balatos

Ребятушки-девчатушки, всем привет👋! В этом месяце свой промежуточный отчет по своему «пути в новое тело» чуть перенесу, на недельку, в виду определенных обстоятельств. Опубликую на следующей неделе в четверг.


Но сегодня речь не обо мне. Когда я создал канал в телеграмм и начал описывать свой путь детально на ежедневной основе с дополнительными данными, ко мне некоторое время спустя обратился один парень с просьбой «взять его на поруки» в вопросе похудения, помочь разобраться окончательно и бесповоротно как же это – правильно и комфортно худеть. Было это в середине марта. Парня зовут Данил, 30 лет. Все фото и вся информация выкладывается с его разрешения. Вот его промежуточный результат с  разницей в 2 месяца:

Как по мне, результат классный. Сам Данил очень доволен тем, как всё проходит. Ежедневно контроль по активности, тренировкам, питанию. Плюс идут дополнительные рекомендации как не срываться и что делать. По антропометрическим данным (с начала цифры что сейчас, потом что было на старте):

✅️Рост 189
✅️Вес – 104.3кг (107,5кг)
✅️Объем грудной клетки – 113см (115см)
✅️Объем талии узкая часть – 101,5см (110,5см)
✅️Объем талии широкая часть – 106см (111,5 см)
✅️Объем ягодиц – 106см (111,5см)
✅️Левое бедро – 62см (62см)
✅️Правое бедро - 61см (62см)
✅️Левая рука – 40см (40 см)
✅️Правая рука – 39см (41см)

По весу разница не большая, а вот по объемам по некоторым показателям изменения очень достойные. Да и на фото все отчетливо видно. Средняя активность у Данила – 12000 шагов в сутки, потребляемый калораж в среднем 2400-2600. Тренировки – 2 в неделю. Средний ежедневный дефицит примерно 600-700 калорий. За время ведения Данил был в отпуске неделю, тогда подсчёты не велись, но после отпуска лишних объемов и колграмм не приросло😃

Есть один момент, не будь которого я может и не стал бы писать этот пост. Дело в том, что у Данила в виду сложившихся обстоятельств была удалена щитовидная железа. Ему на всю жизнь прописана ГЗТ(гармонзаместительная терапия) с употреблением л-тироксина.

В чем основной посыл? В том, что похудеть может любой человек, главное иметь желание и понимание зачем вам это нужно. У Данила всё это есть и он нацелен так же избавляться от лишнего веса дальше.
Сам он пикабу не читает, но попросил если вдруг кому-то интересно понаблюдать за его путем, выложить ссылку с его маленьким канальчиком. Поэтому вот – https://t.me/svinomeal

Любую дорогу осилит идущий, главное иметь необходимые инструменты и знания. В целом – запланировано еще как минимум 2 месяца работы, а дальше уже будем смотреть по обстоятельствам. Всем спасибо за прочтение.

Всем привет! Прошло 2 месяца с начала моего пути в «новое тело», а это значит, что пора выложить очередной обещанный отчет.

За 2 месяца разница уже видна гораздо лучше. Особенно ощущается на изменении размера одежды и на количестве оставшихся свободных дырочек на ремне. Так что ремень скоро тоже придется менять ( ну или делать новые дырочки). Результаты радуют, жирок потихоньку горит. Самочувствие становится только лучше (хотя есть и минусы). Но обо всём по порядку. Пройдемся по антропометрическим данным. В начале то, что сейчас. В скобках сколько ушло:

✅️Грудь 117,5см (- 6,2см)
✅️Талия узкая 98см (-7см)
✅️Талия широкая 107,5см (-8см)
✅️Ягодицы 113,5см (-4,5см)
✅️Бедро левое 71см (-3,4см)
✅️Бедро правое 71,4см (-3,6см)
✅️Рука левая 39,9см (-1,1см)
✅️Рука правая 40,6см (-0,9см)
✅️Вес 104,5кг (-10,2)

Рост не изменился - как был 185 так и есть 😉

За второй месяц провел 15 тренировок с железом. Тренировочную программу с FullBody перевел на сплиты с различными "добавками" в качестве дроп-сетов, отдых-паузы и прямой пирамиды. Зачем всё это? С целью избежать адаптации и заставить организм дальше палить сальцо.

