Моржевание: плюсы и минусы купания в проруби
Моржевание — это не просто купание в холодной воде. Это процедуры, которые помогают закаливать и оздоравливать организм. К ним относится не только ныряние в прорубь зимой, но и обтирание снегом, обливание водой. Моржевать можно не только в зимнее время года, но и летом. Для этого люди, практикующие такой вид оздоровления, принимают ванны с температурой не выше +5 +7 градусов.
Моржевание не должно ограничиваться одноразовой процедурой. Это связано с тем, что во время погружения в воду или обтираний организм испытывает стресс. Во время него вырабатывается адреналин, и все внутренние силы мобилизуются. При резком выбросе адреналина, снижается чувствительность, повышается давление, ускоряется сердцебиение, тонизируется дыхательная и эндокринная система. При единоразовом купании в проруби — это будет лишь набор реакций организма на стресс, а при регулярном применении процедуры — иммунная система становится сильнее, за счет того, что пытается адаптироваться к суровым условиям. Однако польза моржевания заключается не только в этом. Разберем подробнее положительные и негативные эффекты такого закаливания организма.
Что происходит с организмом во время моржевания?
Для начала нужно разобрать механизмы, происходящие в организме при моржевании. Когда человек погружается в холодную воду, сосуды резко сужаются. Из-за резкого холода в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Он провоцирует усиленное кровообращение, чтобы кровь быстрее двигалась по сосудам и поддерживало тепло в теле, не позволяя ему переохладиться. При этом кровь как бы стремится к внутренним органам, чтобы избежать их обморожения. Происходит уменьшение количества крови в капиллярах кожи.
Когда человек покидает холодную воду все процессы обращаются. Кровь начинает приливать к коже, чтобы согреть ее, что ощущается легким покалыванием и приливом жара во всем теле. Сердце замедляет свою работу, как и кровообращение. Вместо адреналина в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов — гормонов удовольствия. Кроме этого эндокринная система усиливает выработку кортикостероидов, они оказывают противовоспалительное действие, способствуют поддержанию нормальной работы внутренних органов.
В течение следующих нескольких часов:
увеличивается потребление кислорода в клетках, а следовательно, и насыщение им в 5-6 раз;
активно сжигаются жировые отложения;
появляется румянец на коже;
ускоряется метаболизм.
Это только основные процессы. В целом, после воздействия стрессового фактора в тонус приходят все системы и внутренние органы.
Рекомендованные препараты для повышения иммунитета
Минусы моржевания можно снизить, если правильно подготовиться к процедуре. Стоит понимать, что моржевание — это стресс, именно стрессовая ситуация мобилизует силы иммунитета и тренирует его. Если иммунная система слабая, то и результатом моржевания станет простуда и, скорее всего, отказ от этой затеи. Поэтому если принято твердое решение заняться купанием в проруби — нужно не только тело, но и иммунитет подготовить к этому занятию.
Помогут в этом:
правильное питание;
отказ от вредных привычек;
строгий режим сна и бодрствования;
достаточное количество витаминов и минералов в рационе.
Витаминно-минеральный баланс, достаточное количество аминокислот — это залог того, что иммунной системе будет достаточно сил, чтобы активизировать адаптационные процессы.
Среди комплексов для поддержания иммунитета:
Solgar Эстер-С плюс Витамин C;
Спирулина ВЭЛ;
Доппельгерц Актив Витамин D;
Solgar Экстракт Эхинацеи пурпурной;
Доктор Море ИммуноСтимул;
Mirrolla Омега 3-6-9;
Solgar Экстракт грибов Рейши Шиитаке и Мейтаке.
Если дополнить рацион комплексом витаминов, правильно подготовиться к моржеванию, употреблять в пищу достаточно белковой пищи — оно принесет пользу, а не вред.
Плюсы моржевания
Чтобы начать практиковать купание в проруби, плюсы и минусы каждый человек должен сопоставить и проанализировать сам. Нельзя сказать с точностью, что для всех одинаково будет хорошо лезть зимой в ледяную воду. Положительные стороны этой процедуры значительные, но при слабом здоровье или резком эмоциональном отторжении — лучше либо совсем отказаться от затеи, либо начинать закаливание постепенно.
