортивного клуба. Клуб видимо давно закрыт. Предположительно работал с конца девяностых по начало двухтысячных. Уровень клуба выше среднего: Спортзал, сауна, бассейн итд. Сохранилось фото логотипа
Многие совершенствуют свою фигуру в разных местах. Кто-то ходит в зал, кто-то занимается дома, на улице, лесу, пляже и т. д
Главное, что все они делают, по сути, одно и тоже - тренируются.
✅Существуют определенные переменные, по которым можно определить, была ваша тренировка эффективной или нет.
➡️Как же это узнать? Нужно рассмотреть её со стороны следующих аспектов.
1⃣Интенсивность.
Тренировка должна проходить в "бодрящем" темпе. Это значит, что отдых между подходами должен быть таким, чтобы просто восстановить дыхание. Точно не стоит делать подход минуту, а потом десять разговаривать с
кем- то в зале;
2⃣Продолжительность.
Средняя продолжительность тренировки - около часа. Если вы занимаетесь намного больше, посмотрите, куда уходит лишнее время. Возможно, вы часто смотрите в телефон между упражнениями или же отвлекаетесь на что-то ещё.
Сконцентрируйтесь на тренировке и все время отдавайте только ей;
3⃣Желанность.
Вам должна нравиться тренировка. Тогда вы будете полностью выкладываться на ней. Если же определенный вид тренинга не приносит удовольствие, то эффективность будет на нуле;
4⃣Усталость.
Должна обязательно присутствовать после тренировки. Если вы позанимались и не поняли, что это было. А ощущения в теле такие, что вы, как будто, просто посидели на диване - скорее всего это плохая и неэффективная тренировка.
Проверьте свою тренировку на указанные переменные и сделайте выводы об эффективности.
А про отдых, количество времени под нагрузкой и другие сложные моменты мы рассмотрим далее.
Текст проекта: Body_Control1.0
Большое количество представительниц прекрасного пола посещают фитнес и занимаются в тренажёрном зале, как под руководством тренера, так и самостоятельно.
Когда я работал персональным тренером, то число подопечных женского пола почти в два раза превышало мужчин.
✅Основные запросы дам это - подтянутые ягодицы, спина (ровная осанка), красивые руки (не перекаченные), плоский живот, у некоторых пресс.
➡️Сегодня я расскажу по каким принципам строил тренировки для девушек и почему рекомендую делать именно так.
1⃣ С сильной спиной будут аппетитные ягодицы.
У девушек от природы хорошо развиты мышцы бёдер, ноги. А вот спина и поясница - самые триггерные зоны. Сидите целый день на работе - болит спина и поясница, стоите делая бьюти процедуры - болит спина и поясница, примеров множество, но спина и поясница болят больше всего.
Поэтому если собрались заниматься, начинайте всегда с укрепления спины.
✅Упражнения: экстензия на полу - лодочка, экстензия на ягодицы и поясницу (обязательно в правильной технике), подтягивания в гравитроне, вертикальная/горизонтальная тяги блока, становая тяга, румынская тяга, тяга гантели от скамьи, различные тяги на спину в рычажных тренажёрах, обязательно включайте в программу.
2⃣ Не бойтесь тренировать верх.
Страх "накачаться" очень часто встречается, но поверьте, что накачаться не так то просто, особенно девушке.
Нарастить мышцы - да, это будет здорово, красиво и эстетично, но вы точно не будете перекаченной.
Не игнорируйте упражнения на руки, грудь и плечи. Например развитые задние дельты плеч, помогают держать ровную осанку, поскольку их функция - отведение плеча назад, т. е. тренируя их вы будете меньше сутулиться.
Тренируя руки, у вас никогда ничего не будет висеть в области подмышек. Особенно уделите внимание тренировке трицепсов в растянутой позиции.
✅ Упражнения: отведения в бабочке на здание дельты, сведения в бабочке на грудь, подъем гантелей на бицепсы, молотки на бицепсы, разгибания рук из-за головы в блоке или с гантелями, жим от плеч/груди в тренажёрах, отведения плеч в тренажёре, блоке, с гантелями, отжимания от пола.
3⃣ Если ягодицы, то упор на базу.
Важный принцип, благодаря которому у моих клиенток всегда был, есть и будут результаты.
Я не пытаюсь удивить никого каким-то заветным упражнением, всё решает последовательность, рабочий вес и техника выполнения.