Среднее количество шагов в сутки увеличилось с 23992 до 27594 ✅️

Ориентируясь по табличке показателей еды, среднее количество потребляемых калорий в сутки за второй месяц получилось 3114 ✅️

Опираясь на вышеописанные данные, приблизительный дефицит калорий в сутки составил что-то около 900 ✅️

По общему самочувствию так же как и в прошлом месяце увеличился уровень выносливости, немного подросли показатели в силовой нагрузке и появился один не совсем благополучный для моих близких эффект - я стал высыпаться гораздо быстрее. Теперь даже в выходной при желании подольше поспать мой организм сам меня будит в 6-7 утра (несколько раз даже просыпался в 5 и тупо не мог больше уснуть, всё, выспался).

Пока вот такие вот промежуточные результатики за 2 месяца. Впереди еще 4 месяца плодотворной работы и дальше уйду на поддержку.

Следующий отчет так же через месяц. Если кому-то интересно более подробно и детально последить за тем, как проходят мои тренировки, режим дня, питание, получить дополнительную информацию, выцепить для себя какие-либо "лайфхаки" для похудения и просто понаблюдать за процессом со стороны - можете подписаться на мой небольшой ТГ-канал https://t.me/bolshoykontent. Помимо вышеописанного иногда выкладываю какие-то моменты из жизни. Например, как в отпуске отдыхать, много есть и при этом худеть.

Всем спасибо за прочтение. Встретимся здесь в конце мая.💪

Собственно, на фото то, как все выглядит на данный момент

Пост получился очень длинный, многобуков, приготовьтесь...

Признаться честно, идея написания данного поста зрела у меня давно. Почему?

Когда я столкнулся с болячкой, описанной в заголовке, поиск в интернете мне дал только статьи на медицинских сайтах и форумах с общим описанием. А вот случая из чьей-то личном практики с фото до и после, описанием общего состояния после операции, протекания процесса восстановления и финальных результатов я не нашел. Посему начну издалека и опишу всё как было и что имею на данный момент.

В данный момент времени мне 33 года, а саму болячку я обнаружил примерно в 13-14 лет, чисто случайно, когда мыл голову. Нащупал некое маленькое образование размером с горошину за ухом. Ну нащупал и нащупал. Рассказал родителям. Особого внимания этому тогда не придали. Мало что там может быть. Не болит, не беспокоит и ладно.

Далее, на протяжении жизни, начал наблюдать, что это образование постепенно растет. В 2018 году по неаккуратности (не спрашивайте каким образом) надавил на нее и ее раздуло до таких размеров, что было все похоже на флюс.

По ДМС на работе побежал к врачам с вопросом – что делать и как быть. С начала осмотрел врач в поликлинике, и сказал – экстренно езжай в больницу. Начал куда-то звонить, выписал мне направление, и я погнал в 1ю Городскую больницу Москвы на станции Октябрьская.

Там на узи врачи долго не могли понять что это за зверь такой и что с ним делать. С начала узи сделали в одном кабинете, потом отправили в другой. Там тоже долго смотрели и надували щеки. Конкретики никакой – иди в приемное отделение к хирургу ЧЛХ (челюстно-лицевая хирургия). Пришел, говорю так и так, посмотрите, что со мной. Хирург провел осмотр и вынес вердикт – или остаешься здесь до понедельника, мы тебя обследуем полноценно ( а дело было в пятницу и разумеется в выходные никто ничего делать бы не стал), или пиши отказ от госпитализации и вот, пропей эти антибиотики и все будет хорошо. Я выбрал вариант 2. Уехал домой, все купил, пропил и…. благополучно забыл о этой болячке до 2023 года….

