Что за фигня такая- психотерапия? И как она работает?
Мне частенько задают такой вопрос. Казалось бы- психотерапия существует еще со времен кокаиниста Фрейда, придумавшего трепаться с пациентами, лежащими на кушетке. Но научные доказательства эффективности психотерапии начали появляться только в 21 веке.
То есть в наше время это уже не просто частное мнение пациента- "дяденька, мне правда стало лучше", а наконец-то появилась возможность зафиксировать и измерить объективные изменения в мозге, которые появляются после прохождения курса психотерапии. Это связано с появлением неинвазивных методов сканирования мозга, самый известный из которых МРТ, позволяющих увидеть на экране монитора связанность отдельных областей мозга и их активность.
Ниже я очень упрощенно опишу общий принцип психотерапии для понимания процессов.
Считается, что полученный в течении дня опыт во время сна консолидируется, утрясается, раскладывается по полочкам памяти, записывается в нейронах и задвигается в долгий ящик. Однако иногда происходит сбой, как это бывало во времена старых компьютеров, когда записанная информация попадала на бэдблоки винчестера. В мозге возникает некий нейронный участок, в котором застревает травматический опыт. Он категорически отказывается консолидироваться и утрясаться. Это участок начинает постоянно генерировать разряды тока, напрягающие весь мозг (в прошлом году, кстати, ученые реально сфотографировали разряд тока в мозге, который выглядит как зеленая микромолния), что приводит к возникновению уже реальных расстройств типа тревожности или депрессии.
Когда вы начинаете принимать таблетки, выписанные врачом, они подавляют поврежденный нейронный участок, разряды токов перестают раздражать мозг и симптоматика депрессии и тревожности уходит. Обычно таблетки нужно принимать очень долго. Полгода- год. Считается, что за это время в вашей жизни какой-то новый опыт создаст новый доминантный очаг возбуждения в коре и сбойный участок рассосется. Вот только чаще всего он никуда не рассасывается. Когда вы перестаете пить таблетки, этот участок снова активизируется, снова начинает метать микромолнии и депрессия с тревожностью возвращается. Что же делать?
Для этого и нужна психотерапия. В ходе работы с психотерапевтом вы переосмысливаете свой травматический опыт и, таким образом, сознательным усилием, перезаписываете опыт в другие не сбойные участки памяти. Травматический опыт консолидируется, встраивается в общую память и больше оттуда не торчит, как носок из ящика комода. Таблетки за вас это сделать не смогут никогда. У психотерапевтов есть специальные протоколы ведения бесед и они задают вопросы таким образом, чтобы побудить вас перепросмотреть свой травматический опыт, и, отвечая на вопросы и выполняя домашние задания, вы перезаписываете свою память.
Интересно, что такой же эффект могут оказать и обычные разговоры с друзьями под бутылочку водки. И в редких случаях это может оказаться даже эффективнее обращения к психотерапевту (потому что близкий друг знает вас лучше любого терапевта). Но психотерапевт отличается тем, что он знает с какой целью он задает вопросы и какой результат должен получиться в финале. А пьяный разговор может остаться просто пьяным разговором. В настоящее время при помощи компьютерного сканирования мозга научно подтверждена эффективность только двух методов психотерапии - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и десенсибилизация и переработка движением глаз. Было обнаружено, что через 2 месяца психотерапии мозг человека действительно перестраивается и начинает работать иначе. И это видно на экране компьютера. Буквально пару месяцев назад вышло исследование о том, как КПТ изменяет работу мозга у тревожных подростков.
Остальные методы тоже могут работать, почему бы и нет, раз работать могут даже пьяные разговоры, но их эффективность не подтверждалась экспериментально. Так что если психотерапия понадобилась вам или вашим близким, приглядитесь к КПТ. Это очень распространенный и разработанный метод и найти специалиста не составит большого труда, так же как и заменить одного специалиста на другого.
Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Боюсь летать
Я боюсь высоты и боюсь летать
Точнее не просто летать. Меня не затаскивают в самолёт силой, я боюсь турбулентности.
И это парадоксально, ведь летаю я ДОФИГА. А если летим мы в плохую погоду, то по прилёту я такой уставший из-за стресса, что мама не горюй
Так было не всегда и когда-то летать мне очень даже нравилось. Но однажды я летел в Корею и пилот принял решение садиться в плохую погоду. Мы буквально летели сквозь грозовое облако. А чем хуже погода, тем плотнее облака и тем сильнее трясёт, когда вы через них летите. Вот тогда то я страху и натерпелся.
