Серия «Справляемся с "ленью"»

[Время чтения ~2 мин. 5 лайфхаков для преодоления лени]

Итак, первое, о чем я хотел бы поговорить в контексте нашей системы саморазвития и самопомощи - это лень

Практически каждого из нас клеймили «ленивым», в лучшем случае «умным, но ленивым»)) значит ли это что почти все люди - ленивые?

Да и что, вообще, такое «лень»? - мало кто сможет вразумительно ответить на этот вопрос (особенно те, кто обзывают «ленивыми»)

Ответ в том, что под словом «лень» подразумевают очень разные психологические процессы, состояния

Если кто-то из вас ленится или прокрастинирует, знайте - за этим стоит целая система причин и работать со своей ленью важно комплексно, охватывая все сферы нашей психической жизни (см пентаграмму) https://t.me/lovereshkin/389

Причины лени могут возникать на телесном, социальном, когнитивном, эмоциональном и духовном уровнях https://t.me/lovereshkin/390

Для того, чтобы справиться с ленью и прокрастинацией, попробуем поработать со всеми из них

Сегодня речь пойдет про самое базовое, а именно про материальное и телесное измерение. Вот, что может помочь вам в этом ключе:

1️⃣ Самое банальное, но важное - если вам лениво и апатично, возможно проблема в самочувствии и дефицитах организма. Если вы замечаете, что стали больше лениться, есть смысл:

- пройти медицинское обследование - возможно дефицит витаминов, нарушения эндокринной системы и т.д.

- отследить, что у вас с базовыми потребностями - достаточно ли вы спите, едите

Бывает такое, что за обилием жизненных задач, человек не замечает свои изменения в самочувствии и сваливает на мифическую «лень»

2️⃣ В некоторых случаях нежелание что-либо делать в купе с плохим настроением может быть симптомом депрессии - есть смысл сходить к психиатру, возможно он пропишет вам курс, который поможет выровнить функционирование нервной системы

Если вышеуказанные 2 пункта точно не про вас, вот, что еще может помочь:

3️⃣ Волевые качества человека, его саморегуляция связаны с развитием префронтальной коры головного мозга. В каком-то смысле ее можно представить как мышцу - чем больше мы совершаем волевых усилий, тем больше развиваются ее нейронные связи

Представьте, что вы идете в тренажерный зал - что важно было бы соблюсти, чтобы этот опыт был результативен?

Во-первых, вы бы начали с небольших весов и постепенно увеличивали бы нагрузку. Во-вторых, стали бы заниматься периодически, чередуя периоды тренировок и отдыха.

Перенесем этот пример на развитие волевых качеств - для того, чтобы стало легче приступать к какому-то делу, требующему «перешагнуть через себя» можно выстроить «систему тренировки воли»:

Например, введите небольшие волевые нагрузки каждый день по будням - можно начать с банального использования другой руки, когда едите/чистите зубы и т.д., а потом увеличивать нагрузки, добавляя маленькие дела, требующие концентрации: медитации/физические упражнения/чтение/написание чего-то

Можно начать с 5 минут, а потом увеличивать, увеличивать время. Ну и как и в случае силовых тренировок, отдыхать от волевых усилий тоже нужно - например, практиковать Зону хаоса https://t.me/lovereshkin/85

4️⃣ Вы замечали когда-нибудь, что когда вы, все-таки, преодолеваете себя и начинаете что-то делать, появляются силы?

Самое сложное - начать, приступить к чему-то, встать с дивана и т.д., а потом уже вроде как-то полегче?

Дело в том, что организму для того, чтобы приступить к активной работе, нужно мобилизироваться, прийти в некий тонус, активизировать симпатическую нервную систему, после чего ему будет легче преодолевать волевые препятствия

Если вам тяжело приступить к какой-то деятельности или вылезти из постели, рекомендую следующее упражнение:

1) начните легкие движения пальцев рук и ног, попробуйте спокойно понапрягать мышцы разных частей тела

2) перейдите к круговым движениям кистей и ступней, постепенно увеличивая движения

3) теперь можно перейти к круговым движениям предплечий, постепенно увеличивая амплитуду, а также движениям шеи

4) дальше попробуйте уже движения корпусом. Встаньте, если лежите (это уже будет сделать гораздо легче), продолжите разминку уже стоя - теперь можно выполнять любые физические упражнения

Такая «раскачка» активизирует ресурсы организма, мобилизует его, после чего приступить к делу становится гораздо легче

Есть даже прикольное приложение, которое позволяет сделать зарядку прямо в кровати - всякие упражнения типа побить/поподнимать подушку очень помогают) https://vc.ru/flood/25843-wakeout

5️⃣ Ну и пункт не совсем про тело, но про материальное - очень важно с вниманием подходить к организации своего рабочего пространства

Тяжело что-то делать в двух метрах от дивана - многие столкнулись с такой проблемой с приходом дистанта. Если для вас диван соблазнителен, попробуйте переместиться в библиотеку/коворкинг/кафе

Не забудьте сделать свой рабочий стол наиболее эргономичным, почистите компьютер от ненужного, чтобы заниматься делом было максимально комфортно и приятно

Итак, разобрались с телесным измерением, в следующих постах я расскажу, как справляться с эмоциональной, социальной, рациональной и духовной сторонами лени