Польза для сосудов
С возрастом стенки сосудов теряют тонус, слабеют, теряют свои основные свойства. Из-за этого они уже не могут держать форму, выдерживать нагрузку, стенки растягиваются, что приводит к варикозному расширению вен, появлению трофических язв и другим проблемам сосудистой системы. При регулярной тренировке, когда они будут сужаться, а затем расширяться — поддерживается их тонус.
Для красоты и молодости
Стоит вспомнить старую русскую сказку Конек-Горбунок, в которой главному герою предлагалось нырнуть в молоко, потом в горячую воду и в холодную воду. Это древний рецепт ухода за кожей, который использовали до появления кремов и промышленных уходовых средств. Молоко до сих пор входит в состав многих средств, а положительное действие горячей и холодной воды на кожу основано на сужении и расширении сосудов. После процедуры появляется румянец, улучшается питание кожных покровов за счет прилива крови, стрессовая ситуация стимулирует выработку коллагена и эластичных волокон. Кожа выглядит свежей, морщины разглаживаются.
Нервная система
При регулярных стрессах организм вырабатывает быстрые и адекватные механизмы ответа на них. Поэтому с каждым разом нервная система будет реагировать на стрессовые состояния все увереннее, возбуждаться меньше, быстрее запускать адаптационные и защитные механизмы.
Сердце
Польза купания в проруби для сердца сродни той, которую получают спортсмены в результате регулярных занятий спортом. Однако в отличие от спортсменов, стенка сердечной мышцы не утолщается, а становится эластичной, приходит в тонус.
Эмоциональный фон
После выхода из холодной воды, в организме начинают вырабатываться эндорфины для адаптации к стрессу. Поэтому человек испытывает эмоциональный подъем, улучшается настроение. Мобилизация внутренних сил организма приводит к повышению энергетического запаса, работоспособности.
Минусы моржевания
Несмотря на положительные стороны, есть и весомый вред купания в проруби, поэтому подходить к моржеванию нужно очень аккуратно.
Среди основных негативных моментов экстремального закаливания:
Резкое сужение и расширение сосудов может стать причиной инсульта, поэтому тренировки следует начинать постепенно, особенно людям со слабыми сосудами.
При заходе в ледяную воду рефлекторно останавливается дыхание, оно может не восстановиться. Особенно у молодых или неподготовленных людей, вплоть до полной остановки дыхания и сердца.
При нырянии с головой холодная вода может вызвать спазм сосудов головного мозга, поэтому есть вероятность не вынырнуть.
Отсутствие чувства меры и слишком частое погружение в ледяную воду может стать причиной заболевания «Ледяной стресс», при котором организм сильно изнашивается, а не оздоравливается.
Зависимость — как и любые виды деятельности, вызывающие выброс адреналина и эндорфина, экстремальное закаливание приводит к навязчивому желанию окунуться в ледяную воду снова и снова, чаще и чаще.
Аккуратнее с зимними купаниями стоит быть мужчинам репродуктивного возраста. Холод негативно сказывается на спермогенезе, ухудшает качество сперматозоидов, приводит к бесплодию при переохлаждении. Нельзя списывать со счетов простуду, воспалительные заболевания мочеполовой системы. Людям с хроническими циститами или болезнями почек не стоит заниматься таким видом закаливания. А также начинать с моржевания тем, у кого ослаблен иммунитет, недавно было перенесено заболевание, в том числе простудное.
Польза и вред моржевания сопоставимы, поэтому человеку перед тем, как принять решение заниматься им или нет, стоит оценить свои силы, подойти к подготовке правильно.
