Жду новый пост

Серия «Мои статьи.»

Бывают такие дни в природе, когда небо затянуто облаками, а где - то над ними точно светит Солнце. А тут внизу, на Земле, и вроде дождь не собирается, и Солнца нет. И вроде светло и не холодно, но как-то тоскливо…Так же и в депрессии, только хуже. Вроде нет страшных проблем, тяжелых потерь, и все неплохо, но невыносимо тяжело. Когда у нас всё плохо- это не самое страшное, это точно не депрессия. При депрессии нет ни плохого, ни хорошего, там, что воля, что не воля- все равно! Человеку в депрессии настолько тяжело, что какое там пойти в бассейн или погулять по парку, чтобы развеяться. Ему встать тяжело, ему дышать тяжело! Если кто-то из ваших близких или друзей находится в этом недуге, не пытайтесь расшевелить, раскачать, развеселить его или «заразить» своей энергией. Это будет провал, останетесь сами без энергии и без ресурсов. Депрессия- это глобальное недоверие миру и людям. Это нарушение привязанности, а нарушение привязанности необходимо восстановить. Лечится депрессия обязательно медикаментозно и, конечно, у специалиста - психотерапевта. Но помощь от близких этому человеку нужна, как воздух. И здесь необходимо набраться терпения! Слушать нытье этого человека или молчать вместе. Просто находиться рядом! Убедить, посмотреть на мир вокруг или на то, что все хорошо - БЕСПОЛЕЗНО! Только быть рядом со словами: «Я с тобой, я буду рядом, я слышу тебя, я верю тебе».
Примерно минут через 30 может начаться небольшой диалог. Потихонечку человек может разговориться, это долго, но он войдет в диалог и почувствует облегчение. Правда, потом он опять провалится в свое состояние. Ваша помощь будет в том, что человек будет привыкать, что Вы, в случае чего, будете рядом, не уйдете и не бросите его, тем самым Вы поможете восстанавливать привязанность и доверие. Поэтому рассчитывайте свои силы. А реально ли это для вас?
Человек, находящийся в депрессии, сам часто выходит из нее неосознанно, потому что депрессия сменяется манией, и это выход, это шанс вздохнуть и подышать недолго. Но от этого не легче, там возникает невероятная тревога. И здесь Ваша помощь тоже должна быть аккуратной и деликатной. Несмотря на энергию у человека в мании, недуг никуда не делся: это маленький перерыв. Хотя там будут глобальные планы и стремления. Но скоро он опять вернется в депрессию. И вряд ли что-то сможет реально сделать или доделать из запланированного в мании. Ваша задача - быть рядом хотя бы на связи и слушать. Люди в депрессии часто откладывают дела (прокрастинируют), это тоже неосознанный способ выйти из депрессии. Когда подходит дедлайн, они впадают в манию, им нужна прокрастинация как временный выход из депрессии. Помните: человек не выйдет из депрессии по щелчку пальцев, выход очень долгий и трудный. Чаще всего он выходит на какое-то время и опять проваливается. Но за одним выходом последует второй, этим напоминанием можно поддержать человека. Будьте бережнее к таким людям, они находятся в очень тяжёлом состоянии души и тела. Берегите себя и свое здоровье, так как Вы очень нужны людям в депрессии.
Анна Сарапкина.