А в 2023 я решил заняться единоборствами и вспомнил про случай из 2018. Да и в целом с 2018 к 2023 эта штука была уже размером не с маленькую горошину, а уже с добротный сибирский пельмень. Получить случайно в эту область во время тренировки были как-то стремновато, так что в апреле 2023 я повторно по ДМС обратился в поликлинику к хирургу. Снова осмотр, снова узи. Направление на более детальное обследование профильного специалиста ЧЛХ в Стоматологический центр имени И. М. Сеченова на станции метро Киевская, по адресу Можайский вал 11.

Попал к очень веселому и доброжелательному хирургу Солошенкову Павлу Петровичу. Таких надо еще поискать 😃Позитивный настрой доктора внушил доверие😉 Провел осмотр, посмотрел на результаты узи, еще говорит: У нас тут студенты-практиканты проходят, не против я им твой случай покажу? Говорю да легко, пусть смотрят. Усадил меня в кресло, позвал их – привалила толпа человек 10, в большинстве своем это были студенты-иностранцы. Что-то им на англИнском рассказал, они покивали головами, посмотрели мою болячку и потом убежали по своим делам. А далее Павет Петрович сказал – делай, дружочек, МРТ и с результатами потом снова приходим ко мне, будем решать судьбу твоей болячки.

Далее МРТ, получение результатов и снова прием у Павла Петровича. По результатам МРТ был выдвинут пока что только предварительный вердикт, что это плеоморфная аденома околоушной слюнной железы. Для подтверждения финального результата необходимо было поехать уже в другую больничку на станции метро Спортивная, УКБ №4 Клинического центра по адресу улица Доватора 15с1 уже к другому хирургу ЧЛХ Шурдумову Аслану Рамазановичу с целью сделать пункцию из образования у уха и уже окончательно убедиться, что эта болячка – именно плеоморфная аденома.

Аслан Рамазанович оказался очень позитивным хирургом, рассказал как будет проходить лечение, если по результатам все подтвердится, и какие могут быть последствия. Самое стремное из последствий на тот момент для меня было то, что во время операции могли задеть лицевой нерв и на какое-то время после операции мое лицо могло бы стать «кривым», с перекосами, а так же временно утратится чувствительность. Но благо это все лечится и поддается восстановлению, правда за длительный промежуток времени. Немного забегая вперед, скажу – после операции чувствительность в области разреза действительно пропала, но лицевой нерв не задели. Так что в этом плане все обошлось.

Пункцию взяли, отправили на обследование. И теперь уже с вероятностью в 90% сказали что это именно плеоморфная аденома. 100% вероятность не дали в виду того, что после операции удаленный «биоматериал» отправляется на гистологию и уже по ее результатам становится понятно – доброкачественная опухоль или нет (злокачественная называется карцинома, на всякий случай для тех, кто не в курсе 😉)

Операцию поставили на конец августа 2023. Предварительно перед ней за неделю прошел обследование с кучей анализов и прочих подготовительных процедур, получил заключение терапевта и…. В день Х отправился в больничку.

Приехал, оформился, поселили в двухместную палату, в которой на протяжении всего нахождения в стационаре (12 дней) я был один. От нечего делать записал видео как выглядит аденома до того, как её извлекут:

В первый день моего нахождения в больнице пришел клинический ординатор ( в будущем – хирург ЧЛХ) Нагайченко Артём Максимович (Артём иногда читает пикабу, так что если увидишь этот пост – поправь меня, если я неправильно написал твою должность :D), который также оказался очень доброжелательным человеком. Посвятил меня в очень интересные последствия операции, что после нее мне нельзя будет есть соленое, кислое, сладкое и в принципе всё, что каким-либо образом влияет на секрецию слюны (Почему? Ответ был таков – так как вместе с аденомой будет произведено субтотальное удаление околоушной железы, дабы избежать возникновения свища, на месяц нужно максимально убрать из еды все, что может дополнительно воздействовать на выработку слюны во время еды)

В первый день взяли дополнительно анализ крови и сказали готовиться в операции – не есть после 8 вечера и сократить употребление жидкости. В день самой операции исключить все – и жидкость и еду.

