Чтобы не прокрастинировать, нужно быть более организованным. Это очень распространённое заблуждение. Ладно, не совсем заблуждение. Приёмы организации (календари, уведомления, помодоры) действительно помогают меньше откладывать дела и чаще доводить их до конца. Однако… Это не главная проблема прокрастинации. Её главная проблема – эмоции.
Вот смотрите. Что значит прокрастинировать? Это значит сознательно откладывать на потом дела, которые я могу и хочу сделать сейчас. То есть:
1. Я знаю, что хочу сделать.
3. Я всё равно это откладываю.
Это отличает прокрастинацию от усталости (я не могу это сделать, ведь я устал), от нехватки дисциплины (я не могу это сделать, ведь я неорганизован) или от проблемы желания (я не хочу это делать, но должен). Вот главная особенность прокрастинации: мы хотим делать и можем делать, но мы не делаем, потому что… Боимся негативных эмоций, которые может принести задача, и потому откладываем её в надежде не сталкиваться с этими эмоциями.
В этом плане мы используем немного детскую логику: «Если я начну это делать, мне будет неприятно, поэтому я не буду этого делать!» Отличное решение (нет). Маленький ребёнок отказывается лечить зубы, потому что это больно, но он не понимает отложенного наказания в виде счёта в цену машины за новые зубы. Мы, взрослые, понимаем эту цену, но всё равно откладываем дела, чем и порождаем невротический конфликт «хочу, но не делаю».
Мы тоже прокрастинируем из-за стоматологов, но гораздо чаще откладываем разговоры с близкими, знакомство с людьми или рабочие проекты. В каждом из этих случаев нас на самом деле беспокоит одно и то же – эмоции: тревога, разочарование, замешательство, раздражение и вина.
К сожалению, этот текст не о том, как справляться с эмоциями, потому что способов великое множество: учиться расслабляться, замечать убеждения в основе эмоций, дистанцироваться от тревожных мыслей, относиться к себе с сочувствием. Этот текст о том, что нам пора перестать себя обманывать. Если у нас нет сил, это не прокрастинация, а усталость, и нужно отдохнуть или сходить к врачу. Если мы завалены задачами, это нехватка дисциплины, и нужно почитать Дорофеева и завести календарь. Если мы не хотим что-то делать, но заставляем себя, это проблема желания и нужно разобраться со своей самооценкой.
Если же мы снова и снова откладываем что-то важное для нас, значит мы боимся столкнуться и не справиться с чувствами, которые это важное за собой несёт. Мы должны признаться себе в этом. Мы знаем, что делать, мы можем это сделать, но нам страшно. Страшно тревожиться и разочаровываться, страшно чувствовать бессилие и вину.
Я понимаю, вся эта конструкция не очень успокаивает. Но так мы по крайней мере видим настоящую проблему, решение которой действительно ведёт к результату. К сожалению, слишком часто мы пытаемся завести календарь там, где нужно учиться работать с тревогой, или мотивировать себя там, где нужно учиться не винить.
В итоге, чтобы научиться делать, часто нужно научиться чувствовать. А пока эта наука нам недоступна, нужно хотя бы научиться признаваться себе в чувствах.