В зале точно нет смысла пользоваться фитнес резинками и утяжелителями на постоянной основе. Да, резинки можно использовать чтобы исправить огрехи в технике (завалы коленей и т. д.), утяжелители можно использовать в начале, чтобы поставить правильную технику, но дальше самым эффективным будет прогрессия в основных базовых упражнениях.
✅ Самые лучшие упражнения для круглых ягодиц - отведения ног в блоке, румынская тяга, ягодичный мост, отведения ног в блоке в сторону.
Скакать каждую тренировку с резинками у зеркала нет смысла, если целью являются круглые и подтянутые ягодицы, использовать резинки можете в качестве разогрева, а прогрессировать старайтесь в базе.
Текст проекта: Body_Control1.0
А как же пробник духов, недельный запас доширака и дисконтная карта в Fix price? ...
или это возврат к истокам с чего и начинали- привет 90-е. Жаль не было Голубочкина, он бы оценил... и опустил бы ниже плинтуса...
Чемпионат московской области по дибилдингу и фитнесу 1 октября 2023
Причем представитель спонсора своей фигурой наглядно доказывает, что протеин нерабочий 🤣🤣
А недавно еще голубочкин ругался, что в Питере спортсмену Мартынкину, который завоевал все мыслимые награды в бодибилдинге, вообще грамоту подарили ... даже без рамки ... просто бумажку....поттереться... как на утреннике в детском саду... тупо напечатали на принтере грамоту... как в ссср ...
.
Следует напомнить, что бодибилдинг связан с реальным риском для здоровья: высушиваешь себя препаратами, колешь стероиды литрами, калечишься в зале, потом лечишь гормональную систему, спину, ноги, руки, органы. Импотенты 9 из 10, а у 5 из 10 проблемы с почками необратимы. Каждый год 5-7 чел из топов умирает, не дожив до 45 лет, остальные после 45 уже инвалиды. Свиду здоровые- внутри больные наглухо. И ради чего жопу рвут? Ради банки протеина и бумажки? Чтобы мамка похвалила... Это Россия, детка...
Однажды пришла мысль такая в голову, а почему бы и нет? Спорт я люблю, занимался профессионально пауэрлифтингом. Сейчас увлекаюсь армрестлингом, но пока что как любитель. Опыта в спорте - две трети жизни ( 30 лет мне). Тренерский опыт присутствует, но он больше не официальный и за репутацией я не гнался, чисто знакомые и молодые ребята в зале. И так уж сложилось, что имея практику подвальной качалки, где даже железо устает и потеет я недолюбливаю эти новомодные фитнес-мега-супер-центры. Может быть не привык просто.
Уволившись с работы и имея достаточно денег и сбережений, а следовательно и времени, чтобы подобрать что-то новенькое для заработка шекелей. Далеко плутать по спортивным заведениям я не стал и решил устроиться там, где и занимался сам. (да, я занимался в таком спортзале с единорожками т.к. переехал в крупный город)
Поговорив с управляющим о том и о сём, мне стали интересны некоторые моменты:
1. Оплата за обучение тренерскому искусству.
2. Обучение продажам и удержанию клиентов.
3. Шаблоны программ.
Расскажу немного подробнее и вы сразу поймёте суть каждого пункта.
1. Оплата обучения тренерскому искусству стоила в районе 20 тысяч рублей. Я просто не понимал чему меня с моим опытом и знаниями могут научить эти люди. Я бы сходу провел бы тренировку с любым посетителем спортзала и дал бы парочку лайфхаков в технике выполнения упражнений, а так же без проблем помог бы с вопросами по питанию. Но нет. Не понравился мой консервативный подход к тренировочному процессу. Он у меня видите ли не разнообразный, не интересный, монотонный и скучный. И тут мы плавно переходим ко второму пункту...
2. Суть обучения заключалась в предоставлении для клиента разнообразной и интересной программы упражнений на разных причудливых тренажерах. А так же знакомить клиентов с различными заумными упражнениями. Так же нужно было завлечь клиента на то, чтобы он как можно дольше ходил в спортзал. То есть тупо продажи. Я просто выпал с этого. Результата можно было бы достичь за пол года абонемента, но нет, нужно рассказывать о том, что это достаточно долгий процесс к которому нужно быть готовым...готовым просто платить, а не пахать в зале.