Утром следующего дня меня увезли в операционную. Честно, может показаться по описанию, что в данном медицинском учреждении работают одни исключительно замечательные люди (может мне повезло, а может это и действительно так), но все, кто был в операционной тоже были бодры и веселы и старались как-то приободрить меня самого (хотя, честно признаться, это была уже не первая моя операция, и к ним я отношусь вполне спокойно). А что далее? Далее капельница, катетер в вену, по телу прошла волна слабости как от 200 грамм резко выпитого стакана 40 градусного спиртного, и я вырубился….

Очнулся в операционной, как потом выяснилось, примерно через 1,5-2 часа. Отключили трубку из горла, по которой подавался наркоз и покатили в палату. И вот что было потом в палате. Решил записать видео для своих и теперь могу и с вами им поделиться:

Капельницу прокапали, убрали, сказали отдыхай, товарисЩ. Сказали пить можно будет часика через 1,5-2, а поесть часика через 3-4. Через какое-то время пришел Артем Максимович с Асланом Рамазановичем и сотворили со мной вот такое произведение искусства:

Так же дали капли Атропин для подавления секреции слюны (их я пил что-то около 5-6 дней, за 30 минут до каждого приема пищи) и как мне кажется, они помимо этого эффекта дали еще один - 3 дня был как сонная муха и все время спал. С утра и до вечера. Просыпался чтобы перекусить и опять спать.

На 2й день после операции ( я же дохрена любопытний и мне больше всех надо) спросил по поводу фотографии того, что из меня вытащили. Фотка была. Прислали. Делюсь с вами. Особо впечатлительных прошу не смотреть, выглядит жутковато.

И собственно фото самого разреза на 2й день:

Как потом выяснилось, помимо аденомы и части слюнной железы в виду крайней необходимости так же был удалён 1 лимфоузел ( я в этом не спец, но думаю что на фото с аденомой его тоже можно увидеть). В целом, как мне потом объяснили, это не особо страшно, в организме из еще очень много. А тут без его удаления было никак.

Перевязка на второй день была вот такая:

Вот этот вот луковицеподобный шар с боку примастырен тут не зря – он давит на область удаления аденомы, чтобы максимально исключить рецидив на месте образовавшейся полости после операции. Честно говоря, эта повязка люто бесила ( но меня заранее предупредили, что она будет и будет сильно раздражать), так как есть с ней было очень тяжело – рот открывался так, что ложка в него еле помещалась. Помимо прочего было жуть как больно жевать первые 3 дня, так как этот давящий шар во время жевания так же воздействовал на разрез во время жевания.

С такой повязкой я проходил 9 дней. На 10 день её сняли, сделали узи, сказали что всё гуД, заживление проходит как положено, но еще пару деньков побудь у нас. А то мы знаем таких, чуть за порог – и уже сидят довольные в шаурмичке, заплетают запрещенку за две щеки =DD

На 12 день выписали из больнички, и еще 2 недели я пробыл на больничном в домашних условиях. Признаюсь честно, несколько раз нарушал диету, так как есть еду без соли это что-то по сравнению как вату жевать. Всё безвкусное и пресное. Но каждое такое нарушение сразу же давало о себе знать – место разреза начинало болеть. Так что месяц я продержался до конца с минимальными нарушениями диеты.

А вот потом…. Когда сказали ну всё, Павел, подключай постепенно сладкое, соленое и что ел раньше, начались длительные месяцы пищевого изобилия. С их результатами я сейчас борюсь и веду канал в телеграмм с описанием того, как правильно худеть (ссылка если кому интересно t.me/bolshoykontent). Набрал я с 96 кг до 114,6. Сейчас уже вес 105,3 и путь продолжается. Но это так, небольшая ремарка 😉

На данный момент прошло 8 месяцев с операции, самочувствие прекрасное. Очень длительное время (около 4 месяцев) место разреза потягивало (внутри для сшивания тканей использовались саморассасывающиеся викриловые нити, и что-то долго они рассасывались). На 3м месяце была попытка вернуть режим тренировок, но не срослось – во время выполнения упражнений место разреза начало болеть.