И с тех пор что я только не пробовал. И с психологами говорил, и дыхательные техники использовал, и релаксацию. Я и документалки смотрел, в которых утверждали, что от турбулентности самолёты не падают. Но все как то не то
И потом мне посоветовали когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) . Этот метод я не особо люблю, но про это как-нибудь в другой раз
И с кптшником (точнее кптшницей) мы делали классную штуку - называется экспозиция. Суть этой техники в том, что я представляю пугающую для себя ситуацию и просто нахожусь в ней. Через какое-то время мозг устаёт тревожиться и тревога снижается
И вы знаете, сработало. В самолётах мне всё ещё неуютно, но заме-е-етно меньше.
В общем, КПТ переосмыслил, а экспозицию себе в копилочку методов забрал)
Мораль простая - если вы долгое время не можете решить вашу проблему - измените способ метод её решения. Психологов, подходов и методов огромное множество, пробуйте (только с Еленой Блиновской маткой не дышите, говорят не помогает)
Боюсь летать
У меня нету фобий, но есть 2 вещи, от которых не по себе. Я боюсь высоты и боюсь летать
Точнее не просто летать. Меня не затаскивают в самолёт силой, я боюсь турбулентности.
И это парадоксально, ведь летаю я ДОФИГА. А если летим мы в плохую погоду, то по прилёту я такой уставший из-за стресса, что мама не горюй
Так было не всегда и когда-то летать мне очень даже нравилось. Но однажды я летел в Корею и пилот принял решение садиться в плохую погоду. Мы буквально летели сквозь грозовое облако. А чем хуже погода, тем плотнее облака и тем сильнее трясёт, когда вы через них летите. Вот тогда то я страху и натерпелся.
И с тех пор что я только не пробовал. И с психологами говорил, и дыхательные техники использовал, и релаксацию. Я и документалки смотрел, в которых утверждали, что от турбулентности самолёты не падают. Но все как то не то
И потом мне посоветовали когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) . Этот метод я не особо люблю, но про это как-нибудь в другой раз
И с кптшником (точнее кптшницей) мы делали классную штуку - называется экспозиция. Суть этой техники в том, что я представляю пугающую для себя ситуацию и просто нахожусь в ней. Через какое-то время мозг устаёт тревожиться и тревога снижается
И вы знаете, сработало. В самолётах мне всё ещё неуютно, но заме-е-етно меньше.
В общем, КПТ переосмыслил, а экспозицию себе в копилочку методов забрал)
Мораль простая - если вы долгое время не можете решить вашу проблему - измените способ метод её решения. Психологов, подходов и методов огромное множество, пробуйте (только с Еленой Блиновской маткой не дышите, говорят не помогает)
Читайте также в Telegram
Привычка – вторая натура?
Читаю сейчас книжку «Атомные привычки» Д. Клира
Давно уже читаю, честно говоря))
Хочу попробовать вместе с ней научиться регулярно писать во все свои блоги. А пока хочу поделиться с вами пунктами оттуда, которые мне показались интересными.
Как внедрять в жизнь привычки так, чтобы их выполнять было проще:
1. Дробить: разбивать большие привычки на маленькие, делая их более доступными и достижимыми. Вместо «делать 40 минут упражнений по утрам» выбрать для начала «10 потягиваний и 5 приседаний»
2. «Связывать» привычки: вместо заведения новой обособленной привычки, «нанизывать» одну на другую. Например, «слушать короткую медитацию после того как почистил зубы». Давать себе четкое понимание по времени и месту выполнения
3. Формулировать свои цели яснее, проще, четче: чтобы привычка прижилась, использовать метод SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) для формулировок
4. Увеличивать сложность постепенно: не полумарафон, а бег 10 минут, не 2 часа чтения, а хотя бы 15 минут фокуса на книге перед сном. Увеличивая сложность постепенно – мы позволяем себе двигаться комфортнее (что напрямую влияет на то, сольемся мы или нет)
5. Корректировать и адаптировать под себя: мы можем взять идею у соседа, но в реализации важно все же опираться на себя. Оценивать результаты, следить за прогрессом, анализировать ошибки и корректировать, корректировать, корректировать
А у вас какие есть лайфхаки для формирования привычек?