Противопоказания
Максимальный вред моржевания могут получить люди, у которых есть противопоказания к данной процедуре. Им не стоит отдавать предпочтение данному виду экстрима, лучше повысить иммунитет другими способами. Среди противопоказаний:
наличие острых воспалительных заболеваний;
хронические болезни в стадии обострения;
нарушения сердечной деятельности;
болезни сосудов;
любые хронические или острые проблемы с почками и в мочеполовой системе;
гинекологические заболевания;
возраст до 18 лет.
Не стоит практиковать моржевание под алкоголем или наркотическими веществами, а также людям с проблемами нервной системы.
С чего начать
Когда правильно оценено купание в проруби, польза и вред, и принято твердое решение начать практиковать моржевание — нужно начать с правильной подготовки. Не стоит сразу искать самый холодный водоем или ледяную прорубь, и прыгать туда с головой. Так велик риск получить больше вреда чем пользы. Приучать тело к холоду стоит постепенно:
для начала нужно заморозить несколько кусочков льда, которыми протирать руки, ноги, лицо, грудь, постепенно приучая организм правильно реагировать на холод;
горло можно полоскать ледяной водой, но не сильно много, несколько раз для начала достаточно;
спустя неделю предыдущих способов закаливания, можно попробовать контрастный душ или обливание холодной водой;
далее можно перенести тренировки на улицу;
в зимнее время следующий этап — пробежки босиком по снегу;
завершающий шаг к купанию в проруби — несколько недель обливания холодной водой на улице.
Перед тем как непосредственно войти в воду, стоит привыкнуть к температуре окружающей среды. Сначала нужно снять одежду с нижней части тела. И только когда тело привыкнет, а чувствительность к холоду снизиться, можно снимать верх. Это поможет снизить риск заболеваний дыхательной системы. После выхода из воды не нужно интенсивно растереть кожу сухим полотенцем, есть риск повредить ее. Правильное моржевание предполагает, что такие процедуры будут повторяться регулярно 1-2 раза в неделю, но чаще этого делать не стоит, чтобы не изнашивать организм.
Закалённые Каспийским морем
Моржи и моржихи из города Актау, которые купаются в море в минусовую погоду. В конце видео пара сюжетов, как молодые люди невольно становятся моржами.
Купаются они, а зубами стучу я.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Отведать лебедятинки…
История эта произошла с моим отцом, где-то в начале 1960-х. Он как раз тогда служил лейтенантом на острове Гогланд (см. мою предыдущую историю про этот остров: Как один ленивый солдат может всю в/ч посадить на "измену"?). К ним приехал какой-то проверяющий, и, чтобы его ублажить, специально организовали охоту на улетающих в теплые края лебедей. Охота прошла успешно, проверяющий сбил двух лебедей. Но не убил, а подранил, и они упали в море в метрах 300 от берега в финском заливе. На тот момент финский залив уже стал льдом, но потом случился какой-то их местный катаклизм, и поверх льда нагнало воды, где-то около 1 метра. Как вытащить добычу из воды – неясно.
Отец тогда служил только первый год на острове. Ему там было скучно. И от скуки он начал моржевать по где-то вычитанной методе. Начиная с 1-го июня, он каждый день ходил в залив купаться – плавал по пол-часа. Независимо от того, какая была на море погода. Метода сработала. Моржевать ему понравилось. И прекратил он это дело только когда залив начал становиться льдом. Ибо быть ледоколом и резаться ему было неприятно. Прекратил своё моржевания мой отец как раз за сколько-то там недель до этой проверки.
Увидев такую ситуацию с лебедями, у моего отца родился «гениальный» план – сгонять за тушками лебедей. Причины, которые его подвигли на столь необычное решение, было три:
1. Все детство, читая сказки про царей, он сильно интересовался – какая же на вкус эта лебедятина. Раз ею Царей потчивали. А проверяющий сразу сообщил, что мол если достанем лебедей, то он их отдаст местному повару, чтобы все офицеры части попробовали.
2. Показать дурь удаль молодецкую перед своими коллегами и начальством. Выпендриться, другими словами.
3. Получить удовольствие от купания в холодной воде. Как утверждал мой отец, с какого-то момента моржевание стало приносить ему физиологическое удовольствие. И он расстроился, когда лед помешал его любимому занятию. А тут появилась возможность вспомнить былое.