Сейчас осталось сделать УЗИ и решить, что делать с шрамом - методики по его коррекции в современной медицине существуют. Хотя, честно признаться, я сам виноват – там, где самая широкая область шрама была болячка, которую я сам же пару раз и сковырнул. Вот и последствия.

Для тех, кто обладает такой же болячкой и думает, стоит её убирать или нет – скажу так: пока доброкачественная лучше убрать, чтобы не переросла в злокачественную. Но это моё личное мнение. Все мы взрослые люди и решения должны принимать самостоятельно.

Если решитесь делать операцию в Москве – смело обращайтесь в УКБ №4 имени Сеченова. Оперировал меня Шурдумов Аслан Рамазанович, помогал ему Нагайченко Артём Максимович (ординатор), врач-анастезиолог Самсонова Марина Викторовна (тоже позитивная 😃 Ща, говорит, я наркоз запущу и станет тепло, как от коньяка🤣) и еще много врачей, к сожалению их имен я не знаю, так как видел их только во время операции. Всем врачам огромное спасибо, нахождение в больнице было как в современной гостинице 3 звезды с хорошим сервисом, но с максимально медицинским уклоном.

Вот, собственно и всё. Писал на скорую руку, выискивать красивые эпитеты в тексте и закидывать меня тапками и помидорами - выше право. Как вышло так вышло. Надеюсь данный материал для кого-то будет полезен.

Всем удачи, не болейте!!!

Всем доброго времени суток! Как и обещал, выкладываю результаты за первый месяц. Разница пока не особо видна. Тело еще не привыкло к тренировкам, а самый весёлый процесс под названием рекомпозиция начнется в конце 3го - начале 4го месяца. Но в целом первым промежуточным результатом я доволен.
И так, пройдемся по антропометрическим данным и о том что было сделано за этот месяц:

Фото слева, старт

✅️Рост 185
✅Вес 114,6
✅Грудная клетка 123,7
✅Талия узкая часть 105
✅Талии широкая часть 115,5
✅Ягодицы 118
✅Бедро левое 74,4
✅Бедро правое 75
✅Рука левая 41
✅Рука правая 41,5


Фото справа

✅Вес 108,2 (-6,4)
✅Грудная клетка 120,3 (-3,4)
✅Талия узкая часть 99,5 (-5,5)
✅Талии широкая часть 110,8 (-4,7)
✅Ягодицы 116 (-2)
✅Бедро левое 73 (-1,4)
✅Бедро правое 73,3 (-1,7)
✅Рука левая 40,5 (-0,5)
✅Рука правая 41 (-0,5)

В режиме правильного похудения для корректного понимания процесса необходимо считать всё: шаги, сколько съел, сколько потратил, вести дневник тренировок. Вот что получилось в среднем в сутки по всем вышеперечисленным показателям:

✅️Потребленные калории в сутки- 3131
✅️Сожженых калорий в сутки - 3840
✅️Дефицит калорий в сутки - 709
✅️Количество шагов в сутки - 23992
✅️Употреблено Белка - 176
✅️Употреблено Жира - 102
✅️Употреблено Углеводов - 370

Было проведено 12 тренировок. Планировал сделать 14-15, но в процессе организм дал сбой и пришлось несколько дней поболеть и повосстанавливаться.

Тренировки круговые, на всё тело. Общее количество подходов за тренировку варьировалось от 24 до 36 в зависимости от самочувствия. Как посчитать количество затраченных калорий с минимальной погрешностью непосредственно в моем случае я сказать не могу. В связи с этим возьмем средний показатель 300 сожженых калорий за тренировку.

Итого, общее количество сожженых калорий за счет дефицита и тренировок примерно 23450.

