Американцы рассказывают, как они делают свою жизнь лучше
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Не читаю новости каждый день. Иногда читаю заголовок, а не всю статью. Стресс, который я испытал во время пандемии COVID, действительно заставил меня осознать, насколько сильно новости негативно повлияли на мое психическое состояние.
2. Не общаюсь с хейтерами в соцсетях. Я до сих пор иногда впадаю в чрезмерные объяснения, когда меня на это провоцируют, но совсем не так часто, как раньше. Неважно, что я говорю, мои обидчики просто ценят результат и потраченную мной энергию, и ничего больше. Мне пришлось поработать над тем, чтобы молчание заполнило пространство вместо моих слов. Это было действительно трудно, но как только я начал делать это регулярно, это принесло эффект. Это включает в себя ситуации, когда люди пытаются обвинить меня во лжи, и тому подобное. Я просто блокирую их. Я не обязан ни в интернете, ни в реальной жизни объяснять, почему я думаю так, а не иначе. Именно поэтому я буду игнорировать пассивно-агрессивные замечания всяких необразованных дегенератов, которых пруд пруди в соцсетях, словно они специально создавались для них. Я научил так поступать и своих родителей. Теперь, вместо того, чтобы чрезмерно объясняться с этими людьми, я вижу в них своего рода энергетических вампиров, которые хотят мной полакомиться, но вот уж фигушки вам. У меня есть дела поважнее, чем объясняться с каким-то дебилом, которому не нравится мой комментарий, или с какой-то женщиной, которая пытается намекнуть, что мой цвет волос «не тот, который она бы хотела видеть». Честно говоря, я рад, что не являюсь ни одним из таких людей.
3. Нашел лекарство от беспокойства, которое помогло мне. Я понятия не имел, насколько я беспокоился, пока не начал принимать его. Кто знал, что засыпать и просыпаться все время в тревоге и на грани — это ненормально? Теперь я могу нормально заснуть. Мне определенно хотелось бы найти помощь раньше, но я так рада, что получила ее хотя бы сейчас.
4. Терапия. С тех пор, как я начал терапию, во мне многое изменилось, и впервые в жизни я обрел надежду. Это отстой, но оно того стоит, чтобы наконец обрести покой. Я пошел к врачу и прошел медосмотр первый раз за 10 лет, в 53 года. Оказывается, у меня очень серьезное апноэ во сне и четвертая стадия сердечной недостаточности. Судя по всему, это излечимо. Сейчас я на пути к здоровью. Теперь я взял под контроль свой диабет 2 типа и похудел на 45 фунтов. Я чувствую себя так, будто мне снова 20 лет. Еще недавно я едва мог подняться по лестнице, а теперь могу бегать. Ходите к врачу хотя бы один раз в год.
5. Меньше ставьте работу в приоритет. Инвестируйте в себя, приобретая новую одежду и что-то для хобби. Звучит элементарно, но это так. Несколько лет я постоянно углублялся в работу и позволил ей слишком сильно захватить мою жизнь. В итоге это не принесло ни счастья, ни денег.
6. Отдавать предпочтение сну, а не ночным ссорам с мужем. Фраза «никогда не ложиться спать в гневе» очень хорошо работает для меня. Хороший ночной сон дает мне гораздо более ясную голову, и так намного легче решить проблему.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Как легко и просто повысить качество жизни
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Бросил всех токсичных людей, которых знал. Это лучшее, что вы можете сделать. Раньше я «цеплялся» за идею, что «они семья». Ну, черт возьми, они не заботятся обо мне, и я больше не забочусь о них. К счастью, с моей родной семьей (родителями/братьями) все в порядке, а на остальных мне плевать.
2. Регулярно спать и стараться ежедневно заниматься спортом. Регулярный график имеет даже большее значение, чем объем занятия. Да, семь с лишним часов для взрослых это идеально, но ложиться спать и просыпаться в одно и то же время лучше, чем нерегулярный сон.
3. Пейте больше воды. Вместо стакана газировки просто выпейте стакан обычной воды. И не ужинайте после 18:00. Я делал это какое-то время, без газировки до 8 часов вечера, заменил ее водой со вкусом брусники (тоже есть сахар, но все же НАМНОГО меньше, чем в газировке). Это сработало на отлично. Я заметил улучшение цвета моих зубов. Мне хотелось бы продолжать в том же духе, но почему-то достать немного такой воды стало труднее, чем купить газировку.
4. Распознавать, когда в мой разум проникают негативные эмоции или отвлекающие привычки, и брать их под контроль, а не позволять им контролировать меня.