В общем, мой отец разделся до трусов (на улице было несколько градусов мороза), и пошел/поплыл за добычей. Большую часть пути он прошел, но в паре мест пришлось плыть. Лебединые тушки он принес, их отдали повару, и тот их приготовил. Отцу лебедятина не понравилась – слишком жесткая, с его слов. Хотя, видимо, повар в части не умел готовить лебедятину. Откуда ему знать рецепты для дичины?
Отец после этого марш-броска не заболел, и чувствовал себя прекрасно. Хотя , по дури, рисковал, случись что с ним в воде, и никакая помощь бы не поспела. Молодой был, дурной.
p.s.: построив домик у озера, я решил повторить отцовский способ моржевания. С 1-го июня начал каждый день ходить на озеро и плавать по 30 минут. Вся эта идиллия продолжалась числа до 18-го сентября. Когда у нас сильно похолодало, и температура воды опустилась до «арктических» +17. Я залез в воду, проплыл метров 30, и тут меня начал бить дичайший озноб, зуб на зуб не попадал. Я выскочил из воды мигом, и прекратил дальнейшее моржевание. Видимо, такая схема работает для 23-летних, каким был мой отец на Гогланде, а не для 40-летнего меня.
Порфирий Иванов верил в себя и в бессмертие. А многие просто закаливаются и радуются жизни!
В ВИДЕО К ПОСТУ: сюжет о поклонниках здорового образа жизни и зимнего закаливания.
Сегодня многие поклонники здорового образа жизни вспоминают удивительного человека – Порфирия Иванова, чей день рождения сегодня отмечается. Ему исполнилось бы 123 года, и его учение весьма популярно и имеет множество последователей и сегодня.
Порфирий Корнеевич Иванов (1898-1983) родился в многодетной семье шахтёра. Начальное образование получил в церковноприходской школе, с 12 лет батрачил, в 15 лет начал работать в шахте. В дальнейшем Иванов сменил много других профессий, но это всегда был неквалифицированный труд, так как кроме шахтёрского, другого образования у него не было.
В возрасте 35 лет Порфирий Корнеевич встал, как сказали бы сейчас, на путь ЗОЖ: он стал исследовать путь здоровья и, даже больше того – искать путь к бессмертию, постепенно отказываясь от одежды и обуви, пока не стал круглый год ходить босой, одетым в одни шорты. Иванов практиковал регулярные холодные обливания и мог подолгу обходиться без пищи и воды. Почувствовав на себе целительную силу своей системы, он стал распространять своё учение, предлагая другим людям последовать его примеру, а также стал помогать исцеляться людям, используя свои силы.
Порфирий Иванов собрал воедино все свои достижения и выводы и сформулировал собственное учение, которое назвал «Детка». Суть «Детки» выражается в двенадцати простых правилах, представляющих собой оздоровительные мероприятия, начать которые может каждый независимо от уровня физической подготовки.
Вполне понятно, что власти относились к Иванову настороженно и даже старались ему помешать. Несколько раз его пытались лечить в психиатрических больницах, но, возвращаясь домой, он возобновлял свою деятельность.
В 1971 году Иванов со своими учениками построил на хуторе Верхний Кондрючий так называемый «Дом Учителя», где целитель жил до самой своей смерти, а с 1976 года там же он принимал людей, приезжавших к нему на лечение. Порфирий Корнеевич Иванов скончался в возрасте 85 лет.
Наш сюжет – не об этом необычном человеке, но тоже о здоровом образе жизни. Фрагмент передачи "Третий возраст. Закаливание" включает беседы с людьми, занимающимися закаливанием, и комментарий кандидата биологических наук Валерия Туева.
Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Про моржей и «моржей»: миролюбивые гиганты и Анатолий Папанов между прорубью и парной))
В конце поста нас ждут два небольших видео: совершенно очаровательный познавательный фильм о жизни моржей, прекрасно озвученный Зиновием Гердтом (ты как будто слушаешь сказку!) и «закаливающая» песня про «моржей» в исполнении любимого актёра - Анатолия Папанова.