Сравнительный анализ мужчин и женщин в развитии фобических расстройств на примере радиофобии
Приветствую вас, уважаемые коллеги и просто любители психологии.
Меня зовут Дмитрий, и в данный момент я пишу диссертацию посвящённую изучению радиофобии (страх перед радиацией).
Увы, в процессе проведения своего исследования, я столкнулся с проблемой набора респондентов.
И сегодня, я решил обратиться вам с предложением поучаствовать в нём.
Мой сайт: https://temnikov-dmitry-psychologist.tilda.ws/
В анкетах, есть пункты связанные с указанием ФИО и номера телефона.
Записывать свои реальные данные в этих графах НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!
Вы можете вбить туда любой Никнейм, при условии что он везде будет одинаковым.
Анкета исследования, и основные шкалы:
Анкета исследования: https://forms.gle/KhovECo4QiPTsbPUA
Шкала 1: https://forms.gle/cLa8hAxYjD43eYPn6
Шкала 2: https://forms.gle/VUNZ3DKdxhNciDmK6
Шкала 3: https://forms.gle/gbw96dTbeajHSUU97
Шкала 4: https://forms.gle/TzhVm3Mg6SmDJjpdA
Данное исследование, в первую очередь рассчитано на жителей Казахстана.
Но так как в казахстанском сегменте интернета не существует платформ сравнимых с этой по охвату, я размещаю его здесь.
В надежде на то, что на неё наткнутся мои соотечественники, или люди в данный момент проживающие в РК.
Заранее благодарю всех за участие, и желаю вам хорошей недели)
Выбирая мысли выбираем эмоции
Есть в когнитивно-поведенческой психологии техника, предлагающая разделить ситуацию, наши мысли по поводу этой ситуации и наши эмоции. Поначалу кажется что это какая-то манипуляция фактами, но на самом деле это очень мощный способ логически посмотреть на то что происходит в нашей жизни!
Что это разделение означает?
На одну и ту же ситуацию мы можем реагировать по-разному, либо на ту же ситуацию у другого человека может быть абсолютно другая реакция и соответственно совсем другие эмоции.
Например, вы неловко запнулись и порвали ботинок. Можно подумать "да это неприятно, но, видимо, пора приобрести себе новенькие красивенькие ботинки" 🤷♀️ Результат ситуации скорее даже положительный. 🤗
Другой человек может подумать что-то из разряда "как так можно, вот мне постоянно не везёт! Я не могу даже ровно пройти не испортив свои ботинки! Что это я за неумеха такой?!" 😓
Ситуация одна, физический результат ситуации один и тот же - дырявые ботинки, а эмоциональная составляющая абсолютно противоположная!
Первый человек видит положительные составляющие ситуации и принимает её вместе с отрицательным элементами. А второй видит только отрицательную составляющую, кроме того ещё и проецирует результат на свою личность, оценивая насколько он хорош сейчас и в целом. 🤷♀️
Ключевым моментом в этом являются мысли о произошедшем, ведь именно они - база для наших эмоций. Очень жаль, но зачастую во многих ситуациях мыслим мы автоматически. На автомате ругаемся на себя, на регулярное невезение, на "всегда так" и "вот такой вот я человек и мне дальше с этим жить. . " и т. д.. Такие мысли, действительно, расстраивают и вызывают бурю негативных эмоций. 😓
В процессе терапии мы никогда не оспариваемый эмоции. Они настоящие и человек действительно и правда их испытывает. А вот мысли обсудить можно! Более того их даже можно поменять!
Взглянуть на ситуацию по-новому, рассмотреть её со всех сторон.... В любом моменте есть положительная и отрицательная составляющая. Любая ситуация нас чему-то учит. Если наши мысли не только о том как всё ужасно и плохо, мы можем извлечь пользу почти из всего что происходит с нами!
Если это уже не порвавшиеся ботинки, а в очередной раз развалившиеся отношения, разорванный брак, ссора с близкими, коллегами или если это наша личная неудача.... всё это не определяет нас не определяет то какие мы.
В какой-то книге я прочитала о том, что мы как калейдоскоп, состоим из огромного количества кусочков уникальных по своей сути и по тому как они складываются в новые и новые узоры. Неудачи - это лишь несколько кусочков из целого калейдоскопа личности и мы сами выбираем насколько неудача весома и заставить нас страдать.
Выбирайте свои мысли, а вместе с ними и эмоции! 😉
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689