Давненько тут не было Тамира Шейха
Оказывается, он тоже даёт сводки с фронтов по текущей ситуации.
Тестостерон Как поднять Упражнениями
Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин
В предыдущей статье мы говорили об общих принципах повышения тестостерона у мужчин, а в этой статье ты узнаешь, какие упражнения нужно делать для повышения тестостерона. Эти простые упражнения советует делать для повышения тестостерона Тамир Шейх.
Сначала стоит сказать, что как минимум 2-3 раза в неделю нужно работать над всеми группами мышц. Это способствует выработке тестостерона. у мужчин. А вот длительность беговых нагрузок не должна превышать 1 час. При этом помни, что малоподвижный, сидячий образ жизни понижает тестостерон.
Упражнения для повышения тестостерона у мужчин:
1. Стоим, ноги на ширине плеч. Напрягаем область промежности и ягодицы на 5 секунд, потом расслабляем. Так повторяем 10-15 раз. Можно делать это упражнение 2 раза в день.
2. Упражнение "Всадник" или "Крылья ангела". Ноги расставляем максимально широко, при этом присаживаемся, чтобы бёдра были параллельны земле. Зажимаем область промежности. Спина прямая, руки перед собой. Так стоим 1-2 минуты.
Упражнение Всадник. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин
3. Стоим прямо, руки в стороны и вращаемся вокруг своей оси сначала в одну сторону, потому в другую. Делаем до 10 вращений в каждую сторону. При этом снова напрягаем и расслабляем область промежности.
Вращения. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин
4. Дыхательная практика. Сначала нужно сделать самомассаж: примерно по 50 надавливаний точки между большим и указательным пальцем - на обеих руках. Далее нужно сделать 10 глубоких вдохов-выдохов с постепенным напряжением области промежности, после этого задерживаем дыхание и держим напряжённой область промежности. Расслабились. Повторяем этот цикл. Всего нужно сделать 3 цикла.
5. Упражнение "Берёзка" или постоять у стены на руках. И то и другое можно делать 3-5 подходов по 10-20 секунд.
Упражнение берёзка. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Все эти упражнения можно делать как по отдельности, так и комбинировать между собой. Они способствуют усилению кровообращения в области мужских половых органов и тем самым стимулируют и улучшают их работу и выработку тестостерона.
Ночной звонок
"Ночной звонок"
Поздно вечером, практически ночью, звонит телефон.
Смотрю незнакомый номер. Но мой номер везде есть в сети, может позвонить любой желающий.
Поднимаю трубку:
Здравствуйте, вы Тамир ?
Да.
Долгая тишина.
Тамир можно я буду говорить откровенно ?
Да, конечно.
Вы меня не знаете, но я тот человек на которого вы можете рассчитывать. Если вам понадобиться помощь, и я сделаю все, что попросите, что в моих силах и даже больше...
Я конечно несколько растерялся ....
Голос в трубке продолжил:
Я взрослый человек. Мне 55, и отдаю отчет своим словам.
Дальше голос человека задрожал от волнение. Но все таки Мужчина продолжил- Вы спасли мне сына.
Все его друзья уже в могилах. У нас небольшой городок и практически нет ни одного кто бы не пил или кололся.
И мой сын был таким же ....и оказался там же.
Я даже не знал что ответить.....
А Мужчина продолжил:
Вы тот человек который для многих стал Ангелом Хранителем, в том числе и для моего сына. Вы переписывались с ним, пересылали ему ролики, поддержали его и зародили веру в себя.
Вот более 2 лет он стал другим человеком. И я знаю, что прошлого ада в его жизни уже не будет.
И это благодаря вам и вашему движению.
Я как то стесненно ответил, но мы будем еще стараться больше делать.
Тамир я хочу чтоб вы просто записали мой телефон и знали, что в любой момент вы можете меня набрать, если нужна будет помощь. И хоть я живу в 500 км от Вас, я сражу же приеду.
Спасибо вам за то, что выделаете.
Извините за столь поздний звонок и простите, это был зов Души. Я не мог не позвонить.
Набор мышечной массы на турниках и брусьях
Набор мышечной массы на турниках и брусьях.
Именно обретение атлетического телосложения интересует большинство приступивших к занятиям на турниках. Правда набор мышечной массы для многих становится трудно-достижимой задачей. Каковы основные причины?
Основными причинами есть незнание принципов построения тренировочного режима, правил питания и восстановления, хаотичность спешка, и не системность. Да в занятиях на турниках не менее чем в ББ нужно знать основные правила:
Правило номер 1
Усиленное питание. Для роста ваших мышц и силовых показателей нужна как энергия, так и строительный материал для мышц, и связок. Так же нужны витамины, энзимы и прочие вещества ускоряющий прогресс. Причем от питания зависит рост мышечной массы не менее, чем от самого тренировочного процесса, и отдыха. В среднем от питания зависит 50-70 процентов успеха.
Основные требования к питанию: оно должно быть усиленным 5-6 разовым с повышенным содержанием протеинов в рационе, так и грамотным распеределением потреблением белков, и углеводов в течении дня.Так же понадобиться повышенное потребление витаминов.
Правило 2
Тренировочный процесс.Здесь нужно знать следующее: Тренировать нужно все группы мышц. Особенно, почему- то кто тренируется на турниках забывают про проработку ног, конечно желательно задействовать дополнительный вес на себе и по возможности использовать как дополнение занятия с железом.
При занятиях на турниках тренировки на корпус и руки хорошо проводить в один день. Если с дополнительным весом то 2 р в неделю до 90 мин длительность тренировки.
Ноги прорабатывать 2-3 р в неделю, в свободные от тренировок корпуса дни. Для проработки ног желательно использовать вес. К примеру приседание с кем- то на плечах.
Правило 3
Восстановление. Важно следить, чтоб организм не перетренировывался и не испытывал недостатке в отдыхе,и сне .
Сон 7-9 часов в день и так же желателен дневной сон.
Так же необходимо знать следующее:
1 Рост мышц и массы, как правило не выходит за цифру 1-3 кг в месяц.
2 Без дополнительного веса на себе тяжело достичь массы больше чем цифры- ваш рост минус 100 . То есть если вы ростом 180 см то без использования допвеса или штанги вы навряд ли наберете вес больший 80 (речь конечно идет о том если у вас худощавое телосложение).
3 Тренировочные программы необходимо менять через 4-6 месяцев. Ввиду того, что мышцы привыкают к нагрузке и рост может прекратиться.
4 У организма есть физиологически-генетические пределы ,которые возможно придется преодолевать с помощью спортивных добавок и "стрессовых" физических нагрузок.
5 Если вы решите наращивать объемы еще больше, то конечно нужно будет переходить на работу с большими весами, и вероятно записаться в тренажерку.
В любом случае если вы решили заниматься и достичь результата наберитесь терпения, и знайте, что через месяц тренировки перерастают в привычку, и заметьте абсолютно полезную привычку. Старайтесь все хорошо анализировать, рост показателей и зависимость их от разных факторов ведя по возможности дневник тренировок,и питания.
Возможно воспользуйтесь советами профессиональных фитнесс- тренеров. Сейчас такие консультации можно получить даже дистанционно через скайп. Это поможет избежать многих ошибок. Ведь персонально составленная программа учитывающая ваши индивидуальные особенности скорее всего будет более результативна, чем общие рекомендации.