5. Слушать позитивные и жизнеутверждающие записи первым делом сразу после пробуждения. Не находиться в социальных сетях, особенно первые 15 минут с утра или последний час перед сном. Я стараюсь утром не открывать телефон хотя бы 15-20 минут. Затем я захожу в интернет и слушаю позитивные и жизнеутверждающие записи. Поначалу вы можете чувствовать себя странно, но со временем вы начнете резонировать с тем, что слушаете. Да, я должна больше ценить свое тело и все, что оно для меня делает. Так вот.
6. Я перестал отвечать людям, которые звонили или писали только тогда, когда им что-то от меня было нужно. Я думал, что они друзья. Однако я понял, что эти отношения должны работать в обе стороны, а это, очевидно, не так. Поэтому я просто прекратил отвечать им. Удивительно, сколько людей окружает тебя только тогда, когда им что-то от тебя нужно. Примерно через год я удалил таких «друзей» отовсюду. Если они могут прожить целый год даже без дежурного «Привет, как у тебя дела?», они на самом деле мне не друзья.
7. Завела собаку. Она помогла мне выработать стабильный распорядок дня, стать физически активной, она по утрам вытаскивала меня из постели, даже когда я не хотела так рано вставать в этот день, заставляла меня заботиться о себе, чтобы я могла лучше заботиться о ней. Я очень люблю собак, и у меня всегда была дома собака, но это мой первый щенок, который принадлежит исключительно мне. Я боялась, что не смогу обеспечить собаке хорошую жизнь, и было пару раз, когда ее прогулки были очень короткими или ужин опаздывал, но наша связь настолько сильна, что она полностью мне доверяет, и я люблю ее, как своего ребенка. Мы обогащаем жизнь друг друга в полной мере.
8. Начала использовать капу. У меня сразу прекратились головные боли. Оказывается, они были вызваны тем, что я во сне скрежетала зубами.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Что нам вредит и снижает качество жизни
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Постоянное зависание в телефонах. Это только усиливает чувство одиночества. Это делает любую работу гораздо более утомительной для психики.
2. Не растягивать тело каждый день — черт возьми, хотя бы несколько раз в неделю. У меня была постоянная боль в пояснице, бедрах, плечах и шее — и когда я начал растягиваться всего по 15 минут в день, вся боль прошла. Жизнь изменилась.
3. Сравнивать себя с другими людьми. Это ужасно для твоего психического здоровья. Это одна из причин, почему социальные сети так вредны, особенно для детей. У всех нас есть период в детстве, когда кажется, что наша жизнь отстой, и что-то с нами не так. Но теперь, благодаря социальным сетям, вы окружены людьми, поэтому пытаетесь изобразить свою жизнь как можно лучше, чтобы другие завидовали. Это заставляет детей думать, что жизнь у всех остальных веселая и гламурная, а их жизнь, должно быть, действительно ужасна, потому что она не похожа на то, что люди показывают в социальных сетях. И это оказывает реальное, существенное влияние на их восприятие того, что нормально, и на качество их собственной жизни.
4. Дерьмовые люди, особенно если они члены вашей семьи. Это правда, и те, кто принадлежит к толпе, скандирующей «Просто люби свою семью, что бы они ни делали», определенно понятия не имеют, что значит иметь токсичную семью, которая постоянно тебя унижает или вызывает постоянные драмы. Они просто не могут ни в малейшей степени понять, что такое токсичность, а также боль от осознания того, что те люди, которые должны помочь вам больше всего (семья), на самом деле являются людьми, которые первыми унижают вас и наносят удар.
5. Потеря домашнего животного — 100%. К этому определенно не относятся так серьезно, как к другим семейным потерям, и так и должно быть. Это может серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Когда моя малышка умерла, мне пришлось притвориться, что это не так уж и больно, потому что она была «просто домашним животным». Я потерял родителей, бабушку и дедушку, семью, друзей и т. д., но есть «домашние животные», с которыми расставаться также больно, если не больше.
6. Бедность. Конечно, мы все знаем, что бедность никому не полезна, но даже сейчас я не думаю, что мы, как общество, осознаем, насколько это плохо. Бедность это худшее питание, меньше времени на физические упражнения, больше стресса в жизни и меньше денег на решение физических проблем, и это заставляет вас застрять в токсичной среде (как умственно, так и физически). Это просто много негативных начисляемых процентов. О, чувак, я только что говорил об этом со своим хорошим другом. Мы оба страдаем от плохого психического и физического здоровья, и мы просто не можем улучшить его, потому что бедность разрушает всю нашу устойчивость. С деньгами я все равно никогда не буду здоровым, но я мог бы лучше питаться, включить отопление и не испытывать такого хронического стресса.