По общему самочувствию, что стало лучше:

✅️Повысилась выносливость
✅️Улучшился сон
✅️Стала быстрее соображать головушка
✅️Силовые показатели увеличились на 20-25%(если сравнивать со стартовыми тренировками)
✅️Не хочется сладкого так, как раньше
✅️Стал наедаться меньшим количеством еды

Кажется, что вот прямо одни плюсы на этом пути. Но это нихрена не так. Из-за отсутствии привычки к тренировкам первые 2-3 недели заставлял себя идти в зал. Потом еще после тренировок всё болело и хотелось всё забросить нахер. В первые 2 недели жутко хотелось сладкого. Так что там сахара в день было более 100 грамм, а в какие-то дни он просто зашкаливал.

Большое спасибо Всем, кто подписался на меня здесь. Вы мотивируете меня двигаться дальше и я не имею права все забросить, ведь Вы мне доверились💪

Следующий подробный отчет будет так же через месяц.

Никого не принуждаю, все по доброй воле, можете подписаться на мой небольшой канальчик в телеграмм. Там я часто публикую что-то полезное, делюсь маленькими промежуточными результатами, своими наблюдениями в процессе + в планах показывать как отдыхать в отпуске или на выходных и худеть. Ссылка - https://t.me/bolshoykontent

Плюс скрины из приложений с общей статистикой:

Как часто в своей жизни Вы боролись с лишним весом? Получалось ли окончательно и бесповоротно прийти к тому весу и телесным объемам, которые Вы для себя визуализировали в качестве идеальных?

Вот и я уже сбился со счета сколько раз я это делал, больше 6-7 раз точно. Какие-то были успешными, какие-то не очень.  Причем самый последний раз считаю самым крутым, его можно увидеть на фото декабрь 2022. Тогда удалось за год и месяц убрать 39 кг и прийти к весу в 95 килограмм. Удерживать этот вес с колебаниями +- 3кг удавалось до сентября 2023 года, а дальше…. Дальше произошла очень интересная история, связанная с оперативным вмешательством в организм и определенными ограничениями….

Была у меня такая болячка, которая сама по себе не болит, но имеет четкие формы на лице. Если быть конкретным – называется эта херня плеоморфная аденома околоушной слюнной железы. Если простым текстом – доброкачественная опухоль в области уха. В виду её прогрессирующего стабильного роста решил от неё избавиться. После проведения операции были наложены жесткие ограничения в питании – нельзя есть солёное, острое, сладкое, кислое и в принципе очень много чего, что имеет ярко выраженный вкус. Все готовится на пару или варится. Без соли, без сахара. Короче вся еда похожа на вату. Единственное что из сладкого было можно – 1, максимум 2 банана в день. Только они и спасали.

Соблюдая такой режим в течении месяца, моя головушка настолько поплыла, что как только разрешили есть всё, там начался сущий кошмар (хотя что лукавить, это был бесконтрольный кайф на ежедневной основе) – в ход пошла тяжелая артиллерия с шоколадками, мороженым, различными сладостями, копченостями, жирностями. Короче весь выстроенный ранее в течении последнего похудения режим накрылся звездой. В итоге сейчас имею вес 114 и снова испорченные телесные формы.

Посему объявляю старт сброса лишнего веса (опыта в теории и на практике много, можно почитать мои ранее написанные статьи). Здесь раз в месяц буду публиковать результаты  с общим успехом, количеством потраченных и употребленных калорий, пройденных шагов и общей активности. Постараюсь сделать биоимпедансометрию для общего понимания картины и для фиксации промежуточных результатов и тоже всё выложу.

Никого не принуждаю, но если кто-то вдруг захочет видеть более подробное описание процесса – в шапке профиля закрепил канал в телеге, где буду публиковать свои выводы, мысли, отчеты чаще.