В нашем прекрасном Мире времена практически всегда одинаковые и разные. Разные- шагающим семимильными шагами прогрессом. А одинаковые- отношениями и переживаниями. И всегда в мире есть, была и будет тревожность!
О тревожности я и хочу поговорить. Тревога- это беспокойное состояние, переживания, нехорошие предчувствия и т.д. Тревога может проявляться физически: в виде бессонницы, потливости, учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания, мышечного напряжения, а также в снижении внимания, потери энергии. Если Вы сейчас ощущаете тревогу или она частый Ваш спутник - эта статья для вас.
Первое, что вы можете сделать для себя, - это меньше смотреть новости, особенно пугающие. Вряд ли Вы что-то потеряете, если не посмотрите новости. Лучше переключать внимание, и не попадать в плен тревоги. Включите что-то другое: мультфильмы, фильмы, передачи про животных, займитесь тем, что сейчас интереснее и принесет спокойствие. А если Вы способны найти время и желание на занятие любимым делом - это вообще победа! Хобби и ритуалы - это победа над тревогой!
Если все же тревога не проходит, то можно сделать простые упражнения, которые быстро помогут Вам обрести «почву под ногами». Необходимо сеть на стул или кресло. Почувствовать свои опорные стопы, чуть подвигать ими, чтобы усилить ощущение опоры. Почувствовать, как спина соприкасается со спинкой стула или кресла. И начать дышать животом, чтобы двигалась диафрагма. Носом глубокий, медленный вдох. Ртом такой же медленный выдох: хотя бы 10 вдохов и выдохов. Вы сразу почувствуете спад тревоги. Необходимо продлить ощущение спада тревоги, это и будет возврат в настоящее время, которое в реальности достаточно безопасное. Посмотрите на комнату или то место, где Вы находитесь. Выделите 5 предметов, увидьте их, чуть сосредоточьтесь на них. Например: я вижу подоконник, он белого цвета, достаточно широкий и твердый. Необязательно проговаривать это вслух, достаточно отметить эти качества в голове. Далее попытаться расслышать 5 звуков. Что-то за стенкой говорит сосед, или слышны чьи-то шаги. Звук сирены на улице, или езды машин. Может, птичка запела. Может, что-то капнуло на подоконник за окном. Ваша задача - вернуться в настоящий момент времени. Тревога либо в прошлом, либо в будущем. И когда тревога немного спала. Можно посидеть и попробовать понять, из каких чувств состоит Ваша тревога? Тревога - это «коктейль» чувств. Ваша задача - распознать, сколько в ней, к примеру, страха, стыда, злости, вины и т.д. Если понять, чего я боюсь, то можно понять, какие действия мне предпринять, чтобы облегчить ту или иную ситуацию. Или понять, на кого я злюсь, осознанность злости очень поможет снизить тревогу, распознать точнее чувства и поднять энергию. Чувство вины: Чье оно, точно ли мое? Перед кем я виноват? А виноват ли? Часто бывает, что чувство вины есть, а самой вины и нет.
Помните, Вы гораздо больше, чем Ваши страхи и тревоги. Вы способны вмещать их, а значит- Вы больше, сильнее и сможете справиться с ними.
Берегите себя и свое здоровье, Вы нужны Вашим близким!

Название этой статьи не случайно.
Это статья об эмоциональной зависимости и созависимости. Немного заглянем внутрь этих двух недугов, прикоснемся к ним.

«Ей бы такую любовь, которая захватила бы все ее существо, всю душу, разум, дала бы ей мысли, направление в жизни, согрела бы стареющую кровь…»

Антон Павлович Чехов гениально описывает любовную зависимость.
Люди, живущие с зависимостью или созависимостью, находятся в иллюзиях, в ожидании вечного, недостижимого, светлого будущего. К сожалению, они не видят реального мира.
Из-за стрессов и ранних травм мы видим жизненные ситуации сжато, как в тоннеле, видим то, что доступно, ситуацию в целом мы в этот момент видеть не способны, так устроена наша психика. Эти люди зависят от собственных эмоций, они превращаются в рабов своего тела. А тело уже просит, требует выплески определенных нейромедиаторов. И разум идет на поводу у тела, мы неосознанно включаемся в те ситуации, где ожидаем получить порцию определенных гормонов. То есть эмоциональный мозг становится весомее, чем рациональный мозг.
С эмоциональной зависимостью не рождаются, она приобретается из разных жизненных факторов и травм. С созависимостью тоже не рождаются, но в ней живут с рождения. Дети, выросшие в таких семьях, неосознанно пользуются жизненным сценарием и моделью поведения своих родителей.Обычно в дисфункциональных семьях существуют свои негласные правила: поддерживается фасад благополучия, тщательно скрываются истинные причины несчастья семьи, отрицаются проблемы, процветают иллюзии, границы в этих семьях смешаны, перепутаны, сплетены или наоборот воздвигнуты «железобетонные стены».
Родители, не осознавая, научили детей манипулировать или открыто доминировать с целью подчинить себе других людей, не иметь уважения к себе и к другим, не доверять, боятся искренности и чувств, путать или совсем не иметь своих ценностей. «Дети подавляют свои чувства, отрицают то, что происходит, проецируют гнев и ненависть на предметы или друзей. Создают иллюзии любви и привязанности. Дети идеализируют и минимизируют, затуманивают свои чувства и сознание. И в конце концов могут вообще ничего не чувствовать. Эти же механизмы защиты интенсивно работают у взрослых зависимых и созависимых лиц.» [Москаленко В. Д. «Зависимость: семейная болезнь» 2014 г.]
Созависимость и эмоциональная зависимость очень похожи. Хотя в созависимости есть «готовая картина мира, как должно быть». И лечится она гораздо труднее, чем, к примеру, алкоголизм, потому что она социально одобряема. Созависимые и зависимые люди пытаются изменить то, чего изменить невозможно (к примеру: отучить пить). Но даже не пытаются изменить то, что действительно возможно (к примеру: свое поведение). Поэтому этим людям нужна помощь. Простая, человеческая помощь специалиста! Возможно, вы увидели в этой статье поведение своих близких или друзей, напишите об этом, поделитесь!
Это очень интересное наблюдение!)))))

Анна Сарапкина.