7. Негатив. Так легко стать зависимым от дофамина, который приносят гнев и негатив. Мне бы хотелось, чтобы об этом говорили больше. Потребовались годы, чтобы отучиться от привычки быть жестоким по отношению к другим. Ненависть вызывает привыкание, и это всего лишь нисходящая спираль, когда вам нужно все больше и больше негатива в течение дня, потому что это приносит удовольствие только в краткосрочной перспективе.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Пишем сами! Или чем собственный пост лучше комментариев!
Нет, комментарии не под запретом. Наоборот! С удовольствием пишутся как-то почти сами если основной пост возбудил или чем-то раздражил.
Однако, в этом случае мы получаем уже готовую мысль, идею, оформленную и поданную на блюдечке. Осталось только быстренько сформировать свое мнение, размять пальчики и написать комментарий. И поучаствовать в дискуссии.
Имеют место процессы "узнавания" и "воспоминания", ну и "отношения".
Фактически мозг экономит энергию. В своей работе следует проторенным информационным каналам. Не сходя с колеи.
А при написании собственного поста мозг работает на полную мощность.
Задействованы все отделы, особенно напрягается кора больших полушарий. Если бы пишущего собственный пост поместить в томограф, мы бы увидели сплошные огненные всполохи электрических разрядов.
Вдохновение и синтетическое творчество, поиск нужных слов,
В запале откапываются запылившиеся в шкафу энциклопедии и справочники, отыскиваются в гаражах забытые брошюры общества "Знание", чтобы подтвердить или опровергнуть.
Интернет используется только как справочная и некогда свайпать.
Вместо программ экономии сил образуется множество новых нейронных связей. И это - основная цель! Новые нейронные связи способствуют улучшению памяти, обновлению когнитивных функций, изменению реактивности нервной системы, человек становится спокойнее. Люди себя не узнают. Снова возвращается способность с первой попытки вспомнить, где оставила ключи и какой номер вагона. Процесс обновления мозга, биохакинг, отдаляет нейродегенеративные заболевания, и считается их профилактикой.
Пишешь пост - прощай деменция!
А почему в интернете, а не на бумаге в стол? Ответ прост: социализация!
В интернете можно найти собеседников, сочувствующих теме, завязать дискуссию, пообщаться. Часто бывает, что Ваша огромная проблема, закрывающая горизонт для кого-то ежедневная рутина, он под неё кофе пьёт. И ценный совет такого человека невозможен без публичного пространства.
Специалисты также могут оттачивать навыки в постах. Объяснив другим и просмотрев конструктивные замечания лучше понять свою специальность. Статистику собрать, в конце концов.
Работа с языком, построением предложений, работа со справочной литературой - все это развивает наше мышление, и, как следствие, в обязательном порядке улучшает качество жизни!
Негативное мышление и качество жизни
Начнем с главного.
Испытывать радость - такая же важная часть жизни. Очевидно, что если ты умеешь смеяться, то и плакать ты тоже умеешь. И уйти от своих эмоций вряд ли удастся до конца жизни, так зачем делать выбор в пользу одной. А между тем есть люди, которые превозносят свой скептицизм, цинизм и негативизм, культивируют и щедро сеют его вокруг.
Но насколько это улучшает ситуацию жизни?
Представьте себе: в любом хорошем событии вы видите подвох, каждое слово и происшествие предстает перед вами как угроза, а жизнь кажется чередой проблем. Не очень приятная картина, но между тем многие выдрессировали себя воспринимать реальность в негативных тонах.
Такой взгляд на жизнь имеет под собой некие основания. Мозг специализируется на том, чтобы тело могло выжить, поэтому сканирует окружение в поисках негативных и опасных обстоятельств. Предупрежден, значит вооружен. Позитив не имеет значения с точки зрения выживания.
И вот человек выдрессирован во всем видеть негатив: люди за праздничным столом едят нездоровую пищу, - он обязательно расскажет про то как это плохо скажется на их сосудах и сердце; ребенок получил пятерку - ну это же физкультура, а по математике трояк, хвалить не за что; кто-то рядом радуется - безумец, ведь мы живем в страшном мире...
Помимо того, что негативное мышление - один из симптомов депрессии, задумаемся о том, насколько эта привычка украшает нашу жизнь.
Если вы имеете склонность мыслить негативно, то
- скорее всего люди вас избегают, очень сложно общаться с критикующими и негативно настроенными людьми на постоянной основе. Избегания больных особей (даже если речь о психическом нарушении) способствует выживанию и процветанию остальных.
- вы живете в круговороте проблем и потерь, потому что увидеть и осознать другую часть жизни не способны - такой навык не развит. Главный лозунг - беда не приходит одна - и это действительно так и есть. Просто у обычных людей беда приходит вместе с возможностью, а у негативистов вместе с другой бедой.