Доброго времени суток, уважаемые читатели!👋 Если Вы на постоянной основе посещаете фитнес клуб/тренажерный зал, то скорее всего могли обратить внимание на тот факт, что большинство посетителей (особенно новички и толстопузики, которые хотят всё и сразу) во время тренировок делают практически одни и те же упражнения👨‍🔧. Причем особо не вникая почему именно эти упражнения. Увидели когда-то, что кто-то его делает – и решили что им тоже нужно🙃. Кто-то бицепс лежа-стоя-сидя-под наклоном качает, кто-то штанга шатать и блок мучать. А уж к скамье для жима и вовсе не пробиться - там иногда народ друг у друга на головах поочередно умудряется такие кульбиты вытворять, которые в фильмах с применением БДСМ практики не встретишь😵‍💫. И только у стойки на присед чаще всего 1 человек занимается или вовсе нет никого…😮‍💨

Наблюдая за всем этим, невольно задаешься вопросом: а что эффективнее делать и с чем лучше работать? Со свободными весами или в тренажерах? Может и вовсе не нужен этот зал и можно все дома с резинками-жгутами сделать?🤔 Или вообще работать только со своим собственным весом… Давайте разберемся в том, какие упражнения бывают. И так, погнали…

По большому счету упражнения делятся на главные, дополнительные, вспомогательные и корректирующие.

☑️Что есть главные упражнения? Их основная суть заключается в том, чтобы максимально задействовать и нагрузить ту мышечную группу, которую мы хотим проработать. В большинстве своём сюда входят упражнения со штангами и работа чаще всего сосредоточена в нескольких суставах (еще такие упражнения называют многосуставные базовые)

☑️Дополнительные упражнения включают в себя набор упражнения с гантелями и они используются по такой логике: догрузить мышечную группу после выполнения главного упражнения.

☑️К вспомогательным упражнениям относятся всеми излюбленные тренажеры, блоки, хаммеры. Они не дают такого результата, как могут дать вышеописанные, но для новичков на первый месяц тренировок будут идеальны, чтобы человек не поломал себя в зале. Отсюда и логика большинства тренеров – в тренажерах сложнее себе навредить (хотя если посмотреть спектр видеозаписей в интернете, там что только на тренажерах не вытворяют. Можно одновременно сюжет для комедии и фильма ужасов написать).

☑️Корректирующие упражнения представляют из себя комплекс различных упражнения с резинками-жгутами. Их основная цель - выровнять и проработать отстающие мышечные группы. Но только вот делать это нужно уже тогда, когда вы год-два прозанимались и уже видите диспропорции на своем теле.

Так что имеем в конечном итоге? Если Ваша тренировка построена по принципу «ВсёТело» за раз – идеально будет составлять программу по главным упражнениям, направленным на максимальную проработку мышечной группы.

Если вы разбиваете тренировку по сплит-системе – тут уже можно задействовать помимо основных упражнений еще и дополнительные.

Когда вы оттрубили пару лет и Вам необходимо где-то что-то подправить – используем тренажеры и корректирующие упражнения.

Плюс в тренажерах лучше заниматься, когда вы пришли после какой-то травмы и начинаете процесс восстановления Вашего организма. Они помогают изолировать дополнительные мышцы и сосредоточиться на работе именно той группы, на которую необходимо направить нагрузку точечно, не перегружая и не подключая другие и не создавая лишний повод для повторного получения травмы.

Такая вот логика, друзьяшки.

Если пост зайдёт - напишу дополнительные с описанием главных и дополнительных упражнений с направленностью на конкретные мышечные группы.

Всем хорошего дня и отличного настроения.

P.s: В шапке профиля есть ссылка на мой небольшой тг-канал. Там можно узнать больше и при желании пообщаться со мной лично. Плюс ссылка на пост с моим промежуточным результатом - 39 килограмм. Промежуточный результат за год работы над собой

Пикабушники, всем привет! Сегодня хочу донести информацию, которая по личным наблюдениям на практике работает положительным образом на наш организм. Сам борюсь с жировым недугом с ноября 2021. Изначально весил 134 кг, в декабре 2022 весил 93,5. Сейчас откатил до 98 за время праздников и так же продолжаю свой путь к более приятному внешнему виду. Информация, изложенная далее - не плод воображения. С начала была получена в теории и потом проверена на себе (в какой-то мере). Можете соглашаться, можете нет. Ваше право. Поехали.