Коротко о том, как я поближе рассмотрел работу фитнес-тренеров. Спортзал небольшой и поэтому все хорошо видно. Собрано все, что я видел от разных тренеров:
Разминка минут 5. Разогрев минимален. Техника не ставится практически, показывается сам принцип выполнения упражнения и всё. Прыгай вот так 10 раз, а потом вот так 15. Зачем? Я так и не понял. Если ты первый раз, то тебя вполне могут познакомить сразу же в первый день со становой тягой (фокус в том, что от этого ваши мышцы буду не просто болеть, а они будут кричать: "Дебил, какая тяга в первый день?!, а фитнес-тренер скажет, что вы хорошо позанимались и уже есть эффект). Несуразные упражнения вам обеспечены, например в горизонтальном положении тела, находясь на скамье, держа в одной руке палку - отжиматься от пола этой же рукой с палкой. Заплатив почти 1000 рублей за час занятия вы иногда будете ехать 30 минут на велосипеде либо бежать на дорожке пол часа. А иногда вы будете разговаривать минут 10. Нормального отдыха между упражнениями, не говоря уже о подходах попросту нет. Потому, что нужно вам за час запихнуть интереснейшую программу тренировок разработанную специально для вас. Человек за один час не "натренировывается", он попросту за@бывается. Человек за свои деньги поработал грузчиком - не более. Ну и к тому же информация об упражнениях черпается из того же интернета и от тех же фитнес-блоггеров, на которых можете посмотреть и вы сами сидя на диване у себя дома. И тут очень коротко о следующем пункте.
3. Шаблоны тренировочных программ.
Для каждой категории клиентов и их желаний (а этого не так много) есть определенные заготовленные программы упражнений, которые вы сам вольны немного менять или не менять совсем. Просто берем программу под полного человека желающего похудеть. В программе присутствует больше кардио-тренировок, больше аэробных упражнений. Записываем в тетрадку и гоняем человека по заготовке не учитывая практически никаких особенностей его организма. Никаким пыхтением над составлением для вас личной программы тренировок не пахнет. А обычно такие программы не работают. Они направлены на исполнение пункта 2.
Да, чтобы я не написал сверху результат тренировок будет. Но не от того, что фитнес-тренер хорошо поработал над тренировочным планом и грамотно составил все упражнения, а всего лишь от того, что организм получил физическую нагрузку и начал адаптироваться, меняться. С одной стороны покажется, что это все равно работает. Но оно так же работает, когда вы занимаетесь самостоятельно.
Моя вам инструкция-совет по походу первый раз в спортзал:
1. Купите абонемент.
2. Смотрите видео с простыми базовыми упражнениями.
3. Занимайтесь с легким весом, чтобы организм почувствовал нагрузку и был подготовлен к нагрузкам, а так же, чтобы вы психически были готовы к монотонным и однообразным упражнениям.
4. Задавайте вопросы более опытным спортсменам по поводу техники выполнения. Поверьте они будут рады поделиться опытом и подсказать новичку - за бесплатно показать и рассказать. Вы не представляете, как это поднимает самооценку и как это приятно, когда ты сам себя в зеркале считаешь маленьким, а тут подходит человек и просит поделиться опытом, научить и показать.
5. Следите за ними, чтобы убедиться, что они не выполняют чего-то необычного, веселого и задорного.
6. Не спешите.
7. Как можно больше отдыхайте между подходами, накопите сил (времени у вас не 1 час, чтобы всё успеть), ведь вы должны сделать себя чуточку лучше, а не побороться за жизнь от изнеможения.
8. Как можно лучше разминайтесь и разогревайтесь - это поможет вам избежать плачевных последствий.
9. Заимейте желание жить этим и заниматься этим. А не заниматься "из-под палки" под присмотром дяди для которого вы всего лишь очередной клиент.
10. Изучайте работу и устройство своего организма (благо интернет позволяет это делать)
11. Изучайте основы так сказать правильного питания (хотя я считаю, что ПП не существует).
12. Раз уж вы решили заниматься под присмотром и имеете достаточно средств, то ищите тренера, причем тренера с регалиями, а не человека, которого за 25 тысяч, за две недели превратили в фитнес-инструктора.
Ну и в заключении хочу сказать, что фитнес-клуб это всего лишь индустрия, это мода, это продажи, это маркетинг. Нам хватало раньше скамьи для жима, турника, брусьев, гантели и пару штанг. На подобном выросло целое поколение здоровых дядек, которые никогда вам не откажут в совете и помощи.
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.