- обесценивается всё хорошее, что есть. Любое хорошее событие будет подвергнуто анализу с целью найти его обратную сторону.
- у некоторых стоит какой-то суеверный блок на радость. Мол, если смеешься то потом будешь плакать. Поэтому надо сосредоточиться на грусти и не радоваться ничему. Все тлен.
Это же не жизнь, а настоящая пытка. И все благодаря тому, что мозг как ищейка натренирован находить негатив. А если не нашел? Правильно, надо его придумать, а то мало ли что.
Позитивное мышление - это такое клише, за упоминание которого тебя сразу распнут. Тем не менее, негативное мышление не просто не лучше, а скорее значительно хуже. Если конечно вы хотите выбирать из двух крайностей.
Это фильтр благодаря которому человек постоянно живет в аду. Но есть ли в этом хоть какой-то смысл? Очевидно, что инстинкт самосохранения полезен и важен, но стоит ли всю свою жизнь класть на его алтарь и служить только ему? А как же развитие, рост, эволюция, возможности, мечты в конце концов?
Работать с мышлением помогает когнитивно-поведенческая терапия, осознанность, практики благодарности и прочее. При желании можно расширить диапазон восприятия самостоятельно, просто поняв свою склонность и вырабатывая противоположные привычки.
В жизни есть всё и плохое, и хорошее. Раны лечатся, проблемы решаются. Культивировать свою раненность и проблемность - простой и незатратный способ избегать вызовы жизни и возможности для роста.
Секрет крепких отношений: глубокое общение
В современном быстром темпе жизни легко упустить из виду важность глубокого общения со своим партнером. Когда мы погружаемся в рутину работы, бытовые заботы и социальные обязательства, часто оказывается, что наши отношения отходят на второй план. Однако открытое и честное общение является краеугольным камнем любых прочных и долговечных отношений.
Умение выразить свои мысли, чувства и потребности, а также внимательно выслушать партнера создает атмосферу взаимопонимания и доверия. Когда мы делимся самыми сокровенными переживаниями и слушаем друг друга с сочувствием, это укрепляет нашу эмоциональную связь. Искренний разговор помогает парам лучше узнать друг друга, что способствует более глубокой привязанности.
Важно создавать время и пространство для качественного общения. Старайтесь уделять своему партнеру неразделенное внимание, убирая в сторону отвлекающие факторы, такие как телефоны и телевизоры. Задавайте вопросы, проявляйте заинтересованность в мыслях и чувствах друг друга. Обсуждайте мечты, цели и опасения. Делитесь своими самыми глубокими воспоминаниями и историями. Чем больше вы будете общаться на глубоком уровне, тем крепче станут ваши узы.
Откровенное общение также помогает парам преодолевать конфликты и разногласия. Вместо того чтобы избегать неудобных тем, лучше спокойно обсудить проблемы, выслушав точку зрения друг друга. Когда вы открыто выражаете свои чувства и потребности, это предотвращает накопление негативных эмоций, недопониманий и обид.
Отношения требуют постоянной работы и общения. Чем больше вы будете погружаться в жизнь друг друга и делиться своими внутренними мирами, тем сильнее станет ваша эмоциональная связь. Сделайте глубокое общение своим приоритетом, и ваши отношения станут еще крепче и наполненнее.
А что помогло вам укрепить ваши отношения?
Кто не жмет сотку, тот …
Почему мы должны стремиться к развитию и самосовершенствованию? Этот вопрос волнует многих. Действительно, зачем менять то, что кажется нормальным и устраивающим нас?
Причин несколько:
Раскрытие потенциала. Каждый из нас обладает уникальными талантами и возможностями. Но большинство людей использует лишь малую их часть. Личностный рост позволяет выявить и реализовать свои скрытые способности, достичь новых высот.
Преодоление ограничений. Наши сегодняшние убеждения, привычки и страхи часто становятся преградой на пути к желаемым целям. Работая над собой, мы учимся преодолевать внутренние барьеры и двигаться вперед.
Качество жизни. Развитие эмоционального интеллекта, осознанности, коммуникативных навыков повышает общее благополучие. Мы становимся счастливее и научаемся выстраивать более гармоничные отношения.
Смысл и цели. Стремясь к лучшей версии себя, мы обретаем жизненные ориентиры. Появляется мотивация что-то созидать, оставить свой вклад в этот мир. Жизнь наполняется смыслом.
Конкурентоспособность. В быстро меняющемся мире способность к саморазвитию критически важна. Это позволяет оставаться востребованным, достигать профессионального роста.
Личностное развитие - непрерывный процесс. Мы можем становиться лучше каждый день, развивая в себе качества, изучая что-то новое. Важно помнить - рост происходит через выход из зоны комфорта. Так что не бойтесь браться за вызовы!