Учитывая реалии современной жиРзни, можно заметить, что в нашем окружении люди все больше и больше становятся «ширококостными» и с «глубоким внутренним миром». Почему так происходит? Все очень просто. Во всем виноваты блага цивилизации и условия, в которых мы находимся.

Если откатиться на 100-150 лет назад, то раньше не было ни метро, ни такси и в большинстве своем люди перемещались в пространстве средствами, которые каким-либо образом затрачивали ресурсы их личного организма. Сейчас же – вышел из дома, сел в машину, час в дороге и ты на месте. Идти не надо, активность проявлять не нужно.

Только вот употреблять пищи меньше мы не стали и её энергетическая плотность со временем стала только больше. Раньше, будучи активным подростком, ты ел много калорий и много двигался. Сейчас, пользуясь благами цивилизации ты… ешь так же (кто-то больше) и не двигаешься. Даже убрав из ежедневной активности 4-5 тысяч шагов и сохраняя прежний режим питания на постоянной основе, можно за год в легкую поселить на своем теле великое множество триглицеридов и прибавить тем самым в весе 10-15 кг.

Но и это еще не конец. Сейчас очень много офисной и удаленной работы. Сидишь себе на попке ровно, пялишься в мониторчик, а геморрой постепенно подкрадывается к тебе. Медленно, но верно )) И плюсом еще начинаются проблемы с давлением, холестерином, разрушением суставов, мышечными спазмами и постепенным приобретением прекрасного сахарного диабета по 2 типу (его появление от сахара не зависит никак. Он от стабильных перееданий возникает).

Всё это из-за отсутствия активности и аккумулирования профицитных калорий. Причем мы этого физически практически не замечаем. Ну отдышка появилась, ну пришлось рубашку и джинсы на размер побольше купить. Ничего страшного же. Подумаешь. А все это имеет постепенный длительный накопительный эффект. Если не предпринимать действий – с каждым днем вы будете более интенсивно сокращать процесс приближения себя к ямке и силе земли.

Учитывая все вышеописанное, нашему организму крайне необходимо держать повышенную активность на постоянной основе, чтобы поддерживать его жизнедеятельность в нужных рамках. Тренировки помогают стабильно регулировать уровень необходимых нам гормонов в нужном диапазоне, улучшают иммунитет и физическое состояние в целом. Побочный эффект от тренировок – мышечный рост (если тренировка грамотно составлена и проводится в «доотказном» режиме), улучшение физической формы и «внутреннего заряда энергией». Занимаясь на постоянной основе вы начинаете замечать, что вы меньше устаете в дни, когда тренировки отсутствуют и вам хочется совершать больше подвигов.

Что дают шаги? Помогают держать в хорошем состоянии сердечно-сосудистую систему. Во время ходьбы напрягаются мышцы, которые, сокращаясь, воздействуют на вены/артерии и проталкивают кровь по нашему организму, насыщая все системы необходимыми питательными веществами.

И немного о белке. Почему так важно держать его в питании в достаточном количестве? Он, по большому счету, формирует наш иммунитет и большинство систем организма. Поэтому многие удивляются, когда на протяжении длительного времени поддерживают белок 1,5-2 грамма на кг веса. Куда-то чуть ли не сами деваются многие болячки. Куда? Можете сами догадаться.


В общем и целом – двигайтесь, тренируйтесь, следите за количеством жира в организме, и вы проживете долгую и счастливую жизнь. Движение – путь к успеху.

P.s. Кому интересно почитать больше информации - в шапке профиля есть ссылка на телеграмм-канал. Там присутствуют как текстовые материалы, так и небольшие видеоролики с советами и умозаключениями.