Морж - удивительное животное и, кстати, одно из тех, у кого есть свой собственный Международный день, который приходится как раз на 24 ноября! С лёгкой руки Всемирного фонда дикой природы (WWF), различных национальных организаций, выступающих в защиту тех или иных представителей фауны, частных фондов и др., в мире отмечают Международный день тигра, Всемирный день защиты слонов, Международный день полярного медведя, День лисы, День помощи белке, Дни снежного барса, змеи, бабочки, хорька, черепахи и даже День лягушки))
Чем же морж «заслужил» свой собственный день, учреждение которого в 2008 году было инициировано Всемирным фондом дикой природы (WWF) и Советом по морским млекопитающим?
Моржи – крупнейшие ластоногие, обитающие в северном полушарии планеты Земля и одни из крупнейших представителей арктической фауны, больше которых по размеру только морские слоны. Живут моржи в дикой природе в среднем около 30 лет. Несмотря на неуклюжесть, которую гиганты проявляют на суше, в воде они очень подвижны и органичны. Благодаря внушительным размерам и серьёзному характеру, животному мало что угрожает в повседневной жизни, и в природе у него есть всего два естественных врага – полярный медведь и косатка, которые в основном охотятся на детёнышей моржей. Но, к сожалению, есть у них и более искусный враг - человек. За млекопитающим охотятся и браконьеры, и жители Крайнего Севера, которые используют шкуры, бивни, жир животного в хозяйстве, а также для продажи.
24 ноября - не случайная дата: на исходе осени моржи покидают арктическое побережье Чукотского моря и отправляются на зимовку в Берингов пролив, становясь на время своего переселения особенно уязвимыми и нуждающимися в защите. Поскольку в природе всё взаимосвязано, сокращение популяции тихоокеанских моржей ведёт к сокращению численности морских млекопитающих в целом. На сегодняшний день в России в Красную книгу уже внесены атлантический и лаптевский подвиды тихоокеанского моржа.
Но есть среди людей и те, кто считают моржей своими братьями по духу. Речь о любителях зимнего закаливания и, в частности, плавания в ледяной воде, которых принято называть «моржами». Обычно в День моржа эти хладоустойчивые приверженцы здорового образа жизни открывают сезон купания в холодной воде, устраивают на водоёмах массовые заплывы, различные соревнования.
Итак, в поддержку оптимистичных «моржей» - видео с «Песенкой о моржах» Владимира Шаинского на стихи Игоря Шаферана в исполнении Анатолия Папанова.
А для удовольствия и расслабления - красивый фильм о моржах, обитающих в условиях сурового климата на острове Песчаном в море Лаптевых, на окраине Северного Ледовитого океана. За кадром звучит голос замечательного актёра Зиновия Гердта и рассказывает о жизни этих животных, их повадках, а также о встрече с грозным хищником этих мест - белым медведем.
Желаем всем крепкого здоровья и давайте беречь нашу замечательную природу!
Документальный фильм "Моржи". Норильская студия телевидения, 1971 г.
Из концертной программы "Утренняя почта № 10. "Зоопарк". 1983. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд СССР», www.youtube.com/c/gtrftv
Заплыв при -50 градусах
В Якутии окунались в прорубь при минус пятидесяти. Всего в общественной организации «Саха моржи» состоят 20 человек. По словам её руководителя, участвовали в акции только самые подготовленные любители зимнего плавания.Их пятеро. Один из них признался что, ему, как и всем, иногда приходится преодолевать страх. Но, как результат, всегда хорошее настроение и бодрость.
Зимним заплывом в Якутии поддержали акцию «Закаленная Россия – здоровая страна. Она прошла по всей России, от Камчатки до Калининграда.
Николай Софронеев – руководитель член общественной организации «Саха моржи»: «Мероприятие проводится с целью оздоровления, чтобы показать молодёжи, что вот так надо заниматься, чтобы человек был сильным духом».