Снимаем головную боль по-научному. Руководство от нейробиолога Эндрю Губермана
МРТ головного мозга выявила органические отличия в мозге людей страдающих мигренью, изображенные на фото как церебральные микрокровоизлияния (слева) и увеличенные периваскулярные пространства (справа).
На фото выше мрт мозга, а конкретно исследование сосредоточено на периваскулярных пространствах, эдаких пустых зонах вокруг кровеносных сосудов, которые помогают очищать мозг от жидкости. Расширение этих пространств связывали с заболеванием мелких сосудов. В частности, воспаление и аномалии гематоэнцефалического барьера могут влиять на форму и размер периваскулярных пространств.
Вот что говорит по поводу головной боли Эндрю Губерман — доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета.
Есть несколько типов головной боли
Боль из-за напряжения. Чувствуется как свинцовый обруч на голове, может затронуть мышцы челюсти или шеи, отдавать в спину. Её источники: стресс и недостаток сна.
Мигрень. Причины разные, вплоть до изменений в мозге. Лечение мигрени: акцент на сужение сосудов головного мозга и снижение количества света. Мигрень чаще свойственна женщинам.
Кластерные головные боли. Исходят из глубины головы и ощущаются в конкретной области. Мужчины подвержены такой боли чаще, чем женщины.
Гормональные головные боли (у женщин) возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.
Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) – сопровождаются отеком области мозга.
Головные боли можно снять с помощью добавок или препаратов, в первом случае нет рисков привыкания и раздражения слизистой кишечника.
Что облегчит головную боль
Креатин при ЧМТ. Возможно даже в дозировке 10-15 грамм! Креатин накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно снижает частоту головной боли после ЧМТ, уменьшает головокружение. Креатин принимают не только бодибилдеры.
2 капсулы в день как вариант, когда в вашем рационе мало омега 3
Омега 3 или диеты с высоким содержанием Омега-3 и концентрацией 1 г ЭПК в день. Это не моментальное решение, а долгосрочное наращивание устойчивости к головной боли. При этом рекомендуется снизить количество Омега-6, как провокаторы головных болей.
Хелатная форма магния хорошо усваивается и не раздражает кишечник
Магний. Как и Омега-3 действует на долгосрочной перспективе, за счет поддержки ЦНС. Магний отвечает за треть процессов, протекающих в нервной системе и помогает регулировать адекватный тонус сосудов.
обычный аптечный кофеин за 100 р
Кофеин, как сосудосуживающее средство, блокирует аденозин, который наоборот расширяет сосуды. Поэтому головные боли, вызванные расширением сосудов, могут быть облегчены кофеином. Кофеин, как сосудорасширяющее средство, воздействует на путь оксида азота, расширяя кровеносные сосуды.
Куркумин обладает мощным противовоспалительным действием как сам по себе, так и в сочетании с омега-3. Оптимальная дозировка, не больше 25-80 мг в день. Про все функции куркумина, писал тут
Дополнительные советы:
Если вы чувствуете приближение мигрени, переключите экраны гаджетов на тусклый желто-оранжевый свет и избегайте света синего спектра.
Некоторые масла превосходят безрецептурные противовоспалительные средства. Масло перечной мяты, с эвкалиптом или без, при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль.
Если у вас хронические головные боли, то ищите причину, сходите к врачу, сделайте МРТ. Добавки и препараты, могут лишь временно устранить боль.
Делитесь, какие у вас есть способы снятия головной боли? Ну кроме ибупрофена конечно и холодного полотенца.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников