Сейчас упор делаю больше на много-уставные упражнения . Восстанавливаюсь после вынужденного месячного перерыва. Для развития силы и максимального импульса для роста мышц, нужно давать нагрузку мощно , и коротко импульсно . Делать подконтрольно , точно транслируя нагрузку в выбранную мышечную группу . Тут 55кг на поясе в 4 подходах на 5 повторений . Это было второе упражнение, после жима лежа 120х5 в 4 подходах . Был когда то отрыв левой грудной мышцы , и после операции немного поменялась геометрия левого плеча , что тоже приходится учитывать , снимая эти перекосы массажем плечей и грузных перед тренировкой и после .
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Всем привет. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний В начале 2023 году я решил что приведу себя в форму или как минимум приучу себя к выполнению физических упражнений. Приучил , теперь еду потихоньку дальше
На этой неделе в среду и воскресенье нагрузка была следующей
Всем привет. В начале 2023 году я решил что приведу себя в форму или как минимум приучу себя к выполнению физических упражнений. Приучил. На перед новым 2024 годом отдохнул недельку. Ну и вперед двигаться дальше.
В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
На прошлой неделе в среду и субботу нагрузка была следующей
Возьмем допустим отжимания, самое базовое привычное движение, которое может исполниться зависимости от вариации на силовой манер, выносливый или скоростной, то есть в одном движении мы имеем разную тренировку в принципе из-за различающейся стимуляции мышц, эти нагрузки так же могут между собой варьироваться.
Как не следует делать при входе в упражнение отжимание
Все зависит от смещения баланса, постановки рук, ну это и так известно, вариации выполнения движения, некоторые по сложности могут не позволять делать их в скоростной манере или же в выносливой. Так же что интересно это некоторые группы мышц получают различную стимуляцию, вообще одни и те же мышцы в одном движении выполняю то роль стабилизаторов, то антаговнистов, синергистов, агонистов, сначала мешают движению, потом способствуют или активное его выполняют. И в работе с различным типом отжиманий стимуляция, их роль так же меняется, представляете? Вот и я о том же.
Что так же важно это работа связок в купе со всем, напряжение в них, развитие эластичности, например если работаем с тяжелым отжиманием которое не выполним более 8 раз, то это силовая тренировка и на связки. И не стоит забывать про кровоток, различные отжимания, способствуют различной "скорости" кровотока в мышцах его удержания и выведения лактата.
В следующем посте будет гайд по отжиманиям, что работает, как и почему. Так же будет затронута извечная тема психологического состояния и не желания физической активности.
Пример обычных отжиманий в количество 350 раз и представляющий скоростно выносливую работу. Режим начинающего. С мольбами и пояснения как автор не доволен, что начал этим заниматься.
Всем привет. В 2023 году я решил что приведу себя в форму. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
На этой неделе в среду и субботу нагрузка была следующей. 1) Подтягивания: 4-5-4-5-5-5 2) Отжимания : 13-13-13-13-13 Отдых между подходами 3,5 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты. Итого: 28 подтягиваний и 65 отжиманий На следующей неделе буду повышать нагрузку так как последние 3 недели чувствую что могу сделать больший объем работы.
Видеоотчёты от 20.12.23
Видеоотчёты от 23.12.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья ! Увидимся на следующей неделе !