Обожаю физические нагрузки
Созерцать. Лёжа. На диване.
Созерцать. Лёжа. На диване.
Меня зовут Аля, мне 23 и как у многих девушек у меня есть комплексы. Основную часть своего времени в связи с работой, я провожу сидя за компьютером. Но помимо этого я работаю еще и удаленно, поэтому необходимости куда-то ездить и ходить у меня нет. Мало движения и соответственно фигура моя оставляет желать лучшего. Именно поэтому я начала понемногу менять свой образ жизни и начала с распорядка дня, уже почти месяц я ложусь спать до 23.00 и просыпаюсь до восьми, как правило в начале седьмого. Режим наладился и чувствую я себя полной сил и энергии. С сегодняшнего утра я решила, что день буду начинать с вакуума живота. Сделала исходные фото и приступила к выполнению. Делать буду каждое утро, на голодный желудок после пробуждения. Посмотрим что из этого выйдет….
Все, кому будет интересно понаблюдать, читайте о моих достижениях, а я все буду подробно рассказывать, постараюсь записать видео в процессе выполнения упражнения для большей наглядности. А в следующем посте расскажу как мои ощущения, помимо фигуры, хочу понаблюдать за тонусом интимных мышц и девчонкам по секрету расскажу)
В предыдущем посте я писал о главных ошибках девушек в тренировках. Многие девушки убеждены, что изнурительные тренировки помогут решить все проблемы в питании. То есть если много и интенсивно тренироваться с железом, то можно есть всё что хочешь и не толстеть. Отчасти это так, но не стоит забывать, что все схемы тренировок разрабатываются исключительно для мужчин. И эта стратегия хорошо работает на мужчинах, но на женщинах она дает неприятные последствия в долгосрочной перспективе.
Те немногочисленные исследования, которые проводятся на тему фитнеса, проводятся на мужчинах и для мужчин. Вся фитнес индустрия заточена на мужчин, - цель накачать большие мышцы, убрать жир и повысить силовые показатели. Когда речь заходит о тренировках женщин, то каждый тренер считает, что если он в мужском тренинге что то понимает, то по женской части ему тем более всё понятно.
И женщинам обычно дают ровно то же самое, что и мужчинам, но чуть полегче тренировки и меньше еды, чтобы не изобретать велосипед. Считается что у женщины мало тестостерона, поэтому ей можно делать ровно то же самое что и мужчинам, но уменьшить веса, количество еды и всё будет хорошо.
Эта стратегия дает свои плоды в похудении, только на первом году тренировок. На втором году по позже, если девушка тренируется регулярно с железом и даже не очень тяжело, то скелетные пропорции и гормональный фон меняются в мужскую сторону, уменьшается грудь так далее. И она по прежнему худенькая, но с годами, все больше похожа ну мужчину, хоть борода и огромные мышцы у нее никогда не вырастут. То есть, женщина в глазах среднестатистического тренера, это такой себе жирный дрищ, с которым можно делать что угодно, от чего он только будет худеть и никогда не накачается.
Топовые фитнес модели на 5-7 году интенсивных тренировок ставят себе силиконовую грудь. Если раньше это скрывали, то сейчас об этом все говорят открыто, но не называют реальных причин. А реальные причины в том, что у женщин действительно тестостерона намного меньше чем у мужчин, но при интенсивном тренинге, его уровень постоянно растет. Что отражается на пропорциях тела и в характере девушки. Поэтому худеть за счет, изнурительных тренировок с железом для девушек это плохая идея.
Девушкам нужно больше внимания уделять своему питания, чем мужчинам. Также суточные нормы макро и миронутриемнов для мужчин и женщин сильно отличаются. Например женщинам не надо есть так много белка как мужчинам. Именно поэтому женщины чаще практикуют вегетарианство и легче переносят его последствия.
Женщинам категорически нельзя выдергивать жиры из своего рациона, мужчинам тоже нежелательно это делать, но последствия обезжиренного рациона они переносят намного легче. Молочные жиры, животные жиры, намного важнее чем омега 3, о котором вы слышали уже по 400 раз. И урезать калорийность рациона, за счет выдергивания всех жиров неправильно и очень вредно для женского здоровья.
Физиологическая норма жира в теле женщин в процентном соотношении на порядок выше чем у мужчин. И те женщины, которые опускают жировую прослойку ниже физиологической нормы очень страдают, а вернее страдает их здоровье и гормональная система, что выражается в их плохом самочувствии и настроении. Поэтому если вы мечтаете опустить процент подкожного жира ниже 5%, чтобы осталась кожа и кости, - то самое время передумать. К тому же эстетически это смотрится не красиво и несексуально, что подтвердит любой гетеросексуальный мужина.
Борьба из сладким это модно в наше время, но сладкое не настолько вредно как принято считать, если потреблять его в умеренных количествах. Конечно если ваш рацион состоит и булочек, тортиков, зефира, шоколада, конфет, кофе, колы и чая, то с этим надо что то делать. Но даже при этом я бы посоветовал просто начать есть нормальную еду, а не истерично запрещать себе сладкое. Ведь если включить в свой рацион, каши, мясо, овощи, фрукты, чистую воду, бобовы и (даже макароны и мучное можно), - то вы заметите что на сладкое вас не очень то и тянет.
Все дело в том, что сладкое это не наркотик 21 века, как принято считать. Это банальная лень приготовить нормальную еду. Сладкое дешево стоит, не надо готовить, купить можно везде и всегда. Давайте посмотрим правде в глаза и признаем этом. Бороться из сладким не надо, надо просто вспомнить, что есть нормальная еда, и начать употреблять её в пищу. Вы быстро заметите, что к сладкому вас не очень то и тянет. Но если запретить себе сладкое полностью, но вы о нем будет постоянно думать и срываться на него.
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Канадская студентка Александра Ботез могла бы работать моделью, но богемная жизнь ее совсем не привлекает. Своей задачей она ставит популяризацию шахмат в мире. С ее появлением на турнирах игра действительно становится чуть более глянцевой.
Александру научил играть в шахматы ее отец. В 6 лет она обыграла свою маму, а в 8 победила в национальном чемпионате и отправилась покорять мир.
Звание международного мастера девушка получила в 2013 году.
К своим 19 годам она уже выиграла несколько турниров в США и Канаде, став многократной чемпионкой страны.
Александра приняла участие в трех шахматных Олимпиадах среди женщин. В своей команде она является одной из лидеров.
Сыграть с девушкой может любой желающий, причем как онлайн, так и вживую. Новостями Александра делится на своей странице в фейсбуке.
Инстаграм девушка завела только в конце этого лета. И признается, что пока не знает как им пользоваться.
Александру часто зовут экспертом для сайта Chess.com. Ведущие обсуждают с девушкой по скайпу шахматные турниры, новости и Магнуса Карлсена.
В поединках с канадкой мужчинам довольно трудно сконцентрироваться на игре. Хорошо, что в шахматах соблюдают дресс-код: запрещены глубокие декольте и короткие юбки.